Mengalami haid adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan wanita. Kadang-kadang boleh membuat frustrasi dan tertekan, dan menyakitkan atau tidak selesa pada orang lain. Walau bagaimanapun, apabila anda bersedia secara fizikal dan mental untuk tempoh anda, ia akan menjadi lebih mudah untuk ditangani. Dengan menjaga badan anda dan menguruskan simptom anda, anda dapat mula mengatasi haid anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Tempoh Anda
Langkah 1. Rangka semula pemikiran anda mengenai tempoh anda
Ramai wanita takut akan kedatangan mereka dan menganggapnya sebagai sesuatu yang harus mereka alami. Semasa kitaran haid anda, hormon sebenar di otak anda berubah dan boleh mempengaruhi mood anda, tetapi anda juga dapat secara sedar mengubah cara anda berfikir tentang haid anda. Ini dapat memberi kekuatan untuk memikirkan masa anda sebagai simbol kewanitaan anda dan sebagai bahagian semula jadi dalam hidup anda.
Tempoh pertama anda, yang disebut menarche, sering dirayakan sebagai jalan masuk gadis muda ke dalam wanita. Sekiranya anda menyedari bahawa tempoh anda boleh menjadi sesuatu yang diraikan, anda mungkin berhenti takut akan kedatangannya dan mengatasinya
Langkah 2. Jejaki tempoh anda
Menjejaki kitaran haid anda tidak hanya akan memberi Anda kelebihan ketika haid anda dijadualkan, tetapi juga dapat membantu anda mengetahui kapan anda subur dan boleh hamil. Menghilangkan haid secara tiba-tiba boleh membuat anda merasa tidak bersedia dan tertekan. Anda dapat mengikuti hari yang dimulakan dan diakhiri dengan kalendar, dalam jurnal, atau dengan aplikasi untuk peranti mudah alih anda.
- Terdapat beberapa aplikasi, seperti Strawberry Pal atau Clue, yang dapat membantu anda mengesan haid dan menetapkan peringatan bila kitaran seterusnya akan bermula.
- Ingat bahawa sepanjang tahun pertama anda, tempoh sering tidak dapat diramalkan dan datang secara rawak. Mereka juga boleh melangkau. Ini adalah perkara biasa. Namun, setelah tahun pertama, haid anda harus mulai mengikuti corak yang lebih teratur dan lebih mudah dijejaki.
- Kitaran haid berbeza antara wanita. Mereka boleh berlangsung dari 21 hingga 35 hari, dan jangka masa anda mungkin berlangsung dua hingga tujuh hari. Tempoh anda mungkin berkala dan berlaku pada masa yang sama setiap bulan, atau mungkin tidak tetap.
- Menjejaki tempoh anda sangat penting ketika anda aktif secara seksual. Ini membantu anda menentukan kapan anda paling subur, yang penting untuk mengetahui sama ada anda ingin mengelakkan kehamilan atau bila anda ingin hamil.
Langkah 3. Jauhkan produk kebersihan feminin dengan anda setiap masa
Simpan tampon, seluar dalam, atau alas tambahan di dalam beg tangan, beg galas, dan kereta anda. Dengan cara ini, jika anda mendapat haid dan anda tidak mempunyai akses ke produk feminin lain, anda masih dilindungi. Perkara ini sangat penting jika haid anda tidak teratur dan anda tidak dapat meramalkan dengan tepat kapan tempoh seterusnya anda akan bermula. Anda juga harus menyimpan satu dolar dengan anda, sekiranya anda tidak berjaga-jaga dan perlu membeli alas / tampon.
Sebaiknya simpan beberapa produk kebersihan feminin tambahan kepada anda supaya anda dapat memberikannya kepada wanita lain jika dia memerlukannya
Langkah 4. Makan makanan kaya zat besi
Semasa ovulasi, yang berlaku 12 hingga 16 hari sebelum haid anda bermula, badan anda bersiap untuk kemungkinan kehamilan. Tubuh anda melepaskan dua hormon yang berbeza, progesteron dan estrogen, yang memberitahu tubuh anda bahawa ia harus bersiap sedia untuk kehamilan. Metabolisme anda semakin cepat selama ini sehingga anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang biasa anda lakukan. Makan banyak makanan kaya zat besi untuk membantu mengimbangi zat besi yang akan anda hilang tepat sebelum dan semasa haid anda.
- Daging, kacang, lentil, telur, dan sayur-sayuran berdaun gelap semuanya merupakan sumber zat besi yang baik.
- Anda harus terus makan makanan kaya zat besi dalam tempoh anda. Ini dapat membantu melegakan beberapa gejala, seperti keletihan dan kekejangan.
- Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan anda. Cuba juga makan makanan yang kaya dengan Vitamin C, seperti jeruk, lada, dan kangkung.
Kaedah 2 dari 3: Meminimumkan Kesakitan dan Ketidakselesaan
Langkah 1. Kekal hidrat
Ramai wanita merasa kembung dan tidak selesa dalam tempoh mereka. Anda boleh membantu mengimbangi kembung dengan minum banyak cecair. Cuba hadkan jumlah kafein, alkohol, dan minuman bergula yang anda makan. Minum banyak cecair, terutamanya air, adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan kembung.
Langkah 2. Ambil ubat sakit
Ramai wanita mengalami tahap kesakitan semasa haid. Biasanya, sakit ini berkaitan dengan kekejangan kerana dinding rahim menguncup. Anda boleh mengambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin untuk membantu mengatasi kesakitan anda. Ubat ini boleh didapati di mana-mana kedai ubat, dan anda harus mengikuti cadangan pengilang untuk dos.
Bercakap dengan doktor anda jika ubat penahan sakit di kaunter tidak berfungsi dan anda terus mengalami kesakitan yang teruk semasa kekejangan
Langkah 3. Gunakan haba untuk menenangkan kekejangan
Panas membantu merehatkan otot-otot di perut anda apabila anda mengalami kekejangan. Anda boleh mengambil alas pemanas atau botol air panas dan meletakkannya di atas perut anda di mana sakitnya, atau mandi atau mandi gelembung suam.
Mengurut perut bawah dengan ringan, gerakan bulat juga dapat menenangkan kesakitan
Langkah 4. Selaraskan diet anda
Dalam tempoh anda, anda mungkin mendapati bahawa anda menginginkan makanan yang berbeza. Sayangnya, makanan masin, bergula, dan diproses boleh menyebabkan kekejangan menjadi lebih menyakitkan. Makanan yang anda makan mestilah berkhasiat dan memberi anda tenaga sepanjang hari. Anda mungkin mendambakan makanan tertentu, seperti coklat atau ais krim, dan tidak apa-apa untuk menginginkan keinginan itu dan meminumnya, selagi ia cukup.
- Makanan yang tinggi kalium, seperti pisang dan sayur-sayuran berdaun, dapat membantu mengurangkan kembung secara semula jadi.
- Makan banyak makanan yang kaya dengan kalsium, seperti kacang, badam, dan tenusu.
Langkah 5. Uruskan loya
Ramai wanita merasa mual dalam tempoh mereka, yang boleh menjadi sangat tidak selesa. Perubahan tahap hormon anda boleh menyebabkan gangguan gastrointestinal, atau anda mungkin merasa mual akibat kesakitan akibat kekejangan atau sakit kepala. Walaupun anda mungkin telah kehilangan selera makan, cubalah makan makanan hambar seperti nasi putih, epal, dan roti bakar, yang akan menenangkan perut anda. Halia, baik dalam bentuk teh, makanan tambahan, atau dalam bentuk akarnya, adalah cara semula jadi untuk melegakan loya.
Rawat loya anda dengan ubat-ubatan bebas, terutamanya ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti naproxen atau ibuprofen. Ini dapat membantu mual yang berkaitan dengan tempoh dengan mencegah pengeluaran hormon yang disebut prostaglandin, yang mungkin menjadi penyebab mual anda
Langkah 6. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan anda secara semula jadi. Semasa anda bersenam, badan akan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood, yang dapat mengurangkan rasa sakit dan membuat minda tidak selesa. Anda mungkin ingin melakukan senaman yang kurang berat daripada rutin biasa jika anda mengalami kesakitan.
- Latihan ringan yang menghangatkan inti anda, seperti yoga, juga dapat membantu mengurangkan kembung.
- Jangan lewatkan gimnasium jika anda benar-benar tidak berminat. Walaupun bersenam dapat membantu menguruskan gejala anda, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk bersenam.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala anda tidak dapat diatasi
Walaupun beberapa kesakitan dan ketidakselesaan adalah normal dalam tempoh anda, anda mungkin perlu berjumpa doktor jika gejala anda tidak dapat diatasi. Anda boleh berbincang dengan doktor penjagaan utama atau pakar sakit puan anda mengenai masalah ini, dan mereka mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar. Mereka mungkin dapat memberi ubat sakit, memberi cadangan untuk mengubah gaya hidup anda, atau menyarankan anda mengambil pil perancang.
Anda harus berjumpa dengan doktor yang anda temui di antara satu tempoh, anda mempunyai aliran yang sangat berat, kekejangan yang sangat menyakitkan atau jika aliran anda berlangsung lebih dari 10 hari
Kaedah 3 dari 3: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Rehat banyak
Dalam tempoh anda, anda mungkin merasa lebih letih daripada yang biasa anda lakukan. Kesakitan dan ketidakselesaan akibat kekejangan dan kembung boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur, sementara keletihan sebenarnya menurunkan toleransi kesakitan anda. Cuba tidur sekurang-kurangnya lapan jam pada waktu malam dan tidur siang pada waktu siang jika anda perlu.
- Latihan ringan, seperti bermeditasi, berlatih yoga, dan meregangkan badan dapat membantu anda tidur lebih lena.
- Suhu badan teras anda meningkat dalam tempoh anda, menjadikan anda berasa lebih panas. Rasa panas boleh menyukarkan tidur jadi jaga suhu di bilik tidur anda antara 60 hingga 67 darjah Fahrenheit, atau 15,5 hingga 19 darjah Celsius.
Langkah 2. Pakai pakaian yang selesa
Sebilangan besar wanita lebih suka tidak memakai pakaian yang ketat, sesuai atau tidak selesa semasa mereka mempunyai haid. Anda harus memakai apa yang anda rasa paling selesa apabila berpeluang. Wanita yang kembung mungkin lebih suka memakai bahagian atas atau seluar yang lebih longgar dengan pinggang pinggang yang elastik.
Langkah 3. Pakai seluar dalam yang sesuai
Sepanjang tempoh anda, anda harus memakai seluar dalam sehingga anda tidak keberatan menjadi tidak kemas. Walaupun anda menggunakan produk kebersihan wanita yang betul, anda mungkin membocorkan seluar dalam anda. Sebilangan wanita suka memiliki beberapa pasang seluar dalam yang hanya mereka pakai selama haid. Anda mungkin lebih selesa memakai seluar bikini dengan liputan penuh, dan bukannya tali leher, semasa haid anda, terutamanya jika anda memakai pad.
- Cuba dapatkan seluar dalam kapas untuk tempoh anda. Bukan sahaja selesa, tetapi juga dapat mengurangkan risiko jangkitan yis.
- Noda kurang kelihatan pada seluar dalam berwarna lebih gelap.
- Seluar dalam anda mestilah kapas, yang membolehkan kawasan itu bernafas dan lebih lembut pada kulit.
Langkah 4. Cari cara untuk berehat
Jangkamasa boleh menambahkan tekanan anda dan menyusahkan. Luangkan masa untuk bersantai setelah seharian bersantai dan cari ruang yang tenang untuk mengumpulkan pemikiran dan perasaan anda. Cari cara untuk berehat dan menghilangkan fikiran dari rasa sakit atau ketidakselesaan yang mungkin anda rasakan.
- Lakukan perkara yang menggembirakan anda. Sebagai contoh, dengarkan lagu dan artis kegemaran anda dan adakan pesta tarian di bilik anda.
- Cari aktiviti yang anda rasa santai atau menenangkan, seperti bermeditasi, menulis dalam jurnal, melukis, mendengar muzik yang menenangkan, atau menonton televisyen.
- Aromaterapi juga dapat membantu anda berehat. Cuba gunakan minyak pati sage, lavender, atau rose.
Langkah 5. Jangkakan perubahan mood dalam tempoh anda
Perubahan hormon boleh mempengaruhi mood anda dalam tempoh anda. Contohnya, anda mungkin merasa sedih, cemas, atau mudah marah dengan situasi yang biasanya tidak memberi kesan kepada anda. Ketahuilah bahawa jika anda merasa kecewa terhadap sesuatu, emosi anda mungkin berkaitan dengan hormon anda dan bukannya dengan perasaan anda. Anda mungkin tidak mahu membuat keputusan besar selama ini, atau mengelakkan konfrontasi.
- Anda boleh menuliskan emosi anda setiap hari dalam tempoh anda untuk melihat apakah anda menyedari bahawa anda merasa lebih sedih atau cemas selama ini.
- Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang melampau atau mempunyai pemikiran tentang membahayakan diri anda, segera hubungi doktor anda. Anda mungkin menderita keadaan yang disebut Premenstrual Dysphoric Disorder, yang boleh mempengaruhi mood anda dengan ketara.
Langkah 6. Tukar produk kebersihan feminin anda setiap kali anda merasa memerlukannya
Pad hendaklah diganti setiap tiga hingga enam jam dan tampon harus diganti setiap empat hingga enam jam. Jangan tinggalkan tampon lebih lama daripada lapan jam; ini meningkatkan risiko anda menghidap Toxic Shock Syndrome (TSS). Anda boleh meninggalkan cawan haid selama lebih dari dua belas jam, dan ini adalah pilihan yang paling mesra alam. Menukar produk kebersihan wanita boleh membantu anda merasa segar dan lebih yakin bahawa anda tidak akan bocor.
- Anda mungkin perlu menukar produk kebersihan wanita lebih kerap jika anda mempunyai aliran yang lebih berat atau jika ia adalah beberapa hari pertama dalam tempoh anda.
- TSS adalah jangkitan bakteria yang serius dan mengancam nyawa. Sekiranya anda mula mengalami ruam yang menyerupai selaran matahari, terutama di telapak tangan dan tapak kaki anda, demam tinggi, tekanan darah rendah, atau mula muntah, hubungi profesional perubatan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda tidak mengenakan pakaian dalam anda, pastikan untuk membasuhnya air sejuk. Air suam akan mengunci noda.
- Sekiranya anda memakai tuala wanita semalaman, pilihlah dua ukuran dari yang biasa anda dapatkan - ini akan memastikan anda tidak bocor, menjimatkan masa pada waktu pagi, dan kerana anda sedang tidur, anda tidak perlu bimbang orang melihatnya. Pad yang lebih besar memberi anda ketenangan fikiran, keselamatan dan sebenarnya lebih selesa!
- Sekiranya membawa beg anda ke bilik mandi menarik perhatian, anda boleh menyelinap pad atau tampon di lengan jaket anda, jika anda memilikinya.
- Hidrogen peroksida juga dapat membantu menghilangkan darah dari seluar dalam.
- Bawa jaket atau kaos baju jika anda bimbang pendarahan melalui pakaian anda. Sekiranya anda merasakan pendarahan teruk, ikatkan di pinggang anda. Ini akan membantu anda merasa lebih selamat. Ia juga berfungsi dalam cuaca panas, terutamanya jika tempat anda bekerja atau pergi ke sekolah cenderung memastikan penyaman udara pada suhu beku.
- Sekiranya anda pernah mengalami masalah kebocoran ketika menggunakan pad, cuba beralih ke yang mempunyai "sayap" (penutup sisi). Ini sering menawarkan perlindungan yang lebih baik kerana mereka meletakkan pad di tempat dan meningkatkan liputan.
- Cari daya serap pad atau tampon yang sesuai untuk anda. Setiap orang berbeza, dan setelah anda mempunyai yang betul maka anda akan merasa lebih yakin dan ini akan membantu memastikan kebocoran.
- Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang produk, bungkus kertas tandas tiga kali di seluar dalam anda untuk dijadikan alat tuala wanita atau tanyakan kepada jururawat sekolah atau rakan wanita. Jangan takut untuk bertanya, mereka akan faham.
- Tampon atau tuala wanita, anda mungkin bertanya, berikut adalah jawapannya. Tampon dapat membantu anda dalam sukan, tetapi boleh menyebabkan TSS. Tuala wanita melindungi seluar dalam anda, tetapi ia boleh bocor dan anda tidak boleh berenang tanpa rasa malu.
- Sekiranya anda dan rakan anda bercakap tentang tempoh di hadapan kanak-kanak lelaki, buatlah perkataan yang membantu rakan anda memahaminya. Seperti, pen merah. "Saya mempunyai pen merah saya."
- Sekiranya anda bimbang bocor ke cadar semasa anda tidur, letakkan tuala berwarna gelap ke bawah. Dan jika anda sedang tidur, anda mungkin ingin membawa selimut (yang anda tidak keberatan menjadi tidak kemas) yang boleh anda pakai.
- Semasa kelas, jika anda perlu menukar pad anda, tanyakan kepada guru jika anda boleh pergi ke bilik mandi. Dan jika anda tidak mempunyai produk kebersihan, gunakan hanya beberapa lapisan kertas tandas sehingga anda boleh mendapatkan alas atau tampon. Atau anda boleh meletakkan pad di kasut / kasut anda.
- Gunakan air sejuk dan hidrogen peroksida untuk menghilangkan noda.
- Sekiranya anda bimbang akan bocor semalam, letakkan tuala di tempat tidur anda dan letakkan beberapa alas / tampon dan seluar seluar yang tersisa di / di atas meja tempat tidur anda.
- Sekiranya anda mempunyai seorang kakak perempuan yang mengalami haid, tanyakan beberapa soalan kepadanya. Jika tidak, pertolongan terbesar yang anda dapat adalah dari ibu anda. Sekiranya haid anda tiba di rumah, beritahu ibu anda dan kemudian pergi ke bilik kakak anda untuk mencari pembalut atau tampon.
Amaran
- Tampon tidak boleh dipakai lebih dari 8 jam. Selepas 8 jam, anda berada pada tahap yang lebih tinggi dijangkiti Sindrom Kejutan Toksik, yang merupakan keadaan yang berpotensi membawa maut.
- Baca label pada sebarang ubat yang anda ambil, walaupun ubat yang dijual bebas, terutamanya jika anda peka terhadap sebarang ubat. Sentiasa ikuti garis panduan dos dan jangan minum ubat sakit semasa perut kosong.
