Kadang-kadang adalah sihat untuk melepaskan diri dari kesakitan emosi jika terlalu kuat atau keterlaluan pada saat itu, jika itu berbahaya (boleh menyebabkan bahaya pada diri sendiri, atau menggunakan ubat berbahaya), jika waktunya tidak tepat (jika anda berada di bekerja atau sekolah atau di tempat yang tidak selamat), atau jika anda tidak merasa selesa untuk menyatakan emosi dalam keadaan anda sekarang (iaitu jika anda berada di sekitar individu tertentu yang anda tidak percayai untuk berkongsi perasaan anda). Untuk melepaskan diri dari emosi yang kuat, anda mungkin mendapat manfaat daripada belajar mengatasi emosi yang sukar, memperhatikan diri dan keperluan anda sendiri, dan mempraktikkan teknik untuk melepaskan emosi yang berjaya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan
Langkah 1. Terokai sebab reaksi emosi anda yang kuat
Untuk melepaskan diri dengan lebih baik, anda harus mengetahui sebab reaksi kuat anda. Tiga sebab mengapa anda mungkin beremosi adalah:
- anda menjadi sangat sensitif
- keadaan itu mencetuskan peristiwa masa lalu yang menyakitkan
- anda merasa kehilangan kawalan terhadap keadaan ini, yang boleh menimbulkan banyak kemarahan dan kekecewaan.
Langkah 2. Ketahui perbezaan antara detasmen yang sihat dan tidak sihat
Adalah wajar dan normal jika ingin melepaskan diri secara emosional kadang-kadang, terutamanya jika emosi itu terlalu menyakitkan atau keterlaluan untuk ditangani sepenuhnya pada masa sekarang. Walau bagaimanapun, pemisahan emosi yang melampau dari orang lain dikaitkan dengan psikopati, di mana individu melakukan kejahatan terhadap orang lain tanpa penyesalan. Pemisahan emosi yang melampau juga boleh menjadi akibat daripada mengalami trauma.
- Sekiranya anda ingin melepaskan diri kadang-kadang kerana emosi yang kuat, itu sangat sihat. Kita mungkin tidak selalu berada di tempat untuk mengatasi emosi yang kuat. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda mengasingkan diri dari orang lain secara berterusan atau merasa kebas secara emosi (tidak merasakan emosi), anda mungkin mengalami masalah psikologi yang lebih besar.
- Beberapa tanda yang mungkin anda perlukan terapi atau rawatan termasuk: pengasingan sosial, penghindaran aktiviti sosial, ketakutan penolakan yang kuat, perasaan tertekan atau cemas yang berulang, kesukaran menyelesaikan kerja (tugas sekolah atau pekerjaan), dan konflik sosial yang kerap atau pergaduhan fizikal dengan orang lain.
Langkah 3. Terima keadaan emosi anda
Secara paradoks, jika kita menerima emosi kita sebagai sah dan normal, kita dapat lebih baik melepaskannya ketika kita memerlukan rehat. Sering kali, kita mungkin ingin menjauhkan emosi kita kerana mereka tidak merasa baik. Walau bagaimanapun, emosi ini memberi kita maklumat berharga mengenai keadaan dan persepsi kita. Sama seperti kesakitan fizikal, perasaan negatif (ketakutan, kemarahan, kesedihan, kegelisahan, tekanan) adalah seperti otak anda untuk memberi tahu anda bahawa ada masalah.
- Pada masa berikutnya anda mempunyai emosi yang menyakitkan seperti kemarahan, fikirkan sendiri, “Saya marah kerana _. Kemarahan ini memberi saya maklumat yang baik tentang bagaimana saya bertindak balas terhadap keadaan ini dan akan membantu saya memutuskan bagaimana saya harus menghadapinya. Tidak mengapa merasa marah. " Kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya, itu adalah apa yang anda lakukan dengan kemarahan yang anda rasakan. Anda boleh memilih untuk mengabaikannya dan mengurangkannya, tetapi ini akhirnya dapat menjadikannya kembali lebih kuat pada masa akan datang.
- Sekiranya anda menerima emosi anda, dan mencari cara yang sihat untuk menanganinya, ia akan kehilangan kekuatannya terhadap anda dan anda dapat melepaskannya dengan sihat ketika anda memerlukannya.
- Buat masa ini, cuba ubah fokus, serta bernafas dalam-dalam untuk mengaktifkan tindak balas menenangkan badan. Yang pertama adalah proses kognitif yang berkaitan dengan penurunan kegelisahan, dan yang kedua adalah tindakan fizikal yang dapat dilakukan seseorang untuk memulakan tindak balas menenangkan tubuh.
- Anda juga dapat mengatasi dengan tidur siang, melakukan proyek seni, berjalan-jalan, mendapatkan urut, bergaul dengan haiwan kesayangan, minum teh, mendengar muzik, dan bahkan mencium yang lain.
Langkah 4. Luahkan perasaan anda di tempat yang selamat
Memberi diri anda ruang untuk merasakan emosi anda dengan cara yang selamat adalah mustahak untuk dapat melepaskan diri apabila anda memerlukannya. Tetapkan masa setiap hari untuk merasakan perasaan anda.
Berlatih menangis seorang diri. Menangis di hadapan orang yang mengganggu anda hanya akan memprovokasi mereka untuk mengejek anda lebih banyak atau meneruskan gangguan mereka. Menarik nafas dalam-dalam dan memikirkan sesuatu yang lain daripada keadaan boleh menghalang anda daripada memproses keadaan sepenuhnya dan akhirnya dapat mengelakkan anda menangis. Walau bagaimanapun, tidak sihat untuk menyimpan kesedihan itu. Cuba sedaya upaya untuk menunggu sehingga keadaannya berakhir dan agar pihak antagonis meninggalkan bilik sebelum anda mula menangis
Langkah 5. Tuliskan perasaan dan fikiran anda
Sama seperti tidak sihat untuk menahan tangisan, juga tidak sihat untuk menyimpan kemarahan, kekeliruan, dan emosi negatif lain di dalamnya. Menempatkan perasaan dan fikiran tersebut di atas kertas atau di komputer dapat membantu anda memproses dan menangani emosi yang sukar sehingga anda dapat melepaskan diri ketika anda merasa memerlukannya.
- Tuliskan bagaimana perasaan anda dalam jurnal atau buku harian rahsia.
- Untuk mengelakkan memikirkan pemikiran negatif anda, cuba kenal pasti kaedah berfikir alternatif atau melihat keadaannya. Contohnya, jika pemikiran negatif anda adalah, "Orang ini sangat bodoh!" Mungkin anda juga dapat menulis, "Namun, individu ini mungkin mengalami kehidupan yang sukar dan menjadi cara ini untuk mengatasi kemarahan atau kesedihan." Sedikit empati dapat membantu anda mengatasi orang dan situasi yang sukar.
Langkah 6. Ganggu diri anda
Fikirkan atau buat perkara lain. Jangan hanya mengabaikan perasaan atau keadaan. Sekiranya anda cuba berhenti memikirkan sesuatu, anda mungkin akan memikirkannya lagi. Ini disebut fenomena beruang putih, di mana subjek dalam kajian penyelidikan diberitahu untuk tidak memikirkan beruang putih; dan tentu saja itulah yang dapat mereka fikirkan. Daripada memfokuskan diri untuk tidak memikirkan apa yang membuat anda kecewa, cubalah memikirkan perkara lain.
Cuba aktiviti gangguan seperti: berkebun, bermain permainan, menonton filem, membaca majalah, bermain alat, melukis, melukis, memasak, atau bercakap dengan rakan
Langkah 7. Lakukan tindakan secara fizikal
Berjalan-jalan, menunggang basikal atau aktiviti kardiovaskular yang lain. Aktiviti aerobik terbukti dapat meningkatkan endorfin dan akan membantu anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memantau dan mengubah reaksi anda kepada pemangsa emosi. Latihan juga boleh menjadi teknik pengganggu atau pembumian yang hebat.
Pertimbangkan aktiviti fizikal berikut: hiking, mendayung, berkayak, berkebun, membersihkan, melompat tali, menari, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, push-up, sit-up, sukan, berlari, dan berjalan kaki
Kaedah 2 dari 3: Berfokus pada Diri
Langkah 1. Muhasabah diri
Salah satu cara untuk melepaskan diri dengan sihat adalah dengan fokus pada memerhatikan diri anda seperti orang luar, dari sikap objektif. Ini kadang-kadang disebut "mata ketiga", di mana anda mempunyai penglihatan tambahan tentang diri anda dari luar.
- Apabila anda bersendirian, amati bagaimana perasaan dan pemikiran anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana keadaan saya hari ini? Apa yang saya fikirkan?"
- Anda juga boleh berusaha memerhatikan diri anda dalam situasi sosial. Perhatikan apa yang anda katakan, lakukan, bagaimana anda bertindak, dan emosi apa yang anda nyatakan.
Langkah 2. Mengesahkan diri
Pengesahan diri adalah komponen penting dalam belajar bagaimana menjauhkan diri dari segi emosi. Pengesahan bermaksud mengesahkan bahawa cara berfikir atau perasaan anda adalah wajar.
Anda boleh menggunakan perbincangan diri yang positif. Katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa dan wajar untuk merasakan bagaimana perasaan saya. Walaupun saya tidak mahu menunjukkannya, saya dibenarkan merasakannya."
Langkah 3. Tetapkan batasan emosi
Menetapkan batasan emosi adalah meletakkan keperluan anda terlebih dahulu dengan menetapkan had pada apa yang anda akan bertoleransi dari orang lain. Sekiranya anda boleh, lepaskan dari individu yang menjengkelkan atau mengganggu anda, seperti rakan sekerja atau jiran tertentu.
Cuba tetapkan had dengan memberitahu secara langsung kepada individu bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda mahu mereka lakukan. Contohnya, jika abang mengusik anda, anda boleh berkata, “Saya merasa marah apabila anda menggodaku seperti itu. Saya akan menghargainya jika anda berhenti. " Mungkin berguna untuk mengenal pasti akibat melanggar batas ini seperti, "Jika anda tidak berhenti, saya mungkin tidak ingin terus berada di sekitar anda." Di sini, anda dengan tenang membincangkan kemarahan anda tanpa meletup
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Teknik untuk melepaskan
Langkah 1. Gunakan akal anda yang bijak
Menurut Dialectical Behavioral Therapy (DBT), modaliti terapi yang menonjol yang membantu mengajarkan toleransi kesusahan kepada individu, kita mempunyai fikiran emosional dan fikiran yang rasional. Fikiran bijak kita adalah gabungan antara emosi dan pemikiran rasional. Kunci untuk melepaskan atau menjauhkan diri dari kesakitan emosi untuk jangka masa tertentu adalah dengan menggunakan akal bijak anda - keseimbangan sempurna antara bahagian logik dan bahagian emosi otak anda. Daripada hanya bertindak balas secara emosional, cubalah berfikir secara rasional mengenai keadaan tersebut.
- Akui perasaan anda dengan mengatakan, "Emosi itu semula jadi. Bahkan emosi yang kuat berlalu. Saya dapat mengetahui mengapa saya mempunyai reaksi yang kuat setelah saya membuat diri saya tenang."
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah ini akan menjadi masalah dalam 1 tahun, 5 tahun, 10 tahun? Berapa banyak perkara ini mempengaruhi kehidupan saya?"
- Tanyakan pada diri anda apakah pemikiran anda adalah fakta atau fiksyen. Apakah gambaran yang lebih besar?
Langkah 2. Kekalkan jarak emosi melalui perhatian
Menciptakan jarak emosi berguna jika anda perlu bersikap empati terhadap seseorang, tetapi tidak mahu merasa terharu atau terlalu terpengaruh dengan emosi orang tersebut. Kesedaran boleh menjadi teknik yang berguna dalam mencapai tahap empati yang merangkumi tahap jarak yang mengurangkan kemungkinan dibanjiri oleh emosi orang lain.
- Cuba makan sepotong makanan dengan penuh perhatian (kismis, gula-gula, epal, dll). Fokus pertama pada rupa, warna dan bentuknya. Kemudian perhatikan bagaimana rasanya di tangan anda, tekstur dan suhunya. Akhirnya, makan sepotong kecil makanan perlahan-lahan dan perhatikan bagaimana rasanya, dan terasa ketika anda memakannya. Perhatikan pengalaman ini.
- Berjalanlah dengan penuh perhatian. Cuba berjalan selama 20 minit atau lebih. Cukup fokus pada perjalanan anda, dan apa yang berlaku di sekitar anda. Bagaimana udara terasa? Adakah panas, sejuk, berangin, tenang? Apa bunyi yang anda dengar? Adakah burung berkicau, orang bercakap, atau penggera kereta berbunyi? Bagaimana rasanya menggerakkan badan anda? Apa yang awak nampak? Adakah pokok bergoyang di angin, atau haiwan bergerak?
- Kembalikan tumpuan anda ke saat ini dan bukannya terjebak dalam fikiran dan perasaan anda atau reaksi peribadi anda yang lain. Kesadaran memerlukan penumpuan pada masa sekarang, kesedaran tentang reaksi anda sendiri, penerimaan dan melepaskan pemikiran dan emosi yang menyakitkan, dan memikirkan pemikiran sebagai idea dan bukannya kebenaran.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda tertekan, badan anda secara semula jadi tegang dan menghantar pemikiran anda berlari. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan untuk mengelakkan kekurangan oksigen yang boleh menambah masalah.
Letakkan diri anda dalam keadaan selesa dan berlatih bernafas secara mendalam melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda dan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan nafas ke seluruh badan anda. Pastikan anda bernafas dari diafragma anda; ini bermaksud bahawa anda harus merasakan perut anda bergerak masuk dan keluar sepenuhnya semasa anda bernafas. Sepertinya anda mengisi balon dan melepaskannya setiap kali anda bernafas. Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 minit
Langkah 4. Gunakan latihan pembumian
Pembumian sangat sesuai untuk melepaskan emosi kerana ia melibatkan teknik khusus untuk menjauhkan diri anda dari kesakitan emosi.
Cubalah teknik pembumian berikut: hitung hingga 100 kepala anda, hitung domba khayalan, hitung jumlah perkara di ruangan itu, fikirkan nama-nama semua Amerika Syarikat, atau sebutkan semua warna yang dapat anda fikirkan. Cuba apa-apa yang logik dan tidak emosional yang akan menghilangkan fikiran anda dari keadaan ini
Langkah 5. Teruskan kebiasaan
Akhirnya, fikiran anda akan belajar menyimpan barang-barang dan anda akan memikirkan perkara-perkara logik dan tidak emosi secara semula jadi. Semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda melepaskan diri dari emosi yang menyakitkan.
