Walaupun batas antara pekerjaan dan kehidupan di rumah dulu cukup jelas, dalam beberapa dekad terakhir mereka menjadi semakin kabur kerana takut diberhentikan, komunikasi mudah alih, dan media sosial. Bagi banyak orang, menyeimbangkan kerja dan kesihatan menjadi sangat mencabar dan, ketika pekerjaan menghabiskan sebahagian besar waktunya tanpa sedikit pun tanggungan dari tanggungjawab dan kebimbangan, mereka menjadi tertekan dan akhirnya sakit. Namun, dengan perancangan yang bijak, belajar mengatakan tidak, dan belajar tabiat sihat, menyeimbangkan kerja dan kesihatan tidak semestinya sukar. Langkah-langkah berikut akan menunjukkan kepada anda bagaimana menyeimbangkan kerja dan kesihatan.
Langkah-langkah
Langkah 1. Anggarkan berapa banyak masa yang anda habiskan di tempat kerja atau sibuk dengan pekerjaan semasa anda tidak berada di tempat kerja anda
Sekiranya anda tidak dapat membuat anggaran yang tepat, luangkan waktu seminggu untuk mencatat semua waktu yang anda sibuk dengan pekerjaan.
Langkah 2. Pertimbangkan apa kesan beban kerja tinggi anda terhadap anda
- Sekiranya anda selalu letih, ini akan menjejaskan kemampuan anda untuk menjadi produktif di tempat kerja dan boleh menjejaskan kerjaya anda kerana kurang berprestasi.
- Sekiranya anda selalu bekerja berjam-jam, anda mungkin bersedia untuk kenaikan pangkat dan kenaikan gaji tetapi jika ini menyebabkan lebih banyak jam, menyeimbangkan kerja dan kesihatan akan menjadi lebih sukar.
- Sekiranya anda selalu bekerja, anda mungkin akan kehilangan banyak acara keluarga, yang seterusnya akan mempengaruhi kehidupan keluarga anda. Keluarga anda akan merasa diabaikan dan anda mungkin merasa ketinggalan.
Langkah 3. Tentukan berapa banyak masa yang anda habiskan di tempat kerja untuk melakukan perkara-perkara yang tidak semestinya membina, seperti rangkaian sosial, bercakap dengan rakan sekerja mengenai topik yang tidak berkaitan, atau menulis e-mel peribadi
Anggarkan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bekerja secara produktif dengan menghilangkan gangguan ini, dan buat keputusan untuk melakukannya.
Langkah 4. Bercakap dengan penyelia anda tentang mengambil langkah-langkah yang akan membuat pekerjaan anda kurang tertekan, seperti berkongsi tugas dengan orang lain di tempat kerja
Tentukan sama ada harapan pengurus anda tidak realistik atau adakah anda menetapkan harapan khayalan untuk diri anda sendiri.
Langkah 5. Belajar untuk mengatakan tidak apabila anda sudah menghadapi beban kerja sepenuhnya
Sama ada mengetuai projek baru di tempat kerja atau mengawasi acara di sekolah anak anda, jangan setuju untuk melakukannya melainkan anda mempunyai masa dan berehat.
Ambil langkah kecil untuk bekerja kurang. Contohnya, jika anda seorang pekerja yang bergaji dan biasanya bekerja 60+ jam minggu untuk keluar pada jam 8:00 malam, cubalah pergi pada jam 7:30 malam
Langkah 6. Jadualkan waktu keluarga setiap minggu
Anda perlu meluangkan masa yang berkualiti dengan mereka yang anda sayangi, jadi pastikan anda mematikan telefon anda dan meninggalkan komputer riba di rumah supaya anda tidak merasa seolah-olah anda sedang menelefon semasa waktu lapang.
Langkah 7. Luangkan sekurang-kurangnya satu jam seminggu untuk melakukan sesuatu yang anda gemari
Setiap orang mempunyai aktiviti yang mereka gemari, sama ada membaca atau membeli-belah, yang membolehkan mereka berehat tanpa memikirkan tanggungjawab. Meluangkan masa untuk diri sendiri akan menolong anda berehat lebih banyak.
Langkah 8. Bersenam secara berkala
Walaupun kelihatan mustahil jika anda mempunyai keluarga dan pekerjaan yang menuntut, menghabiskan sedikitnya 30 minit sehari untuk bersenam akan meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
