Setiap orang bergelut dengan penyakit, trauma, dan tekanan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Pemulihan memerlukan perhatian khusus kepada minda dan badan serta sikap, kepercayaan dan pilihan gaya hidup yang anda lakukan. Anda sendiri lebih tahu dan memahami diri anda lebih baik daripada orang lain. Kaedah penyembuhan diri adalah beberapa alat yang paling berkesan untuk anda sembuh semula - dan mereka percuma. Ikut aktif dalam penyembuhan anda dengan menggabungkan perubatan Barat dengan terapi alternatif dan perubahan gaya hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makan dengan baik
Kesihatan anda bermula dengan apa yang anda makan kerana badan anda memerlukan vitamin, mineral, dan pemakanan yang betul untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Makan sayur-sayuran berdaun hijau, buah, bijirin penuh dan daging tanpa lemak. Fokus pada sumber protein, karbohidrat, lemak, dan serat yang berkhasiat.
- Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari.
- Pastikan anda makan sekurang-kurangnya 40 gram serat setiap hari.
- Elakkan makanan yang diproses, garam berlebihan, kalori kosong, dan makanan segera.
Langkah 2. Cukup tidur
Tubuh anda memerlukan masa rehat untuk menyembuhkan dan menyegarkan diri. Ketika kita terjaga, tubuh dan minda aktif dan sibuk, menggunakan tenaga kita untuk memastikan kita berfungsi pada tahap ini. Tetapi, ketika kita tidur, tenaga ini dapat digunakan untuk penyembuhan. Biasakan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam berkualiti setiap malam.
- Ikutilah rutin tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Teruskan kerja dan aktiviti merangsang di luar bilik tidur anda. Berehat dan berehat sebelum tiba waktu tidur.
- Jangan bimbang apa yang belum selesai atau apa yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya. Fokus pada semua yang telah anda capai pada hari itu.
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh merosakkan sistem ketahanan badan anda dan menyukarkan badan anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Ketika anda sakit, sakit, atau cedera, badan anda perlu fokus untuk memperbaiki kerosakan dan bukannya bekerja keras untuk mengatur sistem yang tertekan. Elakkan aktiviti, tempat, dan orang yang tertekan sekerap mungkin. Sekiranya ada sesuatu dalam hidup anda, seperti pekerjaan atau hubungan, yang memanfaatkan banyak tenaga anda dan mewujudkan persekitaran yang tertekan, maka pertimbangkan cara untuk memperbaiki atau mengurangkan sumber tekanan.
Langkah 4. Bersenam
Mengambil bahagian dalam senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Cuba berjalan, berlari, berenang, yoga, tai chi, atau aktiviti kumpulan lain. Regangan sangat bermanfaat untuk penyembuhan dan dapat membantu anda kekal fleksibel dan sihat.
Langkah 5. Berehat
Belajar untuk berehat sangat penting untuk kesejahteraan anda dan juga kesihatan badan dan minda. Anda harus mengamalkan beberapa jenis kelonggaran setiap hari. Latihan pernafasan dalam dapat menenangkan kita secara fizikal dan mental.
- Lakukan rehat senaman pernafasan sekurang-kurangnya lima minit sepanjang hari.
- Untuk bernafas untuk berehat, tutup mata anda dan letakkan satu tangan di atas perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda dengan nafas perlahan dan dalam. Rasakan perut anda naik semasa anda menarik nafas. Sekarang, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda, dan merasakan perut anda lebih rendah.
Langkah 6. berehat sebentar
Rutin yang biasa anda lakukan boleh menyebabkan tekanan kronik dan mula membebankan anda. Adalah baik untuk memanjakan diri anda sesekali dengan berehat dari masalah kehidupan seharian anda. Luangkan masa untuk bekerja untuk meneroka hobi baru, bercuti di tempat baru, atau hanya untuk bersantai di rumah. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan membiarkan masa dan badan anda fokus pada rawatan dan penyembuhan diri yang terlalu lama.
Langkah 7. Mengembangkan hubungan yang menyokong
Tumpukan perhatian kepada orang-orang yang mengasihi dan menyokong penyembuhan anda, dan elakkan mereka yang menjatuhkan anda. Sistem sokongan sosial anda penting untuk usaha penyembuhan diri anda. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga positif yang membuat anda ketawa, percaya bahawa anda dapat membantu menyembuhkan diri sendiri, dan menguatkan matlamat anda.
Langkah 8. Dengarkan badan anda
Perhatikan sensasi fizikal dan emosi yang disampaikan oleh tubuh anda kepada anda. Sekiranya anda merasa sakit, sesak, mual atau pening, maka cuba cari tahu apa yang berlaku menyebabkan tindak balas tekanan. Pertimbangkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan, seperti meditasi, mengekspresikan diri secara kreatif, meluangkan masa dengan atau bercakap dengan seseorang, ketawa, mendapatkan urutan, dll. Gunakan gejala anda untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Langkah 9. Terlibat dalam aktiviti kreatif
Ramai orang mendapati bahawa proses membuat, sama ada menulis, membuat seni, mengukir, memainkan alat muzik atau aktiviti kreatif lain, dapat sangat menyenangkan. Aktiviti ini dapat mendorong penyembuhan dan mengurangkan kesan tekanan. Mereka juga membolehkan anda mengekspresikan diri anda dengan cara yang baru dan menyeronokkan.
Langkah 10. Jangan merokok
Merokok dapat melambatkan penyembuhan kerana mengurangkan bekalan darah dan mencegah oksigen dan nutrien yang cukup dari tisu yang rosak. Ia juga dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit tertentu. Tabiat dan aktiviti lain yang berpotensi merosakkan yang sering anda lakukan juga harus dihentikan, seperti minum terlalu banyak alkohol atau kafein.
Langkah 11. Dapatkan sokongan profesional
Anda mungkin memerlukan seseorang di sisi anda dengan pendidikan dan pengalaman untuk membimbing anda dalam perjalanan penyembuhan diri anda. Ini boleh menjadi guru rohani, penyembuh alternatif, doktor, atau ahli terapi. Perkara yang paling penting ialah penyembuh memelihara anda dan berkongsi keyakinan anda untuk penyembuhan diri.
Kaedah 2 dari 3: Berfikir untuk Mempromosikan Penyembuhan
Langkah 1. Dapatkan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Terapi yang berkesan ini dapat membantu anda mengatasi kesukaran psikologi atau tingkah laku yang tidak sihat dengan memusatkan perhatian kepada pemikiran yang menjurus kepada mereka. Buku harian emosi dan fikiran biasanya disimpan dan dibincangkan dengan ahli terapi yang mencadangkan kaedah untuk membantu mengawal pemikiran negatif yang merosakkan harga diri atau menyebabkan tekanan.
- Nafas dan perhatian yang mendalam dapat membantu ketika pemikiran negatif menjalar untuk mensabotaj anda.
- Cara lain untuk melatih pemikiran anda adalah dengan benar-benar mengalami apa yang anda takutkan, misalnya, dan menyedari bahawa semua perkara yang anda takut mungkin berlaku kebanyakannya dibuat di kepala anda dan tidak berdasarkan kemungkinan yang sebenarnya.
- Pernyataan berulang yang positif dapat meningkatkan mood dan membantu anda mencapai matlamat dengan melatih otak anda untuk berfikir dengan cara tertentu. Sebagai contoh, bukannya berfikir, "Saya tidak melakukan apa-apa dengan betul," gunakan pernyataan ini untuk menangkalnya: "Saya melakukan banyak perkara dengan betul, tetapi saya juga mempunyai cabaran untuk diatasi. Saya akan terus menangani cabaran dan belajar dari kesilapan saya, dan saya akan tampil lebih kuat di pihak lain."
Langkah 2. Amalkan hipnosis diri
Fikiran kadang-kadang memberontak terhadap arahan langsung, jadi dengan menggunakan cadangan terbuka dapat membuat otak yang tidak sedarkan diri lebih mudah mempercayai sesuatu idea. Anda boleh memberi penegasan kepada diri anda berdasarkan kemungkinan atau membuat pernyataan berdasarkan fakta yang berlaku dan mengikuti pernyataan tersebut dengan cadangan. Apabila akal mengakui bahawa pernyataan awal itu benar, cenderung mempercayai pernyataan yang mengikuti.
- Contohnya, anda dapat mengatakan kepada diri sendiri bahawa, "Saya mungkin mulai merasakan rasa bahagia," dan bukannya, "Saya akan bahagia."
- Setelah menyatakan apa yang jelas terjadi, seperti, "Mata saya tertutup," Anda kemudian membawa saran seperti, "Saya mulai merasa tenang."
Langkah 3. Berzikir
Seperti badan kita, minda perlu berehat dengan kerap. Meditasi dapat membantu tubuh berehat, mengurangkan tekanan dan mendorong pertumbuhan semula. Tindakan meditasi secara positif mengubah tindak balas kita terhadap tekanan dan mendorong keseimbangan neurotransmitter yang sihat di otak. Luangkan masa beberapa minit dari setiap hari untuk bertafakur dapat bermanfaat bagi perjalanan penyembuhan diri anda.
- Duduk tegak, letakkan kedua kaki rata di atas lantai. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda dan tarik nafas. Letakkan tangan di perut anda sehingga anda dapat merasakan nafas anda naik dan turun.
- Lafazkan ungkapan positif seperti, "Saya menghargai diri sendiri", atau "Saya gembira." Anda boleh mengatakannya dengan lantang atau di kepala.
- Cuba selaraskan frasa positif anda dengan setiap nafas. Abaikan pemikiran, suara, emosi dan perkara yang mengganggu di persekitaran anda dengan mengembalikan fikiran anda ke frasa yang anda mulakan.
- Meditasi melatih anda untuk dapat menarik perhatian anda di tempat yang anda mahukan ketika anda mahu. Pada waktunya, kemahiran ini akan membolehkan anda menggerakkan pemikiran, emosi, dan tenaga ke arah tujuan anda, termasuk penyembuhan diri.
Langkah 4. Cuba luangkan
Anda mungkin membawa emosi negatif dari pengalaman lalu yang boleh menghalang penyembuhan. Untuk menolongnya, anda boleh mencuba luaran emosi dan pemikiran untuk mencari pelepasan. Tulis sepucuk surat kepada seseorang yang telah menyakiti anda atau pihak yang tidak memihak, kemudian hancurkan surat itu. Anda juga boleh bercakap dengan kerusi kosong dan berpura-pura seperti seseorang yang berada di kerusi.
Langkah 5. Gunakan gambar berpandu
Citra berpandukan membantu mengetuai fikiran dan emosi ke fikiran yang santai dan fokus yang mendorong penyembuhan diri. Rakaman, instruktur atau skrip dapat memberikan gambaran berpandu kepada anda untuk memudahkan penyembuhan. Contohnya, anda membayangkan tempat yang selamat dan selesa, seperti tempat yang pernah dilupakan, hutan ajaib atau di tepi laut, sehingga anda dapat bersantai.
Langkah 6. Percayalah anda dapat menyembuhkan diri sendiri
DNA kami diprogramkan untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika kami jatuh sakit atau cedera-fikirkan bagaimana tubuh anda tahu bagaimana memperbaiki luka tanpa usaha sedar dari anda. Perkara boleh berfungsi jika mekanisme pembaikan diri anda tidak berfungsi dengan betul. Anda dapat menolong badan anda sembuh dengan memastikan tubuh anda dalam tindak balas relaks sesering mungkin sehingga dapat menumpukan perhatian pada penyembuhan apa yang perlu diperbaiki dan dengan mempercayainya.
- Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk mempercayai minda anda dapat menyembuhkan badan, fikirkan tentang "kesan plasebo." Pada 18-80% pesakit dalam ujian klinikal yang dirawat dengan pil gula, suntikan garam, atau pembedahan palsu, gejala entah bagaimana sembuh-walaupun tidak ada rawatan "nyata".
- Pertimbangkan Projek Remisi Spontan, yang merangkumi lebih dari 3, 500 kajian kes pengampunan spontan untuk kebanyakan keadaan kesihatan yang ada. Ketahui bahawa penyembuhan adalah mungkin.
Langkah 7. Bersyukur
Memupuk sikap bersyukur. Setiap hari anda hidup adalah sebab untuk meraikan. Bersyukurlah setiap kali keperluan anda dipenuhi; orang lain menunjukkan kebaikan; atau anda dapat belajar, melakukan, atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyeronokkan. Rasa syukur yang positif ini dapat mendorong proses penyembuhan diri anda.
Langkah 8. Sayangi diri anda
Ini sangat mustahak untuk penyembuhan diri kerana anda mesti dapat menjaga diri sendiri, berkasih sayang dan menghargai tubuh dan minda yang memerlukan penyembuhan. Nikmati menjaga diri anda daripada membiarkan penyembuhan diri menjadi pengalaman tertekan yang lain. Ketahuilah bahawa anda berbaloi.
Langkah 9. Fahami bahawa ini adalah dunia yang saling berkaitan dan saling bergantung
Bahan dan tenaga tidak terpisah tetapi lebih berkaitan dengan semua jirim dan tenaga lain. Orang melihat dunia sebagai sekumpulan objek bebas dan stabil, tetapi itu tidak benar. Sains telah lama menyatakan bahawa jirim dan tenaga saling berkaitan. Apa yang anda lihat sebagai objek yang terpisah (pokok, orang, haiwan) sebenarnya adalah poket realiti di mana tenaga lebih padat, menurut teori seperti fizik kuantum.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Kaedah Penyembuhan Alternatif
Langkah 1. Berdoa
Doa boleh menjadi kaedah penyembuhan yang berkesan, tanpa menghiraukan tradisi keagamaan atau kerohanian peribadi anda. Ini memungkinkan kawasan untuk diakses yang berada di luar pemikiran analitik, bergantung pada kepercayaan. Ini membantu anda untuk mempercayai bahawa penyembuhan diri adalah mungkin dan melegakan tekanan yang boleh disebabkan oleh penyakit atau kecederaan, terutamanya jika hasilnya tidak pasti. Terlibat dalam solat secara teratur, baik sendirian atau bersama orang lain, untuk mempromosikan penyembuhan.
Langkah 2. Mengambil bahagian dalam lingkaran penyembuhan
Lingkaran penyembuhan telah digunakan sejak zaman kuno untuk mendorong penyembuhan. Apabila tenaga berkumpulan difokuskan pada penyembuhan seseorang, ia dapat memberikan kejayaan tambahan dalam penyembuhan diri untuk anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang mengambil berat tentang anda, mereka yang bertekad untuk membantu anda sembuh atau banyak pengamal yang fokus pada penyembuhan.
Langkah 3. Cuba biofeedback
Biofeedback membantu melatih minda anda untuk melihat bagaimana fikiran dan emosi mempengaruhi anda secara fizikal. Dengan menggunakan monitor elektronik, anda boleh belajar mengubah suai mental dan emosi anda untuk membantu mengawal gejala. Monitor dapat mengukur perkara seperti degupan jantung, pernafasan, tekanan darah, ketegangan otot, dan aktiviti otak sehingga anda dapat belajar untuk mengawal tindak balas fizikal anda juga.
Langkah 4. Sertakan makanan tambahan sebagai sebahagian daripada rejimen penyembuhan anda
Terdapat banyak makanan tambahan yang dapat membantu anda menyembuhkan dan mengurangkan gejala, bergantung pada masalahnya. Anda boleh mencuba ubat herba, vitamin, atau makanan tambahan. Sentiasa berjumpa doktor sebelum anda mengambil makanan tambahan.
- Sebilangan ramuan herba seperti Echinacea dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan juga dos yang lebih tinggi daripada beberapa vitamin, seperti vitamin C. Rujuk dengan pakar perubatan atau pengamal perubatan alternatif untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai apa yang dapat membantu anda sembuh.
- Sebilangan orang menggunakan chlorella atau jenis alga lain sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan atau membantu mengatasi penyakit. Walaupun tidak ada bukti yang cukup untuk penggunaannya dengan berkesan dalam banyak keadaan, anda mungkin mencubanya untuk melihat apakah ia membantu. Ikuti label produk dan cadangan doktor anda.
Langkah 5. Gunakan minyak pati
Minyak pati diserap melalui kulit dan dapat membantu menyembuhkan badan anda. Banyak yang mempunyai sifat antibakteria, antijamur, atau antivirus. Anda hanya memerlukan beberapa tetes, jadi sebotol kecil boleh bertahan lama. Minyak pati yang popular termasuk lavender, kayu putih, minyak pokok teh, pudina, dan chamomile.
Cairkan dengan minyak pembawa seperti badam, bijan, atau minyak kelapa ketika digunakan pada bayi atau mereka yang mempunyai kulit sensitif
Langkah 6. Dapatkan terapi urut
Urutan yang kerap dapat mengurangkan tekanan, kesakitan, dan ketegangan otot. Ahli terapi urut dilatih untuk memberikan teknik mengurut yang betul. Selain itu, anda akan berasa seronok selepas mengurut.
Langkah 7. Perjalanan menuju transformasi rohani dan penguasaan diri
Pelajari teks agama atau falsafah yang menawarkan ketenangan dan bimbingan kepada anda. Bersekolah di gereja atau kuil secara berkala untuk persekutuan dan untuk menghubungi pihak rohani anda. Gunakan panduan rohani untuk membantu anda membuat keputusan dan fokus pada penyembuhan diri. Berunding dengan pemimpin rohani untuk arahan lebih jauh.
Langkah 8. Cuba teknik penyembuhan seperti Qigong
Kaedah ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan penyembuhan dan kesihatan keseluruhan. Ikuti kelas atau berjumpa dengan penyedia yang dapat mempraktikkan teknik ini kepada anda dan tunjukkan cara melakukannya dengan betul. Anda tidak perlu mengikuti latihan kerohanian tertentu untuk memanfaatkan teknik ini.
