Sembelit adalah keadaan biasa yang mempengaruhi orang dari semua peringkat umur. Individu yang mengalami sembelit mempunyai pergerakan usus yang sangat sedikit, seperti tiga hari sekali, atau mempunyai najis yang sukar, kering, kecil, sakit, atau sukar dilalui. Sembelit biasanya tidak berbahaya dan kebanyakan orang mengalaminya hanya dalam waktu yang singkat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menguli Perut Anda untuk Membebaskan Sembelit
Langkah 1. Kenali faedah urut perut
Sekiranya anda mengalami sembelit, anda mungkin tidak selesa dan juga kesakitan. Mengurut perut anda bukan sahaja dapat membantu melegakan sembelit, tetapi mempunyai faedah tambahan. Ini termasuk:
- Meminimumkan keperluan penggunaan julap jangka panjang
- Melegakan gas
- Mengurangkan kemungkinan anda memerlukan rawatan perubatan untuk sembelit
- Menenangkan anda dan otot anda, yang boleh meredakan usus anda.
Langkah 2. Cari tempat yang selesa untuk urut anda
Anda mungkin mahu berbaring untuk melakukan urutan perut. Ini dapat membantu menenangkan anda lebih jauh dan mungkin lebih senang daripada berdiri. Luangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit untuk berasa selesa dan melakukan urutan anda. Bergegas boleh menyebabkan tekanan lebih jauh, yang dapat menghindarkan anda dari melegakan sembelit.
- Urut diri anda di persekitaran yang selesa dan tenang seperti bilik tidur anda. Matikan lampu dan teruskan kebisingan minimum untuk menenangkan anda.
- Pertimbangkan untuk berbaring di tempat mandi air suam. Air suam membantu kelonggaran, yang dapat membantu melegakan sembelit anda.
Langkah 3. Mulakan urut perut
Saluran usus anda berada di antara tulang pinggul anda di perut bawah anda. Anda boleh mengurut perut dengan gerakan atau corak yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, menggunakan gerakan bulat dapat melegakan sembelit anda dengan lebih baik.
Gunakan hujung jari telunjuk anda untuk mengurut usus kecil mengikut arah pusingan, gerakan bulat di sekitar pusar. Ulangi putaran bulatan ini 3 hingga 5 kali
Langkah 4. Teruskan urutan urut
Ini akan mendorong pergerakan sampah anda masuk ke usus anda. Teruskan urutan dengan gerakan berikut:
- Pusingkan perut anda dari sebelah kiri ke kanan
- Getarkan tangan dan jari anda di kawasan pusar anda
- Lakukan pergerakan bulat dengan satu tangan tepat di bawah pusar anda dan kemudian buat bulatan yang lain dengan tangan yang lain dengan cepat
- Dengan satu tangan di atas tangan yang lain, ulangi gerakan secara berlawanan arah jam
- Gunakan hujung jari anda untuk mengurut dengan gerakan bulat kecil
- Gerakkan dari sisi perut anda ke dalam dan ke bawah
Langkah 5. Ulangi pergerakan membelai
Anda perlu mengurut perut antara 10 dan 20 minit untuk merangsang usus anda. Teruskan urutan gerakan selama 10-20 minit dan berhenti. Beristirahatlah dan nilailah jika anda perlu membuang air besar. Sekiranya tidak, cubalah urut lain atau tunggu sehingga lewat hari.
- Elakkan daripada membelai atau menekan terlalu kuat. Ini boleh menyekat kotoran dan menjadikannya sukar untuk membuang air besar anda.
- Terus menggunakan urut perut setiap hari untuk sembelit, walaupun anda perlu menggunakan kaedah lain untuk melegakan diri. Melakukan urutan perut setiap hari boleh mengelakkan sembelit atau gas yang berterusan.
Langkah 6. Gerakkan kaki anda
Menggerakkan kaki ke perut anda dapat memampatkan bahagian saluran usus. Pertimbangkan untuk memusingkan setiap lutut ke arah perut atau ke sisi semasa anda mengurut perut. Ini dapat merangsang usus anda dan melegakan sembelit anda.
Langkah 7. Jangan mengabaikan keinginan untuk buang air besar
Anda mungkin perlu mengosongkan usus semasa mengurut. Sekiranya ini berlaku, jangan tunggu atau abaikan keinginannya. Bawa diri anda ke bilik mandi dan beri masa untuk buang air kecil. Tidak melakukannya boleh menyebabkan:
- Pengerasan najis
- Menegangkan
- Buasir
- Sakit
Bahagian 2 dari 2: Menggabungkan urut dengan ubat semula jadi yang lain
Langkah 1. Minum banyak air
Sembelit sering berkaitan dengan dehidrasi pada usus besar anda. Minum 8 auns air 8 kali sehari bersamaan 2 liter boleh menghidratkan anda dan melegakan sembelit anda.
Minum air paip atau botol. Elakkan perairan berkarbonat dan berperisa, yang mana kedua-duanya boleh menjadikan gas dan kembung menjadi lebih teruk
Langkah 2. Cuba jus buah
Sekiranya air tidak menghilangkan sembelit anda, pertimbangkan untuk beralih ke jus buah. Minum 2-4 auns (60 hingga 120 mililiter) jus prun atau epal bersama makanan anda. Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika anda tidak melihat perbezaannya.
Campurkan satu bahagian jus dan satu bahagian air jika jusnya terlalu kuat untuk anda atau selera anda. Anda juga boleh minum jus di atas ais jika anda suka
Langkah 3. Makan makanan yang tinggi serat
Selain minum air dan / atau jus buah, makan makanan yang tinggi serat. Ini boleh melonggarkan najis dan merangsang usus anda. Matlamat untuk makan 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan. Beberapa makanan yang tinggi serat yang dapat melegakan sembelit anda, terutamanya apabila digabungkan dengan urut adalah:
- Kacang polong
- Prun
- Pir
- Plum
- Persik
- Brokoli
- Kacang
- Pucuk Brussels
- Biji rami
- Lobak
- Nenas
- Bijirin penuh
- Serpihan dedak
Langkah 4. Gerakkan badan anda
Pergerakan dan aktiviti fizikal dapat merangsang usus anda. Lakukan senaman berimpak rendah untuk membantu melegakan sembelit anda. Pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan urutan perut anda untuk mengurangkan sembelit anda dengan lebih cepat.
- Ketahui bahawa apa-apa jenis pergerakan atau senaman adalah baik untuk melegakan sembelit. Walau bagaimanapun, latihan dengan sedikit kesan adalah yang terbaik. Pertimbangkan berlari, berjalan kaki, berbasikal, dan berenang. Melakukan yoga juga dapat melegakan sembelit.
- Dapatkan pergerakan sebanyak yang anda mampu. Walaupun senaman selama 15 minit dapat membantu merangsang usus anda.
Langkah 5. Berhati-hati dengan minyak mineral, julap perangsang, dan enema
Terdapat perbezaan pendapat mengenai penggunaan minyak semula jadi, julap, dan enema untuk merawat sembelit. Mereka boleh menyebabkan sembelit kronik, melukai otot kolon dan dubur anda, dan menimbulkan pergantungan pada julap untuk menggerakkan usus anda. Tanya doktor anda jika ada rawatan yang sesuai dan selamat untuk anda.
Langkah 6. Konsumsi minyak kastor
Ubat rumah yang digunakan secara turun temurun, minyak jarak bertindak sebagai pencahar semula jadi. Ia pecah menjadi bahan yang merangsang usus, yang dapat melegakan sembelit anda. Menggabungkan minyak jarak dengan urutan dapat memberikan kelegaan yang lebih cepat.
- Ambil 1-2 sudu teh minyak jarak semasa perut kosong. Ini akan membuatkan anda buang air besar dalam masa 8 jam.
- Campurkan minyak kastor dengan pemanis seperti jus oren. Ini dapat mengurangkan rasa tidak enaknya.
- Elakkan mengambil lebih banyak minyak jarak daripada dos yang disyorkan. Melakukannya boleh menyebabkan berlebihan. Gejala overdosis minyak jarak termasuk: kekejangan perut, sakit dada, pening, halusinasi, cirit-birit, sesak nafas, ruam kulit, dan sesak tekak. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala ini, hubungi talian hotline Poison Help bebas tol di talian 1-800-222-1222 jika anda berada di Amerika Syarikat. Seorang wakil akan memberi anda arahan lebih lanjut mengenai apa yang harus dilakukan.
Langkah 7. Masukkan sekam psyllium dalam makanan anda
Menambah makanan tambahan serat ke dalam diet anda dapat membantu meningkatkan lagi kesan urutan perut. Sekam psyllium adalah serpihan dedak psyllium yang sangat halus. Makanan tambahan serat ini dapat melembutkan najis. Pertimbangkan untuk menambahkan sekam psyllium, dijual dengan nama seperti Metamucil, FiberCon, dan Citrucel, ke dalam diet anda untuk melegakan sembelit anda.
- Dapatkan sekam psyllium di kedai makanan atau pemakanan semula jadi.
- Campurkan ½ sudu teh psyllium sekam dengan 8 auns air. Anda boleh melakukan ini pada waktu pagi atau petang. Tingkatkan dos hanya jika anda perlu.
- Tambahkan sekam psyllium ke smoothie buah jika anda mahu. Buah ini juga dapat meningkatkan manfaat sekam psyllium dan urut perut.
Langkah 8. Gunakan biji rami untuk merangsang usus
Biji rami serta minyak biji rami dan makanan boleh membantu melegakan sembelit anda. Mereka juga boleh menggantikan nutrien yang anda hilang kerana keadaannya. Tambahkan produk biji rami ke dalam makanan anda sepanjang hari untuk merangsang usus anda. Elakkan mendapatkan lebih daripada 50 gram (atau 5 sudu besar) biji rami keseluruhan setiap hari. Anda boleh mendapatkan biji rami dengan:
- Menambah satu sudu biji biji rami ke bijirin sarapan panas atau sejuk
- Mencampurkan satu sudu teh biji rami dalam mayonis atau mustard untuk sandwic
- Mengaduk satu sudu teh biji rami menjadi 8 ons yogurt
- Gunakan biji rami tanah dalam makanan panggang termasuk kue, muffin, dan roti
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Segera berjumpa doktor jika anda mengalami cirit-birit bersama dengan sakit perut.
- Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk, segera pergi ke bilik kecemasan.
- Lihat doktor anda jika anda mengalami sembelit berterusan.
