Hampir seperempat penduduk AS melaporkan ketakutan yang melampau terhadap haiwan tertentu. Kucing, khususnya, sering dikenali sebagai haiwan yang sangat ditakuti. Beberapa orang mungkin tertanya-tanya bagaimana mungkin ada yang takut dengan kucing. Walau bagaimanapun, banyak orang melaporkan ketakutan ekstrem dan bahkan tidak rasional terhadap kucing. Walaupun Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental - Edisi Kelima (DSM-V) tidak mengenal pasti nama tertentu untuk fobia kucing, ia menyedari bahawa individu boleh mengalami "Fobia Spesifik" yang boleh merangkumi ketakutan terhadap kucing. Jadi, jika anda mempunyai fobia kucing, anda tidak bersendirian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Kepekaan dengan Gambar dan Video
Langkah 1. Cari di internet untuk gambar kucing
Pastikan anda menyimpan setiap gambar yang anda dapati ke komputer anda. Cuba cari pelbagai kucing yang bervariasi dalam ukuran, warna, jenis rambut, dan lain-lain. Juga, pastikan anda mendapat beberapa gambar yang merupakan gambar jarak dekat dan juga gambar yang menunjukkan kucing terlibat dalam rutin harian mereka seperti berjalan kaki, makan, berbaring, dan berinteraksi dengan orang.
Anda tidak perlu menghadkan carian gambar anda ke internet. Anda juga boleh mendapatkan gambar serupa di majalah dan risalah
Langkah 2. Pilih salah satu gambar dan cetaklah, lebih baik berwarna
Lihat gambar dan tentukan di mana anda berada dalam skala kegelisahan. Anda melakukan ini dengan memutuskan berapa banyak kegelisahan yang anda alami pada skala 1-10. Seseorang tidak menunjukkan kegelisahan sementara 10 menggambarkan kegelisahan yang melampau.
Langkah 3. Lihat gambar selama beberapa minit setiap hari
Semasa anda melakukan ini, cubalah bertenang. Juga, lakukan yang terbaik untuk menahan diri dari berpaling. Sekiranya anda mendapati diri anda berpaling, pastikan anda memfokuskan semula gambar sebaik sahaja anda perasan. Teruskan ini setiap hari sehingga anda mengalami sedikit kegelisahan ketika melihat gambar tersebut.
- Tentukan terlebih dahulu berapa lama anda akan melihat gambar itu setiap hari. 10-15 minit nampaknya merupakan masa yang munasabah untuk menyertai aktiviti harian ini.
- Sekiranya anda merasa cemas, cubalah menarik nafas dalam-dalam untuk mendapatkan kembali ketenangan anda. Duduk di kerusi yang boleh menyokong punggung anda. Tarik nafas supaya udara bergerak dari perut ke dada. Kira hingga empat ketika anda menarik nafas perlahan-lahan. Kemudian tarik nafas sehingga anda merasakan udara bergerak turun dari dada dan keluar dari badan anda. Kira hingga tujuh semasa anda melepaskan udara. Ulangi mengikut keperluan. Cuba gunakan teknik relaksasi ini semasa anda melihat gambar kucing.
- Setelah beberapa hari melakukan ini, kegelisahan yang anda alami akan berkurang. Pastikan anda selalu mengetahui di mana anda berada dalam skala kegelisahan. Ingat, matlamat anda adalah mencapai satu atau dua skala.
Langkah 4. Cetak gambar kucing yang tersisa yang telah anda simpan di komputer anda
Gunakan gambar-gambar ini untuk membuat kolaj dengan menempelkan semuanya ke papan poster. Apabila anda tidak lagi mengalami kegelisahan kerana melihat gambar kucing tunggal, kini tiba masanya untuk beralih melihat banyak gambar kucing. Mengikut pendekatan ini membolehkan anda membina keyakinan anda secara perlahan. Pastikan anda menghabiskan beberapa minit setiap hari dengan sengaja melihat kolaj. Terus lakukan ini sehingga gambar tidak lagi menimbulkan kerisauan anda.
- Anda perlahan-lahan meningkatkan pendedahan anda dengan memulakan dengan gambar satu kucing dan beralih ke gambar beberapa kucing. Tujuannya adalah untuk akhirnya mensensensikan diri dari kucing sama sekali. Namun, jika anda memulakan dengan beberapa kucing, ia mungkin terlalu berlebihan, menyebabkan anda berhenti sebelum ia berfungsi. Oleh itu, adalah mustahak untuk memulakan sesuatu yang dapat anda atasi.
- Anda mungkin mahu menggantung kolaj di kawasan di mana anda sering melihatnya. Ini dapat membantu mempercepat proses desensitisasi. Namun, teruskan menyisihkan 10-15 minit khusus untuk aktiviti ini.
- Ingat, tujuannya adalah untuk mencapai satu atau dua skala kecemasan ketika melihat kolaj.
Langkah 5. Tonton video kucing
Cari video pendek kucing di YouTube yang menyenangkan untuk ditonton dan berulang kali melihatnya selama beberapa hari. Pada mulanya ini mungkin menimbulkan kegelisahan tetapi anda harus terus menonton video sehingga tidak lagi menimbulkan kegelisahan kepada anda.
- Menonton video adalah cara terbaik untuk mempersiapkan anda untuk peralihan dari melihat gambar kucing ke hubungan fizikal yang sebenarnya.
- Mungkin ada baiknya rakan melihat video Youtube sebelum anda menontonnya. Dengan cara ini anda dapat mengelakkan video sesekali yang menunjukkan kucing yang tidak ramah yang boleh memperburuk fobia.
- Terus pantau skala kegelisahan anda. Apabila anda mencapai satu atau dua skala, anda boleh terus melakukan hubungan fizikal.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Sentuhan Fizikal
Langkah 1. Hubungi rakan yang memiliki kucing dan beritahu dia tentang ketakutan anda
Jelaskan kepada rakan anda bahawa anda ingin belajar menjadi lebih selesa di sekitar kucing dan anda memerlukan pertolongannya. Tanya kepadanya jika anda boleh datang setiap hari selama beberapa minggu ke depan sehingga anda dapat membiasakan diri dengan kucing.
- Mungkin sukar untuk pergi ke rumah rakan anda setiap hari, namun penting untuk melakukan hubungan dengan kucing sekerap mungkin. Pilih jadual dan ikuti dengannya. Apabila anda secara beransur-ansur mendedahkan diri anda kepada apa yang anda takutkan, badan akan menyesuaikan diri dan akhirnya berhenti melepaskan hormon stres. Oleh itu, semakin banyak masa yang anda habiskan untuk kucing, semakin cepat anda akan kehilangan rasa takut terhadap kucing.
- Pastikan memilih rakan yang mempunyai kucing yang ramah. Rakan anda mungkin sudah tahu sama ada haiwan kesayangannya sesuai untuk aktiviti ini atau tidak. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk bertanya kepadanya apakah kucing itu ramah sebelum memulakan lawatan.
Langkah 2. Perhatikan kucing dari kejauhan
Kali pertama anda bersentuhan dengan kucing, pastikan ia berada dalam jarak yang selesa. Minta rakan anda untuk menyimpan kucing di bilik lain di mana anda dapat melihatnya tetapi haiwan itu tidak dapat melakukan hubungan langsung dengan anda. Anda juga boleh meminta rakan anda untuk memegang kucing ketika dia berdiri di seberang bilik dari anda. Tinggal di rumah rakan anda selama kira-kira 10-15 minit dan kemudian beri kebenaran untuk anda pergi. Teruskan melakukan ini sehingga anda tidak lagi merasa cemas.
Langkah 3. Duduk berhampiran kucing
Menggunakan pembawa haiwan adalah cara yang baik untuk memulakan permulaan. Minta rakan anda memasukkan kucing itu ke dalam pembawa haiwan dan membiarkannya diletakkan berdekatan dengan anda. Dua hingga tiga kaki jauhnya akan dekat. Kekal dalam jarak dekat dengan kucing selama 10-15 minit dan kemudian beri kebenaran untuk anda pergi. Teruskan ini sehingga anda tidak lagi merasa cemas.
Langkah 4. Minta rakan anda duduk di sebelah anda sambil memegang kucing di pangkuannya
Ini membolehkan anda berada di dekat kucing yang tidak terkawal, tetapi kerana rakan anda memegang haiwan itu, ia lebih terkawal. Duduk di sana selama 10-15 minit dan kemudian beri diri anda kebenaran untuk pergi. Teruskan melakukan ini sehingga anda tidak lagi mengalami kegelisahan.
- Ingat, anda tidak perlu menyentuh haiwan ketika ini. Ideanya adalah berada di dekat haiwan sehingga anda dapat membiasakan diri dengan kucing di luar pembawa.
- Walaupun ini mungkin akan menimbulkan rasa tidak selesa, jika anda mulai merasa terbeban pada bila-bila masa, tidak mengapa anda berhenti.
- Sentiasa berusaha mengakhiri dengan kejayaan. Sekiranya anda merasa terharu dan memutuskan untuk menghentikannya, cubalah meminta rakan anda untuk meletakkan kucing itu kembali ke dalam pembawa atau bertanya kepadanya apakah dia dapat menjauh sedikit. Cuba tunggu sehingga anda tidak lagi merasa terbeban. Dengan cara ini anda dapat mengurangkan kegelisahan tanpa menguatkan rasa takut.
Langkah 5. Binatang kucing
Biarkan diri anda menyentuh haiwan secara fizikal. Mulakan dengan sentuhan beberapa saat dan lakukan secara beransur-ansur. Pastikan hanya menyentuh kucing di kawasan yang tidak membuatnya tidak selesa. Dr. Marty Becker menunjukkan bahawa ada beberapa tempat yang suka kucing peliharaan dan satu tempat yang harus anda hindari:
- Kucing senang digosok di pangkal dagu di mana tulang rahang dan tengkorak bersambung. Pangkal telinga dan pipi di belakang misai juga kelihatan sebagai zon kesenangan bagi kebanyakan kucing.
- Kucing juga kelihatan senang membelai punggungnya dengan lembut dengan sedikit tekanan semasa anda sampai ke tulang ekor.
- Elakkan membelai kucing di perutnya. Walaupun anjing seperti ini, kucing merasa terdedah dan mungkin tidak bertindak balas dengan baik terhadap gerak isyarat ini.
Langkah 6. Pegang kucing di pangkuan anda
Setelah anda selesa membelai kucing, biarkan kucing naik ke pangkuan anda. Biarkan ia berada di pangkuan anda selama beberapa saat atau minit (apa sahaja yang anda selesa) dan kemudian minta rakan anda untuk membuangnya. Apabila anda berjaya memegang kucing tanpa kerisauan, maka anda mungkin akan mengatasi rasa takut anda terhadap kucing.
Langkah 7. Mendekati kucing dengan kerap
Ini sangat penting kerana ketakutan boleh kembali jika anda tidak terus berusaha. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk terus menerus mendedahkan diri kepada kucing secara berkala agar rasa takut anda tidak merayap kembali. Cuba berkunjung ke rumah dengan kucing secara berkala agar anda terus merasa selesa di sekitar mereka.
Pergi ke kedai haiwan peliharaan apabila anda tidak mempunyai akses kepada kucing sebaliknya merupakan alternatif yang baik. Ini mungkin sangat baik jika rakan anda yang menjaga kucing di luar bandar
Bahagian 3 dari 3: Menyusun Semula Pemikiran Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa fobia kucing anda mungkin diperburuk oleh fikiran yang tidak membantu
Sebilangan besar orang yang takut pada kucing sudah menyedari bahawa kucing cukup berbahaya. Namun, mereka mempunyai tindak balas ketakutan yang dimulai di otak yang saat ini tidak dapat mereka kendalikan.
- Fobia adalah tingkah laku yang sering dipelajari. Seseorang mungkin mempunyai satu pengalaman buruk dengan kucing, dia secara tidak sedar mula mengaitkan kucing dengan perkara-perkara negatif seperti penyakit, atau dia mungkin "belajar" untuk takut pada kucing dengan memerhatikan tingkah laku ketakutan ibu bapanya di sekitar mereka ketika dia seorang kanak-kanak.
- Pelbagai kawasan otak terlibat dalam fobia. Oleh itu, anda memerlukan sedikit masa untuk melatih otak anda untuk berfikir dan bertindak balas secara berbeza terhadap kucing.
Langkah 2. Buat senarai semua pemikiran negatif dan tidak membantu yang anda alami semasa anda berada di dekat kucing
Apabila anda dapat mengenal pasti pemikiran yang tidak bermanfaat itu, maka anda boleh mula menilai mereka. Anda mungkin akan melihat bahawa sebahagian besar pemikiran ini tergolong dalam satu (atau lebih) dari tiga gangguan kognitif ini:
- Nasib baik adalah ketika seseorang menganggap bahawa mereka tahu apa yang akan terjadi dalam keadaan tanpa bukti yang benar untuk menyokongnya. Contohnya, anda mungkin berfikir "Kucing ini akan menggaru saya" walaupun anda tidak pernah berinteraksi dengan kucing itu sebelumnya.
- Overgeneralizing adalah apabila seseorang mengambil satu peristiwa tertentu dan menggeneralisasikannya ke semua peristiwa. Contohnya, anda mungkin berfikir "Kucing rakan saya menggaru saya dua tahun lalu oleh itu semua kucing ganas."
- Bencana adalah apabila anda meramalkan bahawa hasil negatif akan berlaku dan percaya bahawa apabila berlaku, ia akan mengakibatkan malapetaka. Menggugat adalah apabila anda menganggap keadaan akan menjadi senario terburuk. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir "Sekiranya kucing menggaru saya, saya akan mendapat jangkitan dan mati."
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran yang lebih bermanfaat
Anda boleh melakukannya dengan membuat pernyataan alternatif untuk mengatasi pemikiran negatif. Semasa melakukan ini, anda pada dasarnya melatih bawah sedar anda untuk melepaskan gangguan kognitif yang tidak membantu dan menggantinya dengan kepercayaan yang lebih positif.
- Fokus untuk menggantikan pemikiran negatif dengan pernyataan positif yang membantu anda menekankan hasil yang neutral atau lebih positif. Contohnya, anda boleh mengganti pemikiran "Kucing ini akan menggaru saya" dengan pernyataan seperti "Banyak orang berinteraksi dengan kucing setiap hari dan tidak tergores."
- Anda bahkan boleh memulakan dengan menggunakan pernyataan yang kurang negatif daripada pemikiran asal anda. Sebagai contoh, anda boleh mengganti pemikiran "Jika kucing menggaru saya, saya akan mendapat jangkitan dan mati" dengan pernyataan yang kurang negatif, "Perkara terburuk yang boleh terjadi ialah kucing menggaru saya dan melarikan diri. Saya pernah terguris sebelum ini dan tidak begitu teruk. Saya tidak mungkin mendapat jangkitan. " Akhirnya anda dapat menggantikan pemikiran yang kurang negatif dengan sesuatu yang lebih positif.
- Cuba lakukan ini setiap kali timbul pemikiran negatif. Akhirnya anda akan mula berfikir lebih positif mengenai kucing.
Petua
- Semasa mula-mula melakukan hubungan fizikal dengan kucing, cubalah melakukannya setiap hari atau sekerap mungkin. Buat jadual dan patuh padanya.
- Semakin anda berinteraksi dengan kucing, semakin cepat anda akan mengatasi rasa takut. Dengan interaksi berulang, anda akan mula menyedari bahawa senario terburuk mungkin tidak akan berlaku. Apabila ini berlaku, rasa takut kehilangan kekuatannya.
- Cuba fahami apa yang mencetuskan ketakutan secara khusus. Mungkin bukan hanya kucing yang menyebabkan ketakutan, tetapi kemungkinan besar apa yang anda fikirkan akan berlaku di hadapan kucing. Adakah anda takut kucing akan menggaru anda, menyerang anda, menggigit anda, atau melakukan aktiviti lain yang akan menyebabkan anda membahayakan? Apabila anda mengetahuinya, adalah lebih mudah untuk mengubah fikiran dan kepercayaan negatif.
- Ketika anda baru mula melakukan hubungan fizikal dengan kucing, cuba elakkan hubungan dengan kucing di antara interaksi terkawal di rumah rakan anda. Ini akan membantu mengelakkan situasi yang tidak dijangka yang boleh menyebabkan kemunduran.
- Sekiranya anda tidak mempunyai rakan yang mempunyai kucing, alternatifnya adalah pergi ke kedai haiwan peliharaan tempatan atau ke tempat yang mempunyai kucing angkat.
- Sekiranya kegelisahan kucing anda teruk, anda mungkin ingin memulakan dengan kenaikan masa yang lebih kecil dan membina jalan anda sehingga sepuluh hingga lima belas minit setiap lawatan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memulakan hubungan dengan anak kucing dan beralih ke kucing dewasa. Anak kucing mungkin akan merasa kurang mengancam.
- Membaca mengenai kucing juga dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda. Ini mungkin akan sangat berguna semasa anda mensensensasikan dengan panggung gambar.
- Ketahui terlebih dahulu apa yang akan anda lakukan sebelum setiap lawatan bersama kucing. Dengan cara ini, ketakutan akan perkara yang tidak diketahui cenderung menghalang anda untuk meneruskannya.
- Mengatasi ketakutan dan fobia memerlukan masa, jadi jangan memukul diri jika tidak berlaku secepat yang anda fikirkan. Biarkan diri anda melalui proses tersebut, luangkan masa yang anda perlukan.
Amaran
- Jangan biarkan diri anda merasa sangat terbeban semasa proses ini. Walaupun kemungkinan anda akan mengalami ketidakselesaan, jika anda merasa terbeban, hentikan apa yang anda lakukan. Oleh kerana anda ingin mengakhiri kejayaan, cubalah kembali ke langkah terakhir yang tidak menimbulkan kegelisahan kepada anda. Contohnya, jika anda merasa bimbang dengan memegang kucing, anda boleh mencuba memberikan kucing itu kepada pemiliknya.
- Pastikan anda menjalani proses ini di tempat yang selamat. Kucing itu mestilah milik rakan atau organisasi yang dipercayai yang mengenali kucing dengan baik dan dapat membuktikan bahawa dia sihat dan ramah.
- Sekiranya kegelisahan kucing anda sangat teruk, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membincangkan fobia dengan doktor anda. Kadang-kadang ubat anti-kecemasan boleh membantu.
