Setiap orang mengalami tekanan dalam kehidupan seharian mereka. Sekiranya pekerjaan anda tertekan atau jika anda mempunyai banyak tanggungjawab, anda mungkin mengalami tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan. Walaupun tugas anda rendah, anda mungkin mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Tidak kira tahap intensiti pekerjaan anda, ada cara untuk anda mengatasi tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Masalah Anda di Tempat Kerja
Langkah 1. Tunda kebimbangan anda
Ini mungkin terdengar lebih mudah daripada dilakukan, tetapi semasa anda bekerja, cubalah untuk menghilangkan kerisauan anda. Anda harus menumpukan perhatian pada pekerjaan anda semasa anda berada di sana, tidak perlu risau tentang perkara-perkara.
- Ini membantu menghilangkan kebiasaan bimbang di tempat kerja dengan menyimpannya di lain waktu dan bukannya berusaha mengabaikannya. Sekiranya anda mengabaikannya, kebimbangan anda mungkin bertambah. Walau bagaimanapun, jika anda menyimpannya untuk kemudian, fikiran anda harus dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.
- Sekiranya anda merasa bimbang, beritahu diri anda bahawa anda akan mengulanginya kemudian dan anda perlu menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan.
- Bimbang boleh mengurangkan produktiviti anda dan menyebabkan masalah dengan keseluruhan aliran kerja anda.
Langkah 2. Buat senarai risau
Salah satu cara untuk membantu anda berhenti memusatkan perhatian pada kerisauan anda di tempat kerja adalah dengan menuliskannya. Setiap kali kerisauan muncul di kepala anda, tuliskannya di senarai kebimbangan anda. Setelah ditulis, letakkan dari fikiran anda untuk dibimbangkan nanti.
- Senarai ini boleh menjadi sangat katartik dan membantu anda mengatasi kerisauan dengan melihatnya ditulis.
- Anda boleh menulis senarai dengan tangan, membuat dokumen di komputer anda, atau menuliskannya dalam nota di telefon atau tablet anda. Pilih sahaja kaedah apa sahaja yang paling berkesan untuk anda.
Langkah 3. Mendekati tugas kerja dengan sikap positif
Apabila anda bimbang tentang persembahan atau situasi lain di tempat kerja, dekatilah dengan sikap positif. Sering kali, apabila anda risau akan situasi, anda akhirnya menghampirinya dengan pemikiran negatif dan bimbang. Sebagai gantinya, atasi ini dengan yang positif.
Contohnya, pada pagi hari persembahan besar anda, katakan pada diri anda “Anda telah bekerja keras dalam hal ini. Anda sudah bersedia. Anda akan melakukannya dengan sangat baik. " Ini akan membantu anda merasa lebih baik dan lebih yakin dengan keadaan dan bukannya membimbangkannya
Langkah 4. Tentukan apakah kebimbangan itu dapat diselesaikan
Ramai orang bimbang tentang perkara yang dapat diselesaikan jika anda menerapkan sedikit penyelesaian masalah. Fikirkan kebimbangan anda dalam konteks pekerjaan dan tempat kerja anda yang lebih besar. Tanyakan kepada diri anda soalan seperti:
- Adakah ini masalah yang sedang saya hadapi, atau hanya masalah 'bagaimana jika'?
- Sekiranya ia adalah masalah 'bagaimana jika', kemungkinan ia akan berlaku?
- Bolehkah saya melakukan sesuatu untuk menyelesaikan masalah ini?
- Sekiranya tidak, adakah saya mengenali seseorang yang boleh?
- Adakah tempat saya merisaukannya?
Langkah 5. Berhenti menghabiskan masa dengan mereka yang membuat anda risau
Dalam beberapa keadaan, mungkin ada rakan sekerja yang menyebabkan anda lebih risau. Sekiranya anda menyedari bahawa ada orang tertentu di tempat kerja yang membuat anda lebih cemas atau bimbang lebih kerap, cuba luangkan sedikit masa dengan mereka. Dengan cara ini, rakan sekerja ini tidak akan membuat anda risau.
- Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari orang ini, cubalah mengadakan perbincangan yang jujur dengan rakan sekerja mengenai kebimbangan anda. Jaga bahasa tentang anda dan jangan salahkan rakan sekerja anda kerana risau.
- Contohnya, jika rakan sekerja anda selalu mengingatkan anda akan kebimbangan anda, beritahu rakan sekerja anda "Saya berusaha untuk menjadi lebih positif dalam hidup saya dan tidak terlalu risau, jadi saya berusaha untuk tidak membincangkan perkara-perkara ini yang membimbangkan saya." Dengan cara ini, anda memfokuskan perubahan kepada anda dan tidak memanggil rakan sekerja anda secara khusus kerana menyebabkan anda risau.
Langkah 6. Jadikan ruang kerja anda menjadi milik anda
Anda boleh berusaha mengatasi kebimbangan di tempat kerja dengan menjadikan suasana kerja anda lebih selesa untuk anda. Ini akan membuat anda merasa seperti berada di pejabat dan membantu anda kurang memberi perhatian kepada kebimbangan anda. Semakin bahagia anda dengan perkara-perkara di sekeliling anda, semakin kecil kemungkinan anda memusatkan perhatian kepada kebimbangan.
Bawalah gambar rakan atau keluarga, cawan kegemaran anda, atau tokoh aksi atau pernak-pernik kegemaran. Anda juga boleh menghantar petikan atau lelucon inspirasi untuk membantu anda berasa lebih baik sepanjang hari
Langkah 7. Bersyukurlah dengan tugas anda
Walaupun selalu ada perkara yang perlu dibimbangkan di tempat kerja, anda harus berterima kasih atas pekerjaan yang anda miliki. Selalu ada situasi yang lebih buruk yang mungkin anda hadapi atau anda tidak mempunyai pekerjaan sama sekali.
Luangkan masa untuk mengingatkan diri anda tentang perkara ini setiap kali kebimbangan anda hilang
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Masalah Anda Secara Mental
Langkah 1. Luangkan masa untuk risau
Setiap hari, sisihkan waktu tertentu selepas bekerja untuk kembali kepada masalah pekerjaan anda. Mengingat masa ini akan membantu anda menghilangkan kerisauan semasa hari bekerja. Selama ini, sampaikan senarai kebimbangan anda dan berikan perhatian yang sewajarnya kepada kekhawatiran anda.
- Tempoh masa ini hanya sekitar 20 hingga 30 minit.
- Sekiranya anda tidak mahu melakukan ini setiap hari, jadualkan waktu risau anda setiap hari. Sekiranya jadual anda berbeza-beza, anda boleh membuat masa tertentu berbeza setiap hari. Pastikan tidak lebih dari 20 hingga 30 minit.
- Pastikan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Anda tidak mahu mengisi minda anda dengan kerisauan sebelum anda cuba tidur. Ini mungkin membuat anda terjaga atau sukar tidur.
Langkah 2. Atasi kerisauan anda
Ini mungkin sukar dilakukan pada mulanya, tetapi salah satu cara mengatasi masalah anda adalah dengan menerimanya. Apabila anda memikirkan kebimbangan anda, jangan merasa bersalah atau tidak baik kerana mengalami kebimbangan. Perasaan anda sah dan anda berhak terhadapnya.
Sebaik sahaja anda menerima kerisauan dan emosi yang melekat pada mereka, anda akan dapat memulakannya
Langkah 3. Tetap fokus pada masa sekarang
Sekiranya anda sentiasa bimbang tentang perkara-perkara yang mungkin berlaku di tempat kerja, anda tidak akan aktif sekarang. Daripada memusatkan perhatian pada kebimbangan anda, jadikan diri anda fokus pada apa yang berlaku di sekeliling anda. Sebaik sahaja anda mula bimbang, fokuskan pada perasaan badan anda, suara di sekitar anda, dan irama pernafasan anda.
Ini adalah teknik kesedaran yang akan membantu anda kekal pada masa sekarang
Langkah 4. Terima ketidakpastian di tempat kerja
Banyak perkara yang anda tekankan di tempat kerja mungkin disebabkan oleh ketidaktentuan. Selalunya sukar untuk menangani perkara-perkara yang tidak diketahui atau yang tidak dilekatkan, tetapi ini adalah jenis perkara yang tidak boleh anda bimbangkan.
- Sekiranya terdapat perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan dalam posisi kerja anda, tidak ada alasan untuk membimbangkannya. Tidak ada yang boleh anda lakukan mengenainya.
- Sekiranya anda merasa sukar, teruskan beritahu diri anda bahawa mustahil untuk memastikan semua perkara dalam hidup dan anda dapat menangani apa sahaja yang datang kepada anda.
Langkah 5. Elakkan pemikiran bencana
Rangka semula fikiran anda untuk fokus pada positif sebelum anda mula menjangkakan hasil terburuk. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda tidak akan menyelesaikan laporan tepat pada waktunya, jangan segera berfikir, "Saya sama sekali tidak akan dapat menyerahkan laporan ini dan saya akan dipecat." Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa saya tidak dapat menyelesaikannya tepat pada waktunya. Tidak ada yang sempurna. Saya akan meminta penyelia saya untuk satu hari lagi dan mengubahnya menjadi perkara pertama esok."
Langkah 6. Luangkan masa untuk bernafas
Sekiranya anda merasa cemas, luangkan masa untuk bernafas. Tutup mata anda, membiarkan apa yang berlaku di sekitar anda hilang. Tarik nafas dalam-dalam, fokus pada menghirup dan menghembuskan nafas anda. Selepas beberapa nafas, buka mata anda dan teruskan hari.
- Ini akan menenangkan anda sehingga anda dapat terus bekerja.
- Anda juga dapat membayangkan anda mengeluarkan kerisauan semasa menghembuskan nafas. Bayangkan mereka melayang ke udara jauh dari anda.
Langkah 7. Palsu sehingga anda berasa lebih baik
Walaupun ini sepertinya anda dapat mengatasi kerisauan anda, ini sebenarnya merupakan strategi yang berkesan untuk membantu anda mengatasi kerisauan anda. Sekiranya anda merasa cemas, berpura-pura bahawa anda merasa sihat. Ikuti kerja dan interaksi harian anda seolah-olah tidak ada yang berlaku. Semakin lama anda berpura-pura baik-baik saja, semakin baik anda akan merasa.
Cobalah untuk menghilangkan kerisauan anda sedikit di rumah, tetapi tetap bersikap positif di tempat kerja. Akhirnya, fikiran anda akan mula menyesuaikan diri dengan cara anda bertindak
Langkah 8. Bercakap dengan ahli terapi jika anda masih merasa cemas semasa bekerja
Anda akan merasa lebih baik jika anda bercakap mengenai masalah anda dengan seorang profesional yang dapat membantu anda memahami tekanan anda dan mengatasinya. Mereka juga boleh mengesyorkan teknik pengurangan tekanan untuk membantu anda menjalani hari kerja anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Cara Kreatif untuk Mengatasi Masalah Bimbang Kerja
Langkah 1. Jadikan tugas kerja menjadi permainan
Sekiranya anda bimbang atau tertekan tentang perkara-perkara di tempat kerja, lepaskan fikiran anda dengan menjadikan tugas kerja anda menjadi permainan. Ini akan menjadikan tugas anda sehari-hari lebih menyenangkan dan akan membantu menjaga minda anda daripada kebimbangan anda.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai banyak laporan anggaran untuk diselesaikan, berikan beberapa jenis rawatan untuk setiap tiga yang anda lengkapkan. Anda juga dapat memberi petunjuk kepada diri sendiri tentang seberapa cepat tetapi cekap anda melakukan tugas anda
Langkah 2. Lakukan perkara yang menyeronokkan selepas bekerja
Ramai orang beranggapan pulang dan berehat adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah kebimbangan yang berkaitan dengan pekerjaan. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan semasa anda berada di rumah. Sebaliknya, luangkan masa untuk melakukan perkara yang menyeronokkan dengan rakan atau keluarga.
Ini akan membantu mengganti kebimbangan yang berkaitan dengan pekerjaan anda dengan kenangan gembira
Langkah 3. Bersenam sebelum atau selepas bekerja
Kaedah yang baik untuk mengatasi kebimbangan anda, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan mood anda adalah dengan bersenam. Latihan melepaskan endorfin ke dalam badan anda, yang bertindak sebagai pengangkat mood semula jadi. Anda boleh melakukan senaman sebelum bekerja untuk membantu anda memulakan hari anda dengan betul atau pergi selepas bekerja untuk menghilangkan tekanan dari hari anda.
- Ini boleh berjalan, berlari, yoga, kelas menari, atau aktiviti fizikal lain yang anda sukai.
- Anda juga boleh bersenam dengan cepat semasa makan tengah hari sekiranya anda mengalami hari yang sukar.
- Ini mempunyai faedah tambahan untuk membantu meningkatkan kesihatan anda.
Langkah 4. Buat permainan bingo daripada kerisauan anda
Cara lain untuk meredakan kebimbangan anda adalah menjadikannya permainan. Buat kad bingo dengan semua kebimbangan dan tekanan anda. Ini akan membantu anda melepaskan diri dari kebimbangan anda sedikit dan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara lain.
Contohnya, ada sekatan untuk hadiah kepada rakan sekerja yang kurang bekerja keras, kritikan daripada atasan anda, atau pelanggan yang tidak sopan. Setiap kali kebimbangan dan tekanan anda muncul, tutup ruang itu. Apabila anda menyelesaikan keseluruhan baris, berikan penghargaan kepada diri sendiri
Langkah 5. Tulis cerita dari kebimbangan anda
Sekiranya anda mempunyai hari yang sangat membimbangkan, jangan hanya pulang ke rumah dan memikirkannya. Sebaliknya, tulislah kisah mengenai keadaan yang membimbangkan. Dengan cara ini, anda dapat mengatasi kerisauan dalaman anda mengenai keadaan dan menyatakan kreativiti anda pada masa yang sama.
Cuba buat cerita lebih hebat daripada yang sebenarnya. Dengan cara ini, pada masa yang sama keadaan serupa muncul, anda boleh memikirkan versi yang lebih mengerikan atau melampau untuk membantu anda melalui masa ini. Tambahan lagi, anda sekarang tahu bahawa keadaan anda boleh menjadi lebih teruk
Langkah 6. Ketepikan masa berehat setiap hari
Cuba bernafas dalam-dalam, meditasi harian, atau mandi air panas setiap malam dengan garam Epsom. Secara sedar mencari sesuatu yang membuat anda tersenyum dan ketawa sekurang-kurangnya sekali sehari.
