Ini adalah kenyataan bahawa kehidupan boleh menjadi luar biasa. Tekanan berterusan untuk kelihatan baik, berprestasi dengan baik, dan bersaing untuk mendapatkan kekayaan dan kasih sayang menimbulkan banyak tekanan dan, kadang-kadang, kita mempunyai masa ketika kita merasa sedih. Cobalah untuk tidak putus asa - ini berlaku pada semua orang. Sekiranya anda berjuang untuk terus termotivasi, sama ada dalam pekerjaan atau kehidupan secara umum, cubalah memfokuskan semula tenaga anda, meletakkan peristiwa menjadi perspektif, dan mengisi semula bateri mental anda. Anda akan keluar dari kebiasaan anda tidak lama lagi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Tumpuan Anda
Langkah 1. Motivasi diri
Walaupun tuntutan kerja dan kehidupan seharian tetap, kehendak dan cita-cita kita kadang-kadang tidak sesuai dengan tugas. Kami mencapai titik rendah. Menjadi sukar untuk menyelesaikan tugas rutin. Pada titik-titik rendah ini, kita harus mengingatkan diri kita untuk terus bermotivasi. Cari cara yang akan membuat anda sentiasa bertugas dan fokus.
- Ingatlah matlamat jangka panjang. Sekiranya anda berkecil hati, mundur dan cuba dapatkan perspektif. Awak buat apa? Kenapa? Ingatkan diri anda betapa sukarnya anda bekerja, dan ingat bahawa lebih mudah menginjak air daripada ketinggalan dan mengejarnya kemudian.
- Latih kembali kejayaan masa lalu anda. Kunjungi semula masa ketika anda mencapai sesuatu yang penting - mungkin memenangi anugerah "pekerja tahun ini" atau mendapat pengiktirafan khas untuk sukarelawan anda. Biarkan beberapa kenangan positif membanjiri kembali.
- Anda mungkin juga cuba mengingatkan diri anda tentang kekuatan. Tulis bidang kemahiran dan kekuatan anda. Memiliki rasa diri yang kuat dapat menjadi sumber motivasi yang kuat.
- Kira apa yang anda capai setiap hari. Pada waktu petang, renungkan dan kenali apa yang telah anda lakukan. Luangkan masa beberapa minit. Buat senarai. Anda mungkin akan terkejut dengan jumlah barang yang ada.
- Untuk terus mendapat inspirasi mengenai matlamat jangka pendek anda, dapatkan visi yang jelas tentang apa yang anda mahukan dalam jangka panjang dan bagaimana keduanya saling berkaitan. Dengan cara itu, anda tidak akan menjadi tidak bermotivasi ketika cabaran muncul.
Langkah 2. Bersikap fleksibel
Peristiwa dalam hidup jarang berjalan seperti yang dirancang. Kami menghadapi masalah yang tidak dijangka dengan pekerjaan, kewangan, atau keluarga, dan penting untuk bersedia menyesuaikan diri. Fleksibiliti memerlukan berfikiran terbuka, siap menerima perubahan, dan kadang-kadang membuat keputusan yang menyakitkan. Tanpa itu, anda mungkin akan kehilangan peluang.
- Salah satu cara untuk bersikap fleksibel adalah bersiap sedia untuk semua kemungkinan. Fikirkan apa yang mungkin berlaku di masa depan, dan pertimbangkan senario atau perspektif yang berbeza. Dengan kata lain, lihat gambaran besarnya.
- Bersedia untuk mempelajari kemahiran, kaedah, atau cara baru untuk melaksanakan tugas. Sebagai contoh, bukannya risau tentang mengapa anda kehilangan promosi baru di tempat kerja, cari cara untuk membuat perubahan yang akan meningkatkan kecekapan dan produktiviti anda.
- Mengambil risiko. Kejayaan biasanya tidak hanya jatuh pada pangkuan anda. Selalunya kita perlu mengambil risiko untuk memanfaatkan peluang. Dan, jika kita gagal, kita masih boleh belajar dari kegagalan dan menyesuaikan diri di masa depan.
- Jangan takut untuk melampiaskan sedikit. Mengadaptasi memaksa anda untuk keluar dari apa yang biasa anda lakukan. Ia boleh menjadi tidak selesa. Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu, dan, sekurang-kurangnya secara tertutup, anda dibenarkan mengeluarkan angin.
Langkah 3. Lekatkan diri anda
Semasa mengejar cita-cita, baik dalam pekerjaan dan kehidupan untuk mengetahui kapan harus berhenti, berehat, dan berehat. Bergerak akan meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda, sambil mempersiapkan anda untuk memulai lagi dengan tenaga penuh.
- Menetapkan langkah yang baik semudah memberi diri anda rehat biasa di tempat kerja, atau menukar tugas setiap kali untuk mengurangkan keletihan.
- Dengarkan fikiran dan badan anda. Sekiranya anda merasa keletihan dan kehabisan waktu, berehatlah. Anda tidak boleh produktif melainkan anda mempunyai tenaga dan tumpuan. Sekiranya boleh, luangkan waktu sejam untuk makan tengah hari dan berjalan-jalan.
- Dapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk bangun dengan segar - sekitar lapan jam biasanya cukup. Rutin tidur yang baik membolehkan otak anda berfungsi pada tahap yang paling tinggi, sementara kekurangan tidur akan membuat anda merasa geram, lelah, dan berkepala berbulu.
- Nikmati kesenangan hidup. Terdapat dunia besar di luar sana dengan muzik, filem dan buku, yang masing-masing dapat memberikan yang terbaik. Minum kopi atau bersiar-siar dengan rakan atau orang tersayang. Kehidupan dalaman dan sosial yang aktif dapat memberi anda keseimbangan yang sihat.
Langkah 4. Urus masa anda dengan bijak
Kesempurnaan kadang-kadang mempunyai masalah dengan mengutamakan. Bagi mereka, setiap tugas, besar atau kecil, mesti dilakukan dengan sempurna. Namun, dalam kenyataannya cabaran, sikap ini menyebabkan banyak tekanan. Pakar kesihatan mental mencadangkan bertanya, "Apa sekarang?" dan mengenal pasti perkara yang benar-benar mendesak dan mempunyai keutamaan yang lebih rendah.
- Perhatikan kapan, jika pernah, Anda tidak membuat pilihan yang efisien dalam penggunaan masa anda. Menjadi pembetulan diri.
- Anda mungkin mencuba menuliskan tugas anda dan kemudian meletakkannya dalam hierarki. Beberapa tugas akan menjadi tugas "A". Ini adalah perkara yang memerlukan perhatian terbaik atau sangat mendesak. Nilaikan mereka yang berada di bawahnya sebagai tugas B, C, atau D.
- Lakukan perkara paling penting dalam senarai anda perkara pertama dalam sehari, mungkin selama 90 minit. Kemudian, pada waktu petang, luangkan sekitar 10 hingga 15 minit untuk merenungkan apa yang ingin anda capai pada keesokan harinya. Buat garis besar baru, jika perlu.
Kaedah 2 dari 3: Meletakkan Acara dalam Perspektif
Langkah 1. Fokus pada perkara yang boleh anda kendalikan
Sangat mudah untuk menutup acara di luar kawalan anda - anda terlepas promosi itu, anda tidak pernah mendapat panggilan balik selepas wawancara itu, pengurusan terus memberi anda tarikh akhir yang ketat. Luangkan seketika dan bernafas. Semua perkara ini berada di luar kawalan anda. Apa gunanya memikirkan mereka? Sebaliknya, fokuskan pada perkara yang boleh anda kesan.
- Tekanan datang dari kekuatan luaran tetapi juga dari perkara-perkara yang dapat kita kendalikan. Daripada bimbang tentang panggilan balik yang tidak dijawab, fikirkan wawancara dan kenal pasti kelemahan anda. Kemudian, cuba atasi kelemahan tersebut.
- Daripada mengkhawatirkan pengurusan, cubalah mengatur masa anda dengan lebih baik dan lebih berkesan agar tarikh akhir anda tidak begitu sukar.
- Adakah anda pernah mendengar ungkapan "bersikap tabah"? The Stoics adalah sekumpulan ahli falsafah kuno yang berpendapat bahawa kita tidak dapat menemukan kebahagiaan dalam hidup dalam hal-hal luar, tidak selamat, tetapi harus melihat kepada diri kita sendiri untuk kekuatan dalaman. Untuk bahagia, kita harus fokus pada perkara-perkara yang dapat kita kendalikan, iaitu fikiran, tingkah laku, dan kehendak kita. Apabila anda merasa tertekan, ingatlah untuk bersikap tabah!
Langkah 2. Raikan kemenangan
Berhenti mengenali kemenangan kecil anda dalam hidup dan beri penghargaan kepada diri sendiri. Lagipun, bukankah kemajuan yang perlahan dan stabil lebih baik daripada tidak sama sekali? Menegaskan detik-detik ini, walaupun dengan cara yang kecil, akan memberi anda sesuatu yang dinantikan dan mengingatkan anda akan kemajuan anda.
- Anda tidak perlu mengadakan pesta, tetapi manjakan diri anda selepas kejayaan. Luangkan waktu untuk membaca buku yang bagus, keluar untuk membeli ais krim, atau buka sebotol sampanye dengan pasangan anda.
- Perayaan boleh membuat keajaiban tahap keyakinan diri dan motivasi anda. Walaupun hanya sedikit tepukan di bahagian belakang akan menaikkan mood anda.
Langkah 3. Lihat gambar yang lebih besar
Cuba ingat bahawa setiap hari, dan setiap tugas rutin harian anda, hanyalah sebahagian kecil dari hidup anda. Anda mungkin merasa kecewa pada waktu tertentu, atau berkecil hati, tetapi ingat di mana anda berada di jalan kehidupan dan berapa banyak usaha yang anda habiskan untuk sampai ke sana. Adakah anda tidak mencapai banyak? Luaskan perspektif anda sedikit; ia boleh meningkatkan keadaan fikiran anda.
- Fikirkan pencapaian masa lalu. Rasa tidak sihat di tempat kerja? Bagaimana dengan masa anda memenangi anugerah pekerja tahun ini? Mungkin ingat bahawa anda mengimbangi kehidupan profesional dengan tuntutan penuh menjadi ibu bapa juga akan memberikan sedikit perspektif.
- Oleh itu, anda mungkin tidak memperoleh sebanyak yang anda mahukan, dan anda mungkin tidak mempunyai kereta mewah. Apa yang kamu ada? Apa yang anda syukuri? Cuba hitung berkat anda dan tuliskannya. Fokus pada perkara yang anda syukuri. Anda mungkin terkejut dengan panjang lebar senarai ini.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Mental anda
Langkah 1. Mempunyai rangkaian sokongan
Mempunyai orang yang dapat Anda hubungi adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan, sama ada anda mencari pertolongan konkrit atau hanya sedikit semangat. Ia tidak perlu menjadi rangkaian yang besar. Sungguh, anda mungkin mendapat sokongan yang cukup dalam keluarga, beberapa rakan, atau komuniti gereja. Yang penting anda merasakan mereka ada untuk anda.
- Hantar jaring lebar. "Penyokong" anda tidak perlu mengisi semua peranan. Anda mungkin mempunyai rakan sekerja yang anda bincangkan mengenai tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan, dan rakan karib yang dapat anda nyatakan ketakutan dan rahsia anda.
- Dapatkan pertolongan apabila anda memerlukannya. Sekiranya anda menghadapi masalah kehidupan yang sangat tertekan, dan rangkaian anda sendiri tidak sesuai dengan tugasnya, pertimbangkan untuk mencari kumpulan sokongan di mana anda dapat menemui orang yang menghadapi cabaran yang sama.
- Bersikap proaktif. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga. Luangkan masa untuk melihat dan bercakap dengan mereka.
Langkah 2. menjalani gaya hidup sihat
Kesejahteraan fizikal sebenarnya berkait rapat dengan kesihatan mental yang baik. Contohnya, senaman dan diet yang sihat dapat meningkatkan kesihatan mental anda dan menyebabkan penurunan tekanan. Sekiranya anda merasa kurang senang, pastikan anda tidak mengabaikan sisi gaya hidup anda.
- Latihan boleh menjadi pendorong mood yang besar, kerana ia dapat mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan melepaskan bahan kimia "enak". Arahkan senaman sederhana selama minimum 150 minit seminggu, seperti berjalan kaki, berenang, atau aerobik ringan.
- Diet yang baik adalah bahagian lain dari minda dan badan yang sihat. Makan sarapan pagi secara berkala dan memanjakan diri dengan makanan sihat seperti biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan akan memberi anda tenaga yang berterusan sepanjang hari, membuat anda tetap berada di tahap yang tinggi.
- Ketahui apa bahan perubahan mood yang anda masukkan ke dalam badan anda, dan mengapa. Perangsang seperti kafein, misalnya, terdapat dalam kopi, teh, dan minuman tenaga, memberi anda penambah tenaga sementara tetapi boleh membuat anda merasa cemas, mudah marah, atau gelisah.
Langkah 3. Amalkan kesedaran
Kesadaran adalah teknik Buddha yang melibatkan kehidupan "pada masa ini." Daripada menilai peristiwa sebagai baik atau buruk, anda memerhatikannya dari jarak emosi. Tujuannya adalah untuk mengatasi penderitaan bukan dengan bercita-cita untuk menjadi berbeza tetapi dengan memusatkan perhatian pada apa yang benar dari semasa ke semasa. Ideanya adalah untuk hadir dan terjaga untuk mengalami.
Sebilangan orang memupuk perhatian melalui pengantaraan. Walaupun ini adalah kemungkinan, anda tidak perlu bermeditasi untuk menikmati faedah dari perhatian
Langkah 4. Bercakap dengan profesional kesihatan mental
Kita semua mempunyai tempoh yang rendah. Namun, jika anda merasa "down" atau tertekan selama lebih dari dua minggu pada satu masa, anda mungkin mempunyai bentuk kemurungan ringan dan mungkin ingin bercakap dengan profesional kesihatan mental. Rawatan dapat membantu anda merasa lebih baik, bermotivasi, dan bersedia untuk fokus kembali.
- Ketahui tanda-tanda kemurungan. Adakah anda sering merasa letih? Adakah anda kehilangan minat dengan rakan atau aktiviti yang biasanya anda gemari? Adakah anda sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas biasa? Adakah anda mudah marah dan cepat marah? Ini semua adalah tanda-tanda kemurungan ringan.
- Kemurungan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Kadang-kadang ada sebab fizikal. Namun, dalam kes lain, ia berpunca dari keturunan, ketidakseimbangan kimia di otak, atau hanya tekanan dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya anda berfikir bahawa anda tertekan, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
Petua
- Perlu diingat bahawa setiap orang mengalami saat-saat yang sukar atau mustahil untuk terus berjalan.
- Sekiranya anda terus berjuang, anda harus mempertimbangkan untuk berjumpa dengan psikoterapi atau psikiatri untuk penilaian dan / atau membantu mendapatkan penjelasan mengenai sifat kesukaran anda dan bagaimana mengatasinya.
- Tidur sangat penting. Anda perlu mengisi semula dan tetap fokus untuk mempunyai sikap sihat dalam hidup. Kuncinya adalah untuk tetap optimis.
