Mempunyai pH yang seimbang bermaksud darah anda tetap neutral, tidak terlalu berasid dan tidak terlalu beralkali. Dalam keadaan normal, tahap pH badan tetap seimbang. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat membantu proses pengimbangan ini dengan makan dengan baik, bersenam, dan memantau kesihatan anda. Ketidakseimbangan pH sebenarnya adalah tanda bahawa sistem badan anda tidak berfungsi dengan betul. Sekiranya anda mengetahui bahawa pH anda sangat tidak seimbang kerana anda telah mengujinya, anda harus merawatnya oleh profesional perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan pH Dengan Diet Asid Rendah
Langkah 1. Uji tahap pH anda
Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kadar asid yang tinggi di dalam badan anda, darah anda boleh diuji di makmal atau menguji pH air kencing atau air liur anda sendiri dengan alat ujian pH. Di rumah kit biasanya terdapat di kedai ubat atau dalam talian. Walau bagaimanapun, ujian darah anda akan memberi anda pemahaman yang lebih tepat mengenai tahap pH anda.
- PH air kencing dan air liur anda berubah secara mendadak berdasarkan apa yang anda makan. Walau bagaimanapun, pH darah anda tidak. Untuk mendapatkan bacaan pH badan anda dengan tepat, darah anda harus diuji di makmal. Tahap pH darah yang sihat adalah antara 7.35 dan 7.45, yang sedikit beralkali.
- Keasidan air kencing anda biasanya tinggi, sekitar pH 6. Ini kerana buah pinggang mengeluarkan asid dari badan dan membuangnya melalui air kencing.
Langkah 2. Utamakan makan makanan yang berbentuk alkali
Penyokong diet rendah asam berpendapat bahawa diet kebanyakan orang terlalu tinggi dalam makanan berasid. Ini dapat mempengaruhi tahap pH keseluruhan dalam badan. Semasa anda berusaha untuk mengurangkan keasidan dalam badan anda, makan makanan yang beralkali dapat membantu. Secara umum, makanan yang kebanyakannya bersifat alkali termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan kacang-kacangan.
- Walaupun terdapat banyak pendukung diet alkali, bukti keberkesanannya dalam mengubah pH badan adalah terhad. Diet cenderung membantu kesihatan anda, kerana menghilangkan pelbagai makanan tidak sihat dari diet anda dan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat bukti yang terhad bahawa diet meningkatkan kesihatan anda kerana kesannya pada pH badan anda.
- Peningkatan jumlah buah dan sayur yang anda makan dapat meningkatkan kesihatan tulang, otot, dan kardiovaskular, meningkatkan kognisi, dan mengurangkan penyakit kronik.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan makanan yang membentuk asid
Terdapat beberapa makanan yang tinggi keasidannya. Sekiranya anda percaya akan manfaat diet alkali, makanan ini harus dimakan secara sederhana atau, jika boleh, dihapuskan sepenuhnya dari diet anda. Makanan yang paling berasid termasuk:
- daging merah
- Kekacang
- Ikan
- Produk tenusu
- Bijirin
- Alkohol
- Gula halus
- Makanan yang telah diproses
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menggunakan produk yang dibuat untuk meningkatkan kealkalian
Terdapat pelbagai produk makanan dan minuman yang dihasilkan untuk mereka yang berusaha mengurangkan keasidan badan mereka. Pergi ke kedai makanan semula jadi anda atau cari dalam talian untuk produk yang mempunyai kandungan alkali tinggi, seperti air alkali dalam botol atau bahan tambahan makanan beralkali.
- Sekiranya anda tidak mahu menggunakan air botol, kerana ia menghasilkan banyak sampah, ada penapis air yang tersedia dalam talian yang akan menjadikan air paip lebih beralkali.
- Tidak ada bukti perubatan khusus bahawa pengambilan makanan atau minuman yang diperkaya dengan alkali akan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Kenal pasti tanda-tanda ketidakseimbangan pH yang teruk
Ketidakseimbangan teruk dalam tahap asid dan alkali badan disebut asidosis atau alkalosis. Asidosis disebabkan oleh penumpukan asid atau karbon dioksida dalam darah, atau kehilangan bikarbonat. Alkalosis adalah sebaliknya, disebabkan oleh kehilangan asid atau karbon dioksida dalam darah, atau terlalu banyak bikarbonat. Kedua-duanya adalah akibat keadaan kesihatan yang mendasari.
- Gejala asidosis termasuk loya, muntah, sakit kepala, mengantuk, dan keletihan.
- Gejala alkalosis termasuk kegatalan, kesemutan di jari dan jari kaki, kekejangan otot, dan kekejangan otot atau kekejangan. Walau bagaimanapun, alkalosis sama sekali tidak mempunyai gejala.
Langkah 2. Selesaikan ujian
Untuk mendiagnosis asidosis dan alkalosis, anda perlu menjalani ujian darah di pejabat doktor anda. Ujian darah akan mengukur tahap pH, bikarbonat, dan karbon dioksida darah anda.
Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda menghidap alkalosis, mereka juga mungkin menunjukkan bahawa anda telah menguji elektrolit dalam air kencing anda
Langkah 3. Kenal pasti penyebab alkalosis
Terdapat dua jenis alkalosis, metabolik dan pernafasan. Sekiranya anda mempunyai salah satu jenis alkalosis, ada masalah kesihatan yang menyebabkannya. Doktor anda harus mencari sebab di sebalik keadaan anda. Ini mungkin memerlukan ujian diagnostik tambahan.
- Sekiranya anda mempunyai alkalosis metabolik, ia boleh disebabkan oleh muntah berlebihan, yang mengeluarkan terlalu banyak asid dari perut anda. Ia juga boleh disebabkan oleh masalah dengan kelenjar adrenal anda atau penggunaan diuretik.
- Alkalosis pernafasan sering disebabkan oleh hiperventilasi. Apabila anda mengalami kegelisahan atau kesakitan dan anda mengalami hiperventilasi, ini akan mengeluarkan karbon dioksida terlalu banyak dari badan anda. Ini seterusnya menurunkan keasidan badan. Alkalosis pernafasan juga boleh disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak aspirin.
Langkah 4. Kenal pasti penyebab asidosis yang mendasari
Terdapat juga dua jenis asidosis, metabolik dan pernafasan. Jenis asidosis yang berlainan ini mempunyai sebab yang berbeza, yang perlu dinilai oleh doktor.
- Asidosis pernafasan disebabkan oleh masalah dengan paru-paru, termasuk penyakit paru-paru obstruktif kronik, asma, sindrom Guillain-Barré, sklerosis lateral amyotrophic, dan radang paru-paru. Ia juga boleh menjadi kesan sampingan dari apnea tidur, kerana pernafasan yang berkesan sering terganggu ketika seseorang mengalami apnea tidur.
- Asidosis metabolik boleh disebabkan oleh penyakit ginjal yang teruk, racun, atau ubat-ubatan, seperti aspirin, asetazolamid, dan alkohol. Ia juga boleh disebabkan oleh cirit-birit atau ileostomi.
Langkah 5. Rawat sebab-sebab yang mendasari
Anda harus memulakan rejim rawatan untuk penyebab ketidakseimbangan pH anda. Bincangkan pilihan rawatan dengan doktor anda dan mulakan rawatan anda dengan segera. Sekiranya berlaku sementara, seperti hiperventilasi, keadaannya akan segera hilang sekiranya anda diberi oksigen dan dibantu untuk berehat. Untuk sebab yang lebih serius, seperti penyakit buah pinggang, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan yang berterusan. Sekiranya penyakit buah pinggang, ini mungkin termasuk penggunaan insulin untuk jangka masa panjang.
Dalam beberapa kes asidosis dan alkalosis yang teruk, rawatan sementara akan diberikan. Untuk asidosis, anda mungkin diberi bikarbonat untuk meratakan pH anda. Untuk alkalosis, anda akan diberi asid cair secara intravena
Kaedah 3 dari 3: Memfokuskan Kesihatan Umum
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Badan anda berusaha keras untuk mengimbangkan pHnya. Untuk melakukan ini, ia memerlukan nutrien utama dan tenaga yang cukup untuk berkembang maju. Makanan yang sihat memberikan tenaga dan nutrien kepada sistem tubuh anda, yang kemudian dapat mereka gunakan untuk menjaga pH tubuh anda dalam lingkungan yang sihat. Makan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan untuk memberi nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Makanan yang benar-benar sihat harus merangkumi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan sayur-sayuran. Contohnya, makanan ikan bakar, beras perang, dan brokoli kukus akan menjadi makanan yang sangat sihat.
- Elakkan makan makanan yang sangat diproses atau tinggi gula dan lemak. Ini memberikan sedikit nutrien kepada tubuh dan tidak meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Langkah 2. Terhidrat
Untuk menjaga pH yang sihat dalam tubuh anda, anda harus berusaha menyokong sistem badan yang menyeimbangkan pH. Sebagai contoh, buah pinggang melakukan banyak kerja untuk menjaga keseimbangan pH badan anda dalam lingkungan yang sihat. Agar buah pinggang dapat berfungsi dengan baik, penghidratan yang betul adalah kunci.
Untuk kekal terhidrat, anda mesti minum sekitar 11 hingga 16 cawan (2.5 hingga 4 liter) cecair setiap hari
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur membantu anda mengekalkan tubuh yang sihat. Ini membantu anda menjaga berat badan yang sihat, membawa kepada metabolisme yang sihat, dan secara amnya membantu sistem badan anda berfungsi dengan lebih baik.
Bahkan pernafasan berat yang anda lakukan semasa bersenam menghilangkan lebihan asid di dalam badan. CO2 yang dikeluarkan semasa anda menarik nafas menghilangkan asid dari badan
Langkah 4. Berhenti merokok
Paru-paru adalah organ utama yang membantu tubuh mengekalkan pHnya. Untuk membantu paru-paru menyingkirkan asid dari badan, anda perlu menjaga kesihatan paru-paru anda. Merokok meminimumkan fungsi paru-paru dan dengan demikian membatasi kemampuan mereka untuk menyingkirkan lebihan asid di dalam badan.
