Tinnitus (diucapkan "TINN-ih-tus" atau "ti-NIGHT-us") terjadi apabila anda mendengar suara yang tidak ada di lingkungan anda. Anda mungkin mendengar deringan, berdengung, gemuruh, berdesing, bersuara, mengklik, atau mendesis. Anda mungkin dapat merawat tinnitus anda secara semula jadi dengan menggunakan terapi akustik, rawatan alternatif, makanan tambahan, dan perubahan diet. Walau bagaimanapun, tinitus boleh menjadi gejala keadaan atau kecederaan yang lebih serius, jadi lebih baik berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Mencuba Terapi Akustik
Langkah 1. Gunakan suara latar yang menenangkan untuk menghilangkan suara
Tutupi suara di telinga anda dengan menghidupkan muzik latar atau suara lain. Anda dapat menggunakan kaset atau CD dengan "suara putih" lautan, sungai kecil, hujan, muzik lembut atau apa sahaja yang berfungsi untuk menyekat dan menutupi suara di telinga anda.
Langkah 2. Dengarkan suara yang menenangkan semasa anda tertidur
Bunyi putih atau bunyi yang menenangkan lain juga dapat digunakan untuk membantu anda tidur. Perkara ini penting, kerana banyak orang sukar tidur dengan tinnitus. Pada waktu malam, suara di telinga anda dapat menjadi satu-satunya suara yang dapat didengar dan sukar untuk tertidur. Bunyi latar belakang dapat memberikan suara yang tenang untuk membantu anda tidur.
Langkah 3. Cuba dengar bunyi coklat atau merah jambu jika bunyi lain tidak membantu
"Bunyi coklat" adalah kumpulan suara yang dihasilkan secara rawak dan secara umum dianggap sebagai suara yang lebih dalam daripada suara putih. "Bunyi merah jambu" menggunakan frekuensi yang lebih rendah dan juga dianggap sebagai suara yang lebih dalam daripada suara putih. Kebisingan merah jambu atau coklat sering disyorkan untuk membantu tidur.
Cari contoh dalam talian mengenai bunyi merah jambu dan coklat. Pilih bunyi yang paling sesuai untuk anda
Langkah 4. Elakkan bunyi kuat kerana boleh memburukkan lagi tinitus
Salah satu pencetus tinnitus yang paling biasa adalah kehadiran suara yang kuat. Elakkan sebegini mungkin. Sebilangan orang mungkin tidak terpengaruh oleh suara kuat. Tetapi jika anda mengalami tinnitus yang semakin teruk atau teruk setelah mendengar suara kuat, anda akan tahu bahawa ini mungkin menjadi pencetus bagi anda.
Langkah 5. Cari terapi muzik untuk membantu mencegah tinnitus kronik
Satu kajian Jerman yang melibatkan terapi muzik dalam tinnitus menunjukkan bahawa terapi muzik yang digunakan pada awal tinnitus dapat mencegah tinnitus berubah menjadi keadaan kronik.
Terapi ini melibatkan mendengar muzik kegemaran anda dengan frekuensinya berubah menjadi berpusat pada frekuensi yang sama dengan deringan di telinga anda
Kaedah 2 dari 6: Mencuba Rawatan Kesihatan Alternatif
Langkah 1. Dapatkan penyesuaian kiropraktik jika anda mempunyai TMJ
Masalah sendi temporomandibular (TMJ), yang boleh menyebabkan tinnitus, dapat berjaya diatasi dengan rawatan kiropraktik. Masalah TMJ boleh mencetuskan tinnitus kerana jarak dekat otot dan ligamen yang melekat pada rahang dan tulang pendengaran.
- Rawatan kiropraktik terdiri daripada manipulasi manual untuk menyelaraskan semula TMJ. Kiropraktor juga boleh memanipulasi tulang belakang leher untuk mengurangkan gejala tinnitus. Penyesuaian kiropraktik tidak menyakitkan, tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan sementara.
- Rawatan kiropraktik juga termasuk penggunaan panas atau ais dan latihan khusus.
- Rawatan kiropraktik juga dapat membantu penyakit Meniere, satu lagi penyebab tinnitus yang kurang biasa.
Langkah 2. Lawati ahli akupunktur untuk berpotensi melegakan
Tinjauan baru-baru ini mengenai kajian mengenai keberhasilan akupunktur tinnitus menyimpulkan bahawa terdapat beberapa sebab harapan. Teknik akupunktur akan berbeza-beza berdasarkan penyebab utama terjadinya tinnitus. Teknik ini juga sering merangkumi ramuan tradisional Cina.
Tidak ada jaminan bahawa akupunktur akan membantu
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai aldosteron jika anda mungkin mengalami kekurangan
Aldosteron adalah hormon yang terdapat di kelenjar adrenal anda yang mengatur natrium dan kalium dalam darah anda. Kekurangan aldosteron boleh menyebabkan tinitus, jadi pengambilan suplemen dapat membantu anda mendapatkan kelegaan. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda mungkin memerlukan lebih banyak aldosteron.
Langkah 4. Cuba rawatan frekuensi suara yang diperibadikan
Terdapat pendekatan yang agak baru yang mungkin berguna bagi sesetengah orang. Ideanya adalah untuk mencari frekuensi bunyi tertentu di telinga anda dan menutup frekuensi tertentu dengan bunyi yang direka khas.
- ENT atau audiologis anda mungkin mempunyai cadangan mengenai rawatan ini.
- Anda juga boleh mendapatkan rawatan ini dalam talian dengan bayaran melalui laman web seperti Audionotch dan Tinnitracks. Perkhidmatan ini memandu anda melalui ujian untuk mengetahui kekerapan tinitus anda dan merancang protokol rawatan.
Kaedah 3 dari 6: Mencuba Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil CoQ10 untuk menyokong pertumbuhan sel
Badan anda menggunakan CoQ10, atau koenzim Q10, untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel. Ia juga merupakan antioksidan. CoQ10 juga terdapat dalam daging organ, seperti jantung, hati dan ginjal.
Cuba minum 100 mg tiga kali sehari
Langkah 2. Cuba suplemen ginkgo biloba untuk meningkatkan aliran darah anda
Ginkgo biloba dipercayai dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan telah digunakan untuk mengobati tinnitus dengan hasil yang berubah-ubah. Ini mungkin kerana tinnitus mempunyai banyak sebab yang diketahui dan tidak diketahui.
Ikuti arahan pengeluar semasa anda mengambil makanan tambahan ini
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan zink untuk melegakan tinnitus anda
Dalam satu kajian, hampir separuh pesakit tinnitus bertambah baik dengan 50 miligram (mg) zink setiap hari selama 2 bulan. Ini sebenarnya adalah dos zink yang agak tinggi. Pengambilan harian lelaki dewasa yang disyorkan adalah 11 mg dan bagi wanita, dos yang disyorkan ialah 8 mg.
- Jangan mengambil jumlah zink ini tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Sekiranya anda mengambil jumlah zink yang tinggi ini, jangan mengambilnya lebih lama daripada 2 bulan.
- Seimbangkan pengambilan zink dengan makanan tambahan tembaga. Pengambilan zink yang tinggi dikaitkan dengan kekurangan tembaga dan anemia kekurangan tembaga. Mengambil tembaga tambahan akan membantu mengelakkannya. Ambil 2 mg tembaga setiap hari.
Langkah 4. Cuba suplemen melatonin supaya anda tidur lebih lena
Melatonin adalah hormon yang terlibat dalam kitaran tidur. Satu kajian menunjukkan bahawa 3 mg melatonin yang diambil pada waktu malam paling berkesan pada lelaki tanpa riwayat kemurungan dan mereka yang mempunyai tinnitus di kedua telinga.
Kaedah 4 dari 6: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Elakkan makanan masin kerana boleh menyebabkan tekanan darah tinggi
Umumnya disarankan untuk menghindari makanan masin kerana kaitannya dengan tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan tinitus.
Langkah 2. Makan makanan keseluruhan yang sihat
Cadangan yang munasabah adalah untuk makan makanan sihat dan sihat yang rendah garam, gula dan lemak tepu dan menambah jumlah buah dan sayur dalam makanan.
Langkah 3. Cuba kurangkan kopi, alkohol dan nikotin
Beberapa pencetus tinnitus yang paling biasa termasuk kopi, alkohol, dan nikotin. Elakkan sebilangan besar dan semua ini. Kami sebenarnya tidak tahu mengapa ini menjadi pencetus kepada orang yang berbeza. Kerana tinitus adalah gejala dari sejumlah kemungkinan masalah yang berbeza, sebab pencetus ini mungkin berbeza-beza secara individu.
- Mengurangkan bahan-bahan ini mungkin tidak dapat meningkatkan tinnitus anda. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa kafein sama sekali tidak berkaitan dengan tinnitus. Kajian lain menunjukkan bahawa alkohol sebenarnya dapat membantu melegakan tinitus pada orang dewasa yang lebih tua.
- Sekurang-kurangnya, perhatikan apa yang berlaku jika anda mempunyai kopi, alkohol atau nikotin, terutamanya mengetahui apa yang berlaku pada tinnitus anda setelah anda menikmati salah satu daripada ini. Sekiranya tinitus bertambah buruk atau sukar ditangani, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengelakkan pencetus tersebut sepenuhnya.
Kaedah 5 dari 6: Mencari Sokongan
Langkah 1. Fahami apa itu tinnitus
Tinnitus boleh berkisar dari suara yang sangat kuat hingga sangat lembut, cukup kuat sehingga mengganggu pendengaran normal dan dapat didengar di satu atau kedua telinga. Anda mungkin mendengar bunyi deringan, berdengung, gemuruh, mengklik atau mendesis. Terdapat dua jenis tinnitus: tinnitus subjektif dan objektif.
- Tinitus subyektif adalah bentuk tinnitus yang paling biasa. Ia boleh disebabkan oleh masalah telinga struktur (di telinga luar, tengah dan dalam) atau masalah dengan saluran saraf pendengaran yang menuju dari telinga dalam ke otak. Dalam tinnitus subjektif, anda adalah satu-satunya orang yang mendengar suaranya.
- Tinitus objektif jauh lebih jarang, tetapi dapat dirasakan oleh doktor semasa pemeriksaan. Ini boleh disebabkan oleh masalah vaskular, pengecutan otot atau keadaan yang berkaitan dengan tulang telinga dalam.
Langkah 2. Cuba terapi tingkah laku kognitif dan terapi latihan semula tinnitus
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang menggunakan teknik seperti penyusunan semula kognitif dan kelonggaran untuk mengubah tindak balas seseorang terhadap tinitus. Terapi latihan semula Tinnitus adalah latihan pelengkap yang membantu mensensitifkan anda terhadap kebisingan di telinga anda.
- Ahli terapi akan mengajar anda pelbagai cara untuk mengatasi kebisingan. Ini adalah proses di CBT yang dikenali sebagai habituation, di mana anda boleh belajar mengabaikan tinitus. Ahli terapi akan mengajar anda mengenai tinnitus anda dan akan mengajar anda pelbagai teknik relaksasi. Orang ini akan membantu anda mengambil sikap yang realistik dan berkesan dalam menangani tinitus.
- Terapi anda mungkin tidak mempengaruhi tahap kebisingan, tetapi dapat membantu bagaimana anda bertindak balas terhadap kebisingan. CBT dapat membantu meredakan kegelisahan dan kemurungan anda sehingga anda merasa lebih baik.
- Gabungan terapi suara (noise latar) dan CBT biasanya memberikan hasil keseluruhan yang terbaik.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Anda mungkin berguna untuk mencari kumpulan sokongan tinnitus, terutamanya jika anda mengalami kemurungan atau kegelisahan yang berkaitan dengan tinnitus.
Kumpulan sokongan ini dapat membantu anda mengembangkan alat untuk mengatasi keadaan anda
Langkah 4. Lihat profesional kesihatan mental jika anda mengalami kegelisahan atau kemurungan
Kegelisahan dan kemurungan boleh dikaitkan dengan tinnitus dan sebaliknya. Sekiranya anda mengalami gejala ini, pastikan anda mendapatkan bantuan profesional. Biasanya, kemurungan dan kegelisahan wujud sebelum tinnitus, tetapi keadaan ini dapat mengikuti permulaan tinnitus. Semakin cepat anda mendapatkan rawatan tinnitus, kegelisahan dan / atau kemurungan, semakin cepat anda dapat merasakan dan berfungsi dengan lebih baik.
Tinnitus juga boleh membuat tumpuan sukar. Di sinilah terapi tingkah laku kognitif sangat berguna, menyediakan pelbagai alat dan sumber untuk mengatasi
Kaedah 6 dari 6: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya gejala tinnitus mengganggu anda
Anda mungkin mengalami tinitus jangka pendek yang hilang. Walau bagaimanapun, tinitus yang berterusan boleh mengganggu dan mungkin menyukarkan hidup anda. Nasib baik, doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan rawatan untuk membantu anda mendapatkan kelegaan. Lawati doktor anda sekiranya anda mengalami simptom berikut:
- Deringan
- Berdengung
- Mengklik
- Hissing
- Mengaum
- Bersenandung
Petua:
Ikuti Tinnitus Handicap Inventory untuk membantu anda menilai tahap masalah pendengaran anda untuk mengetahui bagaimana tinnitus mempengaruhi anda.
Langkah 2. Lawati doktor anda jika tinitus tiba-tiba muncul selepas jangkitan pernafasan
Anda mungkin mengalami tinitus selepas selesema, selesema, bronkitis, atau jangkitan pernafasan yang lain. Apabila ini berlaku, tinitus anda akan cepat sembuh. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor sekiranya ia berterusan. Biarkan mereka tahu bahawa gejala anda dipicu oleh jangkitan pernafasan.
Lihat doktor biasa anda terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar seperti pakar Telinga, Hidung dan Tekak (pakar ENT atau pakar otolaryngologi)
Langkah 3. Dapatkan rawatan segera untuk tinitus secara tiba-tiba, kehilangan pendengaran, atau pening
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, ini boleh menjadi gejala kecemasan. Anda mungkin mengalami kecederaan atau penyakit yang menyebabkan tinitus anda. Nasib baik, doktor anda dapat mengetahui apa yang menyebabkan gejala anda membantu anda pulih. Lihat doktor anda untuk temujanji pada hari yang sama atau pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan.
Sekali lagi, cuba jangan risau. Gejala ini mungkin bersifat sementara, tetapi yang terbaik adalah selamat
Langkah 4. Jumpa doktor anda jika tinnitus anda menyebabkan gejala lain
Tinnitus boleh menyebabkan komplikasi, yang boleh mengganggu hidup anda. Sekiranya ini berlaku kepada anda, doktor anda mungkin dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang memberi anda kelegaan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami komplikasi berikut:
- Keletihan
- Tekanan
- Insomnia
- Masalah menumpukan perhatian
- Masalah ingatan
- Kemurungan
- Keresahan
- Kerengsaan
Langkah 5. Dapatkan ujian diagnostik dari doktor anda
Doktor kemungkinan akan memeriksa telinga anda secara fizikal dengan otoskop (alat ringan untuk memeriksa telinga). Anda juga mungkin menjalani ujian pendengaran dan berpotensi beberapa ujian pencitraan seperti MRI atau CT scan. Dalam beberapa kes, ujian yang lebih luas mungkin diperlukan.
- Secara amnya, ujian ini tidak invasif atau menyakitkan tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan.
- Penyebab utama tinitus termasuk Penyakit Meniere, gangguan sendi Temporomandibular (TMJ), kecederaan kepala dan leher, tumor jinak, dan hipotiroidisme.
- Dalam beberapa kes, tinitus boleh disebabkan oleh penuaan atau keadaan yang berkaitan dengan usia, seperti menopaus.
Langkah 6. Beritahu doktor anda jika anda terdedah kepada bunyi bising
Bunyi yang kuat boleh menyebabkan tinitus, jadi penting bagi doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai faktor risiko ini. Bincangkan pendedahan semasa dan masa lalu anda terhadap suara yang kuat dan tanyakan apakah itu boleh dipersalahkan.
- Contohnya, mengusahakan peralatan pembinaan yang kuat atau menghadiri konsert boleh mencetuskan tinnitus.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengelakkan bunyi kuat pada masa akan datang jika anda menghidap tinnitus.
Langkah 7. Tanya doktor anda mengenai gangguan saluran darah sebagai penyebab yang mungkin
Banyak gangguan yang mempengaruhi aliran darah boleh menyebabkan tinnitus. Sekiranya anda mengalami gangguan saluran darah, doktor anda mungkin dapat memberi anda pilihan rawatan. Bercakap dengan doktor anda mengenai gangguan berikut:
- Tumor kepala dan leher yang menekan saluran darah dan mengubah aliran darah
- Atherosclerosis atau penumpukan plak yang mengandung kolesterol di bahagian dalam arteri
- Tekanan darah tinggi
- Variasi anatomi pada arteri karotid di leher yang boleh menyebabkan pergolakan dalam aliran darah
- Kapilari rosak (malformasi arteriovenous)
Langkah 8. Periksa sama ada ubat anda boleh menyebabkan tinnitus
Banyak ubat boleh menyebabkan atau memburukkan lagi tinnitus. Doktor atau ahli farmasi anda dapat membantu anda memahami risiko anda untuk kesan sampingan ini, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat yang anda ambil. Beberapa ubat ini termasuk:
- Aspirin
- Antibiotik, seperti polymyxin B, eritromisin, vancomycin dan neomycin
- Diuretik (pil air), termasuk bumetanide, asid etacrynic dan furosemide
- Quinine
- Beberapa anti-depresan
- Chemotherapeutics, termasuk mechlorethamine dan vincristine
Langkah 9. Rawat keadaan asas anda jika anda menghidapinya
Beberapa penyebab tinnitus dapat diubati, jadi anda mungkin dapat melegakan simptom anda. Ini juga akan membantu anda mengelakkan komplikasi dari keadaan anda. Tanya doktor anda mengenai kemungkinan pilihan rawatan untuk keadaan anda. Contohnya, anda mungkin boleh mencuba yang berikut:
- Penyingkiran lilin telinga untuk penahan telinga.
- Ubat tekanan darah untuk tekanan darah tinggi.
- Ubat untuk aterosklerosis.
- Mengubah ubat jika anda mempunyai kesan sampingan.
Langkah 10. Dapatkan alat pendengaran jika doktor mengesyorkannya untuk anda
Alat bantu pendengaran boleh membantu anda menghidap penyakit tinnitus, tetapi tidak sesuai untuk semua orang. Doktor anda mungkin akan merujuk anda ke audiologis berlesen untuk memeriksa pendengaran anda. Mereka akan menentukan sama ada alat pendengaran dapat membantu anda. Gunakan alat pendengaran anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
