Yoga telah menjadi latihan fizikal yang popular hari ini di Amerika Utara dan dunia. Tetapi ia bukan sekadar senaman yang menenangkan. Secara tradisinya, dan bagi kebanyakan orang, ia juga merupakan gaya hidup dan sumber kerohanian. Bagaimana seharusnya anda memulakan dan menjalani gaya hidup yogik? Selain belajar berpose dan bernafas, anda perlu memulakan latihan biasa, berkomitmen, dan memupuk aspek fizikal, mental, dan rohani yoga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memulakan Latihan Yoga
Langkah 1. Mendaftar dalam kelas
Perkara pertama yang pertama: untuk menjalani gaya hidup, anda perlu mula melakukan yoga. Pertimbangkan untuk menyertai kelas di gim, pusat komuniti, atau studio yoga, misalnya. Kemudahankan latihan anda dan bersiaplah untuk merasa lebih baik dan lebih santai.
- Terdapat banyak sebab untuk memulakan yoga. Anda akan menjadi lebih kencang dan fleksibel, menikmati lebih banyak tenaga, dan merasa lebih santai. Anda mungkin menurunkan berat badan.
- Tidak ramai di antara kita yang mampu melatih yoga peribadi. Walau bagaimanapun, anda tidak akan memecah bank dengan menyertai kelas. Kos purata sesi drop-in adalah sekitar $ 12. Harga ini turun sekiranya anda berkomitmen untuk program selama seminggu atau sebulan.
- Pelan tanpa had selama satu bulan di Yoga Tree di Toronto berharga $ 160, misalnya.
- Walaupun waktu bersemuka dengan tenaga pengajar adalah yang terbaik, anda juga dapat memanfaatkan DVD yoga pemula yang baik, seperti Yoga untuk Pemula, Yoga Permulaan Pintar, atau Yoga AM / PM untuk Pemula.
Langkah 2. Ambil beberapa pose
Terdapat pose yoga yang mesti diketahui oleh setiap pemula. Ini adalah tahap asas dan tahap pemula dan merangkumi Lembu Kucing, Separuh Tuan Ikan, dan Anjing Ke Bawah. Mereka mudah dan senang dilakukan.
- Contohnya, untuk Lembu Kucing, mulailah dengan tangan dan lutut dengan tulang belakang anda rata. Kemudian, tarik nafas dan turunkan perut ke lantai dan lihat ke atas. Tarik tulang belakang anda ke atas, bulatkan punggung anda, semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi.
- Cuba Anjing Ke Bawah. Mulakan semula pada tangan dan lutut anda. Semasa anda menghirup, tekan pinggul ke atas, luruskan kaki anda, dan letakkan kaki anda rata ke tanah. Kemudian, rentangkan jari anda dan biarkan kepala anda tergantung. Terus bernafas dalam pose ini.
- Anda mungkin mengambil masa agak lama. Cuba duduk di belakang kelas, supaya anda dapat melihat rakan sekelas anda dengan mudah dan mengikuti pergerakan mereka.
- Jangan keterlaluan! Duduk jika anda berpose terlalu mencabar.
Langkah 3. Ketahui cara bernafas
Anda juga harus belajar bagaimana bernafas dengan betul untuk latihan yoga, terutama ketika memegang pose. Manuver asasnya adalah "nafas tiga bahagian" yang disebut Dirga Pranayama. Ia melibatkan pernafasan masuk dan keluar dari hidung ke dalam perut anda dan semestinya menenangkan dan santai.
- Dirga Pranayama adalah nafas berterusan. Mulakan dengan menghirup hidung ke perut bawah, kemudian ke bahagian bawah dan dada atas. Nafas anda mesti bermula di kerongkong sebelum turun ke dada dan perut anda.
- Sekiranya ia membantu, cubalah meletakkan tangan anda di setiap "stesen" semasa anda bernafas. Atau, cuba mengasingkan pergerakan semasa anda belajar. Nafas akhirnya terasa seperti satu gelombang berterusan yang bergerak ke atas dan ke bawah badan anda.
Langkah 4. Berehatlah
Tujuan yoga adalah menenangkan fikiran dan meningkatkan kepandaian, kesedaran, dan kesedaran diri. Cuba jangan merasa tertekan jika anda menghadapi masalah pada mulanya - jika anda sukar melakukan latihan atau meditasi. Bagaimanapun, menjadi tertekan mengalahkan tujuan yoga.
- Yoga tidak semestinya mudah, tetapi seharusnya memperkaya hidup anda dan memusatkan perhatian anda.
- Akhir fizikal yoga - peningkatan kesihatan otot dan kardiovaskular - juga dapat membantu anda merasa santai secara fizikal dan mental.
Kaedah 2 dari 3: Memperdalam Komitmen Anda
Langkah 1. Mulakan latihan di rumah
Yoga tidak perlu hanya untuk kelas. Sekiranya anda serius menjalani gaya hidup, ia akan membantu berlatih setiap hari di rumah. Sesi ini boleh berlangsung dari 5 minit hingga lebih dari satu jam. Ikutilah yang anda mampu, kerana ia akan menambah penemuan dan pertumbuhan diri anda.
- Pilih masa dan tempat yang sesuai. Anda boleh memilih saat ketika anda berlatih di rumah, tetapi cuba bersikap konsisten atau bahkan mendedikasikan masa dan kawasan tertentu di rumah anda untuk latihan khas anda.
- Latihan di rumah juga menjadikan anda terkawal. Pergi mengikut kadar anda sendiri. Pilih pose kegemaran anda sambil meneroka pelbagai teknik yoga.
- Yang paling penting, bersikap konsisten!
Langkah 2. Melabur dengan peralatan yang baik
Sekiranya anda serius dengan yoga, inilah masanya untuk pergi ke kedai tempatan anda dan mendapatkan beberapa barang keperluan - tikar, pakaian, dan barang-barang lain. Cuba cari peralatan yang akan berguna untuk latihan studio atau rumah anda sendiri.
- Awasi perkara-perkara tertentu di dalam tikar. Ia mesti mempunyai cengkaman dan pelindung yang baik (tetapi tidak terlalu berbuih) dan juga ringan dan mudah dibawa. Berharap untuk membelanjakan $ 50- $ 100 untuk tikar berkualiti.
- Pilih pakaian yang ketat dan bukannya longgar. Pakaian yang lebih ketat akan mengelakkan "pendedahan" secara tidak sengaja semasa anda melakukan regangan. Bagi wanita, coli sukan sokongan rendah hingga sederhana adalah idea baik lain. Di atas segalanya, anda seharusnya dapat bergerak dengan selesa.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk melepaskan beberapa blok yoga. Ini akan membantu dengan sokongan semasa anda berlatih. Walaupun banyak studio menyediakannya di lokasi, blok berguna untuk latihan rumah. Jangkakan membayar sekitar $ 20 setiap blok.
Langkah 3. Makan dan minum dengan baik
Melakukan yoga secara berkala, anda akan mendapati bahawa tubuh anda memerlukan cecair dan nutrien tertentu untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Bersihkan makanan anda, minum banyak cecair, dan pelajari cara makan untuk memaksimumkan keselesaan semasa bersenam.
- Air membuat anda sentiasa terhidrat, yang pasti anda perlukan selepas sesi yang sengit. Anda harus minum air pada waktu menjelang setiap kelas, tetapi juga pada beberapa jam selepas itu. Matikan sekitar 64 oz. air sehari.
- Tentukan waktu makan anda. Selalunya bukan idea yang baik untuk melakukan yoga semasa perut penuh. Biarkan sekurang-kurangnya satu jam selepas makan untuk makanan ringan; untuk makanan yang lebih berat, berikan diri anda tiga hingga empat jam.
- Pertimbangkan untuk bebas daging. Terdapat alasan praktikal dan rohani untuk menjadi vegetarian yogi. Pertama yang praktikal: daging boleh memakan masa 4 atau lebih jam untuk dicerna, sehingga banyak orang sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilannya untuk mengelakkan rasa tidak selesa.
- Secara rohani, sebilangan yogi mengikuti konsep ahimsa. Ini adalah doktrin etika yang mengatakan bahawa adalah salah untuk membahayakan makhluk hidup, yang mana orang tertentu memperbanyak memakan daging.
Kaedah 3 dari 3: Memupuk Gaya Hidup
Langkah 1. Berkomitmen untuk yoga, minda dan badan
Sebilangan besar orang yang melakukan yoga menggunakannya untuk latihan fizikal. Tidak ada yang salah dengan pendekatan ini, tetapi ia meninggalkan aspek mental dan spiritual tradisional yoga. Sekiranya anda serius untuk menjadi yogi, pelajari lebih lanjut mengenai keseluruhan pengalaman.
- Yoga total adalah "sistem untuk menghilangkan penderitaan pikiran." Secara tradisional, yogi berpendapat bahawa orang menderita kerana ego mereka, yang berusaha untuk mengawal.
- Dengan mengajar kita bagaimana menenangkan fikiran dan menghilangkan ego, yoga memungkinkan kita hidup seperti kita sebenarnya dan selaras dengan dunia sekitarnya.
- Sekiranya anda berminat dengan rahsia dalaman yoga, pertimbangkan untuk membaca teks klasik seperti Yoga Sutra atau Bhagavad Gita atau pakaian moden seperti Yoga: the Greater Tradition.
Langkah 2. Fokus pada meditasi
Satu perkara yang dapat anda lakukan untuk berhubung dengan sisi rohani yoga adalah bermeditasi. Meditasi adalah gabungan antara tumpuan dan pernafasan yang, jika dilakukan dengan betul, dapat membantu Anda mencapai keadaan kesadaran yang berbeda, di mana akal waspada, santai, dan terarah ke dalam.
- Sebagai sebahagian daripada yoga, meditasi dapat mengurangkan tekanan, mengurangkan rasa sakit, dan membantu anda menguruskan kegelisahan. Tetapi meditasi juga dapat membuka minda anda.
- Cuba cari tempat yang tenang dan duduk dengan selesa, dengan tulang belakang anda tegak. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada pernafasan anda, masuk dan keluar, dan biarkan perhatian anda bergantung pada irama. Tidak apa-apa jika fikiran anda berkeliaran, tetapi selalu mengembalikannya ke pernafasan anda.
- Jangan berharap untuk "mendapatkan" apa-apa daripada meditasi atau merasa lebih baik atau lebih buruk. Intinya adalah sebaliknya - untuk membebaskan anda dari kegelisahan dan kebimbangan duniawi.
- Juga, jangan bimbang bahawa anda melakukannya dengan salah - tidak ada "cara yang salah" untuk bermeditasi!
Langkah 3. Cuba berpuasa
Anda mungkin pernah mendengar bahawa puasa baik untuk anda secara fizikal. Ramai orang percaya bahawa ia membolehkan badan anda "detoks" dan entah bagaimana mengeluarkan toksin berbahaya. Walaupun bukti untuk hal ini tidak tepat, puasa dipraktikkan dalam yoga dan tradisi kerohanian lain untuk membantu mengembangkan kemahuan dan memfokuskan minda. Mencubanya mungkin dapat membantu anda mencapai tahap yang lebih tinggi dalam perjalanan anda.
- Idea di sebalik puasa rohani bukan hanya untuk melewatkan beberapa makanan, tetapi untuk mengatasi tabiat dan pemikiran buruk anda dan mengawal diri dalam fikiran dan badan.
- Sebilangan pengamal berpendapat bahawa berpuasa untuk jangka masa pendek membantu anda membina kemahuan serta kepekaan dan gerak hati.
- Perlu diingat bahawa puasa rohani harus dilakukan dengan bimbingan tuan rohani. Puasa untuk kesejahteraan fizikal harus dilakukan dengan nasihat perubatan. Anda TIDAK boleh mencuba puasa yang panjang.
