Sunstroke, panas terik yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari, berlaku ketika tubuh kehabisan cara untuk menyejukkan dirinya dengan secukupnya. Pencegahan yang betul akan membantu anda mengelakkan sengatan matahari, yang merupakan keadaan yang sangat serius dan mengancam nyawa. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti untuk mengelakkan faktor biasa yang menyebabkan berlakunya sengatan matahari, yang akan membantu anda menghindarinya sama sekali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Panas
Langkah 1. Jauhi cahaya matahari langsung
Penyebab langsung cahaya matahari adalah pendedahan kepada panas dan cahaya matahari yang melampau. Langkah pertama untuk mencegah strok matahari adalah menjauhkan diri dari sinar matahari langsung. Perkara ini berlaku terutamanya pada hari-hari panas. Pastikan anda menjauhkan kulit telanjang anda dari sinar matahari langsung sebanyak mungkin. Sekiranya anda mesti berada di bawah sinar matahari, pakai topi atau berjalan dengan payung ringan.
Perjalanan ke pantai dan lokasi luaran lain adalah perkara biasa pada musim panas. Dalam situasi seperti ini, cubalah melepaskan diri dari cahaya matahari sebanyak mungkin. Duduk di bawah payung pantai atau berjalan-jalan ke kedai berhampiran dengan penyaman udara untuk meredakan sedikit tekanan akibat panas di badan anda
Langkah 2. Elakkan keluar di bahagian paling panas sepanjang hari
Waktu yang paling berbahaya dalam sehari adalah waktu tengah hari hingga siang ketika paling panas. Cuba keluar pada awal atau lewat hari jika anda ingin bersantai di luar atau perlu bekerja di luar. Elakkan juga bersenam di luar pada waktu ini. Latihan menyebabkan suhu badan anda meningkat, yang akan menjadikan kemungkinan terjadinya sengatan matahari lebih teruk, terutamanya jika anda berada di bawah sinar matahari langsung.
Matahari paling kuat antara jam 9 pagi hingga 4 petang. Sekiranya anda boleh, keluarlah pada awal pagi atau lewat petang, ketika sinar matahari tidak begitu kuat
Langkah 3. Biasakan diri
Sekiranya anda ingin menghabiskan banyak masa di luar dalam keadaan panas, atau jika anda perlu bekerja di luar dalam keadaan panas, biasakan diri anda terlebih dahulu dengan cuaca. Mulakan dengan pergeseran kecil dalam keadaan panas, tingkatkan daya tahan anda terhadap suhu tinggi yang tidak biasa anda lakukan. Apabila anda sudah terbiasa, anda boleh mula menghabiskan lebih banyak masa di luar, tetapi selalu ingat untuk berehat dari panas untuk memberi badan anda rehat.
- Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk badan anda menyesuaikan diri sepenuhnya dengan cuaca panas, jadi bersabarlah dan lambat.
- Anda juga dapat menyesuaikan diri sedikit demi sedikit. Matikan penghawa dingin di rumah anda apabila anda mengetahui bahawa anda akan keluar di kemudian hari. Ini secara perlahan akan menaikkan suhu badan anda dan membantu anda terbiasa dengan panas sebelum anda melangkah keluar.
Langkah 4. Elakkan ruang tertutup
Cara lain untuk mendapatkan strok matahari adalah berada di ruang tertutup tanpa aliran udara. Ini boleh menjadi rumah tanpa penyaman udara atau kipas angin, kereta tanpa tingkap terbuka, atau bilik kecil tertutup yang tidak mempunyai pergerakan udara sejuk. Sekiranya anda tinggal di kawasan tanpa penyaman udara, beli kipas untuk membantu mengedarkan udara. Ini akan membantu menyejukkan suhu dan menurunkan suhu badan anda. Anda juga harus membuka tingkap di dalam bilik, yang akan membantu anda mengedarkan udara juga.
- Jangan tinggalkan diri, anak, orang yang disayangi, atau binatang di dalam kereta yang terkunci, walaupun anda mempunyai tingkap di bawah. Ini boleh menyebabkan masalah besar kerana udara di dalam kereta akan panas hingga suhu yang sangat panas pada hari yang panas. Suhu di dalam kereta boleh naik 20 ° F (6.7 ° C) hanya dalam 10 minit.
- Banyak bandar juga mempunyai ruang penyejukan awam semasa gelombang panas - periksa secara dalam talian untuk melihat apakah ada yang berdekatan dengan anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai atau tidak mampu untuk berhawa dingin, cubalah meluangkan masa di ruang awam yang memilikinya, seperti pusat membeli-belah, teater filem, muzium, dll.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Tubuh Anda
Langkah 1. Minum banyak cecair
Salah satu sebab utama badan anda menderita sengatan matahari adalah kerana kehabisan cara untuk menyejukkan badan. Ini berlaku apabila badan anda berhenti mengeluarkan peluh, dengan cara penyejukan secara semula jadi. Untuk memastikan diri anda terhidrasi sehingga anda dapat berpeluh dengan betul dan menormalkan suhu badan, anda perlu minum banyak cecair berkhasiat. Ini termasuk semasa anda berada di luar dan ketika anda masuk semula. Mengganti apa yang anda hilang sangat penting.
- Air adalah perkara terbaik untuk diminum semasa anda berada di luar atau bersiap untuk keluar. Cuba juga minuman sukan dengan elektrolit tambahan jika anda melakukan senaman di luar.
- Pastikan anda memulakan hari dengan banyak air apabila anda tahu anda akan berada di luar. Anda ingin menjadi terhidrasi ketika anda keluar ke luar supaya anda tidak memulakan dengan kurang air daripada yang anda perlukan.
- Jangan minum minuman beralkohol atau berkafein kerana ia menyebabkan dehidrasi.
- Matlamat minum sekurang-kurangnya satu liter cecair sejam, atau cawan setiap 15 minit.
Langkah 2. Pakai pakaian yang kemas dan longgar
Apabila anda tahu anda akan berada di luar dalam keadaan panas, pastikan anda memakai pakaian yang tidak ketat. Mereka harus ringan dan menggunakan bahan bernafas, seperti kapas atau linen. Ini akan membantu menyejukkan badan dan membolehkan anda berpeluh dengan betul.
- Pastikan anda tidak memakai terlalu banyak pakaian. Kelebihan pakaian boleh menaikkan suhu badan anda tanpa perlu.
- Pakai baju lengan panjang untuk melindungi kulit anda jika anda akan berada di bawah sinar matahari langsung untuk jangka masa yang panjang, tetapi pastikan baju atau seluar yang anda pakai longgar dan biarkan kulit anda bernafas.
Langkah 3. Lindungi diri anda dari selaran matahari
Kaedah lain yang boleh anda lakukan untuk mengalami sengatan matahari adalah melalui selaran matahari. Ini kerana selaran matahari membatasi kemampuan badan anda untuk menyejukkan badan. Untuk melindungi diri daripada terbakar sinar matahari, pakai pelindung matahari setiap kali anda akan berada di bawah sinar matahari langsung. Pakai pelindung matahari spektrum luas sekurang-kurangnya SPF 30. Gunakan semula sepanjang hari kerana pelindung matahari akan keluar melalui peluh, air, dan aktiviti. Perkara ini berlaku terutamanya di pantai, walaupun anda berada di bawah payung. Anda boleh mendapat selaran matahari dari pantulan cahaya matahari dari pasir.
Pakai juga topi dan cermin mata hitam jika anda sangat sensitif atau anda mahukan lapisan perlindungan tambahan
Kaedah 3 dari 3: Merawat Keletihan Panas
Langkah 1. Cari gejala keletihan panas
Keletihan haba adalah keadaan serius tetapi dapat diubati yang bertindak sebagai pendahulu strok haba dalam kebanyakan kes. Untuk mengelakkan sengatan matahari, perhatikan gejala keletihan panas. Gejala ini termasuk loya, keletihan, muntah, sakit kepala, kelemahan, kekejangan otot, sakit otot, dan pening.
Sekiranya anda melihat simptom-simptom ini sejak awal, anda boleh mengatasinya dan mengelakkannya daripada mengalami strok matahari, yang jauh lebih serius dan memerlukan rawatan perubatan
Langkah 2. Rawat keletihan panas
Sekiranya anda melihat gejala keletihan panas, rawat di rumah untuk mengelakkan keadaan anda bertambah buruk. Keluar dari panas dengan segera. Pergilah ke tempat yang sejuk dan teduh, lebih baik dengan penghawa dingin. Minum juga banyak air atau cecair yang mengandungi gula dan garam. Ini akan membantu menghidupkan semula hidrasi anda dan meningkatkan tahap elektrolit anda. Sekiranya anda memakai terlalu banyak pakaian, lepaskan beberapa lapisan untuk membiarkan kulit anda bernafas. Cuba sapukan kain sejuk ke kulit anda untuk membantu menurunkan suhu badan anda.
- Jangan minum alkohol atau minuman berkafein. Itu hanya akan memburukkan keadaan anda.
- Sekiranya anda tidak berasa lebih baik dalam masa 30 minit hingga satu jam, hubungi doktor anda.
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan segera
Dalam beberapa kes, individu boleh melewati gejala keletihan panas dan terus ke strok matahari secara tiba-tiba dan tanpa amaran. Anda harus mendapatkan rawatan segera sekiranya anda tiba-tiba mengalami simptom cahaya matahari. Gejala-gejala ini termasuk suhu badan yang tinggi, kekurangan keringat, kulit kering, merah dan panas, sukar bernafas, nadi cepat, halusinasi, kekeliruan, tingkah laku aneh, disorientasi, pergolakan, dan kejang.
- Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, anda juga boleh koma.
- Sekiranya seseorang yang anda kenali menderita strok matahari, anda boleh membantu menyejukkannya semasa anda menunggu perkhidmatan kecemasan. Bawa mereka ke dalam atau ke kawasan yang teduh, tanggalkan pakaian berlebihan, dan sejukkan orang itu dengan cara yang anda boleh. Ini termasuk memberi mereka mandi air sejuk, menyemburkannya dengan air sejuk, atau memberikan pek es atau tuala basah dan sejuk di kawasan yang mengatur suhu, seperti kepala, leher, ketiak, dan pangkal paha.
