Kematian pendera anda boleh menimbulkan arus emosi dan ingatan yang bertentangan dalam diri anda. Anda mungkin merasa lega dengan berita itu. Anda juga mungkin bergelut dengan kemarahan atau rasa duka yang mendalam bahawa hubungan itu tidak pernah dapat diperbaiki. Anda dapat melalui masa yang rumit secara emosional ini dengan membiarkan diri anda menangani perasaan anda, menjaga kesihatan fizikal anda, dan menghubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Terima perasaan anda
Biarkan diri anda merasakan emosi anda, apa sahaja yang mungkin berlaku, tanpa menilai diri anda sendiri. Elakkan rasa bersalah atau cuba menutup emosi anda. Membiarkan perasaan anda menjalankan tugas adalah bahagian yang perlu dalam proses penderitaan dan pemulihan.
- Ingatkan diri anda bahawa tidak ada cara yang tepat untuk bersedih. Semua emosi dapat diterima dan perlu diakui untuk sembuh.
- Adalah biasa untuk merasakan emosi positif, seperti melegakan, dan juga emosi negatif ketika anda mengetahui kematian penyalahguna anda. Contohnya, anda mungkin merasa lega dan bebas setelah kematian. Anda mungkin akan merasa lebih berharap masa depan anda bebas daripada penyalahgunaan. Ini wajar, dan anda tidak perlu merasa tidak enak mengenainya.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami kekacauan emosi yang bertentangan. Untuk mendapatkan kawalan ke atas mereka, cuba selesaikan dan beri nama. Jurnal boleh menjadi kaedah yang baik untuk melakukan ini.
Langkah 2. Elakkan menyapu penyalahgunaan di bawah karpet
Orang sering mengatakan bahawa adalah salah untuk bercakap buruk tentang orang mati. Namun, setelah kematian pendera anda, menangani cara penyalahgunaan mereka menyakiti anda adalah bahagian penyembuhan yang perlu. Sekiranya membincangkan pengalaman anda membantu anda, jangan berhenti berkongsi pendapat dan perasaan anda dengan rakan dan keluarga yang menyokong atau ahli terapi anda.
Pilihlah dengan siapa anda bercakap. Sebilangan orang mungkin kurang menyokong anda, terutamanya jika anda tidak pernah menunjukkan penyalahgunaan itu sebelumnya. Keluarga dan rakan-rakan pendera mungkin tidak rela atau tidak percaya bahawa orang yang mereka sayangi mampu menyakiti orang lain
Langkah 3. Cari cara untuk menyalurkan kemarahan anda
Setelah pendera anda meninggal dunia, anda mungkin merasakan gelombang kemarahan baru tentang apa yang mereka lakukan kepada anda, atau anda mungkin merasa marah kerana mereka tidak pernah meminta maaf atau menjawab atas kesalahan mereka. Cari cara yang sihat untuk melepaskan kemarahan anda, dan bukannya membiarkannya menghakis anda. Berjalan lama, merobek sehelai kertas, atau menjerit ke bantal.
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menguruskan kemarahan anda atau merasa seperti anda boleh menyakiti diri sendiri, segera dapatkan nasihat kecemasan
Langkah 4. Buat senarai cara anda dapat menutup diri
Fikirkan tentang apa jenis perasaan yang masih belum dapat anda miliki mengenai penyalahgunaan anda. Walaupun anda tidak dapat memperbaikinya, anda mungkin dapat mencari cara lain untuk memberi anda ketenangan tentang apa yang berlaku.
Contohnya, anda boleh menulis surat kepada penyalahguna anda atau membuat kolaj yang mewakili perasaan anda
Langkah 5. Menghadiri perkhidmatan peringatan, jika anda mahu
Sekiranya anda merasakannya, anda mungkin ingin menghadiri upacara pengebumian atau peringatan untuk penyalahguna anda. Melakukannya dapat membantu anda mendapatkan penutupan, dan menyedari bahawa penyalahgunaan akhirnya berakhir.
Namun, berhati-hatilah bahawa anda mungkin kecewa dengan perkhidmatan ini. Semua orang mungkin akan bercakap sangat tinggi tentang si mati, yang mungkin merupakan gambaran yang sama sekali berbeza dengan orang yang anda kenali. Bawa seseorang untuk mendapatkan sokongan emosi untuk membantu anda mengatasi kesakitan atau kebencian yang mungkin anda alami
Bahagian 2 dari 3: Mencari Sokongan Luar
Langkah 1. Hubungi rakan
Sama ada anda baru sahaja mendapat berita mengenai kematian penyalahguna anda atau anda masih berusaha untuk memprosesnya setelah mengetahui kenyataannya, hubungi bantuan lebih cepat daripada kemudian. Mempunyai rakan yang menyokong anda dapat membantu anda mengatasi semua emosi baru yang dilanda banjir, terutamanya jika kematian itu berlaku tanpa diduga.
Sekiranya rakan anda tinggal berdekatan, tanyakan kepada mereka jika mereka boleh datang dan berjumpa dengan anda secara langsung. Mempunyai seseorang di sisi anda secara fizikal selalunya lebih selesa daripada hanya bercakap di telefon. Katakan, "Saya baru sahaja mendapat panggilan bahawa ayah saya telah meninggal. Saya tidak tahu apa yang harus dipikirkan atau bagaimana perasaan. Bolehkah anda datang?"
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang yang mengangkat anda
Semasa anda pulih dari kejutan emosi kematian penyalahguna anda, kelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang membuat anda merasa disayangi dan dihormati. Sokongan sosial adalah salah satu faktor terbesar dalam bagaimana orang pulih dari kesedihan dan emosi kuat yang lain.
Elakkan terjebak dalam perangkap biasa mencari orang yang mengingatkan anda, dalam beberapa cara, tentang orang yang menyakiti anda
Langkah 3. Sediakan masa anda untuk menolong orang lain
Setelah anda berusaha memproses emosi dan hubungan anda dengan penderaan dan kesedihan anda, anda mungkin ingin meluangkan masa anda untuk menolong orang lain. Membuat perbezaan positif di dunia dapat membantu anda merasa puas. Cari kedudukan sukarelawan dalam komuniti anda yang sangat bermakna bagi anda.
Sebagai contoh, anda mungkin menganggapnya sebagai terapi untuk menolong mangsa penyalahgunaan yang lain. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan ini sehingga anda telah memproses penyalahgunaan anda sendiri dan mengambil langkah untuk menyembuhkan diri sendiri. Ini boleh membangkitkan masalah anda sendiri, menjadikan anda tidak tersedia untuk orang lain, dan juga merumitkan masalah mereka dan masalah anda sendiri
Langkah 4. Dapatkan sokongan rohani
Sekiranya anda rohani, kunjungi iman dan komuniti rohani anda untuk mendapatkan sokongan. Bercakap dengan ahli paderi atau panduan kerohanian. Luangkan sedikit masa untuk solat. Sekiranya anda tidak beragama, bermeditasi secara teratur atau menghabiskan masa di alam boleh memberi anda rasa damai dan hubungan dengan dunia.
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengatasi kematian penyalahguna anda, seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi emosi anda. Dengan bantuan ahli terapi, anda dapat belajar menangani kenangan yang menyakitkan, mengatasi perasaan yang tidak dapat diselesaikan, dan mencapai tahap penerimaan. Ahli terapi juga dapat memberi anda persekitaran yang selamat untuk meneroka konflik emosi mengenai penyalahgunaan dan kerugian.
Bahagian 3 dari 3: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Tenangkan otot anda
Emosi negatif seperti tekanan, kemarahan, dan kesedihan sering menyebabkan otot anda menjadi tegang. Untuk berehat, lakukan senaman pernafasan dalam atau bermeditasi secara berkala. Melepaskan ketegangan dalam badan anda akan membantu anda melepaskan ketegangan emosi anda juga.
- Satu latihan meditasi yang boleh anda cuba ialah duduk dengan tenang dan fokus pada nafas anda. Tarik nafas untuk hitungan empat, tahan dengan hitungan empat, dan kemudian lepaskan. Semasa fikiran anda mengembara, kembalikan pemikiran anda dengan perlahan ke arah pernafasan anda.
- Meditasi juga membantu anda mewujudkan kebiasaan penuh perhatian, yang dapat membantu anda menangani emosi yang sukar.
Langkah 2. Cari alasan untuk ketawa
Humor menurunkan tahap tekanan anda sambil membuat anda merasa lebih optimis terhadap kehidupan. Lupakan fikiran anda dari penyalahgunaan anda dengan menonton filem lucu dan rancangan komedi atau meluangkan masa dengan rakan-rakan yang boleh membuat anda ketawa.
Langkah 3. Beri badan anda nutrien yang diperlukannya
Tekanan tambahan boleh menyebabkan dehidrasi, jadi bantu diri anda merasa lebih baik dengan minum banyak air dan makan makanan yang seimbang. Sekiranya anda sukar makan, cubalah makanan ringan yang sihat sepanjang hari dan bukannya memaksa diri anda makan makanan yang banyak.
Cuba makan sedikit buah segar atau sayuran dan hummus. Anda juga boleh membuat yogurt parfait atau oatmeal untuk sarapan yang sihat dan enak
Langkah 4. Bersenam
Bersenam memberi anda jalan keluar untuk emosi anda dan memaksa anda untuk fokus pada badan anda dan bukannya pemikiran anda. Ia juga meningkatkan tahap neurotransmitter yang menyenangkan di otak anda, meningkatkan kesejahteraan mental dan kesihatan fizikal anda.
