Tendinitis (tendonitis) adalah keradangan tendon, yang merupakan tali berserat tebal yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinitis boleh berlaku di mana sahaja di badan anda, tetapi paling sering muncul di bahu, lutut, pergelangan tangan, dan tumit. Beberapa kes tendinitis dapat berlangsung hanya beberapa hari, sementara yang lain dapat menyebabkan ketidakselesaan kronik atau rasa sakit, mungkin membatasi jarak pergerakan dan kelenturan. Dengan menggunakan gaya hidup dan rawatan di rumah atau berjumpa doktor, anda dapat mengurangkan masalah tendinitis dan mengelakkan komplikasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Gejala Tendinitis Achilles
Langkah 1. Ketahui risiko anda terkena tendinitis
Mana-mana orang boleh mendapat manfaat daripada mengetahui "faktor risiko" yang dapat meningkatkan peluang anda menghadapi masalah dengan keadaan ini. Menyedari risiko anda dapat membantu anda mengenali dan merawatnya dengan berkesan.
- Semakin tua anda, kemungkinan besar anda menghidap tendinitis.
- Faktor pekerjaan seperti gerakan berulang, posisi canggung, jangkauan overhead yang kerap, getaran, dan tenaga yang kuat dapat meningkatkan risiko anda. Pekerja kilang dan pembinaan mungkin berisiko tinggi.
- Bermain sukan seperti bola keranjang, bola keranjang, boling, golf, berlari, berenang, atau tenis boleh meningkatkan risiko anda.
- Sekiranya sebelum ini anda mencederakan kawasan tersebut (keseleo, regangan, patah tulang dll), anda cenderung mendapat tendonitis.
Langkah 2. Kenal pasti gejala yang berpotensi
Tendinitis mempunyai banyak gejala yang berbeza-beza dari ringan hingga parah. Mengenal pasti kemungkinan gejala yang anda miliki dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang berkesan secepat mungkin.
- Anda mungkin mengalami kesakitan dan kekakuan di sepanjang tendon atau sendi anda, terutamanya pada waktu pagi.
- Anda mungkin mengalami kesakitan di sepanjang tendon atau sendi yang menjadi lebih teruk dengan aktiviti.
- Anda mungkin mengalami kesakitan yang teruk sehari selepas bersenam atau melakukan aktiviti yang berat.
- Anda mungkin mengalami pembengkakan ringan.
- Tendon anda mungkin terasa lebih tebal.
Langkah 3. Perhatikan masalah kesakitan dan pergerakan
Perhatikan badan anda untuk sebarang kesakitan yang timbul di sepanjang tendon atau sendi anda atau jika anda mengalami masalah menggerakkan mana-mana bahagian badan anda. Gejala-gejala ini dapat menunjukkan tendinitis dan harus dirawat untuk mencegah kesakitan lebih lanjut.
- Anda boleh mengalami kesakitan yang ringan hingga teruk. Beberapa titik mungkin lebih lembut daripada yang lain bergantung pada lokasi tendinitis yang tepat.
- Anda mungkin mempunyai pergerakan yang terhad di kawasan yang terjejas, termasuk pergerakan yang menurun.
Langkah 4. Membezakan tendinitis dari kecederaan lain
Tendinitis boleh berlaku pada bahagian badan anda yang sering mengalami kecederaan lain, seperti lutut atau siku. Mempelajari cara membezakan kesakitan lain dari tendinitis di bahagian badan anda dapat membantu mempersempit skop rawatan.
- Tendinitis boleh menunjukkan simptom yang serupa dengan arthritis. Seperti arthritis, ia sering terdapat pada sendi seperti bahu, siku, pergelangan tangan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dan boleh mengalami kesakitan yang cepat dengan pergerakan.
- Tidak seperti arthritis, anda mungkin mengalami kesakitan dari tendinitis yang jauh dari sendi yang sebenarnya.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tendinitis di Rumah
Langkah 1. Gunakan prinsip BERAS
Sekiranya anda mempunyai kes tendinitis berulang atau disyaki anda menghidapnya, anda boleh mencuba merawatnya di rumah sebelum berjumpa doktor. Dengan mula-mula menggunakan rehat RICE, ais, mampatan, dan ketinggian-anda dapat membantu mengurangkan tendinitis dan mencegah masalah selanjutnya.
Ketahuilah bahawa walaupun dengan rawatan awal untuk kesakitan, tendinitis dapat berlangsung lebih dari tiga bulan. Sekiranya anda menunggu lebih dari 1 hingga 1½ bulan sebelum berjumpa doktor, mungkin anda mengambil masa lebih lama untuk mengurangkan keadaannya
Langkah 2. Rehatkan kawasan yang terjejas
Beri badan anda peluang untuk sembuh dengan berehat dari aktiviti tekanan. Lakukan yang berimpak rendah seperti berenang dan berbasikal untuk membantu menyembuhkan tendonitis anda.
- Sekiranya anda melakukan aktiviti berimpak tinggi seperti berlari atau tenis, beralih ke pilihan berimpak rendah. Anda boleh mencuba berbasikal, berjalan kaki, atau berenang untuk terus aktif sambil berehat pada tendon anda.
- Tanyakan kepada doktor anda sama ada mereka mengesyorkan pendakap pergelangan kaki atau boot cam pneumatik untuk membantu menyekat pergerakan pergelangan kaki anda semasa tendon anda sembuh.
- Mulailah menggerakkan kawasan yang terjejas dengan perlahan jika anda berehat selama beberapa hari untuk membantu mengelakkan kekejangan.
Langkah 3. Sapukan ais ke kawasan yang terjejas
Gunakan pek ais di bahagian tendon anda yang menyakitkan. Balut beberapa ketulan ais atau bungkus ais dalam kain dan tahan ke kawasan yang terkena selama 15-20 minit. Bukan sahaja ais akan membantu mematikan saraf di kawasan ini, tetapi juga membantu melegakan bengkak, yang juga dapat meringankan kesakitan anda.
- Anda boleh menggunakan pek ais sekerap yang diperlukan selama 20 minit pada satu masa selama 2 hari pertama. Tunggu 40 minit hingga kawasan ais menjadi panas antara aplikasi ais.
- Anda boleh mandi perlahan dengan mencampurkan ais dan air di dalam tab mandi. Rendam kawasan atau seluruh badan anda sehingga 20 minit.
- Anda boleh membekukan cawan busa plastik yang penuh dengan air untuk mengurut kawasan yang sakit dengan lembut.
- Sekiranya anda merasa terlalu sejuk, atau kulit anda mati rasa, angkat bungkusnya. Panaskan selama 40 minit. Gunakan tuala antara pek es dan kulit anda untuk membantu mencegah radang dingin / kulit terbakar.
Langkah 4. Memampatkan tendon yang terkena
Gunakan pembalut atau pembalut elastik mampatan untuk memampatkan kawasan dengan tendinitis. Ini dapat membantu melegakan bengkak dan memelihara pergerakan di sendi anda.
- Pembengkakan boleh menyebabkan kehilangan mobiliti pada sendi atau kawasan yang cedera, jadi memampatkannya akan membantu.
- Gunakan kompres sehingga kawasan yang terkena tidak lagi bengkak.
- Anda boleh mendapatkan pembalut mampatan dan pembalut di mana-mana farmasi dan banyak peruncit jabatan besar.
Langkah 5. Tinggikan kawasan yang terkena di atas jantung anda
Naikkan tendon atau sendi yang terkena di atas paras jantung anda. Ini dapat membantu mengurangkan bengkak dan juga membantu memelihara pergerakan pada sendi anda.
Ketinggian sangat berguna untuk tendinitis lutut
Langkah 6. Ambil ubat sakit
Gunakan ubat penghilang rasa sakit untuk ketidakselesaan yang teruk dan / atau jika perlu. Ubat-ubatan ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kemungkinan pembengkakan.
Ini juga perlu untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit bebas yang juga berfungsi sebagai anti-radang, seperti ibuprofen
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Diagnosis dan Rawatan Perubatan Doktor
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi atau tendinitis menjejaskan kehidupan seharian anda, berjumpa doktor. Tendinitis adalah perkara biasa dan dapat dirawat, dan mendapatkan diagnosis perubatan lebih awal dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat.
- Anda boleh berjumpa doktor biasa atau berjumpa dengan pakar ortopedik, yang pakar dalam merawat gangguan seperti tendinitis.
- Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa tanda-tanda tendinitis dan kemungkinan besar akan meminta sejarah kesihatan, termasuk faktor seperti jenis aktiviti yang anda lakukan.
Langkah 2. Kaji simptom dengan doktor anda
Doktor anda akan memeriksa tanda-tanda atau tanda-tanda tendinitis setelah anda menjelaskan gejala anda. Doktor anda mungkin dapat mendiagnosis tendinitis dengan pemeriksaan sederhana dan bukannya memerintahkan ujian yang lebih mendalam. Salah satu cara yang biasa untuk mendiagnosis tendinitis adalah palpasi, di mana doktor anda menggunakan tangan dan jarinya untuk merasakan kawasan yang terjejas dengan berhati-hati.
- Doktor anda mungkin memeriksa pembengkakan di sepanjang tendon atau di kawasan yang sesuai.
- Dia mungkin memeriksa penebalan atau peningkatan ukuran tendon anda.
- Doktor anda mungkin melihat atau merasakan taji tulang sepanjang siku, bahu, lutut atau tumit anda.
- Doktor anda mungkin merasakan sepanjang tendon anda dan bertanya kepada anda apakah titik kelembutan maksimum.
- Doktor anda juga boleh menguji jarak gerakan. Secara khusus, dia akan melihat apakah anda mempunyai kemampuan berkurang untuk melenturkan sendi anda.
Langkah 3. Dapatkan ujian dan diagnosis
Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda menghidap tendinitis, dia boleh memerintahkan ujian setelah melakukan pemeriksaan fizikal anda. Ujian ini dapat membantu mengesahkan diagnosis dan membantu doktor anda merangka rancangan rawatan.
Langkah 4. Menjadi sinar-X atau menjalani MRI
Doktor anda mungkin tidak dapat mendiagnosis tendinitis melalui pemeriksaan sederhana dengan tangannya. Dia mungkin memerintahkan agar anda mendapat sinar-X atau MRI untuk memastikan gejala anda adalah akibat tendinitis. MRI lebih mahal daripada sinar-X, tetapi mungkin lebih berkesan untuk mendiagnosis kecederaan tisu lembut seperti tendinitis.
- X-ray dan MRI membuat gambar bahagian dalam kawasan sendi dan tendon anda dan dapat memudahkan doktor anda untuk mengenal pasti bukan sahaja jika anda mempunyai tendinitis, tetapi juga tepat di mana kawasan yang terkena. Ini dapat membantunya merangka rancangan rawatan dengan lebih baik.
- Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X, yang memerlukan anda duduk diam semasa juruteknik membuat gambar kawasan yang terjejas. Ini dapat membantu melihat tulang dengan lebih baik dan mungkin menunjukkan tulang punggung, atau penebalan atau kalsifikasi tendon anda.
- Doktor anda mungkin memerintahkan MRI, yang memerlukan anda berbaring di dalam pengimbas besar selama beberapa minit. MRI dapat menunjukkan betapa teruknya kerosakan pada tendon anda dan membantu menilai jenis rawatan yang diperlukan. Ketahuilah bahawa MRI tidak diperlukan untuk mendiagnosis tendinitis dan hanya boleh digunakan untuk kes yang teruk.
Langkah 5. Adakan rawatan perubatan
Sekiranya tendinitis anda teruk, doktor anda mungkin memberi rawatan tambahan, seperti suntikan, pembedahan, atau terapi fizikal. Ini dapat menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan keadaan.
- Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan seperti terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal (ESWT). Ini menggunakan gelombang tekanan untuk membuat kekuatan pada tisu anda, menghilangkan rasa sakit di kawasan yang terkena tendinitis. Terapi ultrabunyi juga boleh disyorkan dalam beberapa kes. Kedua-dua rawatan ini mempunyai sokongan penyelidikan yang tidak konsisten.
- Beberapa kajian menyokong penggunaan akupunktur untuk tendinitis.
- Pendekatan holistik yang menggunakan ubat dan terapi fizikal mungkin paling berkesan.
Langkah 6. Menghadiri terapi fizikal
Melihat ahli terapi fizikal dapat membantu menguatkan dan meregangkan (meningkatkan fleksibiliti) kawasan anda yang terkena. Ini dapat membantu mengurangkan tendinitis anda.
Kajian menunjukkan bahawa penguatan eksentrik, yang mengecut otot semasa memanjangkan, sangat berkesan untuk tendinitis
Langkah 7. Pertimbangkan suntikan kortison di kawasan yang terjejas
Sekiranya tendinitis anda sangat teruk, doktor anda mungkin mempertimbangkan suntikan kortison. Ketahuilah bahawa ini bukan rawatan biasa dan boleh merosakkan tendon anda.
- Kortikosteroid dapat mengurangkan keradangan dan membantu mengurangkan rasa sakit.
- Doktor tidak mengesyorkan suntikan kortison untuk tendinitis kronik, yang merupakan kes tendinitis yang berlangsung lebih dari tiga bulan.
Langkah 8. Tanyakan mengenai operasi CEPAT di kawasan yang terjejas
Sekiranya tendinitis anda tidak sembuh setelah enam bulan menjalani rawatan bukan pembedahan, anda dan doktor anda harus mempertimbangkan pembedahan. Prosedur FAST yang minimum invasif dapat membantu merawat keadaan sepenuhnya.
- CEPAT, atau aspirasi tisu parut yang fokus, yang menggunakan ultrasound dan alat kecil untuk menghilangkan tisu parut tendon.
- FAST mempunyai kesan yang sama dengan pembedahan terbuka tetapi tidak memerlukan rawatan di hospital.
- Masa pemulihan untuk CEPAT umumnya 1-2 bulan.
Petua
- Senaman ringan dapat membantu mengurangkan kekakuan yang berkaitan dengan ketidakaktifan kawasan yang cedera.
- Rawatan plasma kaya platelet, atau PRP, adalah rawatan eksperimental yang dapat membantu tendinitis kronik. Walau bagaimanapun, kajian tidak menunjukkan banyak janji untuk rawatan ini, jadi jarang digunakan.
