Tidak ada yang dapat meredakan hari anda seperti sakit kepala. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala, buat beberapa perubahan. Terlalu banyak tekanan, cahaya matahari, alkohol, atau kafein boleh menyebabkan sakit kepala yang kerap, jadi mengubah rutin anda dapat membantu. Sekiranya mengelakkan sakit kepala tidak membantu sakit kepala anda, berbincanglah dengan doktor. Keadaan kesihatan yang mendasari mungkin disalahkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Punca Sakit Kepala Biasa
Langkah 1. Kenal pasti apa-apa yang mencetuskan sakit kepala anda
Perhatikan jika makanan atau bau tertentu menyebabkan sakit kepala atau adakah anda cenderung mengalami sakit kepala ketika anda mengantuk atau stres. Mengenal pasti pencetus anda dapat membantu anda menyesuaikan gaya hidup anda untuk membantu mengelakkan sakit kepala.
Ini dapat membantu menyimpan buku harian sakit kepala di mana anda perhatikan setiap kali anda mengalami sakit kepala dan sebarang faktor yang mungkin menyebabkannya
Langkah 2. Minum alkohol secara sederhana
Minum terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala akibat dehidrasi. Tetap pada 1 atau 2 minuman dan elakkan minuman keras yang lebih gelap.
Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala, anda mungkin sangat peka dengan sedikit alkohol. Mungkin yang terbaik untuk mengelakkan diri daripada memikat sama sekali
Langkah 3. Kurangkan kafein
Tidak ada yang salah dengan kafein secara sederhana. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein dalam jumlah tinggi boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala, kurang minum kafein. Sekiranya anda merasa sangat sensitif terhadap kafein, usahakan untuk menghilangkannya sepenuhnya untuk mengelakkan sakit kepala.
Elakkan minuman bertenaga, kerana ini mempunyai banyak kafein selain bahan tambahan tidak sihat lain yang berpotensi menyebabkan sakit kepala
Langkah 4. Elakkan menatap skrin untuk jangka masa panjang
Terlalu banyak masa di hadapan komputer adalah penyebab sakit kepala yang biasa. Sekiranya anda bekerja di hadapan komputer, berehat setiap 30 minit sekali. Bangun dan terbentang atau sekurang-kurangnya berpaling dari skrin selama beberapa minit.
Langkah 5. Kurangkan pendedahan anda kepada cahaya matahari
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang cerah, terlalu banyak cahaya matahari boleh menyebabkan sakit kepala anda. Cahaya matahari yang terang dapat mencetuskan penyebab sakit kepala yang lain, seperti dehidrasi dan penglihatan. Sekiranya anda keluar di bawah sinar matahari, pakai cermin mata hitam dan bawa payung untuk mengurangkan kemungkinan sakit kepala.
Sekiranya anda merasa terlalu panas, cari segera kawasan yang teduh atau bangunan dengan penyaman udara
Langkah 6. Elakkan pencetus makanan
Jejaki sakit kepala yang berlaku selepas makan. Sekiranya anda mempunyai alergi atau kepekaan terhadap makanan tertentu, ia boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda melihat sakit kepala cenderung timbul setelah makan makanan tertentu, hilangkan makanan tersebut dan lihat apakah anda melihat perbezaannya.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Dehidrasi adalah penyebab sakit kepala yang biasa, jadi pastikan anda mendapat cukup air. Bawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi dan minum sedikit ketika anda merasa dahaga. Minum air dengan makanan dan bukannya soda atau minuman lain. Setiap kali anda melihat air pancut, berhenti dan minum.
Pastikan minum air semasa melakukan aktiviti yang menyebabkan dehidrasi, seperti bersenam
Langkah 2. Makan makanan kecil dengan kerap
Gula darah rendah boleh menyebabkan sakit kepala, jadi makan lebih kerap dapat membantu anda bebas dari sakit kepala. Pilih untuk makan makanan kecil sepanjang hari daripada 2 makanan yang lebih besar.
- Untuk memecah makanan, cuba dapatkan 1 keping buah dan telur rebus sebaik sahaja anda bangun. Kemudian, dapatkan sebiji telur lagi pada waktu pagi serta sepotong roti bakar atau setengah bagel. Teruskan corak ini sepanjang hari.
- Elakkan berpuasa berpanjangan, yang boleh mencetuskan sakit kepala.
Langkah 3. Ubah cara anda makan
Makanan tertentu boleh membantu mengatasi sakit kepala sementara yang lain dapat menyebabkan sakit kepala lebih mungkin. Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat dapat membantu mengurangkan sakit kepala anda.
- Sayuran hijau, oren, dan kuning terbukti dapat mengurangkan sakit kepala bagi sesetengah orang. Makanan lain yang membantu mengatasi sakit kepala termasuk beras perang dan buah-buahan bukan sitrus kering.
- Produk tenusu, coklat, telur, buah sitrus, daging sembuh, gandum, tomato, jagung, bawang, epal, dan pisang dapat memburukkan lagi sakit kepala bagi sesetengah orang.
- Beberapa kajian menunjukkan makanan yang tinggi magnesium membantu mencegah sakit kepala, jadi cari pilihan seperti tauhu, minyak zaitun, bayam, dan biji bunga matahari dan labu.
- Elakkan makanan yang diproses serta kadar sodium atau MSG yang tinggi (seperti makanan Cina).
Langkah 4. Rehat sebentar jika perlu
Sakit kepala boleh bermakna anda memerlukan rehat. Sekiranya anda berlebihan di tempat kerja atau dengan tugas fizikal, anda mungkin mengalami sakit kepala. Sepanjang hari anda, biasakan berehat sebentar jika perlu untuk mengelakkan sakit kepala akibat terlalu banyak tenaga.
Sekiranya mungkin, cuba berbaring di bilik berventilasi gelap selama 10 minit jika anda merasa sakit kepala. Ini dapat membantu mengurangkan simptom
Langkah 5. Kurangkan tekanan dalam hidup anda
Tekanan yang terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala disebabkan oleh kegelisahan. Sekiranya anda mengalami banyak tekanan, cari cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Selain mengurangkan sakit kepala, mengurangkan tekanan dapat membuat anda lebih bahagia secara keseluruhan.
- Cuba cari meditasi atau rutin bersantai dalam talian. Anda juga boleh mengikuti kelas meditasi.
- Jangkau orang lain. Biasakan bersosial dengan kerap, kerana sokongan rakan dan ahli keluarga dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Sekiranya anda sukar untuk menguruskan tekanan, berbincanglah dengan ahli terapi. Sekiranya tekanan mengambil alih hidup anda, ini mungkin merupakan gejala keadaan kesihatan mental yang mendasari.
Langkah 6. Cukup tidur
Sekiranya anda tidak cukup tidur, ini boleh menyebabkan sakit kepala. Biasakan tidur awal setiap malam sehingga anda cukup tidur untuk hari yang akan datang. Orang dewasa pada amnya memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berusahalah membina rutin tidur. Biasakan melakukan sesuatu yang santai setiap malam sebelum tidur untuk menenangkan diri, seperti membaca atau mandi air panas
Langkah 7. Buat rutin senaman
Senaman aerobik dapat mengurangkan sakit kepala. Ia juga dapat mengurangkan tekanan, yang juga merupakan penyebab sakit kepala yang biasa. Sekiranya anda belum bersenam secara teratur, masukkan latihan aerobik secara berkala ke dalam rutin anda.
- Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda akan mengikutinya. Sekiranya anda gemar berjalan-jalan, misalnya, cubalah berjalan kaki dengan kuat beberapa kali seminggu.
- Sekiranya anda sangat sibuk, cari cara untuk memasukkan rutin senaman anda ke dalam jadual harian anda. Contohnya, basikal ke tempat kerja dan bukannya memandu atau menaiki pengangkutan awam.
Langkah 8. Elakkan asap rokok
Asap rokok boleh menyebabkan sakit kepala kerana cara menyekat saluran darah di otak anda. Sekiranya anda seorang perokok, berhenti merokok boleh melegakan sakit kepala anda. Sekiranya anda bukan perokok, elakkan merokok bekas sebanyak mungkin.
Langkah 9. Hirup aroma pudina beberapa kali sehari
Anda boleh menggunakan minyak pudina ke pergelangan tangan atau pelipis untuk menghilangkan bau, dan ini dapat membantu menghilangkan sakit kepala atau bahkan mencegah sakit kepala. Ulangi ini beberapa kali sehari atau mengikut keperluan.
Anda mungkin ingin menambahkan beberapa tetes minyak pudina ke minyak pembawa, seperti minyak badam atau kelapa
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Kemukakan doktor anda dengan senarai gejala yang terperinci
Sekiranya sakit kepala anda tidak hilang dengan gaya hidup dan perubahan lain, berjumpa doktor untuk dinilai. Walaupun biasanya tidak serius, sakit kepala kronik boleh disebabkan oleh masalah perubatan lain. Untuk membantu doktor memberikan diagnosis terbaik, buat senarai gejala anda.
- Simpan buku harian sakit kepala, kronik ketika sakit kepala anda berlaku dan kemungkinan timbulnya pencetus.
- Sertakan intensiti setiap sakit kepala.
- Anda juga harus perhatikan berapa lama sakit kepala anda dan keadaan perubatan yang ada.
Langkah 2. Dapatkan sebarang ujian perubatan yang diperlukan
Bergantung pada gejala anda, doktor anda mungkin ingin menjalankan beberapa ujian untuk memeriksa keadaan yang mendasari yang mungkin menyebabkan sakit kepala anda. Mereka mungkin memerintahkan imbasan CT, MRI, atau kerja darah untuk memeriksa masalah neurologi atau masalah lain.
Sekiranya doktor anda memerintahkan sebarang ujian, pastikan anda bertanya mengenai persiapan lebih awal. Beberapa ujian mungkin menghendaki anda tidak makan atau minum sehari sebelumnya, misalnya
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan
Bergantung pada apa yang difikirkan oleh doktor anda yang menyebabkan sakit kepala, mereka mungkin mencadangkan makanan tambahan. Magnesium, butterbur, feverfew, koenzim Q10, dan riboflavin adalah makanan tambahan yang telah mengurangkan gejala sakit kepala bagi sesetengah orang. Bincangkan makanan tambahan dengan doktor anda untuk melihat apakah ia selamat kerana kesihatan anda sekarang dan ubat-ubatan yang ada.
Jangan sekali-kali memperkenalkan makanan tambahan sebelum berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu
Langkah 4. Dapatkan rawatan akupunktur
Beberapa doktor mungkin mengesyorkan rawatan semula jadi untuk sakit kepala kronik, seperti migrain. Akupunktur mungkin berguna jika anda mengalami sakit kepala kronik, jadi bincangkan pilihan ini dengan doktor anda.
Akupunktur adalah teknik di mana titik tekanan pada badan dirangsang, sering dengan memasukkan jarum ke dalam kulit. Akupunktur terbukti dapat menghilangkan sakit kepala bagi sesetengah orang
Langkah 5. Dapatkan atau berikan urutan kulit kepala
Terapi urut melibatkan berjumpa dengan tukang urut profesional untuk memijat kepala, pelipis, dan bahagian badan anda yang lain untuk mengurangkan kekerapan sakit kepala. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memberikan urutan kulit kepala setiap hari untuk membantu mencegah dan mungkin juga melegakan sakit kepala.
