Intoleransi laktosa disebabkan apabila anda mengambil produk tenusu dan badan anda tidak menghasilkan enzim laktase yang mencukupi, yang boleh menyebabkan sakit perut, kekejangan, kembung, mual, dan penumpukan gas. Walaupun pada masa ini tidak ada penawar untuk intoleransi laktosa, anda masih boleh menguruskan gejala dengan mudah di rumah. Ubat-ubatan di kaunter berfungsi dengan baik untuk menenangkan kesakitan atau menjadikan susu lebih mudah dicerna. Anda juga boleh mencuba rawatan di rumah untuk sakit perut dan gas, walaupun mungkin tidak berkesan. Untuk mengurangkan bilangan simptom yang anda hadapi, hadkan jumlah susu yang anda masukkan dalam diet anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Ubat Tanpa Kaunter
Langkah 1. Ambil pil laktase sebelum anda memakan tenusu untuk menghilangkan gejala
Pil laktase memberi tubuh anda enzim yang cukup membantu untuk mencerna laktosa sehingga anda tidak merasa tidak selesa. Tepat sebelum makan di mana anda makan tenusu, minum salah satu pil laktase sehingga mempunyai masa untuk mula dicerna. Setelah anda minum pil, ia akan memecah laktosa sehingga anda dapat menikmati makanan anda tanpa rasa sakit.
- Anda boleh membeli pil laktase dari farmasi tempatan anda.
- Gunakan serbuk laktase jika anda tidak dapat menelan pil dengan mudah. Campurkan satu dos serbuk laktase dengan minuman sebelum anda makan.
- Pil laktase tidak akan berfungsi juga jika anda mengambilnya setelah anda makan tenusu.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil pil laktase jika anda hamil atau menyusu kerana ia boleh membawa kesan buruk.
Langkah 2. Gunakan antasid jika susu memberi anda kekejangan gas atau perut
Pastikan antasid yang anda gunakan mengandungi simethicone, yang merupakan bahan kimia yang membantu meneutralkan gas. Ambil antacid sebaik sahaja anda mengambil produk tenusu atau mula merasakan gejala. Ketika antasid mula berfungsi, perut anda akan terasa lebih baik dan anda akan dapat membuang gas dengan lebih mudah.
Dapatkan tablet kunyah untuk membantu antasid mula berfungsi dengan lebih cepat
Amaran:
Hanya ambil jumlah dos yang tertera di dalam bungkusan, jika tidak, perut anda boleh menyebabkan terlalu banyak asid di kemudian hari.
Langkah 3. Beli antiemetik sekiranya intoleransi laktosa membuat anda berasa mual
Antiemetik berfungsi dengan melindungi lapisan perut anda atau dengan menyekat bahagian otak yang mengawal loya. Ikuti arahan pada bungkusan ubat dan ambil 1 dos apabila anda mula merasa sakit. Sekiranya anda masih merasa mual atau sakit perut 4-6 jam kemudian, anda mungkin boleh mengambil dos yang lain.
Jangan mengambil antiemetik dengan bismut subsalicylate jika anda mempunyai alergi aspirin
Langkah 4. Cuba ambil suplemen probiotik atau makan makanan probiotik untuk membantu pencernaan
Probiotik adalah bakteria dan enzim semula jadi yang membantu pencernaan usus anda. Cari probiotik harian dan ambil pada masa yang sama setiap hari untuk kesan terbaik. Sebagai alternatif, anda boleh makan makanan probiotik, seperti roti sourdough, kefir, kimchi, atau sauerkraut. Apabila probiotik tumbuh di saluran pencernaan anda, anda mungkin mengalami gejala yang lebih teruk daripada produk tenusu.
- Anda boleh membeli probiotik dari farmasi atau kedai ubat tempatan anda.
- Yogurt kaya dengan probiotik, tetapi juga mengandungi laktosa. Cuba hidangan yogurt dan tunggu 24 jam untuk melihat apakah laktosa mempengaruhi anda.
- Probiotik memerlukan 2-3 minggu untuk berkembang, jadi mereka lebih banyak membantu dalam perawatan jangka panjang. Anda boleh menolong mereka tumbuh dengan memakan banyak makanan prebiotik, seperti asparagus, pisang, madu, dan kekacang, yang mempunyai serat yang memberi makan probiotik.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Selaraskan postur badan anda untuk menghilangkan tekanan dari perut anda jika anda merasa gas
Sekiranya anda duduk atau bersendawa, anda mungkin merasa sakit akibat gas memampatkan di perut anda. Sekiranya boleh, berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa minit untuk melihat apakah anda merasa lega. Sekiranya anda perlu duduk, letakkan punggung lurus sehingga gas di perut anda dapat mengembang lebih banyak.
Sekiranya anda merasa sakit semasa anda tidur, cubalah berbaring di punggung, bukan di sisi atau perut
Langkah 2. Cuba teh pudina untuk menenangkan gangguan pencernaan
Didihkan 1 cawan (240 ml) air sebelum menuangnya lebih kurang 10 daun pudina segar. Biarkan pudina mendidih hingga 5 minit sehingga boleh meresap dengan air. Nikmati teh sementara ia masih hangat untuk mendapatkan rawatan yang paling berkesan. Pudina akan membantu mengurangkan rasa sakit di perut dan saluran pencernaan sehingga gejala anda tidak begitu teruk.
- Dapatkan teh peppermint herba yang sudah dikemas jika anda tidak dapat membuat daun segar.
- Anda juga boleh membeli suplemen pudina setiap hari untuk mengurangkan gejala anda.
Langkah 3. Minum teh halia atau jahe segar untuk sakit perut atau pencernaan
Kunyah beberapa keping halia segar jika anda merasa mual atau sakit perut untuk melegakan dengan segera. Sekiranya anda masih merasa sakit selepas itu, rebus 1 cawan (240 ml) atau air dan tuangkan lebih dari ½ sudu teh (1 g) halia segar. Biarkan halia merendam selama 3-5 minit sebelum mengeluarkannya dari air. Nikmati teh anda semasa masih hangat untuk kelegaan yang paling berkesan.
Anda juga boleh membeli teh jahe herba yang sudah dikemas jika anda tidak menyediakan halia segar
Langkah 4. Simpan pemanas di perut jika anda mengalami kekejangan atau kembung
Hidupkan pad pemanasan ke tetapan sederhana dan letakkan di atas perut anda. Simpan lapisan pakaian atau selimut di antara perut dan alas pemanas anda agar tidak terlalu panas. Biarkan pad pemanasan selama 15 minit pada satu masa untuk melegakan kesakitan anda.
Anda boleh membeli alat pemanas dari farmasi tempatan atau kedai bekalan rumah
Amaran:
Jangan biarkan pad pemanasan anda lebih dari 1 jam pada satu masa kerana boleh menyebabkan bahaya kebakaran.
Langkah 5. Amalkan senaman ringan untuk membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh gas
Gas bergerak ke badan anda dengan lebih mudah semasa anda bergerak, jadi melakukan senaman sederhana dapat membantu anda mengatasi kesakitan anda. Cuba berjalan-jalan, angkat beban ringan, atau berlatih peregangan yoga sederhana supaya gas mempunyai cara untuk melepaskan diri. Sekiranya anda tidak merasa lebih selesa selepas 10-15 minit, anda mungkin perlu mencuba kaedah lain untuk mengatasi kesakitan.
Jangan melakukan senaman yang kuat kerana ia boleh membuat kesakitan anda terasa lebih teruk
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Pengambilan Susu Anda
Langkah 1. Elakkan mengambil susu yang banyak mengurangkan jumlah ketidakselesaan
Memotong susu sepenuhnya mungkin merupakan pilihan terbaik untuk mengatasi gejala intoleransi laktosa yang tidak selesa, seperti kembung, cirit-birit, dan sakit. Sebagai bonus tambahan, anda mungkin juga melihat pengurangan masalah kulit, seperti jerawat.
- Cuba bebas susu selama beberapa minggu untuk melihat bagaimana perasaan anda. Anda mungkin terdorong untuk terus menghindari susu jika anda melihat pengurangan kesakitan dan gejala intoleransi laktosa yang lain, seperti titisan selepas hidung dan kesesakan dada.
- Perhatikan ramuan dalam makanan dan minuman yang anda makan untuk mencari tenusu dan laktosa tersembunyi. Namun, perlu diingat bahawa kebanyakan orang boleh mengambil sejumlah kecil susu tanpa masalah, jadi anda mungkin baik-baik saja dengan perkara-perkara yang mempunyai sedikit susu di dalamnya.
Langkah 2. Kurangkan tenusu jika anda tidak mahu menghilangkannya
Daripada pengambilan susu penuh, cubalah minum seperempat atau setengah bahagian sehingga anda tidak perlu mencerna laktosa sebanyak. Sertakan pelbagai makanan lain dalam makanan anda supaya gejala anda tidak begitu ketara. Di antara waktu makan, elakkan makanan ringan daripada produk tenusu kerana ia akan membuat anda merasa tidak selesa.
Ambil gigitan atau tegukan yang lebih kecil untuk membantu mengurangkan jumlah gas yang anda ada
Langkah 3. Nikmati makanan tenusu yang diproses kerana lebih mudah dicerna
Susu yang sudah diproses, seperti keju, yogurt, atau susu dadih, mempunyai beberapa laktosa yang dipecah sehingga tidak banyak yang dapat dicerna oleh badan anda. Hadkan jumlah tenusu yang belum diproses sehingga anda tidak mengalami intoleransi laktosa seperti biasa.
Anda mungkin masih mengalami kesakitan atau ketidakselesaan akibat tenusu yang diproses, tetapi biasanya tidak begitu teruk
Petua:
Cuba hilangkan produk tenusu dari diet anda selama 1-2 minggu dan memperkenalkan semula satu porsi 1-2 kali seminggu untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi anda.
Langkah 4. Pilih susu bebas laktosa atau pengganti susu untuk mengelakkan gejala yang menyakitkan
Susu bebas laktosa rasanya sama dengan susu biasa tetapi tidak mempunyai laktosa, jadi anda masih dapat menikmati rasa penuh tanpa rasa sakit atau tidak selesa. Sekiranya anda tidak menemui susu bebas laktosa di pasar raya anda, cari pengganti seperti susu kedelai, susu gajus, santan, susu badam, atau susu oat. Walaupun rasanya mungkin berbeza, badan anda akan dapat mencernanya dengan lebih mudah. Beberapa kaedah lain untuk menggantikan tenusu termasuk:
- Mencuba pengganti bukan tenusu untuk yogurt, ais krim, dan keju.
- Menggunakan ghee sebagai pengganti mentega.
- Memilih minyak kelapa semasa anda memasak atau memanggang.
Langkah 5. Dapatkan sumber kalsium alternatif supaya anda tidak mengalami kekurangan
Sekiranya anda memotong tenusu dari diet anda, kadar kalsium anda mungkin turun di dalam badan anda. Cari makanan lain yang tinggi kalsium, seperti sardin, kacang, brokoli, kangkung, tahu, dan bijirin yang diperkaya. Sekiranya anda tidak dapat memperoleh cukup kalsium dalam diet anda, maka anda juga boleh mengambil makanan tambahan setiap hari.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.
- Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan kesihatan jantung.
Petua
- Tidak ada penawar untuk intoleransi laktosa dan tidak ada rawatan kekal yang dapat meningkatkan pengeluaran laktase badan anda.
- Anda masih boleh mendapatkan makanan tenusu semasa anda tidak toleran terhadap laktosa, tetapi pastikan untuk melakukannya secara sederhana.
- Sebilangan besar populasi manusia mungkin menjadi tidak toleran terhadap laktosa setelah mereka mencapai usia dewasa, sehingga mengelakkan susu mungkin bermanfaat bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, orang-orang dari negara-negara yang mempunyai sejarah panjang pergantungan pada makanan susu yang tidak digemari cenderung tidak toleran terhadap laktosa. Intoleransi laktosa juga sangat jarang berlaku pada bayi.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat untuk memastikan ia tidak menyebabkan interaksi berbahaya.
- Hubungi doktor anda jika anda mengalami gejala intoleransi laktosa yang teruk walaupun anda tidak mengambil susu kerana ia disebabkan oleh keadaan yang mendasari.
