Penyelidikan menunjukkan bahawa degenerasi makula adalah keadaan mata yang berkaitan dengan usia yang boleh mengurangkan penglihatan pusat anda. Sekiranya anda mengalami degenerasi makula, anda mungkin mengalami kesukaran untuk memusatkan perhatian pada objek dan mungkin kehilangan penglihatan anda. Dari dua jenis degenerasi makula, 80 hingga 90% orang mengalami degenerasi makula kering, yang menyebabkan deposit putih dan kuning kecil pada mata yang boleh dikaitkan dengan penglihatan yang merosakkan dari masa ke masa. Degenerasi makula basah, di mana saluran darah yang tidak normal di mata menyebabkan pendarahan dan bocor cairan, lebih jarang. Pakar perhatikan bahawa dengan perubahan gaya hidup dan latihan mata, anda dapat mencegah degenerasi makula menjadi masalah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencegah Degenerasi Makula Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Segera dapatkan pemeriksaan mata
Sekiranya anda melihat masalah penglihatan, periksa mata anda secara rutin. Pada peperiksaan, anda boleh membincangkan cara mencegah degenerasi makula dengan mengurangkan atau menghilangkan faktor risiko yang dapat dikawal. Ini dapat membantu mengesan dan menunda kehilangan penglihatan yang mungkin anda alami. 11% orang berusia antara 65 dan 74 tahun mengalami degenerasi makula, sementara 27.9% daripada mereka yang berusia lebih dari 75 tahun mempunyai keadaan. Faktor berikut boleh meningkatkan risiko anda mengalami degenerasi makula:
- Obesiti
- Etnik kulit putih bukan Hispanik
- Merokok
- Jangkitan Chlamydia pneumoniae
- Sejarah keluarga degenerasi makula
- Warna iris cahaya di mata (iaitu biru atau hijau muda)
- Penyakit kardiovaskular
Langkah 2. Berhenti merokok
Apabila anda menghisap rokok, anda akan memaparkan retina anda kepada racun yang terdapat dalam tembakau. Menghisap rokok meningkatkan risiko degenerasi makula sebanyak dua hingga lima kali ganda. Saluran darah di mata anda adalah antara yang terkecil dan terbaik di dalam badan anda. Akibatnya, racun dari rokok dapat mendapan dan merosakkan kapal ini dengan lebih mudah.
Merokok juga boleh memusnahkan lutein yang penting untuk kesihatan dan perlindungan retina anda
Langkah 3. Lindungi mata anda dari cahaya matahari
Pendedahan berlebihan terhadap sinar UV dianggap sebagai faktor penyebab degenerasi makula. Sinar UV memancarkan sejumlah besar radiasi pada hari yang mendung dan cerah. Penting untuk selalu melindungi mata anda ketika anda berada di luar. Pakai cermin mata hitam yang melindungi daripada sinaran UVA dan UVB. Anda juga boleh memakai topi untuk menaungi mata anda, untuk perlindungan tambahan.
Memilih gelas terpolarisasi dapat membantu menapis sinar yang lebih berbahaya. Anda juga boleh menemui cermin mata hitam yang mempunyai panel sisi dan panel atas untuk menyekat lebih banyak sinar
Langkah 4. Makan makanan yang sihat untuk mencegah kegemukan
Menjadi gemuk adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan degenerasi makula. Walaupun pautan yang tepat tidak difahami, disarankan agar anda menjaga berat badan yang sihat dengan memerhatikan tekanan darah dan kolesterol anda. Makan sebahagian kecil semasa makan dan cuba makan makanan dan protein tanpa lemak seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ayam belanda, dan produk gandum. Anda juga harus menghadkan makanan yang tinggi kalori dan lemak tepu. Hadkan atau elakkan:
- Lemak haiwan
- Sayur-sayuran
- Kacang dan biji, selai kacang
- Pakaian salad
- Makanan ringan
- Coklat gelap
- Keju
- Makanan segera dan daging yang diproses
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrien yang paling kuat untuk meningkatkan kekuatan mata. Ia juga dianggap sebagai antioksidan, yang bermaksud membantu melawan kerosakan pada mata akibat tekanan oksidasi. Anda boleh mengambil 500 mg suplemen vitamin C setiap hari atau cuba makan sekurang-kurangnya setengah cawan makanan kaya vitamin C. Makanan yang mengandungi vitamin C paling banyak termasuk:
- Buah limau gedang
- Stroberi
- Betik
- Pucuk Brussels
- Jeruk
- Lada hijau
Langkah 6. Dapatkan banyak makanan kaya vitamin B
Vitamin B dapat meningkatkan kesihatan mata, terutama bila digabungkan dengan suplemen asid folik. Gabungan ini diketahui dapat mengurangkan risiko anda mengalami degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin B, atau makan makanan berikut:
- Ikan
- Roti
- Oatmeal
- Telur
- Susu
- Keju
- Nasi
- Kacang polong (untuk asid folik)
- Asparagus (untuk asid folik)
- Beras perang (untuk asid folik)
- Bijirin diperkaya dengan asid folik
Langkah 7. Masukkan vitamin A dan E dalam makanan anda
Ini berfungsi dengan vitamin C untuk melindungi dan menguatkan mata anda. Untuk mendapatkan vitamin A, anda boleh mengambil suplemen beta karoten 15 mg atau hingga 25, 000 IU Vitamin A. Untuk menambah vitamin E, ambil suplemen 400 IU. Anda juga boleh mendapatkan vitamin ini melalui diet berkhasiat. Sumber makanan yang baik termasuk:
- Vitamin A: ubi jalar, wortel, kangkung, labu butternut, selada romaine, aprikot kering, lada merah manis, ikan tuna, dan mangga.
- Vitamin E: biji bunga matahari, badam, bayam, chard Swiss, alpukat, asparagus, sayur sawi, dan udang.
Langkah 8. Tingkatkan pengambilan zink dan mineral lain
Kajian menunjukkan bahawa zink sangat penting untuk kesihatan dan fungsi mata yang baik. Mata anda mengandungi kadar zink yang tinggi kerana zink dapat meningkatkan enzim di mata anda. Anda boleh mendapatkan zink dalam makanan yang berbeza, atau mengambil makanan tambahan zink. Sekiranya menambah, ambil 80 mg zink oksida dan 2 mg tembaga (cupric oxide) setiap hari. Anda juga boleh mendapatkan zink dari makanan berikut:
- Makanan laut seperti kerang, tiram, ketam dan udang galah
- Daging lembu
- Babi
- Yogurt
Langkah 9. Makan makanan yang mengandungi lutein dan zeaxanthin
Kedua antioksidan ini menguatkan lensa dan retina di mata anda dengan menyerap cahaya yang merosakkan yang boleh menyebabkan degenerasi makula. Dua makanan dengan kadar lutein dan zeaxanthin tertinggi adalah bayam dan kangkung, juga dikenali sebagai makanan super. Cuba makan 10 auns bayam dan kangkung setiap minggu untuk membantu memerangi degenerasi makula.
Sekiranya anda sudah makan makanan berkhasiat yang bervariasi, pengambilan makanan tambahan tidak diperlukan. Tetapi, jika anda sukar makan sayur-sayuran berdaun gelap yang cukup, pengambilan suplemen lutein dan zeaxanthin dapat meningkatkan kesihatan mata
Langkah 10. Tambahkan omega-3 ke dalam diet anda
Omega-3 adalah asid lemak penting yang dapat mencegah keradangan mata dan mengekalkan keadaan sel. Apabila anda tidak mendapat cukup omega-3, mata anda menjadi lemah, yang boleh menyebabkan masalah penglihatan. Walaupun anda boleh mengambil suplemen omega-3, disarankan agar anda mendapatkan asid lemak dari makanan. Makanan yang mengandungi omega-3 termasuk:
Salmon, tuna, ikan tenggiri, ikan bilis, kerang, ikan kakap, ikan trout, dan halibut
Bahagian 2 dari 3: Mencegah Degenerasi Makula Melalui Latihan Mata
Langkah 1. Tingkatkan bilangan kali anda berkedip setiap minit
Mudah lupa untuk berkedip ketika anda memfokuskan diri pada sesuatu di hadapan anda, seperti rancangan televisyen kegemaran anda atau projek di komputer. Ingatkan diri anda untuk kerap berkelip. Ini akan membantu mata anda fokus dengan lebih baik dan melegakan tekanan yang mungkin anda alami.
Cuba berkelip setiap tiga atau empat saat selama dua minit berturut-turut. Atau, amalkan kaedah 20-20-20. Setiap 20 minit, jauhkan dari skrin anda ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 saat. Mungkin membantu mengatur penggera peringatan
Langkah 2. Tutup mata anda dengan telapak tangan anda
Kadang kala, mata anda hanya memerlukan rehat. Letakkan telapak tangan anda di atas mata anda dengan jari-jari anda memanjang di dahi anda dan tumit telapak tangan anda terletak pada tulang pipi anda. Buat diri anda selesa dan elakkan tekanan pada mata anda.
Berdebar selama beberapa minit dapat melegakan ketegangan mata dan membantu anda berkedip dengan bebas kerana anda tidak akan fokus pada sesuatu di hadapan anda. Ketegangan mata juga boleh menyebabkan masalah tambahan, seperti ketegangan dan sakit kepala. Dengarkan badan anda, dan rehatkan mata anda ketika mereka memberitahu anda bahawa mereka letih
Langkah 3. Jejaki angka lapan menggunakan mata anda
Bayangkan bahawa anda melihat angka lapan yang besar. Jejaki dengan mata anda untuk menguatkan otot mata anda, meningkatkan fleksibiliti, dan berehat dari fokus pada sesuatu. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya lima kali. Anda juga boleh membayangkan memusingkan angka lapan di sisinya. Jejaki perlahan-lahan selama beberapa minit.
Mata anda dikendalikan oleh otot seperti bahagian badan yang lain yang bergerak. Pastikan untuk meregangkannya dan menggunakannya dengan berkesan dan cekap, sambil memberi mereka masa pemulihan ketika mereka terlalu banyak digunakan, tegang, atau letih
Langkah 4. Berlatih fokus
Mulakan dengan duduk di tempat yang selesa. Pegang ibu jari di hadapan anda sehingga jaraknya sekitar 10 inci (25.4 cm) dari mata anda. Fokus padanya selama lima minit, kemudian gerakkan mata anda sehingga tertumpu pada jarak 20 kaki (6.1 m). Lakukan ini selama lima saat dan ulangi proses ini.
Memfokuskan pada perkara yang jaraknya berbeza dari anda dapat menguatkan penglihatan dan meningkatkan penglihatan anda
Langkah 5. Cuba "zum
" Pegang ibu jari ke atas dengan lengan yang dilanjutkan sejauh yang dapat dicapai di hadapan anda. Fokus pada ibu jari anda selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan bawa ke arah wajah anda sehingga jaraknya tiga inci dari mata anda. Pastikan mata anda tertumpu pada ibu jari anda sepanjang keseluruhan pergerakan. Kemudian, panjangkan lagi lengan anda, tetap fokus pada ibu jari.
Zum adalah kaedah yang baik untuk memberi mata anda rehat sambil meregangkan otot mata anda
Bahagian 3 dari 3: Menguruskan Degenerasi Makula
Langkah 1. Ambil formula vitamin dos tinggi
Sekiranya anda mengalami degenerasi makula yang berkaitan dengan usia kering hingga teruk, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencegah kerosakan mata dengan mengambil formula Kajian Penyakit Mata Berkaitan Umur (AREDS). Formula ini terdiri daripada 500 mg vitamin C, 400 IU Vitamin E, 15 mg beta karoten, 80 mg zink dan 2 mg tembaga, semuanya diarahkan untuk memperkuat penglihatan anda. Ini tidak terbukti bermanfaat bagi mereka yang mengalami degenerasi makula kering ringan.
Jangan lupa bertanya kepada doktor anda mengenai sebarang masalah yang mungkin anda alami mengenai menguruskan mata anda dan beritahu doktor anda jika anda seorang perokok. Merokok adalah faktor risiko degenerasi makula dan sejumlah penyakit lain seperti barah paru-paru
Langkah 2. Dapatkan rawatan suntikan
Sekiranya anda mengalami degenerasi makula basah, di mana saluran darah yang tidak normal tumbuh di mata anda, bocor cairan dan darah, doktor anda mungkin menetapkan ubat bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib atau aflibercept. Ubat-ubatan ini menghentikan pertumbuhan dan kebocoran saluran darah yang tidak normal di mata anda yang menyebabkan degenerasi makula. Sekiranya ditetapkan, doktor anda akan menyuntik ubat tersebut terus ke mata anda.
Dalam satu kajian, sehingga 40% individu bertambah baik dengan sekurang-kurangnya tiga garis penglihatan dalam ujian, sementara sekitar 95% individu melihat penglihatannya dipertahankan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan degenerasi makula basah
Sekiranya anda mengalami degenerasi makula yang disebabkan oleh pertumbuhan saluran darah yang tidak normal, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan laser (juga disebut photocoagulation) atau terapi fotodinamik (PDT).
- Pembedahan laser: Semasa operasi ini, seberkas cahaya dapat menghilangkan saluran darah yang bocor di mata dengan banyak ketepatan.
- Terapi fotodinamik (PDT): Ini adalah cahaya yang mengaktifkan ubat yang disuntikkan ke mata anda untuk memusnahkan saluran darah. Walaupun terdapat risiko kehilangan penglihatan yang cepat dan teruk 4% selepas PDT, individu yang diuji dua tahun setelah PDT menunjukkan penurunan kehilangan penglihatan yang lebih besar.
