Untuk menghentikan mata atau badan yang menjengkelkan, pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkannya. Lawati doktor anda untuk menyingkirkan sebarang keadaan perubatan yang serius dan lihat apakah ada ubat yang boleh anda salahkan. Cuba tidur lebih lena dan kurangkan kafein, yang boleh disalahkan kerana kegatalan anda. Melembapkan dan merehatkan mata anda semaksimum mungkin untuk memerangi kedutan mata.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelesaikan Sebab-Sebab Berat
Langkah 1. Lawati doktor anda
Walaupun kekejangan otot adalah biasa dan sering jinak, kadang-kadang mereka boleh menjadi tanda penyakit serius. Lawati doktor anda jika kedutan anda bertahan lebih lama daripada beberapa minggu atau mula menghalang hidup anda. Mereka boleh menguji keadaan serius, seperti:
- Bell's Palsy.
- Sklerosis Berbilang (MS).
- Sindrom Tourette.
- Glaukoma.
- Gangguan autoimun seperti Lupus.
- Ketidakseimbangan elektrolit, yang boleh mempengaruhi organ anda.
Langkah 2. Minta doktor menilai anda untuk menghidap Sindrom Kaki Gelisah
Kerutan di kaki anda secara berkala mungkin disebabkan oleh Restless Leg Syndrome (RLS), suatu keadaan yang menyebabkan dorongan yang tidak dapat dielakkan menggerakkan anggota bawah anda. Tanya doktor anda untuk menilai kekejangan kaki anda, walaupun tidak ada ujian konkrit untuk mengenal pasti RLS. Bergantung pada keparahan gejala, doktor mungkin memberi anda ubat anti-sawan atau suplemen zat besi untuk mengurangkan gejala.
- RLS ringan dapat diturunkan dengan perubahan gaya hidup sederhana, seperti tidur lebih lena.
- Pastikan anda memberikan maklumat yang tepat kepada doktor mengenai keparahan dan jangka masa kekejangan kaki anda.
Langkah 3. Dapatkan stok ubat yang anda ambil
Terdapat sejumlah ubat yang boleh menyebabkan kedutan semasa anda mengambilnya. Ubat antidepresan, ubat selesema dan alergi, dan rawatan anti-loya semuanya boleh menyumbang kepada kedutan mata dan badan. Perhatikan semua ubat yang anda bicarakan, baik dengan resep maupun di kaunter, dan tanyakan kepada doktor anda mana yang mungkin menjadi pelakunya.
Langkah 4. Menangani sebarang masalah kesihatan mental yang mungkin anda hadapi
Tekanan, kegelisahan, dan masalah psikologi lain boleh menyebabkan kedutan atau memburukkannya. Sekiranya anda mengalami kedutan mata atau badan, pertimbangkan untuk menilai kesihatan mental anda dengan mengunjungi ahli terapi bicara, psikiatri, atau kaunselor. Rujuk sumber dalam talian yang disediakan oleh jabatan perkhidmatan kesihatan kerajaan tempatan anda, atau hubungi pusat kesihatan universiti tempatan untuk mengetahui perkhidmatan yang ditawarkan oleh jabatan psikologi atau psikiatri mereka.
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Kegatalan Badan Benigna
Langkah 1. Tidur 7-8 jam setiap malam
Tidak cukup tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan dan menurunkan keseluruhan fungsi otak anda pada siang hari. Kekurangan tidur ini boleh menyebabkan atau menyumbang kepada kedutan mata dan badan. Matlamat untuk tidur 7-8 jam setiap malam dengan tidur lebih awal, mengelakkan tidur siang, dan mematikan telefon dan elektronik anda sebelum tidur.
Sekiranya anda perlu tidur siang, hadkannya hingga 30 minit supaya anda tetap tidur nyenyak di malam hari
Langkah 2. Kurangkan kafein
Kesan kafein yang merangsang dapat menjadikan sistem saraf pusat anda menjadi berlebihan, mengakibatkan mata dan badan berkedut. Untuk berhenti berkedut, kurangkan pengambilan kafein harian anda dan simpan di bawah 400 mg sehari. Cari alternatif penambah tenaga untuk kopi, seperti teh hijau.
Pengambilan kafein harian yang disyorkan maksimum (400 mg) sama dengan kira-kira 4 cawan kecil kopi biasa
Langkah 3. Ambil makanan tambahan magnesium
Kekurangan magnesium adalah penyebab biasa berlakunya kedutan badan dan dapat dikesan dengan mudah dengan ujian darah. Tanya doktor anda jika suplemen magnesium sesuai untuk anda. Sebagai alternatif, tingkatkan pengambilan makanan kaya magnesium seperti bayam, oatmeal, dan badam.
Makanan tambahan magnesium boleh didapati di kaunter farmasi dan kedai makanan kesihatan
Kaedah 3 dari 3: Menghentikan Berkedut Mata Benign
Langkah 1. Gunakan air mata tiruan untuk merawat mata kering
Mata kering, yang disebabkan oleh kanta lekap, alergi, ubat-ubatan, atau usia, boleh menyebabkan kedutan. Melembapkannya dengan menggunakan titisan air mata buatan, yang terdapat di kedai ubat. Sapukan titisan ke mata anda setiap kali anda mengalami kedutan, atau ketika terasa kering.
Langkah 2. Elakkan ketegangan mata pada waktu siang
Ketegangan mata boleh menyebabkan kelopak mata anda berdenyut, sehingga berkedut. Pastikan mata anda selamat dari ketegangan dengan memakai U. V. cermin mata hitam pada hari-hari cerah, dan sering berehat dari skrin komputer, telefon, dan televisyen. Sekiranya anda mempunyai masalah penglihatan, selalu pakai kacamata atau kenalan preskripsi semasa cuba membaca.
Langkah 3. Rehatkan mata anda setiap sepuluh minit
Mata anda menghadapi banyak tekanan pada waktu siang, terutamanya jika anda menghabiskan hari anda di hadapan komputer. Usahakan berehat setiap 10 minit untuk merehatkan mata. Tutup mata anda selama beberapa saat, kemudian fokus pada objek yang berada jauh. Ini akan memfokuskan kembali penglihatan anda dan merehatkan otot mata anda.
