TMJ, atau sendi temporomandibular, menghubungkan rahang bawah anda ke tengkorak. Ia membolehkan pergerakan dalam tiga arah: ke depan, ke belakang, dan dari sisi ke sisi. Kesakitan pada sendi TMJ kadang-kadang berkaitan dengan arthritis atau kecederaan atau mengisar atau mengepalkan gigi, tetapi selalunya tidak ada sebab anatomi yang diketahui untuk kesakitan TMJ. Sekiranya anda mengalami sakit TMJ, anda boleh belajar merawatnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Sakit TMJ dengan Rawatan Sendiri
Langkah 1. Pilih makanan yang mudah dikunyah
Makan makanan ringan yang tidak perlu dikunyah secara meluas boleh membantu kesakitan TMJ. Ini membantu mengurangkan penggunaan dan tekanan pada sendi. Beberapa makanan yang lembut dan mudah dikunyah termasuk:
- Nasi
- Telur
- Potongan ayam yang dipotong nipis dan kecil
- Sup
- Stew
- Sayuran yang dimasak
- Buah lembut
Langkah 2. Gunakan pek ais
Meletakkan ais pada sendi TMJ dapat membantu mengurangkan keradangan. Ia juga membantu mengurangkan kesakitan dan memulakan proses penyembuhan. Sapukan pek ais selama lima hingga 10 minit setiap beberapa jam.
- Jangan gunakan pek ais lebih dari 15 minit pada satu masa.
- Pastikan tidak meletakkan bungkusan ais terus ke kulit anda. Balut dengan kain untuk melindungi kulit anda.
- Anda boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku sebagai ganti bungkusan ais. Kacang beku mungkin berfungsi dengan baik.
Langkah 3. Sapukan haba
Menggunakan pek haba pada rahang anda dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan memperbaiki penggunaan sendi. Anda boleh mencuba paket panas, kain yang direndam dalam air panas, atau botol air panas yang dibalut dengan kain hangat yang lembap.
Berhati-hati untuk mengelakkan membakar wajah anda. Pastikan kain tidak terlalu panas sehingga menyebabkan kesakitan atau kerosakan pada kulit
Langkah 4. Elakkan memberi tekanan yang tidak perlu pada rahang anda
Apabila anda mengalami sakit TMJ, anda harus mengurangkan tekanan pada sendi. Elakkan pergerakan rahang yang melampau, seperti menguap lebar dan permen karet.
- Anda juga harus menahan diri dari mengunyah permen karet, meletakkan rahang di tangan anda, dan tidur menghadap ke bawah.
- Cuba tidur di sebelah anda untuk mengelakkan ketegangan pada otot rahang atau leher.
Langkah 5. Lakukan senaman rahang
Latihan rahang dapat membantu meningkatkan pergerakan rahang. Latihan rahang tertumpu pada peregangan rahang yang lembut dan santai. Bercakap dengan doktor, doktor gigi, atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan cadangan mengenai latihan rahang. Sekiranya ada latihan yang menyebabkan kesakitan, hentikan dan gunakan bungkus ais. Cuba lagi kemudian, tetapi benarkan pergerakan yang lebih kecil sahaja.
- Perlahan-lahan buka dan tutup mulut anda, lurus ke atas dan ke bawah. Jangan lakukan senaman ini jika ia menyakitkan. Lakukan senaman dua kali sehari selama kira-kira lima minit.
- Perlahan-lahan biarkan rahang anda berehat. Fokus untuk membiarkan rahang anda berehat selama lima hingga 10 saat, dan kemudian perlahan-lahan bawa kembali rahang anda. Ideanya adalah untuk berlatih secara aktif membiarkan rahang anda berehat.
- Mulakan dengan gigi anda perlahan-lahan dan bawa hujung lidah anda ke gigi anda. Kemudian, kembalikan hujung lidah anda di sepanjang bumbung mulut anda sehingga anda mencapai lelangit lembut. Dengan berhati-hati dan perlahan, buka mulut anda, teruskan hujung lidah anda di lelangit lembut. Berhenti membuka mulut anda sebaik sahaja lidah anda mula ditarik dari lelangit lembut. Sekiranya anda merasa sakit sebelum hujung lidah meninggalkan lelangit lembut, berhenti.
- Jaga lidah anda di bumbung mulut anda. Buat O yang longgar dengan bibir anda. Letakkan satu jari telunjuk pada TMJ anda dan jari telunjuk yang lain di dagu anda. Biarkan rahang bawah anda jatuh ke bawah dan bawa kembali menggunakan jari telunjuk di dagu anda. Pastikan anda menjatuhkan rahang ke bawah dan ke atas. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan jari telunjuk pada setiap TMJ. Ulangi enam kali, lima hingga enam kali sehari.
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Sakit TMJ Secara Medik
Langkah 1. Ambil ubat di kaunter
Salah satu rawatan biasa untuk kesakitan TMJ adalah ubat bebas. Anda boleh mencuba ibuprofen, seperti Advil, naproxen, seperti Aleve, atau acetaminophen, seperti Tylenol. Ingat bahawa ubat adalah barisan kedua, dan hanya membantu sementara. Sumber utama rawatan untuk kesakitan TMJ adalah pengubahsuaian gaya hidup jika boleh.
Pastikan anda mengikuti arahan doktor anda. Sekiranya mengambilnya sebelum berjumpa doktor, ikuti dos yang disyorkan oleh pengilang
Langkah 2. Dapatkan ubat preskripsi
Sekiranya kesakitan TMJ anda cukup teruk, doktor anda mungkin memberi ubat untuk membantu melegakannya. Preskripsi ini akan berdasarkan keadaan yang mendasari yang menyebabkan TMJ.
- Ubat yang diresepkan mungkin termasuk ubat anti-radang, ubat sakit, antidepresan, dan relaksan otot.
- Sebilangan besar pakar kesakitan TMJ mengesyorkan menggunakan rawatan paling sedikit untuk masa yang paling sedikit. Selain ubat OTC, kebanyakan pakar tidak akan mengesyorkan ubat.
Langkah 3. Gunakan pelindung gigitan
Stabilisasi belat, juga dikenali sebagai pelindung gigitan, boleh digunakan untuk membantu kesakitan TMJ. Pelindung gigitan ini dibuat khas untuk anda melalui pejabat doktor gigi. Serpihan ini harus digunakan buat sementara waktu, walaupun tidak mengubah gigitan anda.
Ini tidak terbukti memberi banyak manfaat kepada TMJ
Kaedah 3 dari 3: Memahami Sakit TMJ
Langkah 1. Ketahui sebab-sebab kesakitan TMJ
TMJ berfungsi seperti engsel, tetapi juga menggunakan gerakan gelongsor. Sendi juga mempunyai tulang rawan, termasuk cakera kecil rawan yang bertindak sebagai semacam penyerap kejutan. Cakera ini boleh menjadi rosak akibat radang sendi, kecederaan, atau jangkitan, atau cakera tersebut tidak sesuai, menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit TMJ juga boleh dikaitkan dengan bunyi klik ketika anda mengunyah atau bercakap, atau mungkin ada sensasi mengisar.
- Sebilangan orang dengan TMJ mempunyai keadaan lain, seperti sindrom keletihan kronik, sakit kepala kronik, endometriosis, fibromyalgia, keradangan pundi kencing, sindrom iritasi usus, sakit belakang, gangguan tidur, dan hubungan seksual yang menyakitkan pada wanita. Tidak jelas bahawa TMJ dan gangguan lain ini semestinya berkaitan.
- TMJ berlaku pada lelaki dan wanita, tetapi wanita cenderung mengalami kesakitan dan batasan pergerakan yang lebih teruk daripada lelaki.
Langkah 2. Kenal pasti gejala TMJ
Gejala utama TMJ adalah sakit pada sendi dan otot rahang. Gejala lain termasuk:
- Sakit di leher dan bahu
- Sakit kepala yang kronik
- Kekakuan pada otot rahang
- Batasan dalam pergerakan rahang
- Mengunci rahang
- Sakit atau tekanan di telinga
- Berdering di telinga
- Mengklik, muncul, atau parut pada sendi rahang yang menyakitkan semasa mulut dibuka atau ditutup
- Gigitan yang terasa hilang atau tidak selaras
Langkah 3. Jumpa doktor anda
Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom ini, disarankan agar berjumpa dengan doktor perubatan dan juga pakar sakit untuk rawatan. Beberapa doktor gigi juga pakar dalam gangguan TMJ.
