Memerangi gangguan obsesif kompulsif (OCD) sering menjadi cabaran kerana ia mempunyai aspek fizikal dan mental. Orang dengan OCD lumpuh oleh pemikiran yang menakutkan dan sering menggunakan ritual untuk melarikan diri atau merasa lebih baik. Memulihkan dari keadaan adalah mungkin, tetapi sering memerlukan banyak kerja. Anda dapat menyelesaikannya dengan mencari pertolongan profesional, mengurus diri sendiri, dan mendapatkan sokongan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi
Menghadiri sesi dengan kaunselor profesional atau ahli terapi dapat membantu menenangkan kegelisahan yang menyebabkan OCD. Ritual yang berkaitan dengan OCD sering digunakan untuk menenangkan orang itu. Ahli terapi mungkin dapat memberi anda teknik yang dapat mengatasi kegelisahan.
Tanya rakan dan ahli keluarga nama ahli terapi yang mereka percayai. Gunakan ahli terapi yang orang lain yang anda kenali merasa selesa dan berjaya dengannya. Cari cadangan dalam talian juga
Langkah 2. Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif
Menjalani terapi tingkah laku kognitif atau CBT, jika ahli terapi anda percaya bahawa ini adalah idea yang baik. Lama kelamaan, anda mungkin belajar cara baru untuk bertindak balas terhadap pencetus tersebut.
- CBT melibatkan pengurusan pendedahan dan tindak balas. Anda biasanya akan diminta untuk membuat hierarki perkara yang anda rasa senang dan berusaha menyelesaikan tugas yang lebih sukar. Ahli terapi anda akan membantu anda mempelajari tindak balas dan tingkah laku baru untuk menangani perkara ini.
- Adalah berguna untuk memasukkan keluarga atau rakan rapat dalam rawatan anda. Mereka dapat membantu anda mempraktikkan pendedahan anda dan memberi anda sokongan dan galakan.
Langkah 3. Ambil ubat
OCD sering dibantu dengan penggunaan ubat-ubatan. Biasanya, ahli terapi menetapkan antidepresan untuk menenangkan ketakutan dan perasaan yang berkaitan dengan OCD. Ahli terapi juga boleh menggunakan ubat psikiatri untuk membantu beberapa pesakit.
- Ahli terapi boleh menetapkan Zoloft, Paxil, atau jenis antidepresan lain. Mungkin memerlukan banyak percubaan dan kesilapan untuk menentukan ubat mana yang paling baik dan anda mungkin memerlukan gabungan beberapa ubat. Selain itu, ubat boleh mengambil masa beberapa minggu untuk berfungsi.
- Ubat-ubatan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti loya, penurunan nafsu seksual, atau kenaikan berat badan. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan ubat mana yang sesuai untuk anda.
Langkah 4. Masukkan kemudahan rawatan
Pertimbangkan untuk tinggal di kemudahan rawatan jika gejala anda teruk atau terapi pesakit luar tidak berfungsi. Pusat-pusat menawarkan rawatan dan sokongan sepanjang waktu siang dan malam. Ini berguna apabila anda tidak dapat mengawal simptom anda dan tidak dapat berfungsi dalam kehidupan seharian.
- Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai mendapatkan rawatan jenis ini, jika anda merasa perlu. Mereka mungkin dapat memberikan cadangan mengenai kemudahan dan membuat hubungan yang diperlukan yang anda perlukan untuk diterima.
- Jangan hanya bergantung pada pembekal anda untuk melakukan kerja kaki. Luangkan sedikit masa untuk membuat penyelidikan dan bahkan menghubungi beberapa pusat rawatan sebelum kemasukan anda. Ketahui falsafah unik mereka dan cara mereka mendekati rawatan untuk menentukan mana yang sesuai untuk kes anda.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Tubuh dan Fikiran Anda
Langkah 1. Menghadapi kegelisahan
Teori umum dalam dunia perubatan mengenai OCD adalah tidak lari dari kegelisahan, tetapi untuk menghadapinya. Daripada cuba melarikan diri dari pemikiran anda, hadapi mereka. Melakukannya dapat membantu anda memahami penyebabnya, yang akhirnya dapat memaksa mereka pergi.
- Tuliskan pemikiran anda. Mengeluarkannya secara terbuka boleh mengeluarkannya dari fikiran anda. Cuba jangan menghalang pemikiran masuk ke dalam kepala anda. Semakin anda berusaha menjauhkan mereka, semakin besar kemungkinan mereka kembali, selalunya membuat ketakutan semakin teruk dari masa ke masa. Sebaliknya, cubalah menjalani hidup anda dan terima apa yang akan berlaku.
- Contohnya, anda mungkin mula menjejaki pemikiran cemas dalam jurnal. Tuliskan jika terobsesi sama ada anda mematikan dapur sebelum anda meninggalkan rumah. Catatan anda dapat membantu dalam proses rawatan anda.
Langkah 2. Terima fikiran
Dengan hanya menerima kenyataan bahawa anda akan mempunyai pemikiran yang penuh kegelisahan ini sebenarnya dapat menghentikan kegelisahan yang timbul dengan idea bahawa anda akan mengalami pemikiran ini. Kuncinya adalah untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh menerima hasil pemikiran yang ditakuti. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak menghadapi peristiwa bencana yang anda takuti, anda hanya memerangi fikiran.
- Katakan pada diri anda bahawa setiap pemikiran yang pernah anda alami dalam hidup anda tidak membuahkan hasil. Oleh itu, kemungkinan pemikiran ini benar-benar muncul tidak ada.
- Katakan, "Hanya kerana saya fikir ia tidak menjadikannya benar." Ulangi ini setiap kali fikiran anda membanjiri anda dengan rasa takut atau bimbang.
Langkah 3. Tolak memberikan upacara
Orang dengan OCD biasanya melakukan ritual untuk membantu diri mereka merasa lebih baik mengenai kegelisahan yang mereka alami. Mereka sering merasakan ketakutan dan kegelisahan mereka tenang dalam beberapa saat. Mencuba hanya untuk mengatasi perasaan cemas, dan bukannya melakukan ritual untuk mengatasinya, akhirnya dapat membantu OCD bertambah baik.
- Jenis rawatan ini digunakan dalam terapi pencegahan pendedahan dan tindak balas. Terapi jenis ini memerlukan banyak usaha dan kekuatan psikologi, tetapi sering berkesan dengan bantuan ahli terapi.
- Anda mungkin berlatih bernafas dalam-dalam ketika anda merasa kuat. Ini juga dapat membantu mengira 100 hingga 100. Berlatihlah semakin jauh di sepanjang garis nombor sebelum anda menyerah pada paksaan.
Langkah 4. Tidur cukup, makan dengan baik, dan banyak bersenam
Sebahagian daripada pemulihan OCD adalah mengurus diri anda secara fizikal dan mental. Bersenam setiap hari dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan yang anda rasakan. Tidur yang cukup dapat mengelakkan beberapa pencetus yang mungkin anda alami. Ini juga dapat membuat anda merasa lebih baik dan memberi anda fikiran yang lebih jelas. Pengurangan tekanan juga penting dalam menangani gejala bagi kebanyakan orang dengan OCD.
- Makan makanan yang sihat juga penting ketika berusaha menjadi sihat secara fizikal dan mental. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa vitamin atau makanan tambahan yang mereka rasa mungkin juga anda perlukan.
- Luangkan masa untuk bersantai setiap hari. Terapi dan latihan dengan pendedahan adalah penting, tetapi boleh menguras emosi. Luangkan masa untuk berehat, mengisi semula, dan menenangkan diri.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Hadiri kumpulan sokongan yang dibuat untuk orang yang mempunyai OCD. Bercakap dengan orang lain mengenai apa yang anda alami dapat membantu anda merasa seperti anda tidak sendirian dalam hal ini. Mungkin juga memberi anda cadangan bagaimana anda dapat mengatasi keadaan tersebut.
Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai mana-mana kumpulan sokongan di kawasan yang mungkin mereka cadangkan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menghadiri satu dalam talian
Langkah 2. Bercakap dengan rakan dan keluarga
Bercakap dengan orang yang anda percayai ketika anda menghadapi kesukaran untuk mengatasi gejala anda. Percaya pada seseorang yang anda percayai dan yang tidak akan menilai anda. Mereka mungkin dapat memberikan pandangan ketika anda merasa takut dan menolong anda melaluinya.
- Anda mungkin berkata kepada seorang rakan, "Saya terlambat untuk kelas kerana saya harus melakukan ritual ini sebelum saya meninggalkan apartmen saya. Saya hanya mahukan seseorang dalam hidup saya di kolej mengetahui apa yang saya hadapi."
- Rakan dan keluarga anda juga dapat membantu Anda bertanggung jawab untuk melakukan pendedahan, dan dapat memberikan sokongan dan dorongan kepada anda ketika anda menghadapi cabaran.
Langkah 3. Lakukan kerja
Ahli terapi anda mungkin memberi anda tugasan untuk dilakukan semasa anda berada di rumah. Pastikan anda melakukannya, kerana ia dapat membantu dalam pemulihan anda. Melangkau kerja boleh menghalang kemajuan anda.
