Adakah anda mempunyai anak yang kelakuannya di sekolah dan di rumah nampaknya tidak terkawal? Adakah anda orang dewasa yang mempunyai masalah untuk fokus atau mengingati perinciannya sementara juga terganggu oleh kebimbangan dan ketakutan yang melemahkan? Anda mungkin mempertimbangkan kemungkinan anda mengalami gangguan kecemasan dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Kejadian gangguan kecemasan dan ADHD adalah perkara biasa. Untuk merawat keadaan ini, anda mesti terlebih dahulu mengetahui cara mengenalinya. Kemudian, anda harus mendapatkan bantuan profesional. Terdapat beberapa strategi bantu diri yang dapat anda laksanakan untuk meredakan gejala anda juga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendiagnosis Kecemasan Komorbid dan ADHD
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda dan gejala kebimbangan yang tipikal
Gangguan kegelisahan paling kerap berlaku dengan ADHD. Gejala kegelisahan yang paling biasa adalah kesukaran untuk berkonsentrasi, merasa mudah marah atau marah, merasa gelisah, insomnia, gugup, jantung berdebar, ketegangan otot, dan perasaan panik atau azab secara tiba-tiba.
- Perlu diingat bahawa terdapat pelbagai gejala yang berpotensi dikaitkan dengan gangguan kecemasan, dan setiap gangguan dapat terjadi pada seseorang secara berbeza. Kegelisahan juga mungkin berkisar dari ringan hingga parah, jadi bagi sesetengah orang mungkin tidak dapat dilihat dan bagi orang lain ia boleh mengganggu kehidupan seharian.
- Gangguan kecemasan yang mungkin berlaku adalah gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan tekanan pasca-trauma, dan fobia sosial.
Langkah 2. Ketahui tanda dan gejala khas ADHD
Sekiranya anda menghidap ADHD, anda mungkin akan mengalami masalah dengan organisasi, perhatian, fokus, dan impulsif. Anda mungkin menghadapi masalah untuk duduk diam atau memperhatikan tugas di tempat kerja atau sekolah.
Gejala ini mesti ada sebelum usia 12 tahun untuk memenuhi kriteria ADHD. Juga, gejala mesti mempengaruhi fungsi anda di lebih dari satu bidang kehidupan. Contohnya, anda mungkin mengalami masalah di sekolah dan di rumah
Langkah 3. Kenali nuansa gangguan komorbid
Tidak jarang mengalami gejala ADHD dan kegelisahan - sekitar 30 hingga 40 peratus orang dengan ADHD menunjukkan tanda-tanda kegelisahan. Apabila ADHD dan kegelisahan berlaku bersama-sama, gejala yang dialami mungkin berbeza daripada ketika gangguan itu berlaku sendirian.
Sekiranya anda menghidap ADHD, anda lebih mudah mengalami kegelisahan kerana anda cenderung peka terhadap emosi dan situasi yang berbeza. Anda mungkin mengalami kerisauan kerana anda takut selalu melupakan perkara atau kehilangan tugas. Kesannya, anda sentiasa risau dan resah
Langkah 4. Berjumpa doktor untuk menolak keadaan perubatan
Sekiranya anda belum pernah dijumpai oleh penyedia kesihatan mental sebelum ini, pemberhentian pertama anda adalah doktor penjagaan utama anda. Banyak keadaan kesihatan dari alahan hingga gangguan otak meniru gejala penyakit mental seperti ADHD atau kegelisahan. Sebaiknya berjumpa doktor untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik terlebih dahulu.
Ini dapat membantu menyimpan catatan gejala anda untuk membantu doktor memahami dengan lebih baik apa yang anda alami. Doktor anda mungkin akan melakukan wawancara menyeluruh untuk menilai gejala, sejarah perubatan dan sejarah keluarga anda. Mereka juga boleh menjalankan ujian untuk mengesampingkan masalah perubatan kerana kegelisahan boleh berpunca dari pelbagai keadaan fizikal yang berbeza
Langkah 5. Dapatkan rujukan ke penyedia kesihatan mental untuk diagnosis
Keadaan komorbid menyukarkan proses rawatan. Oleh itu, anda mesti berjumpa pakar untuk mengenal pasti gangguan ini dan merawatnya dengan berkesan. Sekiranya doktor anda tidak menemui tanda-tanda penyakit perubatan, minta mereka merujuk kepada psikiatri atau psikologi tempatan.
Ini adalah doktor dengan latihan lanjutan dalam keadaan kesihatan mental. Doktor ini biasanya akan mempunyai pengalaman yang lebih komprehensif untuk menangani gangguan komorbid, yang bermaksud mereka dapat mendiagnosis dan merawatnya dengan secukupnya
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Profesional
Langkah 1. Tanya penyedia kesihatan mental anda mengenai pilihan rawatan
Seorang psikiatri atau psikologi kemungkinan akan menemu ramah anda dan meminta anda melengkapkan pelbagai soal selidik atau penilaian. Ini membolehkan mereka mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai gejala anda. Sekiranya ditentukan bahawa anda mengalami gejala kegelisahan komorbid dan ADHD, anda perlu memutuskan kaedah rawatan terbaik.
- Cara penyedia kesihatan mental anda memilih untuk merawat keadaan komorbid anda biasanya bergantung kepada keparahan gangguan dan yang pertama berlaku. Mereka mungkin cuba merawat ADHD terlebih dahulu sekiranya menyumbang kepada perkembangan kegelisahan, atau mereka mungkin merawat kedua-dua keadaan secara serentak.
- Penyedia kesihatan mental anda juga mungkin bertanya mengenai kejadian yang membawa kepada kegelisahan anda untuk memberikan rawatan khusus untuk keadaan anda.
Langkah 2. Pertimbangkan ubat
Secara amnya, ubat adalah salah satu kaedah rawatan terbaik untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan ADHD. Stimulan adalah barisan pertama rawatan farmakologi untuk ADHD, tetapi beberapa perangsang dapat memperburuk gejala kecemasan untuk waktu yang singkat. Atomoxetine, inhibitor pengambilan semula norepinefrin (SNRI), juga digunakan untuk merawat ADHD dan kegelisahan bersamaan.
- Kesan sampingan untuk ubat perangsang mungkin termasuk gangguan tidur, perubahan selera makan, kerengsaan, dan tics sukarela.
- Kesan sampingan bukan perangsang seperti Atomoxetine termasuk gangguan tidur, sembelit, mual, sakit kepala, penurunan keinginan seksual, dan keletihan.
- Doktor anda mungkin mencadangkan beberapa kursus rawatan, dan anda mungkin mencuba pelbagai jenis ubat sebelum melihat peningkatan. Juga, walaupun anda mendapat ubat yang berguna, simptom mungkin memerlukan beberapa minggu untuk membaik.
PETUA PENGALAMAN
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psikoterapi Berlesen
Bekerja dengan doktor anda untuk mencari ubat yang anda perlukan.
Psikoterapi Lauren Urban mengatakan:"
Langkah 3. Cari ubat semula jadi untuk ADHD
Anda juga boleh membincangkan alternatif semula jadi ubat dengan doktor anda. Beberapa makanan tambahan semula jadi ditunjukkan untuk membantu memperbaiki gejala ADHD, termasuk ginko biloba, ginseng, phosphatidylserine, asetil-L-carnitine, dan pycnogenol.
Pastikan anda membincangkan suplemen semula jadi dengan doktor anda sebelum mencubanya, dan jangan menggabungkan suplemen semula jadi dengan ubat preskripsi anda
Langkah 4. Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif
Selain mengambil ubat untuk gejala ADHD, penyedia kesihatan mental anda mungkin mencadangkan psikoterapi. Salah satu pendekatan psikoterapi yang paling berkesan untuk kegelisahan komorbid adalah terapi tingkah laku kognitif, atau CBT.
CBT adalah pendekatan terapi intensif yang membantu mengasingkan corak pemikiran yang menyumbang kepada kegelisahan. Sepanjang menjalani terapi, anda mungkin belajar mengenal pasti corak pemikiran yang tidak membantu dan mempelajari teknik untuk mengubahnya
Langkah 5. Sertailah kumpulan sokongan
Psychoeducation adalah aspek rawatan yang bermanfaat untuk sebarang penyakit mental. Membantu anda dan orang yang anda sayangi memahami nuansa kedua-dua gangguan membantu anda mengenali dan mengatasi gejala dengan lebih baik. Anda boleh menerima maklumat psikoeduksi melalui kumpulan sokongan yang difasilitasi oleh profesional kesihatan mental dan / atau rakan sebaya.
Dalam kumpulan ini, anda dan keluarga anda dapat menerima pandangan dan sokongan mengenai keadaan komorbid anda dan mendengar kesaksian kehidupan sebenar dari orang lain yang mengalami penderitaan yang serupa
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kecemasan dan ADHD
Langkah 1. Kenali pencetus kegelisahan
Sebahagian besar untuk menangani kegelisahan komorbid dan ADHD adalah untuk mengetahui sendiri bagaimana kedua-dua keadaan ini saling mempengaruhi. Perhatikan pencetus kegelisahan anda - iaitu situasi atau peristiwa yang memburukkan lagi gejala kegelisahan.
- Ini dapat membantu melacak pemikiran cemas dengan log atau jurnal. Corak kemungkinan akan muncul. Anda boleh membawa log ini ke sesi terapi anda dan cuba mencabar pemikiran yang tidak realistik ini dengan ahli terapi anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa situasi atau peristiwa tertentu menjadi pencetus kegelisahan anda.
Langkah 2. Amalkan teknik relaksasi
Mengatasi masalah bimbang dan stres adalah bahagian utama untuk mengurangkan gejala kegelisahan dan memastikan rawatan ADHD anda berfungsi. Laluan terbaik adalah dengan melakukan senaman yang menenangkan secara berkala - jangan tunggu sehingga anda merasa cemas. Latihan secara berkala akan membantu anda menggunakan teknik ini dengan lebih baik.
Cuba bernafas dalam-dalam, meditasi, kelonggaran otot progresif, atau gambaran berpandu. Tentukan beberapa teknik yang paling berguna untuk anda. Cari meditasi terpandu di YouTube untuk membantu anda memulakan
Langkah 3. Sokong kesihatan anda
Bersenam, makan makanan yang seimbang, dan berehat secukupnya adalah penting untuk menguruskan kebimbangan komorbid dan gejala ADHD. Secara umum, menjauhi makanan ringan atau makanan yang diproses yang sering memburukkan gejala. Keluarkan kafein atau alkohol dari makanan anda. Pilih makanan yang sebenar dan tidak diproses seperti produk segar, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.
Bercakap dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar mengenai perubahan positif dalam diet anda untuk memperbaiki kegelisahan dan gejala ADHD
Langkah 4. Cari rangkaian sokongan positif
Berada di sekitar pengaruh negatif hanya akan membuat kebimbangan bersama dan ADHD anda bertambah buruk. Pilih untuk meluangkan masa dengan orang-orang yang menyokong dan menghargai diri anda sebagai seorang, dan secara amnya membuat anda merasa seronok.
- Kurangkan masa anda dengan orang yang menilai, mengkritik, atau mempengaruhi anda untuk membuat pilihan yang tidak sihat seperti menggunakan alkohol atau dadah.
- Anda mungkin mendapati bahawa mungkin ada sebab persekitaran untuk kegelisahan anda, yang dapat anda hilangkan untuk mengurangkan kegelisahan anda. Contohnya, mengurangkan gangguan dan pemberitahuan dari telefon pintar anda dapat membantu mengurangkan gejala anda.
