Para penyelidik mengatakan bahawa penting untuk mula berjalan secepat mungkin setelah kecederaan atau pembedahan, tetapi penting untuk kaki anda yang terjejas disokong. Nasib baik, para pakar bersetuju bahawa kruk dapat membantu anda berjalan tanpa meletakkan berat pada kaki anda. Penting untuk menggunakan kruk anda dengan betul supaya anda tidak jatuh secara tidak sengaja, memburukkan lagi kecederaan kaki anda, atau merosakkan kulit atau tisu di bawah lengan anda. Dengan sedikit latihan, anda boleh belajar berjalan dengan tongkat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Pemasangan dan Pemosisian
Langkah 1. Dapatkan kruk baru atau yang terpakai dalam keadaan sangat baik
Pastikan tongkatnya kuat, dan pelapik getah, tempat ketiak anda berada, masih kenyal. Periksa baut atau pin yang menyesuaikan panjang tongkat. Pastikan kruk mempunyai hujung getah di bahagian bawah.
Langkah 2. Sesuaikan kruk ke ketinggian yang selesa
Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan anda di genggaman tangan. Apabila disesuaikan dengan posisi yang betul, bahagian atas tongkat harus mencapai antara 1,5 hingga 2 inci (3,8 hingga 5,1 cm) di bawah ketiak anda. Genggaman tangan harus sama rata dengan bahagian atas garis pinggul anda.
- Apabila kruk diselaraskan dengan betul, lengan anda harus dibengkokkan dengan selesa semasa anda berdiri tegak.
- Semasa anda menyesuaikan kruk, pakai kasut yang paling kerap anda pakai semasa menggunakan tongkat. Mereka mesti mempunyai kasut tumit rendah dan sokongan yang baik.
Langkah 3. Pegang tongkat dengan betul
Pangkal tongkat harus dipegang erat di sisi anda untuk kawalan maksimum. Bantal di bahagian atas tongkat tidak boleh menyentuh ketiak anda; sebaliknya, tangan anda harus menyerap berat badan anda semasa anda mula menggunakan tongkat.
Bahagian 2 dari 3: Berjalan dan Duduk
Langkah 1. Gunakan tongkat untuk menolong anda berjalan
Bersandar ke depan dan letakkan kedua-dua tongkat di kaki anda di hadapan badan anda. Bergerak seolah-olah anda mengambil langkah dengan kaki anda yang cedera, tetapi letakkan berat badan anda pada pegangan tongkat. Pusingkan badan anda ke hadapan dan letakkan kaki anda yang tidak cedera di tanah. Ulangi untuk terus bergerak ke hadapan.
- Pegang kaki anda yang cedera sedikit ke belakang badan anda, beberapa inci dari lantai supaya tidak terseret.
- Berlatihlah berjalan dengan cara ini dengan kepala ke depan, daripada memandang kaki anda. Gerakan akan mula terasa lebih semula jadi dengan latihan.
- Berlatih juga berjalan ke belakang. Lihat di belakang anda untuk memastikan tiada perabot atau barang lain yang menghalangi anda.
Langkah 2. Gunakan tongkat untuk menolong anda duduk
Cari kerusi yang kukuh yang tidak akan meluncur ke belakang semasa anda duduk. Sandarkan ke sana dan letakkan kedua tongkat di satu tangan, bersandar sedikit dan meletakkan kaki anda yang cedera di hadapan anda. Gunakan tangan yang lain untuk meletakkan diri anda di atas kerusi dan menurunkan diri anda ke tempat duduk.
- Bersandar tongkat di dinding atau meja yang kukuh dengan ketiaknya tersandar. Mereka mungkin terguling jika anda menyandarkannya ke bawah.
- Apabila anda sudah bersedia untuk berdiri, pusingkan tongkat sisi kanan ke atas dan pegang di sebelah kanan anda yang tidak cedera. Angkat diri anda dan letakkan berat badan anda pada kaki yang sihat, kemudian hantarkan satu tongkat ke bahagian yang cedera dan imbang menggunakan pegangan tangan.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Tangga
Langkah 1. Pimpin dengan kaki yang baik semasa anda menaiki tangga
Hadapi tangga dan pegang pegangan tangan dengan satu tangan. Letakkan tongkat di bawah ketiak anda di sisi lain. Langkah dengan kaki yang baik dan letakkan kaki yang cedera di belakang anda. Bersandar di tongkat ketika anda mengambil langkah seterusnya dengan keadaan yang sesuai dan bawa kembali kaki anda yang cedera dari belakang.
- Anda mungkin ingin meminta pasangan untuk menolong anda pada kali pertama anda menaiki tangga kerana sukar untuk menjaga keseimbangan anda.
- Sekiranya anda naik tangga tanpa pagar, letakkan tongkat di bawah setiap lengan. Naik dengan kaki yang baik, angkat kaki yang cedera, kemudian letakkan berat badan anda di tongkat.
Langkah 2. Turun tangga dengan kaki anda yang cedera di hadapan anda
Pegang tongkat bawah satu ketiak dan pegang pegangan tangan dengan tangan anda yang lain. Hati-hati ke langkah seterusnya. Turun satu langkah pada satu masa sehingga anda mencapai bahagian bawah.
- Sekiranya langkahnya tidak mempunyai pegangan tangan, turunkan tongkat anda ke tangga di bawah, gerakkan kaki anda yang cedera ke bawah, kemudian turun dengan kaki anda yang lain dengan berat di tangan anda.
- Untuk mengurangkan risiko mengambil jatuhan secara tidak sengaja, anda juga boleh duduk di atas tangga, memegang kaki anda yang cedera di depan anda, dan gunakan tangan anda untuk menopang diri anda semasa anda menuruni tangga satu tangga pada satu masa. Anda mesti meminta seseorang untuk menurunkan tongkat untuk anda.
Petua
- Pastikan anda merancang lebih awal di mana anda akan berjalan dan di mana anda akan meletakkan tongkat tongkat.
- Sekiranya anda mengetahui terlebih dahulu bahawa anda memerlukan kruk, seperti sebelum pembedahan yang dirancang, dapatkan tongkat itu terlebih dahulu dan berlatih menggunakannya dengan betul.
