Sekiranya anda mengalami sakit otot atau sakit, ia mungkin disebabkan oleh ketegangan. Ketegangan otot berlaku apabila otot meregang terlalu jauh atau berkontraksi terlalu cepat Ini boleh berlaku disebabkan oleh sukan, aktiviti fizikal yang lain, atau hanya dalam menjalani kehidupan seharian. Bergantung pada keparahan ketegangan otot, anda boleh merawatnya di rumah atau mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Ketegangan Otot Kecil di Rumah
Langkah 1. Rehatkan otot yang cedera untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk ketegangan otot adalah memberi masa untuk sembuh. Cuba elakkan melakukan apa-apa yang akan memberi tekanan pada otot yang tegang, termasuk bermain sukan, bersenam, atau melakukan kerja fizikal. Sebaliknya, berpegang pada pergerakan lembut.
- Contohnya, jika otot yang tegang berada di lengan atau dada anda, elakkan mengambil barang yang berat.
- Cuba rehatkan otot sekurang-kurangnya 2-3 hari, kemudian lakukan aktiviti ringan selama beberapa minit untuk melihat bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan, berehat sedikit lebih lama.
Langkah 2. Mula bergerak lagi selepas 24-48 jam untuk mempercepat pemulihan
Sebaik sahaja anda dapat menggunakan otot yang cedera tanpa rasa sakit menghentikan anda, cubalah menyambung semula aktiviti harian anda. Ini akan menjadikan otot tidak kaku.
Rehat tempat tidur yang berpanjangan sebenarnya dapat menyebabkan simptom anda bertahan lebih lama, menunda pemulihan
Langkah 3. Angkat otot kaki yang tegang di atas bantal
Anda boleh meletakkan kaki anda di atas bantal semasa anda berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa, misalnya. Mengangkat otot sebanyak mungkin akan membantu mencegah dan mengurangkan bengkak.
Sekiranya anda perlu duduk di meja di sekolah, tanyakan kepada guru anda jika anda boleh menggunakan bangku kecil atau kerusi untuk menyangga kaki anda ketika sedang sembuh
Langkah 4. Sapukan panas selama 15-30 minit setiap 2-3 jam untuk meningkatkan aliran darah ke kecederaan
Panas akan membantu meningkatkan peredaran ke otot yang tegang. Sekiranya anda mempunyai botol air panas, tahan pada tekanan selama kira-kira 15-30 minit pada satu masa beberapa kali sehari. Sekiranya anda tidak mempunyai botol air panas, anda boleh menggunakan pembungkus panas sekali pakai atau pelindung pemanasan.
- Anda mungkin perlu meletakkan tuala antara sumber panas dan kecederaan anda untuk melindungi kulit anda.
- Periksa kulit di bawah sumber panas setiap beberapa minit untuk memastikan kulit tidak terlalu panas.
- Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan dan pembengkakan, anda boleh menukar panas dengan paket ais, yang akan mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Langkah 5. Ambil anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
NSAID boleh didapati di kaunter dan termasuk ibuprofen, aspirin, dan naproxen. Mereka boleh menjadi sangat berkesan untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan bengkak yang berkaitan dengan ketegangan. Ikuti arahan pengilang mengenai dos dan baca label amaran mengenai kemungkinan interaksi ubat.
- Hubungi doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai sama ada selamat bagi anda untuk mengambil NSAID kerana masalah kesihatan lain, seperti serangan selesema atau cacar air baru-baru ini, atau ubat-ubatan yang anda ambil.
- Anda juga boleh mengambil acetaminophen jika itu yang anda miliki, tetapi ia hanya akan membantu ketidakselesaan, bukan bengkak.
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah usia 12 tahun.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan untuk Ketegangan Otot
Langkah 1. Dapatkan bantuan perubatan dengan segera sekiranya anda mendengar suara pop semasa kecederaan
Suara muncul dapat menunjukkan bahawa anda menderita otot yang koyak. Ini sering disertai dengan rasa sakit yang teruk, bengkak, kelembutan, dan perubahan warna. Dalam kes ini, dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk memastikan anda tidak mengalami kerosakan pada otot.
Ketegangan otot yang serius akan mengakibatkan hilangnya fungsi otot tersebut dan mungkin memerlukan pembedahan
Langkah 2. Pergi ke doktor anda jika anda tidak dapat menahan berat badan pada otot
Sekiranya anda tidak dapat bergerak atau menanggung berat pada sendi, atau jika anda mengalami kebas di mana-mana bahagian yang cedera, itu mungkin kecederaan yang lebih serius, seperti patah tulang. Buat janji temu dengan doktor anda atau pergi ke bilik kecemasan atau pusat rawatan segera untuk dilihat secepat mungkin.
Satu lagi simptom patah tulang adalah rasa sakit yang terasa seperti tulang
Langkah 3. Buat janji temu jika ketegangan otot tidak bertambah baik selepas 48 jam
Bagi kebanyakan tekanan, anda akan melihat peningkatan selepas beberapa hari pertama. Sekiranya tahap kesakitan anda masih sangat tinggi dan anda bimbang ototnya tidak sembuh, atau jika ketegangan itu menghalang anda melakukan aktiviti harian seperti berjalan, berpakaian, atau makan, hubungi doktor anda dan buat janji temu. Doktor anda dapat menentukan sama ada anda perlu mengehadkan aktiviti anda atau mengambil cuti kerja.
Sekiranya perlu, doktor anda juga boleh memberikan rujukan untuk terapi fizikal
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Ketegangan Otot Masa Depan
Langkah 1. Regangkan sebelum dan selepas bersenam
Luangkan beberapa minit untuk memanaskan badan sebelum melakukan senaman yang berat, seperti berlari perlahan di tempat sebelum anda berangkat lebih lama. Setelah bersenam, regangkan otot yang telah anda kerjakan, seperti melakukan regangan betis setelah berjoging.
Sebaiknya luangkan beberapa minit setiap hari, walaupun anda tidak merancang untuk bersenam
Langkah 2. Tingkatkan intensiti secara beransur-ansur semasa anda bersenam
Ketegangan otot lebih cenderung berlaku apabila anda mendorong diri anda terlalu keras. Mulakan dengan melakukan latihan pada tahap yang anda tahu anda selesa, kemudian perlahan-lahan melakukan senaman yang lebih lama dan latihan yang lebih sukar.
- Sebagai contoh, jika anda mengangkat berat, mulailah dengan jumlah yang anda tahu dapat anda angkat. Lakukan beberapa pengulangan pada berat itu, kemudian tambah berat badan sedikit demi sedikit.
- Sekiranya anda pulih dari memaksakan diri, yoga boleh menjadi latihan yang baik untuk membantu pemulihan anda.
Langkah 3. Amalkan postur badan yang baik sepanjang hari
Semasa anda berdiri, lurus punggung dan bahu ke belakang. Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Semasa mengangkat benda berat, tekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk mengimbangkan beban.
