Bantal yang baik adalah salah satu elemen tidur malam yang baik tidak kira sama ada anda dalam perjalanan atau di tempat tidur anda sendiri. Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan leher yang kronik, mungkin sukar dengan bantal konvensional. Bantal leher direka khas untuk menyokong kepala dan leher anda dalam keadaan semula jadi dan neutral. Bantal leher yang baik juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Anda boleh menggunakan bantal leher dan tidur nyenyak dengan mengoptimumkan perjalanan anda, mencari produk yang sesuai untuk anda dan tidur mengikut pilihan anda selama seminggu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengoptimumkan Pengalaman Perjalanan Anda dengan Bantal Leher
Langkah 1. Tingkatkan bantal leher perjalanan anda sekarang
Sudah lewat hari-hari yang selesa, plastik meletupkan bantal leher perjalanan. Kini anda boleh mendapatkan bantal leher perjalanan yang sangat selesa yang dapat membantu anda tidur walaupun di tempat yang paling ramai. Ambil kesempatan untuk menaikkan bantal leher anda sekarang ke versi yang selesa yang dapat meningkatkan pengalaman perjalanan anda.
- Pertimbangkan keperluan khusus anda. Adakah anda mengalami sakit leher atau belakang? Pilihan yang memegang kepala anda tegak mungkin terbaik untuk anda. Adakah anda ingin dapat bergerak dan tidak mengganggu rakan penumpang anda? Pertimbangkan bantal berbentuk donat tradisional yang diisi dengan gel.
- Pastikan anda meneroka pelbagai pilihan anda. Mendapatkan cadangan daripada rakan pelancong atau membaca ulasan produk mungkin memberi anda lebih banyak gambaran mengenai model tertentu.
- Fikirkan tentang kemampuan bantal. Sekiranya anda suka melakukan perjalanan ringan atau tanpa barang berbentuk canggung yang harus anda pasangkan ke beg pakaian anda, perhatikan berat dan ukuran setiap pilihan bantal.
Langkah 2. Pilih tempat duduk anda lebih awal untuk ruang terbaik
Lokasi tempat duduk dapat membuat perbezaan besar dalam seberapa selesa anda-dan bagaimana anda dapat menggunakan bantal yang ditingkatkan dengan sebaiknya. Sekiranya anda mampu, pilih tempat duduk anda secepat mungkin agar anda tidak terkunci dari tempat utama untuk tidur.
- Pilih atau minta tempat duduk tingkap jika anda boleh. Anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk membayar sedikit tambahan untuk tempat duduk tingkap untuk meningkatkan keselesaan anda. Tempat duduk tingkap mempunyai beberapa kelebihan: mereka memberikan sesuatu yang boleh anda bersandar dan membantu anda mengelakkan orang merangkak ke atas anda untuk ke bilik mandi atau berjalan-jalan. Anda juga boleh mengawal tingkap tingkap, yang dapat membantu anda tidur lebih lena.
- Duduk di dekat bahagian depan pesawat jika boleh. Terdapat kebisingan di bahagian belakang pesawat kerana tempat enjinnya lebih banyak. Walau bagaimanapun, anda mungkin akan mendapat satu atau dua tempat duduk penuh ke arah belakang pesawat. Ini dapat menebus kebisingan tambahan. Tanyakan kepada petugas semasa daftar masuk apa yang ada dan ubah tempat duduk menjadi pilihan yang lebih baik jika anda boleh.
- Elakkan pelindung dan barisan keluar. Walaupun anda mempunyai ruang kaki tambahan, anda mungkin tidak dapat melabuhkan tempat duduk atau menggerakkan sandaran tangan.
Langkah 3. Kembangkan bantal anda
Bergantung pada pilihan apa yang anda beli, anda mungkin perlu meletupkan bantal leher anda. Memasukkan udara yang tepat ke dalam bantal dapat meningkatkan kemampuan tidur anda dan juga keselesaan anda.
- Ambil bantal sarungnya dan cari injap inflasi. Mulakan sama ada mengepam atau meniup udara ke bantal sehingga penuh. Bersandar di bantal untuk melihat apakah ia selesa.
- Buka injap dan perlahan-lahan mengeluarkan udara sehingga mencapai tahap yang anda selesa. Sekiranya anda mahukan bantal yang lebih kukuh, tambahkan lebih banyak udara.
Langkah 4. Lekatkan tempat duduk anda
Duduk dengan lurus boleh menyebabkan sakit belakang dan banyak orang merasa sukar untuk tertidur dalam kedudukan ini. Melabuhkan tempat duduk anda sejauh yang anda mampu akan melepaskan tekanan dari punggung bawah anda. Ia juga dapat menyumbang kepada penggunaan bantal leher anda yang lebih optimum.
Berhati-hatilah dengan orang yang duduk di belakang anda. Contohnya, jika anda menaiki kapal terbang dan waktu makan, baringkan kerusi anda sedikit atau tunggu sehingga waktu makan selesai. Anda sentiasa boleh menyesuaikan tempat duduk anda mengikut keadaan
Langkah 5. Balikkan bantal leher anda
Sebilangan mungkin merasa tidur dengan bonjolan di belakang kepala sedikit tidak selesa. Kepala anda juga mungkin terus jatuh ke depan. Dalam kedua-dua kes tersebut, fikirkan untuk membalikkan bantal leher anda ke arah yang berlawanan untuk melindungi kepala anda sambil menjaga leher anda sejajar.
Langkah 6. Pemadat bantal terus untuk keselesaan tambahan
Banyak bantal leher mempunyai beberapa jenis pemadat seperti manik atau gel. Pindahkan pemadat ke bantal yang paling anda sukai untuk keselesaan tambahan. Ikat hujungnya dengan ikat rambut atau barang lain yang akan memastikan pemadat tidak berubah.
Langkah 7. Berbaring di atas bantal anda
Setelah kerusi anda ditinggalkan, inilah masanya untuk menggunakan bantal anda. Berbaring dan tutup mata anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa, lakukan penyesuaian pada udara bantal sehingga anda dapat berbaring dan berehat.
Cuba buatkan bantal anda di ruang kecil di antara tempat duduk atau ke atas tingkap
Kaedah 2 dari 3: Tidur di Bantal Leher Anda di Tempat Tidur
Langkah 1. Luncurkan leher anda ke bantal
Apabila anda sudah bersedia untuk berbaring di atas katil, letakkan leher anda di atau di bantal leher anda. Lakukan ini di tempat yang anda mahu tidur sehingga anda tidak perlu keluar dari posisi yang betul, yang dapat meningkatkan risiko sakit leher.
Pastikan bahagian belakang bahu dan kepala anda menyentuh permukaan tempat anda berbaring
Langkah 2. Periksa penjajaran anda
Setelah meletakkan kepala di bantal leher, penting untuk melihat apakah anda berada dalam keadaan yang betul. Ini dapat memastikan bahawa anda melindungi leher anda dan mendapatkan tidur malam yang paling selesa.
- Pastikan bantal leher anda menyokong anda tanpa kepala memiringkan ke depan atau ke belakang jika anda tidur belakang.
- Lihat apakah leher anda disokong dan hidung anda sesuai dengan bahagian tengah badan anda jika anda tidur sebelah.
- Perlu diingat bahawa kedua-duanya akan berfungsi jika anda adalah gabungan tidur.
Langkah 3. Berhati-hatilah jika anda tidur perut
Bantal leher direka untuk tidur belakang, sisi, dan kombinasi. Sebilangan besar profesional tidak mengesyorkan tidur di perut kerana ia bukan sahaja boleh menyebabkan sakit leher tetapi juga menegangkan punggung bawah.
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk menyelesaikannya
Memerlukan leher anda sekitar 10 hingga 15 minit untuk berehat dan meletakkan bantal anda. Sebelum anda mula bermain-main kerana anda tidak selesa, tetap berada dalam satu kedudukan untuk melihat apakah itu terbaik untuk anda. Sekiranya tidak, pindah ke posisi yang berbeza sehingga anda dapati leher anda boleh rileks.
Ingatlah untuk memberi diri anda satu minggu tidur di bantal leher untuk mengetahui apakah itu adalah yang tepat untuk anda. Sekiranya bantal masih tidak selesa setelah seminggu, pertimbangkan untuk mengembalikannya dan / atau dapatkan pilihan lain
Langkah 5. Mulakan dengan lobus menghadap ke bawah
Sebilangan besar bantal leher mempunyai lobus untuk membantu menjaga leher anda sejajar pada waktu malam. Sekiranya anda baru tidur dengan bantal leher, anda mungkin sukar tidur di sebelah dengan cuping. Untuk beberapa minggu pertama, pertimbangkan untuk tidur dengan lobus menghadap ke bawah untuk membantu kepala dan leher anda menyesuaikan diri dengan keadaan tidur yang perlu.
Kenali mungkin memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan untuk melihat di mana bantal paling selesa dengan cuping menghadap ke bawah. Pergi dengan apa sahaja yang memberikan sokongan paling banyak dan paling selesa
Langkah 6. Balikkan bantal
Setelah 1-3 minggu tidur dengan lobus menghadap ke bawah, balikkan bantal ke sisi lobed. Ini membolehkan bantal kembali ke bentuk semula jadi dan dapat memastikan bahawa anda mendapat sokongan leher yang berterusan.
Pertimbangkan untuk membalikkan bantal yang anda miliki setiap beberapa minggu
Kaedah 3 dari 3: Memilih Bantal Leher Kanan untuk Anda
Langkah 1. Bercakap dengan profesional perubatan
Sekiranya anda mengalami sakit leher yang kronik dan berjumpa dengan profesional perubatan mengenainya, tanyakan jenis bantal leher yang paling sesuai untuk keperluan khusus anda. Ini dapat membantu anda mempersempit senarai pilihan yang berpotensi.
- Pastikan memberi doktor apa-apa maklumat yang berpotensi relevan mengenai cara anda tidur seperti posisi, berdengkur atau apnea tidur, atau walaupun anda banyak berpeluh. Doktor anda mungkin mengetahui jenama tertentu yang dapat memenuhi semua keperluan anda.
- Mintalah beberapa cadangan yang berbeza dari doktor anda sekiranya anda tidak menyukai salah satu bantal. Beritahu doktor anda jika anda menggunakan bantal untuk tempat tidur atau perjalanan, yang mungkin mempengaruhi cadangannya.
Langkah 2. Ketahui kedudukan tidur anda yang dominan
Kedudukan tidur anda yang dominan adalah kedudukan tempat anda berehat dan kemungkinan merupakan cara kegemaran anda untuk tidur. Menetapkan kedudukan tidur yang dominan dapat membantu anda menentukan jenis bantal terbaik untuk membuat anda selesa sepanjang malam atau perjalanan jauh. Berikut adalah jenis posisi tidur anda:
- Sleeper sisi, yang merupakan posisi tidur yang paling biasa
- Sleeper belakang, yang sering dikaitkan dengan berdengkur dan apnea tidur
- Perut tidur, yang boleh menyebabkan leher anda berpusing dengan lebih mudah
- Tempat tidur gabungan
- Pelancong, yang sering tidur tegak, sedikit condong, atau bersandar pada sesuatu
Langkah 3. Cari ketegasan dan ketinggian yang betul
Setiap posisi tidur yang dominan mempunyai keperluan yang berbeza untuk menjaga kesegaran dan keselesaan. Semasa membeli bantal anda, pastikan anda melihat model yang tegas dan tinggi yang sesuai untuk posisi tidur anda. Pilihan berikut adalah yang terbaik untuk setiap jenis posisi tidur yang dominan:
- Tempat tidur sisi: bantal tegas atau ekstra yang tinggi 10 sentimeter (4 inci)
- Tempat tidur belakang: bantal tegas sederhana yang merupakan loteng sederhana, yang merupakan ketinggian bantal ketika berbaring di atas katil
- Perut tidur: bantal nipis dan lembut dan tahan calar
- Tempat tidur gabungan: bantal dengan bahagian yang lebih lembut dan tegas yang lebih tinggi di sisi dan lebih rendah di bahagian tengah ketika anda menukar kedudukan
- Pelancong: bantal yang memberikan keselesaan maksimum untuk keperluan khusus anda dan bagaimana anda tidur. Ini termasuk sokongan leher dan kemampuan untuk beralih ke tempat duduk anda.
Langkah 4. Mengambil kira bahan bantal
Sama seperti keteguhan dan ketinggian penting untuk pemilihan bantal leher anda, bahan itu juga dapat membuat perbezaan. Bahan seperti busa memori atau bawah mungkin lebih baik untuk kedudukan tertentu berbanding yang lain. Orang tidur mungkin ingin mempertimbangkan bahan berikut untuk tidur malam yang lebih selesa:
- Sleeper sisi: busa memori berkontur atau busa lateks
- Tempat tidur belakang: alternatif bawah, busa memori, busa lateks
- Perut tidur: bawah, bulu, alternatif bawah, poliester, atau getah busa nipis
- Tempat tidur gabungan: lambung soba dan bantal pelbagai bahan
- Pelancong: busa memori, gel, kain mewah
Langkah 5. Pertimbangkan faktor lain
Sesederhana tidur sepertinya, ia sebenarnya sedikit rumit. Faktor seperti tilam dan ukuran anda serta berapa lama perjalanan anda juga boleh memberi kesan kepada pilihan bantal anda. Sebaliknya, ini boleh mempengaruhi jenis bantal leher yang anda gunakan.
- Fikirkan betapa lembutnya tilam anda. Sekiranya ia berada di sisi yang lebih lembut, ia boleh menyebabkan badan anda lebih banyak mengendap sehubungan dengan bantal anda. Ini bermaksud anda harus mendapat bantal loteng atau ketinggian yang lebih rendah.
- Pertimbangkan suhu badan anda. Adakah anda menjadi sangat panas pada waktu malam? Sekiranya demikian, anda mungkin ingin mempertimbangkan bantal penyejuk busa gel atau versi lambung soba.
- Perhatikan kerangka badan anda. Sekiranya anda mempunyai bingkai yang lebih kecil, lihat apakah anda boleh mendapatkan bantal leher yang lebih kecil agar sesuai dengan badan anda.
- Fikirkan bagaimana anda biasanya tidur ketika dalam perjalanan. Adakah anda kerap menukar posisi dan memerlukan sedikit lebih banyak ruang? Anda mungkin memerlukan bantal perjalanan yang lebih besar yang membolehkan anda berehat sepenuhnya di ruang anda. Ketahuilah bahawa pilihan ini yang membolehkan anda keluar dan tidur boleh mengganggu rakan pelancong.
- Pastikan bantal diuji alergi dan boleh dicuci supaya tungau debu tidak menumpuk di permukaan dari masa ke masa. Ini bukan sahaja boleh menyebabkan reaksi alergi tetapi juga mengubah berat dan bentuk bantal leher anda.
Langkah 6. Cubalah bantal yang berbeza
Tubuh setiap orang berbeza. Bahagian yang mempunyai bantal yang tepat adalah mencari yang paling sesuai untuk anda dan badan anda. Mencuba pelbagai pilihan dapat membantu anda menggunakan bantal leher untuk tidur malam sebaik mungkin.
- Perlu diingat bahawa diperlukan 15 minit untuk meletakkan bantal dan kira-kira seminggu untuk mengetahui apakah bantal leher anda berfungsi. Ini menyukarkan untuk mengetahui dengan tepat bantal mana yang terbaik di kedai. Pertimbangkan untuk bertanya kepada kakitangan penjualan apa dasar pengembalian sehingga anda dapat mengembalikan bantal jika tidak sesuai untuk anda.
- Elakkan mengabaikan pilihan peribadi. Sekiranya anda menyukai rasa satu bantal tertentu, itu mungkin menjadi faktor penentu anda.
Langkah 7. Buat pilihan terakhir anda
Sudah tiba masanya untuk membuat pilihan bantal leher terakhir anda. Pertimbangkan pelbagai faktor seperti kedudukan tidur yang dominan dan bagaimana anda tidur ketika melakukan perjalanan ketika anda membuat keputusan akhir.
- Periksa semula dasar pengembalian syarikat untuk bantal leher. Sekiranya anda tidak dapat mengembalikan bantal, walaupun sangat tidak selesa, anda mungkin ingin mencari pilihan lain yang boleh anda kembalikan.
- Ketahuilah bahawa anda perlu mengganti bantal leher anda setiap 2 tahun sekali.
