Bunyi yang menyerang bilik anda ketika anda ingin tidur dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, meninggalkan anda tersengih ketika pagi. Tidur yang lemah telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, kenaikan berat badan, dan perasaan keletihan. Terdapat beberapa tindakan yang boleh anda lakukan untuk membantu dengan kebisingan yang tidak diingini, dan dengan langkah yang mencukupi, anda dapat memastikan anda tidur nyenyak tidak kira apa yang berlaku di luar rumah anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Bilik Tidur Anda
Langkah 1. Pindahkan perabot anda
Sekiranya anda berkongsi dinding dengan jiran yang kuat atau jalan yang bising, menyusun semula perabot anda dapat membantu memadamkan beberapa suara yang masuk ke rumah anda. Menambah perabot tambahan ke bilik tidur anda dapat membantu meredam suara, dan menyusun semula perabot yang ada dapat membantu menjauhkan tempat tidur anda dari sumber kebisingan.
- Pindahkan tempat tidur anda ke sisi bilik paling jauh dari sumber bunyi. Sekiranya anda berkongsi dinding di bangunan pangsapuri, dan dinding bilik tidur anda berada di ruang tamu jiran anda, cuba tolak tempat tidur anda ke seberang bilik.
- Meletakkan perabot besar dan tebal di dinding yang bising dapat membantu menyerap dan meredam sedikit suara. Cuba letakkan rak buku yang besar di dinding dan isikan dengan buku untuk membantu menyekat kebisingan.
Langkah 2. Tutup dinding anda
Untuk menyerap bunyi dengan berkesan dari dinding yang mengeluarkan banyak suara, cuba tutup dinding dengan bahan penyerap. Panel akustik berfungsi paling baik, dan untuk penyerapan tambahan, anda boleh memilih panel akustik yang dibalut dengan kain tebal.
- Pilih panel yang mempunyai penilaian pengurangan kebisingan 0.85 atau lebih tinggi.
- Cuba selimut akustik. Kain khas ini dirancang untuk digantung di dinding untuk meredam suara luar.
Langkah 3. Menebat lantai dan siling
Sekiranya bunyi bising di rumah anda datang dari bawah, anda boleh mengurangkan kebisingan dengan menebat lantai. Anda boleh melakukan ini dengan meletakkan permaidani, atau dengan benar-benar menebat lantai di bawah papan bawah.
- Cork berfungsi paling baik untuk bahan lantai. Ia melindungi bunyi jauh lebih baik daripada kebanyakan kayu.
- Sekiranya anda tidak dapat meletakkan permaidani dari dinding ke dinding, pilihlah permaidani yang tebal dan luas.
- Sekiranya anda memiliki rumah sendiri dan mempunyai loteng di atas bilik tidur anda, anda juga boleh melindungi lantai loteng. Gunakan kaca gentian R25 setebal sekurang-kurangnya lapan inci untuk membantu melindungi ruang di atas bilik anda.
- Gunakan jubin siling yang diperingkat akustik dengan kelas pelemahan siling (CAC) sekurang-kurangnya 40 dan NRC sekurang-kurangnya 55. Ini akan membantu menyekat kebanyakan jenis bunyi, kerana jubin siling ini direka untuk digunakan di rumah yang terletak berhampiran lapangan terbang.
Langkah 4. Kaliskan tingkap anda
Sekiranya bunyi bising terus masuk dari jalan atau dari jiran lain yang bising, anda boleh mencuba kalis bunyi di tingkap anda. Pastikan untuk menutup tirai anda kerana ia mungkin berderak. Pilihan ini memerlukan sedikit kerja dan mungkin mahal, tetapi ia terbukti berkesan untuk menyekat suara.
- Pasang tingkap kaca berganda atau sekunder. Kedua-dua jenis tingkap ini berkesan untuk melindungi rumah anda dan menyekat kebisingan luar.
- Gantungkan langsir tebal di tingkap bilik tidur anda untuk membantu menyekat bunyi bising.
- Periksa tingkap untuk jurang. Ruang kecil di antara tingkap dan dinding ini tidak hanya masuk ke udara, mereka juga boleh membiarkan bunyi di luar masuk. Gunakan sealant busa penebat yang selamat yang digunakan untuk tingkap dan pintu untuk menutup jurang ini dan membantu menutup bilik anda dari kebisingan di luar rumah anda.
- Beli langsir gelap untuk mengelakkan cahaya jika ini juga menjadi masalah.
Bahagian 2 dari 3: Menyekat Suara
Langkah 1. Gunakan bunyi putih
Bunyi ambien seperti bunyi putih seringkali bermanfaat untuk menyekat suara yang lebih kuat dan lebih tajam dengan "menyembunyikan" suara-suara itu dengan suara yang lembut dan bertoleransi. Ini kerana bunyi putih memberikan jumlah suara yang seragam pada setiap frekuensi yang dapat didengar.
- Bunyi putih mengurangkan perbezaan antara bunyi latar belakang biasa dan suara tiba-tiba, seperti membanting pintu atau membunyikan hon kereta, yang berpotensi mengganggu tidur.
- Anda boleh membeli mesin bunyi putih khas, memuat turun trek bunyi putih dalam talian, atau hanya membiarkan kipas angin bertiup di bilik anda semasa anda tidur.
Langkah 2. Mainkan sesuatu yang mengganggu
Sekiranya anda tidak mempunyai mesin bunyi putih atau kipas yang berguna, anda boleh mencuba menggunakan barangan rumah untuk mengalihkan perhatian anda dan menenggelamkan bunyi yang tidak diingini. Televisyen atau radio dapat membantu menyekat bunyi di luar, tetapi para penyelidik mengingatkan bahawa meninggalkan TV atau radio sepanjang malam boleh mengganggu corak tidur semula jadi anda. Untuk hasil terbaik, para penyelidik mengesyorkan menggunakan pemasa untuk memastikan bahawa radio atau televisyen akan mati secara automatik pada waktu tertentu.
Langkah 3. Pakai penutup telinga
Penyumbat telinga adalah kaedah yang berkesan untuk membantu menyekat suara di luar semasa anda tidur. Ia lebih berkesan jika anda menggabungkan penutup telinga dengan bunyi putih di bilik anda. Anda boleh membeli penyumbat telinga di banyak farmasi, atau dalam talian. Penyumbat telinga mungkin membiasakan diri dan tidak selesa pada mulanya.
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum memasukkan penutup telinga untuk mengurangkan risiko jangkitan.
- Untuk mengeluarkannya, putar penutup telinga sambil perlahan-lahan menarik keluar.
- Sekiranya penutup telinga tidak sesuai, jangan paksa. Setiap jenama membentuk produk mereka secara berbeza, dan anda mungkin perlu mencuba jenama yang berbeza.
- Biasakan diri anda dengan risiko penyumbat telinga sebelum anda menggunakannya. Mengeluarkannya terlalu cepat atau mendorongnya terlalu jauh boleh menyebabkan gendang telinga pecah. Mereka juga dapat memasukkan bakteria ke saluran telinga, yang dapat menyebabkan infeksi. Selain itu, penyumbat telinga dapat membunyikan bunyi penting, seperti penggera anda untuk bangun, penggera asap, atau bunyi seseorang yang melanggar.
Bahagian 3 dari 3: Menangani Masalah Bising
Langkah 1. Kenal pasti punca kebisingan
Penyebabnya mungkin jelas, tetapi sebelum anda dapat mengatasi masalah tersebut, anda perlu mengetahui penyebabnya. Bagaimana anda meneruskannya bergantung pada penyebab masalah kebisingan anda.
- Sering kali, bunyi yang tidak diingini disebabkan oleh jiran. Adakah anda mempunyai jiran yang memainkan muzik dengan kuat atau mengadakan pesta dengan kuat semasa anda cuba tidur? Adakah anda tinggal di sebelah pasangan yang sangat bising?
- Bergantung pada tempat tinggal anda, masalah kebisingan anda mungkin disebabkan oleh bar, kelab, dan restoran berdekatan, atau pusat lalu lintas seperti lapangan terbang, landasan kereta api, dan lebuh raya.
Langkah 2. Bercakap dengan jiran yang bising.
Bersikap jujur dan lurus adalah pendekatan terbaik, tetapi boleh menjadi sukar. Anda tidak mahu menyusahkan jiran anda, tetapi anda juga tidak mahu dengan suara yang berterusan, tidak dapat tidur. Komunikasi yang sopan dan ramah umumnya dianggap sebagai kaedah terbaik untuk mengatasi masalah kebisingan apabila jiran anda menjadi penyebabnya.
- Jangan datang memukul pintu semasa bunyi bising berlaku. Itu hanya akan menimbulkan ketegangan dan memaksa jiran anda untuk merasa defensif. Tunggu sehingga semuanya hilang, atau hubungi jiran anda pada keesokan harinya.
- Begitu juga, jangan panggil polis kerana ada aduan kebisingan. Polis biasanya mempunyai perkara yang lebih baik untuk dilakukan, dan jiran anda akan membenci anda. Mereka bahkan mungkin akan membalas atau memburukkan lagi keadaan. Tidak ada yang suka meminta polis memanggil mereka, jadi bersikap terbuka dan sopan dengan jiran anda dan tinggalkan undang-undang.
- Dekati jiran anda dengan budi bahasa dan kebaikan. Bersikap jujur mengenai masalah ini dan menjaga perangai yang merata dan bersikap ramah. Katakan sesuatu seperti, "Hai jiran. Saya tertanya-tanya apakah saya boleh bercakap dengan anda tentang sesuatu. Adakah anda mempunyai beberapa minit?"
- Kemudian berbincanglah dengan mereka mengenai masalah kebisingan. Mungkin lebih baik mendekati mereka dengan rancangan yang munasabah. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya mendengar anda bermain gitar pada waktu malam. Itu keren, tetapi adakah anda fikir anda boleh berlatih sebelum jam 11 malam? Saya harus bangun lebih awal untuk bekerja dan sukar bagi saya untuk tidur."
- Sekiranya semuanya gagal, hubungi tuan tanah anda atau cuba bawa orang tengah profesional. Para profesional ini dilatih untuk bekerja dengan kedua-dua belah pihak untuk mencapai persefahaman bersama.
Langkah 3. Menangani kebisingan persekitaran
Sekiranya kebisingan disebabkan oleh perkara-perkara dalam komuniti anda, seperti lalu lintas atau pembinaan, anda boleh mengemukakan permasalahan tersebut kepada wakil perbandaran. Beberapa komuniti mempunyai pasukan petugas kod kebisingan. Yang lain mempunyai pegawai kawalan kebisingan perbandaran untuk mengkaji aduan dan menentukan tindakan. Untuk komuniti lain, anda mungkin hanya perlu mengemukakan masalah tersebut ke dewan bandar raya tempatan anda, dan suara mungkin diambil untuk meneruskannya.
Proses untuk mengemukakan aduan bandar mengenai pencemaran bunyi di bandar (iaitu, bunyi yang tidak disebabkan oleh jiran yang kuat atau sumber langsung lain) sangat berbeza dari satu komuniti ke masyarakat yang lain. Cari dalam talian untuk mengetahui tentang proses dalam komuniti anda, atau hubungi wakil di balai kota untuk menanyakan bagaimana menangani pencemaran bunyi di kawasan sekitar anda
Petua
- Alat bantu tidur di kaunter boleh membantu anda tertidur walaupun bising, tetapi bukan pilihan terbaik. Mereka membawa risiko kebergantungan dan tidak menyelesaikan masalah itu dalam jangka masa panjang.
- Cuba minum teh chamomile atau valerian sebelum tidur. Ini dapat membuat anda berada dalam suasana positif dan mempermudah tidur dalam jangka masa yang lebih lama tanpa bangun.
