Ketika berhubungan dengan emosi anda, kebanyakan pakar mengatakan bahawa mengakui dan menyatakannya adalah sihat dan diperlukan. Namun, ada kalanya menjaga perasaan anda adalah yang terbaik. Mungkin anda mempunyai perasaan romantis terhadap seseorang, tetapi tidak mahu mengambil risiko merosakkan persahabatan anda. Atau mungkin anda mempunyai perasaan terhadap seseorang yang sudah berkahwin atau diambil. Mungkin perasaan anda sama sekali tidak melibatkan percintaan, tetapi rasa cemburu, marah, atau sedih dan anda merasa bijak menyembunyikan perasaan ini dengan alasan apa pun. Walaupun tidak sihat sebagai strategi jangka panjang atau dalam situasi dengan orang yang paling dekat dengan anda, ada beberapa strategi yang dapat membantu anda menyembunyikan perasaan anda dalam situasi di mana yang terbaik untuk anda dan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Tentukan siapa anda cuba menyembunyikan perasaan anda
Adakah anda menyembunyikannya dari seorang rakan sahaja? Kawan lain? Kedua-duanya? Semua orang? Ini akan menentukan bagaimana anda meneruskan dan sejauh mana anda mesti menyembunyikan perasaan anda.
- Menyembunyikan perasaan anda dari semua orang hanya berfungsi jika perasaan itu sementara dan tidak mungkin mempengaruhi aspek lain dalam hidup anda. Contohnya, jika anda marah kepada ibu bapa anda kerana membantah anda, tetapi anda tahu bahawa anda akan segera mengatasinya, anda boleh memilih untuk mengabaikan dan menyembunyikan perasaan itu dari semua orang. Tetapi jika anda marah kepada ibu bapa anda kerana menganiaya anda, ini bukan perkara yang mungkin anda atasi tanpa memberitahu seseorang yang berkuasa, membincangkannya dengan rakan, dan akhirnya berhadapan dengan ibu bapa anda tentang hal itu (ketika anda lebih tua, dengan anggapan anda ingin mengekalkan hubungan dengan mereka).
- Selalunya bermanfaat jika anda mempunyai rakan yang dipercayai yang boleh anda percayai. Orang ini mungkin dapat membantu anda menyelesaikan emosi kompleks anda dan memahami pilihan anda. Seseorang yang tidak mempunyai hubungan dengan orang yang anda sayangi adalah ideal.
Langkah 2. Fahami bahawa beberapa perasaan tidak boleh dibendung
Kadang-kadang, pilihan paling sihat bagi anda adalah untuk meluahkan perasaan anda dan menangani masalah tersebut. Selalunya, mengandungi perasaan anda menyebabkan perasaan itu tumbuh dan tidak surut, dan akhirnya anda harus membiarkannya keluar.
- Beritahu rakan anda jika anda mempunyai perasaan romantis terhadap mereka, jika perasaan tersebut menyukarkan anda untuk menjadi rakan yang baik dan menyokong. Rakan anda mempunyai hak untuk mengetahui dan jika anda mempunyai persahabatan yang cukup kuat, anda boleh berusaha melalui perasaan anda bersama.
- Selalunya, perasaan sakit hati atau pengkhianatan di tangan seseorang yang anda cintai harus ditangani. Sekiranya seseorang telah membuat anda sakit, anda berhak memberi tahu mereka dan memberi mereka peluang untuk memperbaikinya. Sekiranya mereka mengambil berat tentang anda, mereka ingin tahu bahawa anda menyakitkan. Sekiranya mereka tidak mempedulikan anda, anda juga harus mengetahui hal itu, agar anda dapat meneruskan kehidupan anda.
Langkah 3. Ketahui bila perasaan anda adalah tanda amaran tentang sesuatu yang lebih mendalam
Mengandung atau menyembunyikan perasaan anda bukanlah jawapan terbaik jika perasaan anda menjadi petunjuk bahawa anda perlu meminta pertolongan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, penting untuk menyedari bahawa perasaan anda adalah gejala dari perkara lain.
- Sekiranya ini adalah masalah yang muncul secara kronik dalam banyak bidang dalam hidup anda, mungkin inilah masanya untuk anda benar-benar menilai sama ada anda boleh menggunakan sokongan tambahan dengan mencari terapi.
- Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan. Kecelakaan diri dan / atau kecenderungan ganas dapat menandakan gangguan yang mendasari dan anda tidak perlu hidup seperti itu! Sekiranya anda berada di Amerika Syarikat, hubungi 911 atau Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (8255), atau cari sumber dalam negara anda secara dalam talian.
- Sekiranya perasaan anda tidak sesuai atau menyalahi undang-undang - sebagai contoh, perasaan seksual terhadap kanak-kanak di bawah umur atau dorongan berlebihan untuk menggunakan dadah haram - sila dapatkan bantuan daripada kaunselor atau psikologi berlesen. Terdapat rancangan rawatan yang tersedia untuk anda. Sekiranya anda tidak mempunyai penyedia penjagaan kesihatan mental, doktor am anda boleh memberi anda cadangan.
- Sekiranya anda mempunyai perasaan putus asa, sedih, atau suka hidup tidak mempunyai arti yang sama seperti dulu, anda mungkin mengalami kemurungan. Dapatkan bantuan daripada penyedia penjagaan kesihatan mental berlesen, yang dapat membantu anda dengan rancangan rawatan yang diperibadikan. Tanya cadangan doktor am anda.
Kaedah 2 dari 4: Menyembunyikan Perasaan Dari Seseorang yang Anda Suka
Langkah 1. Elakkan satu-satu-satu masa
Sangat mudah tersesat di dunia kecil anda sendiri dengan orang yang anda sayangi, tetapi jika anda cuba menyembunyikan perasaan anda, lebih baik jika anda tidak menghabiskan masa bersendirian di mana situasi lebih cenderung menyukarkan bagaimana anda rasa.
- Menghabiskan masa bersendirian hanya akan menyebabkan perasaan anda bertambah dan mewujudkan lebih banyak peluang untuk anda melepaskan diri secara tidak sengaja - pelukan yang berlarutan terlalu lama, sikat tangan yang membawa ke pegangan tangan, atau pandangan ke matanya yang mengatakan lebih banyak daripada yang anda maksudkan. Menjaga rakan-rakan anda yang lain boleh memberi anda cara untuk mengelakkan senario menggoda dan juga menjaga kasih sayang anda daripada terus bertambah.
- Sekiranya anda biasanya menghabiskan masa bersendirian dengan orang ini, elakkan mengeluarkan loceng penggera di fikiran mereka dengan beralih secara beransur-ansur ke kumpulan yang lebih berorientasikan kumpulan. Contohnya, jika anda biasanya mengambil minuman setelah bekerjasama, aturkan terlebih dahulu agar rakan anda yang lain bertemu dengan anda di lokasi tertentu. Dengan cara itu, apabila objek perasaan anda bertanya sama ada anda ingin minum, anda boleh mengatakan bahawa anda sudah mempunyai rancangan tetapi dia boleh menyertainya.
Langkah 2. Bertindak normal
Jangan cuba menarik perhatian mereka atau terlalu banyak memamerkannya. Ini menunjukkan bahawa anda mencari perhatian dan kebanyakan orang akan mengetahui sebabnya.
Begitu juga, jangan sesekali melakukan tugas atau menolong rakan anda. Mungkin senang melampaui batas kerana anda sangat menyukai orang ini dan menjaga kesejahteraannya, tetapi akan jelas bahawa perasaan anda tidak seperti sebelumnya jika anda mula bertindak dengan cara baru
Langkah 3. Lihat mereka dalam cahaya baru
Cuba perhatikan kekurangan mereka atau perkara-perkara tentang mereka yang tidak anda anggap menarik atau seksi. Kita sering cenderung untuk mengangkat orang yang kita suka dengan status manusia super dan lupa bahawa mereka mempunyai kekurangan dan kegagalan seperti orang lain.
Cuba fikirkan mereka sebagai saudara kandung. Sekiranya hubungan dengan orang ini tidak mungkin (misalnya, anda gay dan mereka tidak, atau mereka sudah berkahwin), perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah merangka semula bagaimana anda melihat orang tersebut sehingga dia dilarang untuk anda juga, bukan sebaliknya
Langkah 4. Elakkan mereka jika anda mesti
Sekiranya perasaan menjadi terlalu kuat dan anda merasa tidak dapat menyembunyikannya lebih lama, anda mungkin perlu mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan dengan mereka atau memutuskan hubungan anda sama sekali.
Contohnya, jika rakan anda sudah berkahwin atau berada dalam hubungan yang serius, dan anda tidak boleh berhenti memikirkannya secara romantis dan anda takut anda akan bertindak mengikut perasaan anda, mungkin lebih baik anda berdua kehilangan persahabatan daripada untuk rakan anda kehilangan perkahwinan mereka
Kaedah 3 dari 4: Menyembunyikan Perasaan Dari Orang Lain
Langkah 1. Perhatikan apa yang anda katakan
Lekas kaki anda untuk bertindak balas, terutamanya jika anda gugup kerana rakan anda yang lain akan memberitahu semua orang jika anda mengakui perasaan anda.
- Bersedia untuk menukar subjek atau mengalihkan tumpuan daripada anda jika topik sensitif timbul. Apabila disoal mengenai perasaan anda, anda harus mempunyai tindak balas yang kuat dan membalas tindak balas anda tanpa berlengah-lengah (atau terlalu sedikit).
- Salah satu tanda kisah yang paling besar bagi seseorang yang menyembunyikan perasaan mereka adalah bahawa mereka menjadi pendiam atau kebodohan yang tidak biasa. Sekiranya anda ingin menyembunyikan perasaan anda, anda harus menyembunyikan fakta bahawa anda juga menyembunyikannya! Oleh itu, pastikan anda tidak melihat terlalu sunyi.
Langkah 2. Berbohong jika anda mesti
Sekiranya mereka bertanya kepada anda secara langsung, dan anda masih tidak mahu mengakuinya, anda harus sedar mereka menatap mata dan berbohong. Jadikan respons anda ringkas dan tepat.
Ramai orang percaya bahawa melakukan kontak mata adalah tanda bahawa pembicara mengatakan yang sebenarnya, ini bersama dengan tindak balas ringkas anda akan membantu menjaga rahsia perasaan anda
Langkah 3. Elakkan mereka
Sekiranya anda diatasi dengan kemarahan atau kesedihan dan perasaan itu semakin bertambah di hadapan orang lain, anda mungkin perlu meluangkan masa dan mengelakkan orang yang menimbulkan perasaan itu dalam diri anda.
- Dalam banyak kes, masa akan membantu mengurangkan beberapa emosi anda, dan anda akan dapat meneruskan hubungan anda setelah keadaan menjadi tenang.
- Dalam beberapa kes, seperti contoh pengkhianatan atau penyalahgunaan yang melampau, mungkin lebih baik menghilangkan hubungan itu sama sekali.
Kaedah 4 dari 4: Berurusan dengan Perasaan dengan Cara yang Sihat
Langkah 1. Elakkan mekanisme mengatasi
Sekiranya anda memutuskan untuk menyembunyikan perasaan anda, anda mungkin tergoda untuk beralih ke mekanisme penanganan yang biasa tetapi tidak sihat, tetapi melakukannya hanya memperburuk masalah.
- Elakkan dadah atau alkohol. Banyak orang yang sedih atau mengalami cinta yang tidak berbalas beralih kepada alkohol atau ubat-ubatan untuk mengatasi rasa sakit, tetapi melakukannya cenderung menjadikan kesedihan itu lebih buruk lagi apabila kesabaran kembali, dan boleh menyebabkan masalah dengan ketagihan dan akibat kesihatan.
- Awas perangkap gula. Banyak orang mengatasi kesedihan atau perasaan penolakan dengan makan, terutamanya makanan berat karbohidrat dan gula seperti ais krim dan coklat. Tetapi badan bertindak balas terhadap gula dan karbohidrat dengan mewujudkan "tinggi" emosi palsu yang dengan cepat menjunam kepada penurunan gula yang bahkan lebih buruk daripada yang anda rasakan sebelum anda memakan gula tersebut. Jangan terjebak dalam perangkap itu!
- Jangan beralih kepada hubungan dan seks yang kosong. Terutama jika perasaan anda berkaitan dengan cinta yang tidak terungkap atau perasaan penolakan dari pasangan romantis, anda mungkin tergoda untuk beralih ke hubungan seks dan hubungan kosong untuk mengisi kekosongan itu. Tetapi hubungan ini tidak akan memenuhi keinginan anda untuk kasih sayang dan keakraban. Beri masa kepada anda untuk bersedih dengan cinta yang hilang dan kemudian beri masa. Anda akan menemui seseorang untuk memenuhi keperluan emosi yang anda miliki dan juga keperluan fizikal.
Langkah 2. Pilih jalan keluar yang sihat untuk emosi anda
Daripada mekanisme penanganan yang tidak sihat, cari cara sihat untuk meluahkan perasaan anda.
- Berlatih dengan penuh perhatian dan terus hadir.
- Cuba bersenam. Memusatkan kemarahan atau kekecewaan anda terhadap kecergasan fizikal boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian diri sendiri. Pertimbangkan latihan intensiti tinggi seperti tinju, angkat berat, atau latihan litar. Pastikan anda tidak mengambilnya terlalu jauh dan bersenam tanpa berehat atau tanpa mengambil langkah berjaga-jaga yang betul untuk melindungi tubuh anda daripada kecederaan.
- Pelajari bentuk seni baru. Mengekspresikan diri melalui kreativiti dapat membantu mengeluarkan beberapa emosi anda dengan cara yang selamat dan sihat. Cuba melukis, menulis muzik, menulis cerpen atau puisi, atau kerajinan seperti menjahit atau kerja kayu. Walaupun seni itu tidak berkaitan dengan perasaan tertentu yang anda sembunyikan, itu boleh menjadi cara untuk membuang fikiran anda dari perkara dan menumpukan tenaga anda pada sesuatu yang produktif.
Langkah 3. Luahkan emosi anda dengan cara yang sesuai
Anda mungkin takut untuk meluahkan emosi kerana bimbang konfrontasi itu tidak terkawal. Penting untuk mengembangkan dan mempraktikkan cara sihat untuk mengekspresikan diri agar anda dapat mengawal interaksi anda dengan orang lain.
- Luangkan 15-20 minit sehari untuk membuat jurnal untuk memproses emosi anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana hari saya sejauh ini? Apa yang telah terjadi untuk saya?"
- Perasaan marah seharusnya tidak secara automatik menyebabkan menjerit pergaduhan. Sebenarnya, berteriak ketika anda marah sering menyulitkan untuk menyampaikan apa yang membuat anda kesal, dan juga menjadikan orang yang anda berteriak lebih senang untuk menyuarakan anda dan tidak mendengar. Sebaliknya, biarkan kemarahan membuat anda lebih tegas dan berani dalam menghadapi anda tanpa membiarkannya menjadi lebih baik dari anda. Gunakan kemarahan anda untuk membimbing anda ke arah perbualan rasional yang dapat membantu menyelesaikan masalah daripada membuat yang baru.
- Luahkan kesedihan anda tanpa takut bahawa anda tidak seharusnya. Beberapa orang telah dibangkitkan untuk berfikir bahawa kekanak-kanakan atau tidak sesuai untuk menangis atau meratapi kehilangan, terutama bagi lelaki, tetapi sebenarnya membiarkan diri anda merasa sedih ketika perkara-perkara sedih berlaku adalah tanda penting kematangan. Tidak mengapa merasa sedih dan biarkan diri anda mengalami perasaan itu dengan menangis.
- Mengekspresikan perasaan anda dapat membantu anda mengelakkan akibat negatif dari menahannya, seperti hipertensi, kemurungan, dan kenaikan berat badan.
- Lihat artikel wikiHow yang berguna ini untuk mendapatkan lebih banyak nasihat mengenai cara sihat untuk mengekspresikan emosi anda.
