Hidung tersumbat berlaku apabila sinus anda menghasilkan lendir yang berlebihan, yang menyebabkannya tersumbat. Apabila ini berlaku, sukar untuk tidur. Cara terbaik untuk tidur dengan hidung tersumbat adalah dengan mengawal jumlah lendir yang dihasilkan sehingga akan mereda atau membersihkan lendir lebih banyak dari hidung untuk membantu anda bernafas dengan lebih baik. Sekiranya terdapat hidung tersumbat, terdapat banyak cara untuk mengurangkan hidung tersumbat untuk membantu anda tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Hidroterapi
Langkah 1. Kekal hidrat
Untuk membantu melegakan hidung tersumbat, anda perlu membiarkan sinus mengalir sebanyak mungkin. Ini lebih mudah dengan lendir nipis, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengeluarkan lendir dan kemudian lebih mudah bernafas. Untuk menipis lendir, minum air sebanyak mungkin. Pada siang hari, minum sekurang-kurangnya sembilan hingga 13 gelas cecair 8 ons.
Langkah 2. Gunakan periuk Neti
Pot Neti digunakan untuk membilas lendir dari hidung anda. Untuk membantu anda tidur, lakukan ini kira-kira satu jam sebelum tidur. Untuk menggunakan periuk Neti, isi dengan larutan garam (garam) yang dibeli di kedai. Kemudian, bengkokkan ke depan sink, putar kepala ke satu sisi dan letakkan hujung periuk tepat ke lubang hidung anda. Tuang perlahan-lahan larutan ke lubang hidung atas semasa anda bernafas melalui mulut dan tunggu penyelesaiannya melalui lubang hidung bawah anda. Perlu beberapa saat. Ulangi di sisi lain dengan memusingkan kepala anda ke sisi yang bertentangan.
- Setelah selesai, hembuskan perlahan hidung anda untuk membersihkan semua larutan dan lendir.
- Anda boleh membuat larutan garam anda sendiri menggunakan air suling atau rebus (jangan sekali-kali menggunakan air paip yang belum direbus sekurang-kurangnya satu minit). Dalam mangkuk yang berasingan, tambahkan satu cawan air suling yang sangat hangat. Jangan gunakan air yang terlalu panas kerana boleh merosakkan tisu hidung yang halus. Masukkan 1/2 sudu teh garam laut atau garam meja yang belum diproses halus ke dalam air. Kacau garam sehingga larut.
Langkah 3. Gunakan wap
Menggunakan wap dapat membantu membersihkan sinus anda sebelum anda tidur dan juga dapat membantu merawat keradangan atau jangkitan yang mendasari. Wap juga dapat membantu membuka saluran hidung dan menipiskan lendir yang kadang kental dan membiarkan lendir mengalir keluar dari sinus.
- Isi periuk 1 liter dengan air dan rebus selama satu atau dua minit. Keluarkan periuk dari api.
- Tutup kepala anda dengan tuala kapas yang besar dan bersih dan letakkan kepala di atas periuk kukus, menjaga wajah anda sekurang-kurangnya 12 inci dari air. Tutup mata anda. Bernafas melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda selama lima kali dan kemudian masuk dan keluar melalui mulut anda selama dua kali.
- Ulangi selama 10 minit atau selagi air masih mengukus.
- Cuba hembuskan hidung semasa dan selepas rawatan. Anda boleh melakukannya setiap dua jam atau sekerap yang diizinkan oleh jadual anda.
- Tambahkan minyak pati ke dalam air untuk bonus tambahan pada wap. Tambahkan satu hingga dua tetes minyak pati berikut: spearmint, peppermint, thyme, oregano, lavender, tea tree, atau sage.
- Sekiranya anda tidak mempunyai minyak pati, ganti ½ sudu teh herba kering per liter air. Setelah anda menambah ramuan, rebus selama satu minit, matikan api dan pindahkan periuk ke kawasan yang selesa dan mula mengukus.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Aromaterapi
Langkah 1. Pilih minyak pati
Banyak minyak pati dianggap mempunyai sifat anti-radang dan antimikroba dan dapat membantu merawat jangkitan sinus dan mengurangkan bengkak. Sekiranya anda mengurangkan bengkak di hidung anda, anda akan dapat bernafas lebih mudah pada waktu malam, yang akan membantu anda tidur lebih lena dengan hidung tersumbat. Anda boleh mencampurkan dan memadankan minyak untuk mencari campuran terbaik untuk anda tetapi pastikan anda tidak alah dengan minyak dengan mengujinya terlebih dahulu pada kulit anda. Juga, ingat bahawa beberapa minyak pati beracun jika disalahgunakan. Pilih aroma yang anda suka, pastikan minyak pati yang anda beli berasal dari syarikat terkenal dengan jaminan kesucian. Gunakan sebilangan besar titisan setiap minyak semasa menggabungkan. Beberapa minyak pati yang biasa digunakan untuk hidung tersumbat adalah:
- Eucalyptus
- Pudina
- Lavender
- Pokok teh
- Cengkih
- Chamomile
- Mentol
Langkah 2. Masukkan minyak pati ke dalam periuk Neti
Untuk meningkatkan penyelesaian periuk Neti anda, anda mungkin ingin menggunakan minyak pati. Pastikan minyak yang anda gunakan berkualiti tinggi dan anda tidak alah atau mempunyai reaksi buruk terhadapnya. Campurkan satu tetes minyak kemenyan, rosemary dan minyak kayu putih ke larutan periuk Neti.
Langkah 3. Gunakan peresap
Pilih minyak dari senarai yang difikirkan dapat membantu hidung tersumbat. Tambahkan tiga hingga lima tetes minyak pati ke dalam air di peresap. Kira-kira sejam sebelum anda cuba tidur, duduk sedekat mungkin ke peresap.
- Udara lembap dan minyak pati dengan bantuan melegakan kekenyangan di hidung anda, yang akan membantu anda tidur.
- Sekiranya masalah itu berlanjutan, cuba hirup udara dari penyebar sekerap yang anda boleh sepanjang hari untuk membantu lebih banyak sinus anda.
Langkah 4. Buat gosokkan dada
Anda boleh menggosok dada sendiri dengan minyak pati yang membantu dengan hidung tersumbat. Campurkan tiga tetes minyak kayu putih, dua tetes minyak pudina, dan dua tetes minyak thyme dalam satu sudu minyak pembawa, seperti minyak badam.
- Anda juga boleh mengganti minyak tersebut dengan minyak tambahan dari senarai yang membantu hidung tersumbat.
- Sapuan akan membuka sinus anda, yang akan membantu anda tidur lebih lena.
Langkah 5. Mandi dengan minyak pati
Tambahkan kira-kira 12 hingga 15 tetes minyak pati anda ke dalam tab mandi penuh. Mandi mestilah hangat dan selesa. Rendam selama kira-kira 20 minit dan hirup minyak untuk membantu membersihkan resdung. Cubalah ini sebelum tidur. Relaksasi yang dicampurkan dengan kelonggaran hidung tersumbat akan membantu anda tidur lebih lena.
Wap dari mandian air panas akan membantu melonggarkan resdung anda
Kaedah 3 dari 3: Tidur dengan Cara Lain
Langkah 1. Buat atau beli semburan garam
Penyembur hidung air masin (garam) boleh digunakan untuk membantu anda membuang hidung dan menjaga hidung anda bersih. Walaupun tidak betul-betul mengatasi resdung, ia dapat membantu melonggarkan tekanan yang cukup untuk membuat anda tidur. Anda memerlukan air, garam, dan sebotol penyembur kecil. Botol penyembur hendaklah sebotol satu hingga dua ons. Anda boleh menggunakan garam laut atau garam meja.
- Rebus lapan auns air dan biarkan sejuk sehingga sangat suam. Masukkan ¼ sudu teh garam ke dalam lapan auns air. Gaul sebati.
- Masukkan ½ sudu teh baking soda. Soda penaik akan membantu mengurangkan sengatan hidung yang sangat sakit.
- Tuangkan ke dalam botol semburan. Semburkan satu atau dua muncrat ke dalam setiap lubang hidung yang diperlukan. Ulangi ini hanya empat hingga lima kali sehari.
Langkah 2. Ambil antihistamin
Salah satu penyebab hidung tersumbat adalah alahan. Sekiranya ini menyebabkan hidung tersumbat, terutamanya pada waktu tidur, cubalah minum antihistamin sebelum tidur. Mungkin juga ada bonus tambahan yang menyebabkan anda mengantuk, yang juga akan membantu anda tidur lena walaupun hidung anda masih tersumbat.
Banyak antihistamin menyebabkan rasa mengantuk. Cari antihistamin yang tidak mengantuk jika anda perlu mengambilnya pada siang hari. Jangan memandu atau mengendalikan mesin berat sehingga anda mengetahui bagaimana antihistamin mempengaruhi anda
Langkah 3. Cuba semburan steroid hidung jika anda mempunyai alahan
Sekiranya hidung tersumbat disebabkan oleh alahan, anda mungkin ingin mencuba semburan steroid hidung untuk mengurangkan keradangan. Apabila anda menggunakan semburan ini, anda akan berasa lega, tetapi anda perlu menggunakan semburan secara berterusan untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya.
- Sebilangan besar penyembur steroid hidung memerlukan preskripsi, tetapi terdapat dua ubat yang tersedia sekarang - Flonase dan Nasacort.
- Sekiranya anda mengalami alahan bermusim, mulailah menggunakan semburan steroid hidung pada awal musim untuk mengurangkan gejala anda.
- Semasa menyemburkan semburan ke lubang hidung anda, anda ingin mengarahkannya ke arah dinding luar lubang hidung, tidak lurus ke atas atau ke arah dinding dalam (septum).
- Kesan sampingan mungkin termasuk kekeringan atau sengatan, bersin, dan kerengsaan tekak. Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan mimisan, hubungi doktor anda dengan segera.
Langkah 4. Lekapkan badan anda
Semasa anda tidur, menopang seluruh bahagian atas badan anda. Ini dapat menguras resdung anda dan mencegahnya tersumbat. Sekiranya boleh, letakkan beberapa blok di bawah kepala katil untuk menaikkan keseluruhan katil.
Sekiranya anda tidak dapat mencari jalan untuk membersihkan resdung, ini juga akan membantu anda tidur. Menjaga kepala anda akan meredakan kesesakan sinus untuk membantu anda tidur
Langkah 5. Gunakan pelembap
Untuk mengurangkan kekenyangan kerana udara kering, pastikan bilik tidur anda lembap. Untuk melakukan ini, gunakan pelembap atau simpan semangkuk air di dekat kepala anda. Air akan menguap pada waktu malam dan membantu menjaga sinus anda lembap.
