Gel tenaga adalah produk glukosa yang direka untuk atlet ketahanan. Mereka menambah kadar karbohidrat anda semasa bersenam atau berlumba. Konsistensi gel lebih mudah dicerna oleh sesetengah orang, kerana pencernaan sering melambatkan ketika anda melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Cuba makan gel tenaga semasa latihan ketahanan anda dan semasa perlumbaan untuk meningkatkan prestasi anda. Gel tenaga terdapat dalam jenis berkafein dan bebas kafein dan dibuat dalam pelbagai konsistensi dan rasa, jadi pilihlah gel yang anda suka dan sesuai dengan keperluan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Gel Tenaga Semasa Bersenam
Langkah 1. Koyakkan bungkusan 3/4 dan masukkan ke dalam mulut anda
Jangan tarik tab sepenuhnya kerana anda mungkin tidak mempunyai tempat untuk membuangnya semasa latihan anda. Koyakkan kantung terbuka cukup untuk mengeluarkan gel dengan mudah. Kemudian, masukkan hujung kantung yang terbuka ke dalam mulut anda.
Langkah 2. Picit gel ke mulut anda dari bahagian bawah tiub
Pegang kantung di bahagian depan dan belakang dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Tekan kantung dekat bahagian bawah dan gerakkan jari anda ke atas untuk memasukkan isi kantung ke dalam mulut anda. Terus memerah sehingga kantung kosong.
Ini serupa dengan gerakan yang mungkin anda gunakan untuk memerah ubat gigi dari bahagian bawah tiub
Petua: Anda boleh menggulung kantung gel kosong dengan bukaan di bahagian dalam sehingga tidak akan melekit. Ini juga akan memudahkan untuk menyimpan kantung di poket atau beg fanny sehingga anda dapat membuangnya dengan betul.
Langkah 3. Kunyah gel seperti yang diperlukan dan kemudian menelannya
Setelah semua gel berada di mulut anda, kunyah jika perlu dan kemudian menelannya. Sekiranya gel itu konsisten berair, anda mungkin tidak perlu mengunyahnya sama sekali. Tetapi jika ia adalah gel yang lebih tebal, anda mungkin perlu mengunyahnya sama seperti bagaimana anda mengunyah jello.
Langkah 4. Ikuti gel dengan air
Ambil beberapa teguk air setelah anda menelan gel untuk membasuhnya. Sekiranya gel itu konsisten berair, maka anda mungkin tidak memerlukan banyak air untuk mencucinya. Sekiranya konsistensi tebal, anda mungkin memerlukan lebih banyak air.
Sentiasa minum lebih banyak air jika anda masih dahaga
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Gel Tenaga Semasa Perlumbaan
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang kaya karbohidrat pada hari perlumbaan
Jangan makan gel untuk sarapan. Makan sarapan pagi yang enak yang terdiri daripada makanan kaya karbohidrat, seperti semangkuk oatmeal dengan epal atau 2 keping roti bakar dengan jem atau madu dan pisang. Pastikan juga minum sekurang-kurangnya 1 L air dengan sarapan anda.
Walaupun kebanyakan gel mengatakan makan 30 minit sebelum perlumbaan, adalah lebih baik mengisi badan anda dengan gula yang kurang sederhana sehingga anda membina banyak karbohidrat kompleks dan sederhana
Petua: Sekiranya anda mahukan makanan ringan sebelum perlumbaan dimulakan, cubalah minum pisang, gel tenaga, atau bar tenaga.
Langkah 2. Ambil gel pertama 30 minit ke perlumbaan dan setiap 30 minit selepas itu
Selepas 90 hingga 120 minit latihan, simpanan karbohidrat anda akan mula habis. Walau bagaimanapun, penting untuk menggunakan gel tenaga sebelum ini berlaku untuk memastikan bahawa anda tidak kehilangan tenaga semasa perlumbaan. Ambil gel pertama setelah anda bersenam selama 30 minit dan kemudian minum gel setiap 30 minit selepas itu.
Contohnya, jika anda menjalankan maraton dan anda bermula pada pukul 8:00 pagi, maka anda perlu mengambil gel pertama pada pukul 8:30 pagi, dan yang lain pada jam 9:00 pagi, 9:30 pagi, 10:00 am, dan seterusnya
Langkah 3. Ganti antara gel tanpa kafein dan bebas kafein semasa perlumbaan
Terlalu banyak kafein dapat mengeringkan anda dan membuat anda merasa gugup, jadi penting untuk mengelakkan pengambilan terlalu banyak. Sekiranya anda ingin menggunakan gel yang mengandungi kafein untuk meningkatkan prestasi anda, beralih antara gel yang berkafein dan bebas kafein semasa perlumbaan.
Contohnya, jika anda mengambil gel berkafein 30 minit dalam perlumbaan, ambil gel bebas kafein pada tanda 60 minit, kemudian ambil gel berkafein lain pada tanda 90 minit
Langkah 4. Minum air setiap kali anda mengambil gel
Air akan menolong anda menelan dan mencerna gel tenaga, terutamanya jika ia lebih pekat. Ambil sedikit air setelah anda makan setiap gel semasa perlumbaan. Matlamat untuk mengambil kira-kira 0,6-1 L (20–34 fl oz) air per jam semasa perlumbaan.
Sekiranya minuman sukan ditawarkan di stesen hidrasi, anda juga boleh meminumnya sebagai ganti air dan gel. Anda mungkin mahu melakukan ini jika anda tidak fikir perut anda dapat mengatasi gel lain, seperti menjelang akhir perlumbaan
Kaedah 3 dari 3: Memilih Gel Tenaga
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mahu gel berkafein atau bebas kafein
Kafein dapat meningkatkan prestasi anda semasa perlumbaan, jadi beberapa atlet memilih gel berkafein. Namun, jika anda tidak mahu menggunakan gel berkafein, terdapat banyak gel yang bebas kafein. Periksa label untuk mendapatkan maklumat mengenai kandungan kafein dari mana-mana gel sebelum anda membelinya.
- Jumlah kafein dalam kantung gel boleh berbeza-beza, seperti dari 30 mg hingga 100 mg atau lebih setiap hidangan.
- Perlu diingat bahawa pengambilan kafein anda tidak boleh melebihi 1,36-2,27 mg kafein per 1 lb (0,45 kg) berat badan dalam satu jam dari latihan yang kuat. Contohnya, jika berat anda 150 lb (68 kg), jangan minum gel yang mengandungi lebih daripada 204 dan 340 mg kafein.
Amaran: Kafein yang terlalu banyak boleh membuat anda mudah marah dan cemas. Ia juga dapat menyumbang kepada peningkatan buang air kecil dan buang air besar, degupan jantung yang cepat, dan insomnia.
Langkah 2. Pilih gel tebal untuk pilihan yang kurang kemas
Gel tebal mungkin lebih mudah masuk ke mulut tanpa meneteskannya pada diri sendiri semasa anda bersenam, jadi sebilangan orang lebih suka gel tebal. Walau bagaimanapun, gel ini mungkin memerlukan sedikit kunyah.
Sekiranya anda memilih gel yang tebal, minum beberapa teguk air untuk membantu gel turun
Langkah 3. Cuba gel berair untuk sesuatu yang lebih mudah ditelan
Gel berair lebih mudah ditelan kerana lebih seperti cecair daripada gel. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi lebih buruk untuk dimakan semasa anda bersenam kerana mereka cenderung menetes.
Sekiranya anda memilih gel yang berair, anda masih perlu mengambil beberapa teguk air setelah mengambil gel tersebut
Langkah 4. Cari produk dengan campuran karbohidrat maltodekstrin dan fruktosa
Kajian menunjukkan bahawa jenis gel ini dapat memberikan penyerapan glukosa yang lebih baik daripada jenis gel yang lain. Baca bahan-bahan pada pembungkusan apa-apa jenis gel yang anda fikirkan untuk membeli untuk mengetahui sama ada ia mengandungi maltodextrin dan fruktosa.
Pemanis biasa yang lain termasuk sirap beras perang dan barli malt. Anda boleh mencubanya juga untuk melihat apakah anda melihat perbezaan tahap tenaga anda setelah memakan gel
Langkah 5. Cubalah pelbagai rasa untuk melihat apa yang paling anda sukai
Gel tenaga terdapat dalam pelbagai rasa, jadi anda boleh memilih jenis yang menarik bagi anda. Pilih perisa sederhana seperti vanila, coklat, atau strawberi, atau pilihlah sesuatu yang lebih kompleks, seperti kek hari jadi atau rasa cappuccino.
