Gegaran tangan boleh menghalang kehidupan seharian anda, tetapi ada cara untuk mengawalnya. Gegaran tangan mungkin ringan, sederhana, atau terputus. Gegaran tangan ringan sering disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang dapat dikurangkan melalui perubahan gaya hidup sederhana, seperti tidur lebih banyak dan mengurangkan kafein atau nikotin. Sekiranya anda mengalami gegaran tangan yang lebih teruk, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan membincangkan pilihan anda, kerana ini lebih sering merupakan gejala masalah perubatan. Dalam beberapa kes yang teruk, di mana sukar untuk melakukan perkara seperti memegang cawan, ubat, terapi, atau pembedahan dapat membantu menenangkan tangan berjabat tangan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menenangkan Gegaran Tangan Kecil
Langkah 1. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam untuk mengelakkan gegaran
Gegaran tangan yang ketara mungkin berlaku jika anda tidur terlalu sedikit pada waktu malam. Tidur membantu mengatur sistem saraf automatik anda, serta degupan jantung dan tekanan darah anda, agar gegaran badan tetap terkawal. Tidur lebih awal untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, dan hilangkan gangguan untuk memastikan anda tidur nyenyak.
Tetapkan waktu bangun tidur yang ketat untuk diri anda setiap pagi untuk membantu mengatur irama sirkadian anda dan meningkatkan kualiti tidur anda
Langkah 2. Elakkan alkohol, yang boleh memperburuk gegaran tangan dalam jangka masa panjang
Dalam jangka pendek, alkohol dapat mengurangkan perencatan anda dan menenangkan gegaran tangan saraf anda. Namun, setelah alkohol habis, gegaran tangan anda mungkin akan menjadi lebih teruk. Minum minuman beralkohol dengan berhati-hati, jika tidak, untuk mengurangkan gegaran anda.
- Menggunakan alkohol secara berkala untuk menenangkan gegaran tangan juga boleh menyebabkan alkoholisme dari masa ke masa.
- Alkohol biasanya akan melegakan gegaran tangan selama kira-kira setengah jam sebelum hilang.
Langkah 3. Kurangkan perangsang seperti kafein dan nikotin
Elakkan minum teh, kopi, cola, atau minuman berkafein lain jika anda mengalami gegaran tangan berulang. Pilihlah minuman tanpa kafein sebagai gantinya, seperti air dan teh herba. Elakkan merokok, mengeringkan, dan mengunyah tembakau juga, kerana nikotin dapat menyebabkan kesan yang serupa pada tubuh.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda untuk berhenti merokok, membuang angin, atau mengunyah tembakau, seperti menggunakan tompok nikotin, ubat-ubatan, atau hipnosis.
- Minuman tenaga juga boleh menyebabkan gegaran dan harus dielakkan.
Langkah 4. Amalkan aktiviti melawan tekanan untuk mengurangkan gegaran tangan anda
Gegaran tangan kecil boleh menjadi perkara biasa bagi sesetengah orang semasa keadaan tertekan, seperti di depan umum. Gegaran tangan yang disebabkan oleh kegelisahan atau tekanan sangat biasa dan mungkin memalukan dan mengganggu. Kawal gegaran ini dengan melakukan aktiviti yang membantu minda dan badan anda berehat. Ini termasuk:
- Latihan pernafasan dalam, di mana anda menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan menghembuskan nafas perlahan ke mulut.
- Yoga, sama ada sendiri atau di kelas dengan tenaga pengajar.
- Meditasi penuh perhatian, di mana anda menumpukan perhatian pada tubuh, fikiran, dan perasaan anda untuk mencapai perasaan ketenangan dalam diri.
- Aromaterapi, di mana anda menggunakan minyak pati untuk mengurangkan tekanan dan membangkitkan perasaan relaks.
- Memperbaiki ruang kediaman anda untuk menjadikannya lebih selesa dan santai.
- Mendengarkan muzik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B1 untuk mengurangkan gegaran
Kekurangan vitamin boleh menyebabkan gegaran badan, terutama kekurangan vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin. Untuk mendapatkan vitamin ini secara semula jadi, cubalah makan lebih banyak biji-bijian, sayur-sayuran hijau, telur, beras perang, kentang, daging babi, dan hati. Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda mengenai pengambilan suplemen vitamin B1 untuk peningkatan.
Ambil multivitamin setiap hari untuk meningkatkan tahap semua vitamin dan mineral penting anda
Kaedah 2 dari 2: Mengubati Gegaran Tangan Yang Parah
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui punca gegaran tangan anda
Sekiranya gegaran tangan anda mengganggu aktiviti harian anda atau bertambah buruk dari masa ke masa, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Beritahu doktor anda mengenai gejala lain yang mungkin anda alami. Beritahu doktor anda jika ada sejarah gegaran tangan atau penyakit penyebab gegaran seperti Parkinson dalam keluarga anda, kerana penyakit dan gangguan bukan pekerjaan mungkin turun-temurun.
- Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda mungkin menderita penyakit seperti penyakit Parkinson atau sklerosis berganda, mereka mungkin akan menghantar anda ke pakar untuk ujian.
- Beritahu doktor anda jika anda mengambil ubat yang boleh menyebabkan gegaran tangan anda. Ini mungkin termasuk penstabil mood, ubat penyitaan, bronkodilator, dan penyelesaian bronkodilasi tangan atau nebulisasi.
- Doktor anda mungkin tidak akan memberikan rawatan khusus untuk gegaran tangan anda jika gegarannya ringan dan tidak berkaitan dengan keadaan perubatan yang lain.
Langkah 2. Lawati profesional kesihatan mental untuk merawat gegaran psikogenik
Gegaran tangan kadang-kadang disebabkan oleh gangguan psikologi atau keadaan seperti kemurungan atau PTSD. Beritahu doktor anda mengenai sebarang tekanan atau masalah kesihatan mental yang anda alami bersamaan dengan gegaran anda. Tanyakan apakah mereka boleh merujuk anda ke psikiatri atau profesional kesihatan mental lain yang dapat menilai keadaan anda dengan lebih lanjut.
- Sesi terapi adalah kaedah terbaik untuk mendiagnosis dan merawat kemungkinan penyebab psikologi untuk gegaran tangan anda.
- Gegaran psikogenik boleh berlaku di tangan atau di seluruh badan.
Langkah 3. Dapatkan terapi fizikal untuk membantu meningkatkan kawalan otot anda
Sekiranya gegaran tangan anda mengganggu kemampuan anda untuk melakukan tugas biasa, tanyakan kepada doktor anda jika mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi pekerjaan untuk terapi fizikal. Semasa rawatan ini, ahli terapi anda akan membimbing anda melalui latihan yang dirancang untuk membina kekuatan dan meningkatkan fungsi otot tangan anda. Lama kelamaan ini dapat mengehadkan gegaran tangan anda yang disebabkan oleh penyakit atau gangguan fizikal dan membolehkan anda melakukan aktiviti harian dengan lebih senang.
- Terapi fizikal mungkin tidak menghentikan gegaran tangan anda sepenuhnya, tetapi ia akan membantu anda membina kemahiran untuk mengatasi gegaran anda dan mengatasinya.
- Terapi fizikal juga tidak berguna untuk merawat gegaran kerana masalah seperti kegelisahan dan pengambilan kafein.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk mengawal gegaran tangan anda
Walaupun beberapa jenis gegaran tangan mungkin tidak dapat disembuhkan, doktor anda dapat membantu meringankan keadaan ini dengan ubat-ubatan preskripsi tertentu. Tanyakan kepada doktor anda apa jenis ubat, jika ada, yang sesuai untuk anda. Dalam beberapa kes, beta-blocker seperti propranolol mungkin diresepkan, atau ubat anti-sawan seperti primidone.
- Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan yang berasingan yang menyebabkan gegaran anda, ubat khusus penyakit mungkin diresepkan.
- Dalam kes di mana penyebab gegaran anda tidak dapat dijumpai, doktor anda mungkin menetapkan ubat penenang untuk menenangkan badan anda.
Langkah 5. Bincangkan suntikan Botox dengan doktor anda sebagai rawatan yang mungkin
Tanya doktor anda jika mendapat suntikan Botox ke tangan atau jari anda dapat membantu gegaran tangan anda. Untuk gegaran tanpa sebab yang diketahui, rawatan ini kadang-kadang diikuti untuk "membekukan" saraf yang menyebabkan gegaran. Pastikan anda mendapat persetujuan doktor anda sebelum mendapatkan rawatan ini, kerana ia tidak berfungsi untuk semua kes.
Elakkan pilihan ini jika gegaran anda kecil, kerana Botox boleh menyebabkan kelemahan lengan dan jari dari masa ke masa
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai pembedahan sekiranya gegaran anda teruk
Dalam kes yang melampau, pembedahan otak yang dilakukan pada thalamus dapat membantu meredakan gegaran tangan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan ini dan tanyakan mengenai risiko yang terlibat dalam menjalani prosedur sedemikian. Dengan pembedahan otak, kemungkinan kesan sampingan termasuk masalah pertuturan, kelemahan, dan kehilangan sensasi secara umum.
Ini biasanya hanya disyorkan sebagai jalan terakhir jika gegaran anda melemahkan. Pastikan untuk mempertimbangkan potensi risiko dengan kemungkinan faedah untuk keadaan khusus anda
Petua
- Dalam beberapa kes, gegaran tangan mungkin merupakan tanda awal dehidrasi.
- Gegaran tangan dan badan boleh menjadi tanda penyalahgunaan amfetamin.
- Suhu tinggi atau rendah juga boleh menyebabkan gegaran tangan.
- Dalam beberapa kes, gegaran tangan mungkin disebabkan oleh strok, kegagalan hati atau buah pinggang, atau hipertiroidisme.
