Sakit perut boleh menjadi tidak selesa dan mempunyai banyak sebab yang berpotensi. Sekiranya anda menghadapi keadaan yang tidak menyenangkan ini, anda boleh melegakan dengan menggunakan panas, tetap terhidrasi, dan melekat pada makanan ringan sehingga gejala anda mulai mereda. Sekiranya sakit perut anda teruk, tiba-tiba, atau berterusan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendiagnosis dan merawat penyebabnya. Walaupun tidak semua jenis sakit perut dapat dicegah dengan mudah, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk melindungi diri anda dari beberapa penyebab yang paling biasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Sakit Perut di Rumah
Langkah 1. Letakkan botol air panas di perut anda
Sekiranya anda mengalami kekejangan perut, kadang-kadang panas yang sedikit lembut dapat melegakan. Berbaring dan letakkan botol air panas di bahagian perut anda yang sakit. Pastikan untuk membungkus botol dengan lapisan kain, seperti tuala, untuk mengelakkan luka bakar.
Anda juga boleh menggunakan pad pemanasan elektrik untuk mendapatkan kelegaan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berbaring di atas pad atau tertidur di atas badan anda. Untuk mengurangkan risiko kebakaran, jangan biarkan pad pemanasan yang dihidupkan tanpa pengawasan
Langkah 2. Rendam dalam mandi air suam untuk melegakan
Seperti botol air panas atau alas pemanas, mandi air panas boleh menenangkan kelegaan dan menenangkan otot anda. Pastikan air suam, tetapi tidak cukup panas untuk membakar kulit anda. Rendam lebih kurang 20 minit.
Sekiranya anda mahu, anda boleh menambahkan sedikit garam Epsom ke dalam tab mandi. Bahan ini dapat menenangkan rasa sakit dan melegakan keradangan
Langkah 3. Minum air suam dan cecair jernih lain jika anda dapat menyimpannya
Dehidrasi dan sakit perut sering berlaku, terutamanya jika anda juga muntah atau cirit-birit. Pastikan diri anda terhidrasi dan melegakan kesakitan anda dengan menghirup air atau cecair jernih lain, seperti jus epal atau kaldu.
- Sekiranya anda merasa mual dan menghadapi masalah untuk menahan cairan, cubalah makan kerepek ais atau es loli. Sekiranya anda tidak dapat menyimpan cecair, pergi ke bilik kecemasan.
- Elakkan minum air sejuk kerana ini boleh memperburuk sakit perut anda.
Langkah 4. Elakkan minum kopi, teh, atau alkohol
Minuman ini boleh merengsakan perut dan usus anda dan memburukkan lagi kesakitan anda. Selain itu, kafein dan alkohol dapat menjadikan perut anda menghasilkan lebih banyak asid, yang menyebabkan pedih ulu hati atau sakit refluks.
Sekiranya sakit perut disebabkan oleh gangguan pencernaan, teh herba yang dibuat dengan halia atau pudina mungkin bermanfaat. Dapatkan salah satu dari ini sebagai alternatif untuk teh hitam
Langkah 5. Ikuti diet BRAT sehingga anda merasa lebih baik
Sekiranya sakit perut disebabkan oleh gangguan pencernaan, cubalah makan makanan ringan, seperti pisang, beras, saus epal, dan roti bakar (BRAT). Makanan ini sangat berguna jika anda muntah atau cirit-birit.
Sekiranya anda muntah, mungkin yang terbaik adalah mengelakkan makanan pejal sama sekali sehingga anda dapat terus mengurangkan cairan. Setelah anda merasa siap, cuba makan keropok garam atau sedikit roti bakar
Adakah kamu tahu?
Pisang adalah bahagian penting dalam diet BRAT. Mereka tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga mengandung kalium, yang cenderung mudah habis jika anda muntah atau cirit-birit.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan antasid untuk kesakitan yang berkaitan dengan gangguan pencernaan
Sekiranya sakit perut disebabkan oleh asid perut yang berlebihan, antasid mungkin bermanfaat. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasa perlu menggunakan antasid setiap hari atau jika anda tidak pasti apa yang menyebabkan sakit perut anda.
Perlu diingat bahawa beberapa bentuk antasid, seperti yang mengandungi magnesium, boleh menyebabkan cirit-birit
Langkah 7. Tanya doktor anda mengenai penggunaan ubat penahan sakit
Untuk beberapa jenis sakit perut, ubat sakit di kaunter boleh membantu. Contohnya, jika anda menghadapi kesakitan yang disebabkan oleh masalah pada perut atau usus anda, acetaminophen dapat membantu. Untuk kekejangan tempoh atau jenis pelvis dan sakit perut bawah, NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen, mungkin lebih baik.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang menyebabkan sakit perut anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba ubat penahan sakit.
- Menggunakan ubat yang salah boleh menjadikan kesakitan anda lebih teruk. Contohnya, jika rasa sakit berasal dari perut anda, aspirin atau ibuprofen boleh menyebabkan kerengsaan lebih lanjut.
- Ketahuilah bahawa NSAIDS, seperti ibuprofen, juga boleh menyebabkan sakit perut.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika sakit perut anda teruk atau berlanjutan selama beberapa hari
Sekiranya sakit perut anda berlangsung lebih dari 2 atau 3 hari atau tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah, buat janji temu dengan doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika sakit perut anda teruk atau disertai oleh gejala berikut:
- Demam
- Darah di dalam najis anda
- Mual dan muntah yang tidak membiarkan atau mencegah anda menyimpan cecair
- Warna kekuningan pada kulit, mata, atau gusi anda
- Pengurangan berat badan yang cepat
- Bengkak atau kelembutan di perut anda
Langkah 2. Beri maklumat kepada doktor mengenai gejala anda
Apabila berjumpa doktor, beritahu mereka berapa lama kesakitan itu berlaku dan kapan ia bermula, dan berikan seberapa banyak maklumat lain yang anda boleh. Oleh kerana pelbagai jenis sakit perut dikaitkan dengan sebab yang berlainan, maklumat ini akan membantu mereka merapatkan penyebab kesakitan anda dan membuat rancangan rawatan yang baik.
- Beritahu doktor anda jika sakit disertai dengan gejala lain, seperti demam, loya, atau muntah.
- Terangkan di mana rasa sakit berada (contohnya, di sebelah kanan perut bawah anda atau tepat di atas perut anda) dan bagaimana rasanya (mis., Sakit kusam atau sakit tajam dan tajam).
- Beritahu mereka jika anda baru-baru ini ada orang lain yang mempunyai simptom yang serupa.
- Bincangkan keadaan kesihatan lain yang mungkin anda miliki dan bagaimana anda menguruskannya.
Sakit perut boleh mempunyai banyak sebab
Beberapa sebab yang paling biasa untuk sakit perut termasuk gangguan pencernaan, gas, refluks asid, sembelit, selesema perut, sindrom usus besar (IBS), gastritis (keradangan lapisan perut), kekejangan haid, otot perut yang ditarik, atau kencing jangkitan saluran.
Langkah 3. Benarkan doktor anda melakukan peperiksaan
Semasa lawatan anda ke pejabat doktor, mereka ingin menjalani pemeriksaan kesihatan anda dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka mungkin meminta anda berbaring di meja pemeriksaan sehingga mereka dapat merasakan perut anda untuk mencari benjolan yang jelas, melokalisasi sumber kesakitan anda, atau menentukan apakah anda cenderung menyentuh. Mereka juga boleh mengesyorkan ujian lebih lanjut, seperti:
- Ujian darah untuk memeriksa tanda-tanda jangkitan atau ketidakseimbangan enzim
- X-ray, ultrasound, atau ujian pencitraan lain untuk mencari bukti visual mengenai masalah tersebut
- Pemeriksaan pelvis atau rektum
- Ujian air kencing untuk memeriksa jangkitan saluran kencing atau batu ginjal
Langkah 4. Ikuti arahan penjagaan rumah doktor anda dengan teliti
Pendekatan rawatan doktor dan arahan rawatan di rumah anda bergantung pada apa yang menyebabkan sakit perut anda. Mereka mungkin memberi ubat untuk menguruskan kesakitan atau merawat keadaan yang mendasari yang menyebabkan kesakitan. Mereka juga boleh mengesyorkan agar anda berehat, minum banyak cecair, atau mengelakkan makan jenis makanan tertentu.
Ambil sebarang ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Jangan teragak-agak untuk menghubungi pejabat doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah atau pertanyaan
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Sakit Perut
Langkah 1. Catat makanan yang menyebabkan sakit perut dan hindarilah
Sekiranya anda menyedari bahawa anda cenderung mengalami sakit perut selepas makan, mulailah membuat jurnal makanan dan perhatikan apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda selepas itu. Lihatlah jurnal dan cuba kenal pasti makanan mana yang mencetuskan kesakitan anda. Cuba memotong makanan tersebut dari diet anda sebentar dan lihat apakah anda berasa lebih baik. Beberapa pelakunya adalah:
- Makanan berasid, seperti jus buah, produk tomato, coklat, dan kopi
- Makanan pedas, seperti sos panas atau lada cili
- Makanan berlemak atau berminyak
- Makanan yang mengandungi gluten
- Minuman bergula
- Sayuran yang menyebabkan gas, seperti kacang, bawang, atau kubis
- Produk tenusu, terutamanya jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Petua:
Sekiranya makanan tertentu mencetuskan sakit perut atau gejala tidak selesa yang lain, ada kemungkinan anda mengalami intoleransi atau kepekaan terhadap diet. Sekiranya anda berpendapat demikian, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan menghilangkan makanan yang berbeza dari diet anda sehingga anda mengenal pasti pelakunya.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat tidak hanya lebih mudah di perut anda daripada diet yang buruk atau tidak seimbang, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko anda menghadapi pelbagai keadaan yang mungkin menyebabkan sakit perut. Walaupun keperluan diet berbeza dari satu orang ke orang lain, anda mungkin boleh memanfaatkan diet yang merangkumi:
- Banyak serat makanan
- Pelbagai buah dan sayur-sayuran
- Protein tanpa lemak, seperti ikan, payudara unggas, atau kekacang
- Lemak sihat, seperti yang terdapat pada kacang, biji, ikan, dan minyak sayuran
- Bijirin penuh
- Produk tenusu, seperti susu, yogurt, atau keju
Langkah 3. Elakkan makan berlebihan
Makan terlalu banyak makanan dalam satu waktu boleh menyebabkan sakit perut dan ketidakselesaan. Usahakan agar ukuran porsi makanan anda cukup kecil sehingga anda tidak tergoda untuk makan sehingga anda kenyang. Makan dengan penuh perhatian dan perhatikan isyarat badan anda bahawa anda tidak lagi lapar.
Sekiranya anda tidak pasti saiz porsi yang paling sihat untuk anda, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda untuk mendapatkan beberapa panduan
Langkah 4. Hadkan penggunaan alkohol
Alkohol boleh mengganggu perut anda. Selain itu, minum terlalu banyak secara berkala boleh membuat anda berisiko mengalami keadaan yang lebih serius yang juga menyebabkan sakit perut, seperti pankreatitis. Cuba hadkan pengambilan alkohol anda kepada tidak lebih daripada 1 minuman sehari jika anda seorang wanita dan tidak lebih dari 2 minuman sehari jika anda seorang lelaki.
Sekiranya anda bergantung kepada alkohol, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk berhenti merokok
Langkah 5. Cuba pergi ke bilik mandi dengan kerap
Sembelit adalah penyebab biasa untuk sakit perut. Selain menyebabkan kembung yang tidak selesa, ia juga dapat memerangkap gas di dalam perut anda, sehingga menimbulkan rasa sakit yang tajam. Untuk mengelakkan sembelit, cubalah pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasa terdesak. Menunggu akhirnya dapat menyukarkan anda untuk buang air besar. Anda juga boleh mencegah sembelit dengan:
- Secara beransur-ansur memasukkan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, ke dalam makanan anda
- Bersenam secara berkala
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari
Langkah 6. Amalkan teknik menghilangkan tekanan
Tekanan mental dan emosi boleh mempengaruhi lebih daripada sekadar mood anda. Tekanan juga boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal, termasuk sakit perut. Selain itu, jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari yang menyebabkan sakit perut, tekanan mungkin memburukkannya. Walaupun anda tidak dapat menghilangkan tekanan dari kehidupan anda sepenuhnya, anda dapat menolong menguruskannya dengan:
- Mengamalkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernafasan dalam
- Bersenam
- Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga
- Melakukan aktiviti santai dan menyeronokkan seperti membaca, bermain permainan, atau melakukan seni dan kraf
Langkah 7. Dapatkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam
Tidur yang banyak dapat membantu tubuh anda sembuh dari tekanan pada waktu tersebut dan mengurangkan pelbagai gejala fizikal yang tidak menyenangkan, termasuk sakit perut. Tidurlah cukup awal setiap malam sehingga anda dapat tidur 7-9 jam (atau 8-10, jika anda remaja). Anda juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan:
- Matikan semua skrin terang sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur
- Menetapkan rutin waktu tidur yang santai, seperti mandi air panas, melakukan peregangan ringan, atau membaca bab dari buku
- Menjaga bilik anda selesa, gelap dan tenang
Langkah 8. Gunakan kebersihan yang baik semasa mengendalikan dan menyediakan makanan
Menyiapkan makanan dengan tidak betul boleh meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan gastrousus yang menyakitkan. Sentiasa basuh tangan dan permukaan penyediaan makanan dan perkakas anda sebelum dan selepas membuat makanan anda. Masak makanan anda dengan betul dan simpan dengan betul semasa anda selesai.
Mencuci produk segar sebelum anda memakannya bukan sahaja dapat menghilangkan racun perosak yang berbahaya, tetapi juga dapat mengurangkan risiko menelan bakteria berbahaya yang boleh menyebabkan jangkitan pada perut
Langkah 9. Jauhkan dari orang yang menghidap selesema perut jika boleh
Banyak bentuk selesema perut (gastroenteritis) sangat berjangkit. Sekiranya anda mengetahui seseorang yang mempunyai gejala selesema perut, seperti sakit perut, cirit-birit, mual, atau muntah, cuba hadkan hubungan anda dengan mereka sehingga mereka merasa lebih baik. Sekiranya anda mesti berhubung rapat dengan seseorang yang mengalami selesema perut, anda boleh melindungi diri anda dengan:
- Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan sabun dan air suam
- Tidak berkongsi peralatan makan atau barang peribadi lain (seperti tuala) dengan orang yang sakit
- Membersihkan permukaan yang disentuh oleh orang sakit (seperti soket pintu, keran, dan kaunter)
