Mual adalah rasa mual di perut anda yang memberitahu bahawa anda mungkin muntah. Ini boleh menyebabkan refleks muntah di mulut anda kerana kandungan perut boleh sampai ke belakang tekak anda, merangsang saraf yang terlibat dengan tersumbat. Banyak keadaan dan ubat-ubatan boleh menyebabkan mual, termasuk selesema perut, barah, kemoterapi, mabuk, ubat-ubatan, kehamilan, pening, dan kegelisahan atau emosi. Mual sangat biasa dan ada cara untuk mengatasinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Makanan dan Minuman
Langkah 1. Ikuti diet BRAT
Diet BRAT dikembangkan untuk membantu orang yang tidak dapat makan makanan normal kerana mual, muntah, atau cirit-birit. Diet ini hanya mengandungi makanan hambar yang tidak akan mengganggu perut anda. BRAT bermaksud pisang, beras, saus epal dan roti bakar.
Ikuti diet BRAT hanya untuk waktu yang singkat, 24–36 jam. Ia hanya bertujuan untuk membantu anda mengatasi masalah perut sebentar. Anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan semasa menjalani diet ini
Langkah 2. Makan makanan tertentu
Sebagai tambahan kepada diet BRAT, atau setelah anda menjalani diet BRAT selama satu hari atau lebih, ada makanan lain yang dapat anda makan yang harus menjaga mual anda. Terdapat makanan tertentu yang terbukti dapat membantu menghilangkan rasa mual dan lebih mudah di perut, terutamanya jika anda mengalami mual pagi atau mual disebabkan kehamilan. Cubalah makanan hambar yang lebih banyak, seperti keropok, muffin Inggeris, ayam bakar, ikan bakar, kentang, dan mi.
Anda juga boleh mencuba pudina, sup jernih, agar-agar berperisa, kue makanan malaikat, sherbet, es loli, dan ketulan ais yang diperbuat daripada jus epal atau anggur
Langkah 3. Elakkan makanan lain
Terdapat makanan tertentu yang hanya akan menjadikan loya anda semakin teruk. Barang-barang ini boleh mengganggu perut anda dan boleh menyebabkan refluks asid, loya, dan muntah. Apabila anda merasa mual, hadkan atau jangan makan:
- Makanan berlemak seperti makanan goreng
- Makanan pedas atau perasa
- Makanan yang diproses seperti kerepek, donat, makanan segera, dan makanan dalam tin
- Minuman dengan alkohol dan kafein, terutama kopi
- Makanan dengan aroma yang kuat
Langkah 4. Makan makanan yang lebih kecil
Apabila anda merasa tidak sihat, elakkan makan tiga makanan besar. Sebaliknya, makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ini membuat perut anda kurang berfungsi kerana kurang dicerna.
Makanan harus terdiri daripada makanan ringan yang sudah dibincangkan
Langkah 5. Gunakan halia
Halia sering digunakan untuk mengurangkan rasa loya. Halia boleh membantu menenangkan perut dan juga gangguan pencernaan. Anda boleh menggunakan halia dengan pelbagai cara, seperti menambahkan jahe segar atau serbuk halia ke resipi, menghisap gula-gula keras halia atau akar halia segar, dan minum teh halia. Anda juga boleh membeli kapsul halia melalui banyak kedai herba. Dos biasa ialah 1000 mg dari mulut ke mulut dengan air.
Halia telah menjadi ubat rumah lama untuk pelbagai keadaan yang menyebabkan mual. Ini termasuk penyakit bergerak, mabuk laut, hiperemesis gravidarum atau muntah semasa kehamilan, mual akibat kemoterapi, dan mual selepas pembedahan
Langkah 6. Minum minuman
Oleh kerana loya mengatasi sakit perut, anda perlu berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalamnya. Apabila anda merasa mual, minum minuman tanpa alkohol seperti air, minuman sukan, soda rata, dan teh. Cairan yang terlalu banyak boleh menyebabkan muntah, jadi minum. Cuba minum satu hingga dua teguk setiap lima hingga 10 minit. Ini dapat menenangkan perut anda dan jika anda muntah, ia dapat menggantikan cecair atau elektrolit yang hilang semasa proses tersebut.
Minuman seperti halia ale dan soda limau nipis sangat membantu mual. Ini tidak perlu rata semasa anda meminumnya
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Kaedah Alternatif
Langkah 1. Duduk diam
Semasa merasa mual, duduk diam di kerusi atau sofa untuk mengelakkan diri anda bergerak ke arah mana pun. Pergerakan dikesan oleh pelbagai bahagian badan anda, termasuk telinga dalam, mata, otot, dan sendi. Apabila bahagian yang berlainan ini tidak menghantar gerakan yang sama ke otak, atau ketika tidak diselaraskan, anda boleh mula merasa mual.
Sebilangan orang berpendapat bahawa menggantung kepala di antara lutut mereka juga membantu
Langkah 2. Elakkan berbaring selepas makan
Sejurus anda makan, makanan yang baru anda makan belum dicerna. Sekiranya anda berbaring sebelum pencernaan berlaku, makanan dari perut boleh memasuki esofagus dan memberi anda rasa mual. Ia akhirnya boleh menyebabkan refluks asid dan muntah.
Setelah makan, adalah kebiasaan berjalan kaki selama 30 minit untuk membantu pencernaan
Langkah 3. Dapatkan udara segar
Mual boleh disebabkan oleh faktor kualiti udara, seperti penyumbatan atau perengsa udara. Kekenyangan boleh disebabkan oleh ruangan yang kurang berventilasi di mana debu menumpuk, menyebabkan penyumbatan sistem pernafasan melalui hidung, paru-paru, dan tekak anda. Selain itu, bau memasak boleh menjengkelkan anda, menyebabkan mual jika kawasan tersebut tidak berventilasi dengan betul.
- Udara yang sejuk dan segar dapat melegakan keadaan ini. Keluar dengan cepat untuk udara segar. Sekiranya tidak dapat dilakukan, kipas angin atau penyaman udara mungkin mempunyai kesan yang serupa.
- Cuba juga buka tingkap atau gunakan lubang udara dapur ketika memasak untuk mengeluarkan bau.
Langkah 4. Cuba aromaterapi pudina
Latihan pernafasan dalam bersama dengan aromaterapi pudina membantu mengurangkan rasa mual dan muntah. Kajian menunjukkan bahawa menghirup minyak pudina tidak hanya mengurangkan kejadian dan keparahan mual dan muntah, tetapi juga penurunan penggunaan ubat anti-mual. Anda boleh membeli minyak di banyak kedai runcit, ubat-ubatan, dan kesihatan. Anda boleh menggunakan minyak untuk:
- Menghirup dari botol minyak pudina atau gunakan beberapa tetes pada bola kapas, letakkan di dalam cawan, dan tarik.
- Urut minyak di sekitar kawasan perut atau dada anda sehingga anda dapat menghirupnya.
- Campurkan minyak dengan air dan tambahkan ke botol penyembur untuk kegunaan rumah dan kereta.
- Tambahkan lima hingga 10 tetes ke dalam tab mandi sebelum mengambilnya.
Langkah 5. Gunakan teknik pernafasan
Bagi mereka yang pulih dari loya yang disebabkan oleh pembedahan, kajian menunjukkan bahawa pernafasan yang dikawal secara mendalam dapat mengurangkan berlakunya loya. Untuk melakukan teknik ini, cari tempat duduk yang tenang dan selesa. Tarik nafas normal diikuti dengan nafas dalam. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, membiarkan dada dan perut bawah naik semasa anda mengisi paru-paru. Biarkan perut anda mengembang sepenuhnya. Sekarang tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Anda juga boleh bernafas melalui hidung, jika terasa lebih semula jadi.
Cuba gunakan gambar terpandu dengan pernafasan dalam. Semasa anda duduk dengan selesa dengan mata tertutup, campurkan pernafasan dalam dengan gambar yang berguna dan mungkin kata atau frasa fokus yang membantu anda berehat. Gambar itu boleh menjadi tempat percutian, bilik di rumah, atau tempat selamat atau menyenangkan yang lain. Ini dapat membantu sesetengah orang menyekat mual dan keinginan untuk muntah
Langkah 6. Menjalani terapi muzik
Bagi pesakit yang mengalami mual akibat kemoterapi, kajian menunjukkan peningkatan dari sesi terapi muzik. Terapi muzik melibatkan profesional kesihatan yang terlatih, dipanggil ahli terapi muzik, menggunakan muzik untuk membantu melegakan gejala. Profesional ini menggunakan kaedah yang berbeza dengan setiap orang, bergantung pada keperluan dan kemampuan orang itu.
Kaedah ini juga dapat menurunkan degup jantung dan tekanan darah, menghilangkan tekanan, dan memberi kesejahteraan
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Banyak ubat anti-loya memerlukan preskripsi, jadi lawatan ke doktor anda akan dibenarkan. Terangkan simptom dan sejarah perubatan anda. Dia mungkin memberi anda ubat kekuatan preskripsi atau menasihati anda untuk mengambil ubat bebas, tanpa resep, sebagai gantinya, bergantung pada keadaan anda.
Ambil ubat seperti yang dijelaskan pada label atau oleh profesional penjagaan kesihatan anda
Langkah 2. Rawat keadaan loya yang biasa
Sebilangan orang mengalami mual yang disebabkan oleh migrain. Sekiranya anda menghidapinya, tanyakan kepada doktor anda mengenai metoclopramide (Reglan) atau prochlorperazine (Compazine) untuk membantu mengatasi gejala tersebut. Sekiranya anda mengalami penyakit vertigo dan pergerakan, ubat antihistamin seperti meclizine dan dimenhydrinate sangat membantu.
- Anda juga boleh mengambil ubat antikolinergik seperti patch scopolamine untuk membantu mual yang berkaitan dengan keadaan ini.
- Ketahuilah bahawa ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan yang ketara dan hanya boleh digunakan di bawah bimbingan ketat oleh profesional penjagaan kesihatan.
Langkah 3. Membantu kehamilan, mual selepas pembedahan, dan selesema perut
Mual biasa berlaku semasa kehamilan dan selepas pembedahan. Untuk membantu mual kehamilan, pyridoxine, atau vitamin B6, terbukti selamat dan berkesan dalam dos 50 hingga 200 mg sehari. Anda juga boleh membelinya sebagai lozenges atau lolipop. Halia oral yang diberi dos satu gram sehari berkesan untuk mengawal rasa mual dan muntah pada awal kehamilan. Mual pasca operasi dapat dibantu dengan antagonis dopamin (droperidol dan promethazine), antagonis serotonin (ondansetron), dan dexamethasone (steroid).
- Pastikan anda mengikuti arahan dos yang diberikan oleh doktor anda. Jumlah yang anda ambil bergantung pada keadaan anda sekarang.
- Selesema perut, juga dikenali sebagai gastroenteritis, dapat dibantu dengan mengambil bismut subsalicylate (pepto bismol) atau antagonis serotonin (ondansetron).
