Bersikap letih bererti anda merasa pahit dan tidak senang dengan dunia di sekeliling anda. Hidup dengan jeli bukanlah cara yang sihat secara mental, walaupun senang untuk mengetahui bidang-bidang tertentu dalam hidup kita - mencari cinta, pekerjaan yang bermakna, dll. Cuba temui kembali minat di dunia melalui aktiviti baru dan pengalaman yang berbeza untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik mengenai kehidupan. Walaupun anda kurang senang dengan satu bahagian dalam hidup anda, anda dapat merasakan kegembiraan di bahagian lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menganalisis Kehidupan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan kehidupan anda
Fikirkan mengapa anda menjadi letih di tempat pertama - rasa tidak senang dengan pekerjaan, kekurangan rakan, tidak ada masa untuk aktiviti - dan bagaimana anda boleh mengubah keadaan anda. Walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan anda, kadang-kadang berguna untuk mengetahui apakah unsur-unsur dalam hidup anda yang paling bertanggungjawab untuk membuat anda kecewa. Kadang-kadang anda boleh membuat perubahan kecil pada bahagian yang sangat mengerikan dan ini membantu pandangan anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Sihat
Anda boleh mengawal perasaan badan anda. Makan dengan betul (lemak sihat, protein, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran) boleh membuatkan anda berasa lebih sihat dan bertenaga. Melakukan senaman yang betul (walaupun hanya beberapa jam seminggu) akan membantu anda merasa lebih bertenaga. Makan makanan baru dan melakukan senaman baru juga dapat membantu mengelakkan anda tertekan mengenai segala hal dalam hidup anda.
Langkah 3. Cari sokongan
Bagi sebilangan orang, keluarga dan rakan-rakan cukup sokongan untuk membantu menangani masalah-masalah tertentu dalam kehidupan kita. Orang lain mungkin mempunyai perasaan depresi yang lebih dalam dan perlu mendapatkan kaunseling profesional. Apa pun keadaan anda, cari orang yang boleh anda bincangkan tentang bagaimana perasaan anda dan cegah diri anda daripada merasa tidak senang dengan segala hal.
Langkah 4. Buat beberapa perubahan
Sekiranya sesuatu tidak berjalan dengan baik dalam aspek kehidupan anda dan anda tidak tahu apa-apa yang sedang berjalan, fokuskan pada satu elemen yang mungkin dapat anda ubah. Adakah cinta, kerja, rumah? Lelah tidak perlu mengambil alih seluruh hidup anda.
- Sekiranya anda merasa tidak senang dengan setiap cinta yang dicari, cubalah temu janji dalam talian. Sekiranya anda pernah melakukannya sebelumnya, cubalah laman web lain atau acara temu janji pantas.
- Sekiranya pekerjaan anda adalah akar perasaan letih, mulailah mencari pekerjaan lain. Sekiranya itu sukar dicari, tanyakan apakah karya anda akan menyokong anda mendapatkan latihan atau pensijilan baru, yang membolehkan anda melakukan pelbagai aktiviti yang akan dikira sebagai pekerjaan.
- Sekiranya keadaan perumahan anda merana, pertimbangkan kemungkinan anda. Sekiranya anda masih tinggal dengan ibu bapa anda, misalnya, dan menyewa sebuah apartmen sendiri terlalu mahal, fikirkan untuk berpisah dengan rakan sebilik atau menyewa bilik di rumah seseorang.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Pemikiran Negatif
Langkah 1. Meningkatkan harga diri
Sebahagian daripada melepaskan pemikiran anda yang lesu adalah meningkatkan harga diri anda. Ini mungkin terdengar lebih mudah daripada yang ada, tetapi ada langkah konkrit yang dapat anda ambil untuk meningkatkan harga diri anda.
- Apabila anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran negatif, kenali dahulu keadaannya (seperti ketegangan dengan rakan sekerja) dan perhatikan bagaimana anda berfikir tentang keadaan itu. Apa yang anda katakan pada diri anda mengenai keadaan itu? Kemudian, cabar pemikiran ini: sama ada anda membuat kesimpulan negatif, hanya menumpukan pada aspek negatif, atau menilai nilai anda sendiri, fikirkan kemungkinan lain. Apa yang telah anda lakukan dengan baik? Apakah kualiti positif anda?
- Maafkan atas kesalahan anda. Anda hanya manusia, dan anda berhak mendapat pengampunan. Ingatkan diri anda bahawa kesalahan berlaku pada semua orang, dan mereka tidak menjadikan anda orang yang teruk atau menentukan kehidupan anda.
- Fokus pada perkara positif mengenai diri anda. Tulis senarai semua perkara yang anda suka mengenai diri anda. Beri pujian pada diri anda setiap kali anda merasa kecewa.
Langkah 2. Pastikan anda mempunyai lokus kawalan dalaman
Sekiranya anda mempunyai lokus kawalan dalaman, ini bermaksud bahawa anda percaya bahawa anda mempunyai kuasa untuk mengubah peristiwa melalui tindakan anda sendiri. Sekiranya anda mempunyai lokus kawalan luaran, anda percaya bahawa anda tidak berkuasa atas hidup anda, dan semua yang berlaku kepada anda adalah hasil dari kekuatan luar, bukan tindakan anda sendiri. Berikut adalah beberapa petua untuk memupuk kawalan dalaman:
- Tetapkan matlamat untuk diri sendiri. Bahagikan gol yang lebih besar (seperti bentuk badan) menjadi gol yang lebih kecil (seperti berlari sejauh satu batu tanpa berhenti, melakukan 20 squat berturut-turut, atau mengikuti kelas putaran) sehingga anda dapat melihat sejauh mana anda telah sampai.
- Ketahuilah bahawa anda selalu mempunyai pilihan dalam hidup anda. Sama ada makanan yang anda makan untuk sarapan atau sama ada anda pergi ke sekolah undang-undang, ketahui bahawa pilihan peribadi anda selalu mempengaruhi kehidupan anda dan peristiwa di dalamnya. Setiap kali anda merasa tidak berdaya, ingatkan diri anda bahawa pilihan anda penting untuk hidup anda.
Langkah 3. Bersikap tegas
Hancurkan corak pemikiran yang membolehkan anda mempercayai bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas kehidupan anda. Dengan bersikap lebih tegas dalam tindakan anda, anda akan dapat mengawal kehidupan anda dan membuat keputusan yang terbaik untuk anda. Berikut adalah beberapa petua untuk bersikap tegas:
- Fikirkan apa yang anda ingin katakan sebelum anda mengatakannya. Sama ada anda mahu pasangan anda memikul lebih banyak tanggungjawab rumah tangga atau cuba meminta kenaikan pangkat daripada bos anda, kadang-kadang lebih baik anda memikirkan dan melatih semula apa yang akan anda katakan sebelum anda mengatakannya.
- Katakan "tidak" lagi. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak apabila anda terlalu sibuk di tempat kerja untuk mengambil tugas baru atau tidak mahu minum kopi dengan rakan sekerja yang tidak menyenangkan. Kendalikan lebih banyak kehidupan dan masa anda dengan menggunakan kemampuan anda untuk menolak undangan dan tanggungjawab. Namun, pastikan anda bersikap sopan.
- Sampaikan apa yang anda fikirkan, rasakan, atau mahukan. Gunakan pernyataan yang diawali dengan "I" untuk meningkatkan keberkesanan ketegasan anda. Daripada mengatakan, "Itu tidak adil bagi saya," cuba katakan sesuatu yang sesuai, "Saya merasakan bahawa dasar baru ini tidak adil kerana …"
Langkah 4. Bertanggungjawab atas tindakan anda
Kepahitan sering berlaku kerana anda menyalahkan orang lain atas tindakan anda, dan bukannya bertanggungjawab terhadap diri sendiri. Kembalilah kepada peristiwa dalam hidup anda yang membuat anda pahit dan, bukannya menyalahkan orang lain, fikirkan peranan anda dalam peristiwa ini.
- Sekarang, apa yang boleh anda lakukan mengenai perkara ini? Adakah terdapat orang dalam hidup anda yang boleh anda maafkan atau minta maaf? Adakah terdapat cara yang boleh anda lakukan secara retroaktif untuk memperbaiki atau mencuba tugas itu lagi?
- Berfikir secara aktif, bukan secara pasif. Cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu tetapi lebih memikirkan apa yang boleh anda lakukan pada masa sekarang dan masa depan.
- Ketahuilah bahawa memikul tanggungjawab melibatkan belajar tentang apa yang dapat anda pelajari dari situasi ini. Sekiranya anda berada dalam situasi yang sama hari ini, bagaimana anda akan bertindak berbeza? Apa yang anda pelajari mengenai komunikasi dan diri anda? Fikirkan untuk menerima tanggungjawab anda sebagai langkah pertama untuk memperbaiki diri. Baik anda maupun dunia tanpa kesilapan dan kesalahan, jadi menerima hakikat ini dan belajar dari itu adalah penting untuk mengurangkan kepahitan anda.
Langkah 5. Maafkan orang lain atas kesalahan mereka
Kepahitan sering berpunca dari menyalahkan orang lain (sama ada salah atau betul) atas beberapa unsur musibah anda. Fikirkan tentang apa yang menyebabkan kepahitan anda dan siapa yang anda percaya bertanggungjawab terhadapnya. Kepahitan berbeza dengan penyesalan kerana melibatkan orang lain.
- Contohnya, jika anda merasa pahit kerana anda merasa seperti orang lain mendapat pujian yang patut anda dapatkan di tempat kerja, maafkan atasan dan rakan sekerja anda. Anda tidak perlu menyatakan secara jelas bahawa anda memaafkannya, tetapi anda boleh menulis dalam jurnal mengenai bagaimana dan mengapa anda memaafkannya.
- Sekiranya seseorang melakukan kesalahan terhadap anda, maafkan orang itu secara terang-terangan. Contohnya, jika pasangan anda tidak setia dan anda merasa pahit mengenainya, cubalah melepaskan kepahitan anda dan maafkan pasangan anda. Beritahu mereka, tidak kira berapa lama selepas kejadian itu berlaku, anda memaafkannya.
Langkah 6. Berhenti memikirkan diri anda sebagai mangsa
Walaupun anda dianiaya oleh seseorang, untuk melepaskan kepahitan anda, anda harus menjauhkan diri dari menganggap diri anda sebagai seseorang yang dianiaya. Sebaliknya, anda harus mula memikirkan masa depan dan aspek positif dalam hidup anda. Jangan biarkan satu keadaan tertentu untuk mengawal kehidupan, fikiran dan tindakan anda. Apa yang anda nantikan? Apa yang paling anda teruja selepas ini?
- Bersyukur. Fikirkan kualiti positif yang telah anda peroleh dengan mengatasi kesukaran, dan juga apa yang harus anda nantikan dalam hidup. Buat senarai perkara yang anda syukuri dalam hidup anda. Beri perhatian lebih kepada perkara positif daripada perkara negatif.
- Ubah naratif anda. Daripada menganggap diri anda sebagai mangsa dalam kisah anda, tulis semula masa lalu anda sehingga anda adalah wira yang tabah. Daripada memikirkan hanya peristiwa buruk yang menimpa anda, pertimbangkan bahawa anda tetap bertahan walaupun terdapat kemunduran ini.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Beberapa Makna dalam Hidup Anda
Langkah 1. Fikirkan perkara yang penting bagi anda
Sekiranya anda benar-benar letih, nampaknya tidak ada yang penting bagi anda. Tetapi fikirkan kembali masa lalu - apa yang penting bagi anda? Pertimbangkan beberapa elemen dalam kehidupan anda yang memberikannya makna sebelumnya, dan adakah perkara-perkara itu dapat membawa anda kegembiraan dan minat lagi.
Langkah 2. Cuba berhubung dengan orang lain
Menjadi letih sering bermaksud mencari orang lain yang membosankan dan tidak begitu penting, terutama jika mereka juga lemah dan menghadapi pengalaman yang sama seperti anda. Walau bagaimanapun, masih penting untuk menjalin hubungan dengan orang lain, tidak kira betapa pahitnya perasaan anda sepanjang hidup anda.
- Fikirkan sesuatu yang anda suka, dan kemudian cari orang lain dengan minat yang serupa. Adakah anda mempunyai rakan yang juga menyukai Jurassic Park? Jemput mereka ke maraton filem. Adakah anda merasa pahit kerana anda tidak sempat bersenam? Minta rakan berjumpa dengan anda di kolam renang atau trek pada hari Sabtu petang untuk bersenam.
- Temui orang baru yang anda rasa menarik dan menyeronokkan. Anda boleh bertemu dengan orang di mana sahaja yang anda gemari: ceramah, seminar, gimnasium, atau mungkin juga tempat kerja anda. Cari orang yang ingin melakukan aktiviti dengan anda atau mencuba sesuatu yang baru.
Langkah 3. Pertimbangkan hobi atau aktiviti yang mungkin menarik minat anda
Sekiranya anda tidak sabar untuk hidup sebentar, fikirkan apa yang membuat anda bahagia pada masa lalu. Buat senarai perkara-perkara ini - seperti permainan, membaca, bersenam, filem, melukis, bersukan, atau merawat sesuatu (mis.; Tanaman, binatang peliharaan). Fikirkan bagaimana anda mungkin ingin melihat semula minat ini. Hanya kerana anda tidak senang dengan satu bahagian dalam hidup anda, itu tidak bermakna ia harus mengalir ke semua itu.
Langkah 4. Dapatkan kaunseling
Sekiranya anda merasa tidak dapat menangani perasaan anda sendiri, anda mungkin memerlukan kaunseling profesional. Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mengetahui apakah anda mempunyai pilihan yang dilindungi oleh insurans anda.
Ramai orang mencuba beberapa ahli terapi yang berbeza sebelum mereka menemui yang paling sesuai untuk mereka. Jadualkan pertemuan dengan beberapa doktor yang berbeza untuk melihat siapa yang paling anda sukai dan ingin bekerjasama
Kaedah 4 dari 4: Keluar
Langkah 1. Paksa diri anda ke dalam situasi baru
Sekiranya anda kecewa mengenai cinta atau pekerjaan atau keadaan hidup anda, kadang-kadang berada di persekitaran yang berbeza dapat membantu. Ini membantu mengalihkan perhatian anda dari keadaan anda. Keletihan sering kali datang dari melakukan perkara yang sama berulang kali dan membiarkannya berubah dengan cara yang sama. Atasi ini dengan meletakkan diri anda dalam situasi baru dan sekali sahaja.
- Bercakap dengan seseorang yang biasanya anda tidak akan terlibat
- Sukarelawan di dapur sup
- Pergi ke acara sukan sahaja
Langkah 2. Terlibat dalam aktiviti baru
Sekali lagi, berurusan dengan kecurangan dalam satu bahagian kehidupan anda tidak bermaksud anda tidak boleh berpuas hati dengan bahagian lain dalam hidup anda. Itu termasuk menemui perkara baru. Daftar untuk kelas, sertai kumpulan, menjadi ahli muzium - lakukan aktiviti yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, walaupun anda tidak pasti anda akan menyukainya. Mengganggu diri anda dari bahagian kehidupan anda yang tidak berjalan dengan baik dapat banyak membantu.
- Sertailah kelas atau kumpulan latihan untuk sukan atau aktiviti yang belum anda kuasai
- Belajar bahasa baru dengan mengikuti kelas di kolej komuniti tempatan
- Terlibat dalam kempen politik untuk calon atau isu yang memberi inspirasi kepada anda
Langkah 3. Pergi ke luar dan aktifkan
Berada di luar rumah, terutamanya dalam suasana yang indah, dapat membangkitkan anda dari kelesuan menjadi letih. Sekiranya anda bosan dengan kawasan sekitar tempat tinggal anda, pergi ke tempat lain dan berada di luar. Berjalan-jalan, makan berkelah di taman - apa sahaja yang membantu anda berehat di luar rumah. Meluangkan masa untuk berada di alam semula jadi boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung kembali dengan cara mudah dan penting untuk kita berhubung dengan planet ini.
