Anda sudah tahu bahawa berhenti merokok adalah pilihan terbaik untuk kesihatan anda. Selama beberapa minggu pertama, anda mungkin mengalami beberapa gejala yang berkaitan dengan berhenti, seperti kesesakan dada. Anda mungkin mengalami batuk, sesak atau lendir di dada anda, dan sedikit suara suara anda. Walaupun pada awalnya mungkin tidak selesa, kesesakan dada menunjukkan bahawa tubuh anda mulai membaiki diri dan pulih dari kebiasaan merokok anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kesesakan Dada dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Minum banyak cecair, terutamanya air
Minum air akan membantu badan anda untuk mengatasi kesesakan dengan menipiskan lendir di paru-paru anda dan memudahkan batuk lendir. Ia juga akan menjadikan badan anda sentiasa terhidrat.
- Asap tembakau melambatkan pergerakan rambut kecil (dikenali sebagai silia) yang melapisi paru-paru kita dan membantu mengeluarkan lendir. Apabila anda berhenti merokok, rambut ini menjadi lebih aktif dan mula membersihkan lendir yang terbentuk di paru-paru anda. Ini boleh menyebabkan batuk meningkat selama beberapa minggu setelah anda berhenti.
- Minum jus oren dan jus buah semula jadi yang lain akan memberi tubuh dan vitamin dan mineral yang diperlukannya untuk mengatasi kesesakan.
- Elakkan alkohol, kopi, dan soda yang boleh menyumbang kepada penyahhidratan sebanyak mungkin.
Langkah 2. Mandi air panas atau mandi sekali atau dua kali sehari
Udara kering boleh merengsakan paru-paru anda dan meningkatkan batuk anda. Wap yang dihasilkan dari pancuran mandian air panas atau mandi boleh melembapkan saluran udara di paru-paru anda dan menipiskan lendir.
Langkah 3. Tidur dengan kepala anda tinggi
Pastikan kepala anda bersudut pada 15 darjah dengan meletakkan satu atau dua bantal tepat di bawah kepala anda. Ini akan mengurangkan lendir mengalir ke kerongkong anda yang menyebabkan batuk pada waktu malam.
Langkah 4. Cuba wap muka
Pengukus muka menghasilkan hasil yang serupa di luar pancuran, mengarahkan wap dari air panas terus ke saluran udara dan paru-paru anda. Tuangkan enam cawan air panas (hampir mendidih) ke dalam mangkuk. Buat khemah di atas kepala anda dengan mandi atau tuala tangan. Letakkan hidung dan mulut anda di atas mangkuk dan tarik nafas dalam-dalam.
- Masukkan tiga hingga empat tetes minyak kayu putih ke dalam air. Minyak kayu putih mempunyai sifat antibakteria dan analgesik dan bertindak sebagai ekspektoran, menghilangkan kahak yang menyebabkan batuk.
- Tambahkan beberapa tetes minyak pudina ke dalam wap untuk mendapat manfaat daripada agen mentolnya yang menenangkan.
- Alat pengukus wajah profesional juga terdapat di kedai ubat tempatan anda.
Langkah 5. Lakukan sapuan di dada
Sapuan dada, seperti Vicks Vaporub, dapat membantu mengurangkan perasaan sesak dada melalui sifat mentolnya (agen aktif dalam pudina). Menthol juga dapat mengurangkan perasaan sesak nafas. Walaupun faedah dari produk ini sebahagian besarnya bersifat psikologi, ia dapat membantu mengurangkan gejala (tetapi bukan penyebabnya) kesesakan dada.
Jangan sekali-kali menggunakan sapuan terus di bawah hidung anda atau digunakan pada bayi atau kanak-kanak di bawah usia 2. Bahan aktif dalam banyak sapuan dada, kapur barus, boleh menjadi toksik apabila tertelan
Langkah 6. Ambil Mucinex
Sekiranya anda tidak menolak penyelesaian berasaskan pil, Mucinex akan mengurangkan kesesakan dada yang mungkin anda alami. Ubat ini menipis dan melonggarkan lendir di saluran udara, membersihkan kesesakan, dan memudahkan pernafasan.
Mucinex direka untuk melegakan kesesakan sementara dan gejala seperti selesema. Penting untuk berjumpa dengan doktor sebelum menggunakannya untuk merawat kesesakan atau batuk yang disebabkan oleh merokok
Langkah 7. Elakkan mengambil ubat batuk
Batuk akan membantu melonggarkan kahak dari paru-paru anda dan akan membantu anda pulih dari kesesakan dada. Biarkan badan anda batuk, dan jauhi ubat batuk yang dijual bebas. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda menggunakan gosok dada, seperti Vicks Vaporub, ingatlah untuk:
Sentiasa basuh kulit anda selepas menggunakan sapuan.
Tidak cukup! Gosok dada dimaksudkan untuk disapu pada kulit, jadi Anda tidak perlu khawatir akan menyebabkan kegatalan atau ruam. Sudah tentu, jika anda mempunyai reaksi, segera sapu dan cuba kaedah lain. Pilih jawapan lain!
Jangan sesekali sapu di bawah hidung anda.
Betul! Gosok agak tidak berbahaya, tetapi masih sangat berkesan untuk merawat gejala batuk dan kesesakan anda. Namun, mereka cenderung mengandungi kapur barus. Ia tidak mempengaruhi kulit, tetapi berbahaya untuk dimakan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sapukan losyen pada kulit setelah sapuan kering.
Tidak tepat! Gosokkan dada sering mengandungi bahan untuk memastikan kulit anda terasa halus dan menenangkan. Anda tidak perlu menggunakan losyen selepas menggunakan gosok dada. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ambil pil dekongestan untuk disapu.
Tidak! Terdapat banyak cara untuk mengatasi batuk dan kesesakan anda, jadi cubalah pilihan anda dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, jangan gabungkan sehingga doktor memberi anda langkah awal. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Kesesakan Dada dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai rawatan "paru-paru perokok"
Walaupun peningkatan perasaan kesesakan adalah tipikal dalam beberapa minggu pertama setelah anda berhenti merokok, ketahuilah bahawa kebiasaan merokok meningkatkan risiko "paru-paru perokok", istilah yang paling penting untuk bronkitis kronik dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD), yang mana dikaitkan dengan pengurangan aliran udara akibat kerosakan paru-paru. Kedua-dua keadaan tersebut berkaitan dengan batuk dan perasaan sesak nafas.
- Individu dengan paru-paru perokok mengalami kombinasi gejala yang serupa dengan mengalami bronkitis kronik dan emfisema. Ini termasuk batuk kronik, sesak nafas, dan lendir di paru-paru anda.
- Walaupun rawatan untuk kedua-dua keadaan ini mungkin kecil, penting untuk berbincang dengan doktor anda setelah berhenti merokok mengenai kemungkinan anda dijangkiti salah satu daripada syarat ini.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan sinar-X dada atau imbasan CT untuk mengecualikan kemungkinan lain.
- Ujian fungsi paru-paru atau ujian darah mungkin diperlukan untuk menentukan penyumbang lain kepada keadaan anda.
Langkah 2. Elakkan daripada terkena asap rokok atau cerut
Anda juga harus memakai topeng ketika anda bekerja dengan asap yang kuat seperti cat atau pembersih rumah tangga dengan asap yang kuat.
- Sekiranya boleh, tinggal di dalam rumah pada hari-hari pencemaran udara yang tinggi.
- Jauhkan dari dapur kayu dan pemanas minyak tanah, yang juga dapat mengeluarkan asap atau asap yang menjengkelkan.
- Sekiranya udara sejuk memperburuk batuk anda, pakai topeng muka sebelum anda keluar, terutamanya semasa musim sejuk.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Penting untuk memastikan paru-paru dan sistem kardiovaskular anda dalam keadaan baik. Tubuh anda sudah memulakan proses pembaikan sebaik sahaja berhenti merokok. Semakin banyak anda bersenam, terutamanya setelah anda berhenti merokok, semakin banyak anda akan membantu paru-paru anda mendapatkan kembali keupayaan yang mereka hilang semasa anda merokok.
Satu kajian yang mengkaji kesan berhenti merokok mendapati beberapa peningkatan fizikal hanya setelah seminggu. Sebelas pemuda yang merokok sebungkus sehari selama tiga setengah tahun menjalani beberapa ujian ketika menaiki basikal pegun sebelum berhenti, dan seminggu kemudian. Kajian menunjukkan peningkatan kepekatan oksigen dalam paru-paru dan peningkatan masa latihan
Langkah 4. Beli humidifier atau vaporizer
Mempunyai humidifier atau vaporizer di bilik tidur anda semasa anda tidur dapat membantu anda tetap terhidrasi pada waktu malam dan juga akan membantu melonggarkan lendir. Pastikan penapis bersih dan pelembap akan mengurangkan jumlah habuk yang menyebabkan kesesakan di udara.
Pastikan pengewap dan pelembap bersih. Setiap dua hingga tiga hari, bersihkan penapis menggunakan campuran peluntur dan air (dua sudu peluntur per satu liter air). Jalankan mesin sehingga kering (kira-kira 40 minit) di kawasan yang berventilasi baik, jauh dari bilik tidur anda
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Paru-paru perokok paling banyak merujuk kepada:
Cara paru-paru anda sembuh semasa bersenam setelah anda berhenti merokok.
Cuba lagi! Bersenam adalah salah satu cara terpenting untuk membantu badan anda pulih. Anda akan melihat peningkatan kapasiti paru-paru dan tahap pernafasan, tetapi ini tidak disebut paru-paru perokok. Cuba jawapan lain…
Reaksi terhadap cat atau produk berasaskan bahan kimia lain.
Tidak tepat! Sekiranya paru-paru anda masih pulih, ada baiknya anda menutup hidung dan mulut semasa bekerja dengan produk berasaskan bahan kimia seperti primer atau cat. Namun, reaksi ini tidak disebut sebagai paru-paru perokok. Cuba jawapan lain…
Gejala bronkitis kronik atau bronkus.
Betul! Paru-paru perokok merujuk kepada spektrum kesan sampingan yang berpotensi, seperti bronkitis kronik dan penyakit paru-paru obstruktif kronik. Terdapat rawatan untuk kesan ini, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan paru-paru perokok. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Keperluan untuk mesin pernafasan atau alat sedut.
Tidak semestinya! Walaupun mesin pernafasan atau alat penyedut mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk memerangi paru-paru perokok, itu tidak selalu menjadi keperluan. Paru-paru perokok lebih universal. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Menenangkan Tekak dan Dada Anda Kerana Kesesakan
Langkah 1. Berkumur air garam suam
Batuk yang disebabkan oleh kesesakan dada boleh membuat tekak anda gatal atau sakit. Larutan masin (iaitu masin) menarik lebihan cecair dari tisu yang meradang di kerongkong, menenangkannya buat sementara waktu.
Larutkan ¼-1/2 sudu teh garam dalam segelas lapan auns air suam (tidak terlalu panas!). Berkumur selama 15-20 saat dan ludahkan airnya
Langkah 2. Minum jus lemon dan madu yang suam
Gabungan madu dan lemon dapat menenangkan tekak anda dan juga membantu kesesakan dada. Masukkan madu dan jus lemon ke dalam air panas atau minum satu sendok teh madu dengan sendirinya untuk menenangkan tekak anda.
Langkah 3. Tambahkan halia ke dalam diet anda
Akar halia adalah anti-radang semula jadi dan dapat menenangkan paru-paru yang jengkel. Minum teh halia dan tambahkan akar halia (bukan halia kristal) ke resipi seperti sup dan tumis. Gula-gula halia boleh menjadi cara mudah untuk mengatasi batuk.
Untuk teh halia yang mudah, potong nipis halia bersaiz ibu jari dan renehkan dalam air panas selama kira-kira 15 minit. Masukkan sedikit madu untuk melegakan tekak dan dada
Langkah 4. Minum teh pudina
Seperti halia, peppermint adalah ekspektoran semula jadi dan dapat membantu menipiskan lendir dan memecah kahak. Ejen aktif utamanya, menthol, adalah dekongestan yang baik dan terdapat dalam beberapa rawatan di kaunter untuk kesesakan dada.
Menambah pudina dalam diet anda, seperti minum teh pudina, dapat membantu mengurangkan gejala asas kesesakan dada
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa peppermint adalah pilihan yang baik untuk merawat kesesakan dada?
Ia dapat menaikkan suhu badan anda.
Tidak! Sekiranya anda memilih untuk minum teh pudina, teh suam akan menaikkan suhu badan anda, dan panas dari wap boleh menjadi berkesan sendiri. Masih ada alasan yang lebih konkrit untuk mengambil teh pudina! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia mempunyai antibiotik secara semula jadi.
Cuba lagi! Anda tidak akan memerlukan antibiotik untuk merawat gejala anda, kerana anda tidak sakit secara teknikal, jadi antibiotik tidak akan membantu di sini, tetapi ada faedahnya untuk pudina. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Bahan utamanya ialah metanol.
Tentunya! Kadang kala, alam semestinya lebih baik! Bahan aktif dalam pudina adalah metanol, yang merupakan dekongestan yang berkesan sehingga banyak ubat-ubatan di kaunter juga mengandunginya. Tambahan pula, pudina memang sedap! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia berkesan untuk menutup mulut dan tekak anda.
Tidak cukup! Sekiranya tekak anda sakit akibat batuk dan kesesakan, sesudu madu akan membantu melapisi dengan berkesan dan membuat anda berasa lebih enak. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan mengambil ubat penahan batuk tanpa kebenaran doktor anda.
- Batuk kronik atau pengeluaran lendir sekurang-kurangnya tiga bulan mungkin merupakan tanda bronkitis kronik, keadaan radang paru-paru kronik, yang disebabkan oleh saluran pernafasan yang bengkak dan jengkel. Sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
- Rujuk doktor anda jika gejala seperti selesema berterusan selama lebih dari sebulan setelah berhenti merokok atau jika ada darah ketika anda batuk.
- Perlu diingat bahawa anda juga mungkin mengalami kesan sampingan lain setelah berhenti merokok, seperti kenaikan berat badan kerana peningkatan rasa lapar, kegelisahan, kemurungan, sakit tekak, dan / atau bisul mulut. Bercakap dengan doktor anda sekiranya ada kesan sampingan berhenti merokok mengganggu kehidupan seharian anda.
