Kekejangan haid mempengaruhi banyak orang dalam tempoh bulanan mereka. Setiap kitaran, badan anda bersiap untuk persenyawaan embrio, membina persekitaran terbaik untuknya. Setelah badan anda menyedari bahawa anda tidak akan hamil dalam masa terdekat, rahim mula menguncup untuk mengusir lapisannya yang mengakibatkan sakit berdenyut dan kekejangan. Terdapat banyak cara untuk membantu mengurangkan kekejangan haid secara semula jadi dan tanpa ubat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Aktif
Langkah 1. Lakukan senaman
Bagi banyak orang, pemikiran untuk bersenam semasa haid adalah menggelikan. Namun, menjadi sedikit aktif membantu mengurangkan sakit perut. Ia melepaskan beta-endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi badan kita. Ubat penahan sakit ini membakar bahan kimia yang menyebabkan pengecutan rahim lebih cepat. Cuba apa sahaja yang membuat jantung anda mengepam, seperti:
- Berjalan pantas.
- Berjoging.
- Berenang.
- Berbasikal.
- Luncur.
- Bersenam secara teratur sebelum, semasa, dan selepas haid anda akan memberi manfaat kepada seluruh badan anda, terutamanya jika anda terdedah kepada kekejangan haid yang menyakitkan.
Langkah 2. Lakukan yoga
Yoga membantu meregangkan otot-otot kekejangan, serta mengaktifkan endorfin penghilang rasa sakit semula jadi badan anda. Ini sangat membantu dalam melegakan sakit belakang, sakit kaki, dan sakit perut kerana haid anda. Yoga juga merupakan senaman pernafasan yang hebat yang dapat mengurangkan tahap tekanan yang mempengaruhi kekejangan haid, menjadikan anda lebih santai. Cuba pose berikut:
-
Selekoh Ke Depan Ke Lutut:
Duduk dengan kaki anda diperpanjang di depan anda, dengan jari kaki menghadap ke atas. Bengkokkan lutut kanan sehingga telapak kaki anda menekan paha dalaman anda. Sekiranya terlalu jauh untuk membengkokkan, letakkan kaki di betis dalaman anda. Tarik nafas ketika anda perlahan-lahan membongkok ke depan sambil mencapai dari pangkal paha ke kaki kiri anda. Pastikan pandangan anda terkunci di kaki anda. Tanam bahagian bawah atau "duduk tulang" dengan kuat ke tanah. Tarik nafas dalam-dalam, masuk dan keluar, dan tetap berpose selama 1 hingga 3 minit. Lakukan perkara yang sama untuk kaki anda yang lain.
-
Pose Unta:
Berlutut di atas lantai dengan lutut selebar pinggul. Pusingkan paha ke dalam hanya sedikit, sambil menjaga tulang kering dan bahagian atas kaki anda ditanam di tanah. Biarkan tangan anda tergantung di belakang pinggul dengan jari ke tanah. Tarik nafas semasa mengangkat dada sambil menekan bahu ke pinggul. Tarik nafas semasa anda mendorong pinggul ke depan dan melengkung ke belakang. Jari anda harus meraba bahagian atas betis anda atau tumit kaki anda. Gunakan tangan anda untuk menstabilkan diri dan menjatuhkan kepala ke belakang. Tarik nafas dalam-dalam, masuk dan keluar, buat catatan ini selama 30 hingga 60 saat.
-
Selekoh ke hadapan:
Berdiri dengan kaki dan tangan di sebelah anda. Tanamkan kaki anda ke tanah dan tarik nafas sambil perlahan-lahan mencapai lengan ke arah siling. Hembuskan nafas sambil membawa tangan keluar dan turun ketika anda mula membongkok ke hadapan sehingga tangan anda menyentuh lantai. Ratakan tangan anda di lantai. Sekiranya anda tidak dapat mencapai lantai, bengkokkan lutut anda. Biarkan pose ini selama 1 minit semasa anda bernafas masuk dan keluar dengan stabil.
Langkah 3. Mempunyai orgasme
Dengan cara yang sama seperti latihan, melakukan orgasme membebaskan endorfin untuk membantu kesakitan. Panas dan aliran darah yang meningkat juga membantu melegakan kekejangan. Orgasme juga mendorong tidur, yang juga merupakan bahagian penting dalam pengurangan kesakitan.
- Anda tidak perlu melakukan hubungan seks untuk mencapai orgasme. Wanita yang melancap sering melaporkan bahawa ia membantu mereka meredakan kesakitan dan gejala haid.
- Sangat mungkin untuk melakukan hubungan seks semasa dalam tempoh haid anda. Pastikan pasangan anda bersetuju untuk melakukan hubungan seks semasa anda sedang haid. Selalunya boleh menjadi tidak kemas, tetapi jika anda melakukannya dengan cara yang selamat dan sihat, anda dapat menikmati faedah seks walaupun pada haid anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Panas
Langkah 1. Mandi air panas atau mandi
Kehangatan membantu merehatkan otot-otot rahim yang berkontraksi dan tempat-tempat sakit yang lain. Cuba rendam dalam mandi air suam, atau, jika anda suka, mandi air suam dengan selesa.
Bagi sebilangan orang, berada di dalam air membantu melambatkan aliran haid mereka, memungkinkan untuk tinggal di dalam tab mandi, tanpa darah. Di dalam tab mandi, air bertindak mendorong vagina anda dan melambatkan aliran. Tetapi, jika anda duduk cukup lama, kemungkinan besar anda akan melihat aliran darah keluar
Langkah 2. Sapukan pad pemanasan atau botol ke perut anda
Sama seperti mandi air panas dan mandi, panas membantu melonggarkan otot dan mendorong peningkatan aliran darah untuk mengurangkan kesakitan. Gunakan botol air suam atau pad pemanasan pada perut anda selama kira-kira 15 minit untuk melihat apakah ia membantu.
Anda juga boleh mencuba menggunakan patch pemanasan jika anda dalam perjalanan. Ikuti arahan tampalan pemanasan dengan berhati-hati untuk mengelakkan luka bakar atau meletakkannya pada kulit yang jengkel atau rosak
Langkah 3. Minum minuman panas
Air panas dan teh sering disyorkan kepada orang yang mengalami kekejangan untuk melegakan sakit perut. Kehangatan dari minuman panas anda membantu melonggarkan otot dan meningkatkan aliran darah di badan anda.
Elakkan minuman dengan kandungan gula tinggi yang boleh meningkatkan kembung dan membuat kekejangan anda menjadi lebih teruk
Kaedah 3 dari 3: Makan dan Minum dengan Betul
Langkah 1. Buat smoothie yogurt
Dengan beberapa kekejangan, sembelit berlaku. Kalsium dalam yogurt membantu menghilangkan rasa sakit sementara probiotik membantu mengatur saluran pencernaan anda. Walau bagaimanapun, elakkan yogurt dengan kandungan gula yang tinggi yang boleh menyebabkan kembung berlebihan dan mengganggu perut anda.
- Kalsium juga terdapat dalam produk tenusu lain seperti susu dan keju, dan dalam sayur-sayuran seperti sayur sawi, sayur collard, dan sayur lobak.
- Walau bagaimanapun, susu harus dikonsumsi dengan hemat, kerana mengandungi asid yang boleh menyebabkan kekejangan.
Langkah 2. Minum pelbagai jenis teh
Jenis teh yang berbeza dapat membantu dengan pelbagai gejala haid. Ramuan di dalam teh berfungsi untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengendurkan otot, dan juga mengawal aliran pendarahan. Cuba minum:
-
Teh halia.
Ia adalah ramuan antispasmodik yang membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan kembung. Ia juga membantu mengoksigenkan badan anda yang berfungsi untuk menghilangkan tekanan. Sekiranya anda tidak mempunyai jahe serbuk, parut satu sudu besar halia sebenar, campurkan dengan air panas, dan biarkan mendidih selama 5 minit sebelum diminum.
-
Teh chamomile.
Teh ini membantu mengurangkan keradangan dan mempunyai glisin yang mengurangkan kekejangan otot dan melegakan saraf.
-
Teh raspberry merah.
Ramuan ini sering dipuji sebagai teh untuk menolong gejala pramenstruasi. Teh mengandungi fragarine yang membantu menegang dan menegangkan otot di kawasan pelvis anda. Ia juga mengandungi tanin yang merawat kekejangan, muntah, mual, dan cirit-birit. Namun, untuk mendapat manfaat dari teh ini, ia mesti diminum secara berkala dan paling baik diminum sebelum haid anda.
Langkah 3. Jauhi kafein
Kopi boleh merengsakan usus dan menyebabkan saluran darah anda menyekat aliran darah ke badan anda. Cuba minum kopi dan teh tanpa kafein.
Beberapa teh mempunyai kafein di dalamnya jadi jika anda sangat sensitif terhadap kafein, pastikan untuk mengetahui apakah teh pilihan anda mempunyai kafein atau menawarkan versi tanpa kafein
Langkah 4. Jangan minum alkohol
Alkohol menyimpan air di dalam badan anda yang boleh menyebabkan kembung berlebihan dan memperburuk kekejangan haid. Ia juga dapat menurunkan kadar magnesium dalam tubuh anda yang digunakan untuk mengatur fungsi otot dan kadar gula dalam darah.
Hadkan diri anda dengan satu gelas wain atau sebotol bir jika anda perlu minum alkohol
Petua
- Bagi banyak orang, mengamalkan gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan kesakitan haid secara dramatik. Melakukan langkah pencegahan seperti bersenam dan minum dan makan dengan lebih baik dapat mengurangkan rasa sakit semasa kitaran anda.
- Cuba urut perut anda dengan minyak pati seperti rosemary, marjoram manis, pudina, lavender, kayu putih, atau halia. Pastikan mencairkannya dalam minyak pembawa terlebih dahulu agar tidak merengsakan kulit anda.
