Halusinasi boleh mengganggu, menjengkelkan, membingungkan, dan bahkan menakutkan. Sekiranya anda mula mendengar suara atau mengalami halusinasi yang benar-benar mengganggu, anda mungkin tidak tahu bagaimana mengatasinya. Bagaimana anda dapat mengatasi halusinasi dan merasa selamat? Sama ada anda telah didiagnosis dengan skizofrenia atau ingin memahami dan menolong seseorang dengan gangguan psikotik dengan lebih baik, kami telah mengumpulkan tindakan segera yang boleh anda lakukan untuk tetap tenang dan tenang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Sekarang
Langkah 1. Ingat bahawa halusinasi tidak akan menyakitkan anda
Otak anda bermain-main pada anda, tetapi anda selamat. Tidak kira seberapa mengganggu halusinasi, itu tidak akan membahayakan anda.
- Mendengar suara boleh menjadi tanda tekanan, jadi lakukan aktiviti yang menenangkan anda. Kurang tidur, pengasingan, kekeringan atau kelaparan, emosi yang kuat, demam / sakit, dan penggunaan ubat juga boleh menyebabkan halusinasi.
- Katakan pada diri sendiri "itu hanya simptom" atau "hanya kerana kedengarannya / kelihatan / terasa nyata tidak bermaksud demikian."
Langkah 2. Periksa sama ada perkara itu nyata
Kadang kala, halusinasi jelas palsu (seperti kucing dengan mata dan sayap yang bercahaya), tetapi pada masa lain, mereka mungkin lebih halus. Berikut adalah beberapa cara untuk menguji sama ada sesuatu halusinasi:
-
Pemandangan:
Cuba ambil gambar dari apa yang anda lihat. Sekiranya tidak muncul dalam foto, itu tidak nyata.
- Sekiranya anda memakai cermin mata, cuba tanggalkannya dan lihat apakah halusinasi kelihatan "jelas", seperti ketika anda memakai cermin mata anda.
-
Pendengaran:
Cuba rakam apa yang anda dengar di telefon anda. Sekiranya suaranya terlalu kuat, minta orang lain mendengar rakaman. Atau mainkan muzik: jika suaranya masih jelas walaupun ada muzik yang kuat, itu adalah halusinasi.
-
Bau:
Tanya orang lain, "Adakah anda mencium bau itu?" Sekiranya tidak, mungkin ini adalah halusinasi.
-
Rasa:
Minta seseorang mencuba sedikit apa yang anda makan. Sekiranya mereka tidak merasakan apa yang anda rasakan, kemungkinan halusinasi, dan makanan anda baik-baik saja.
- Anda juga dapat melihat jika orang dan haiwan lain bertindak balas terhadap apa yang anda perhatikan. Sekiranya tidak ada yang menyedarinya, itu mungkin tidak nyata.
Langkah 3. Terlibat dengan sesuatu yang anda tahu adalah nyata
Ini dapat membantu anda menumpukan perhatian pada sesuatu yang lebih baik, dan mengalihkan perhatian anda dari halusinasi.
- Cuba buat sesuatu yang anda sukai, seperti mengerjakan hobi, bermain dengan haiwan kesayangan, menonton pertunjukan, atau bermain permainan kegemaran.
- Cuba gunakan pengertian yang berbeza daripada yang difahami oleh halusinasi. Contohnya, jika anda mengalami halusinasi visual, maka anda boleh menyanyikan muzik.
- Kadang kala, menyekat halusinasi menggunakan akal yang sama mungkin berjaya. Contohnya, jika anda mengalami halusinasi taktil, pancuran mandian air panas atau kompres sejuk boleh menghilangkan perasaan tersebut.
Langkah 4. Cuba latihan pembumian
Latihan pembumian dapat membantu anda terus berhubung dengan kenyataan.
Fokus pada deria yang paling baik berhubung dengan realiti sekarang
Langkah 5. Cuba anggap halusinasi visual sebagai rakan atau rakan
Beri mereka nama. Beritahu mereka tentang hari anda, jika anda bersendirian. Ini boleh menjadikan mereka kelihatan kurang menakutkan.
Mana yang lebih menakutkan: kekejian empat ekor eldritch di sudut anda, atau makhluk empat ekor bernama Fluffy yang mendengarkan anda membincangkan masalah anda di tempat kerja?
Langkah 6. Ketepikan sebarang suara jahat di dalam kepala anda
Kadang kala, anda mungkin mendengar suara yang mengatakan perkara buruk kepada anda, atau menyuruh anda melakukan perkara buruk. Berpura-pura mereka berasal dari remaja yang gelisah dan menyedihkan yang berusaha membuat anda marah dengan bersikap kasar mungkin.
- Sekiranya anda secara tertutup, anda mungkin mahu bercakap dengan mereka. Menghina suara dengan segera, bersikap sarkastik, dan mengejek mereka. Ini tidak akan membuat mereka berhenti, tetapi ia dapat membantu anda mengatasi.
- Sekiranya anda berada di khalayak ramai, anda boleh bercakap dengan telefon sambil bercakap dengan suara kasar, supaya orang tidak keliru.
Langkah 7. Lakukan apa yang membantu anda merasa selamat
Tidak perlu kecewa dengan halusinasi, walaupun anda tahu ia tidak nyata. Kadang-kadang mereka boleh menakutkan atau mengganggu. Setiap ritual yang menenangkan, walaupun mereka kelihatan "konyol" kepada orang lain, patut dilakukan jika mereka menolong anda.
- Pergi ke tempat yang membuat anda berasa selamat.
- Gunakan sebarang objek keselesaan, seperti selimut kegemaran atau buku yang ingin anda baca semula.
- Hidupkan lampu itu.
- Mainkan muzik kegemaran anda yang paling santai.
- Luangkan masa dengan orang yang membantu anda merasa selamat.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Strategi Jangka Panjang
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan penyakit mental atau fizikal yang menyebabkan halusinasi, kerjakan rawatan diri.
Langkah 1. Ambil ubat anda, seperti yang diarahkan, setiap hari
Tetapkan penggera di telefon anda, atau tulis peringatan. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang harus dilakukan sekiranya anda menyedari bahawa anda telah kehilangan dos.
Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, berikan haiwan kesayangan anda setiap kali mengambil ubat anda. Anda mungkin lupa bila tiba masanya untuk mengambil ubat anda, tetapi haiwan kesayangan anda tidak akan melakukannya
Langkah 2. Ketahui tanda awal anda
Ini akan membantu anda mengenali episod yang akan datang, jadi anda boleh menyiapkan dan mungkin menyesuaikan ubat anda atau berbincang dengan doktor. Tanda-tanda awal yang berpotensi termasuk:
- Tidur berubah
- Pengasingan
- Rasa kesal dengan lebih senang
- Tertanya-tanya jika tiba masanya untuk berhenti mengambil ubat anda
Langkah 3. Buat catatan harian mengenai halusinasi anda
Ini dapat membantu anda melihat corak, seperti situasi ketika mereka cenderung muncul. Sekiranya anda mahu, buku harian itu juga berguna untuk ditunjukkan kepada sesiapa sahaja yang ingin anda jelaskan keadaan anda, seperti doktor.
Langkah 4. Cari cara untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda
Gaya hidup tekanan rendah dapat membantu mengurangkan halusinasi. Cuba buat sesuatu yang santai atau menyeronokkan setiap hari, dan hadkan pendedahan anda kepada perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan.
- Luangkan masa dengan orang tersayang.
- Cuba bersenam, walaupun dengan cara kecil.
- Nikmati hobi anda.
- Cuba luangkan masa dengan haiwan.
- Dapatkan nasihat mengenai cara mengatasi bidang yang paling tertekan dalam hidup anda.
- Luangkan sedikit masa di laman berita atau media sosial yang penuh tekanan.
- Potong (atau sekurang-kurangnya mengurangkan pendedahan kepada) orang, tempat dan tabiat beracun.
Langkah 5. Cubalah perhatian dan bertafakur
Sebilangan orang menganggap ini berguna untuk menguruskan halusinasi. Cuba fokus pada pernafasan anda, atau perhatikan apa yang anda lalui.
Langkah 6. Bercakap dengan orang yang anda sayangi tentang bagaimana mereka dapat menolong anda ketika anda berhalusinasi
Orang tanpa halusinasi mungkin merasa bimbang, keliru, atau tidak berdaya untuk menolong. Anda boleh memberitahu mereka apa yang paling membantu anda, jadi mereka tahu apa yang harus dilakukan semasa anda berhalusinasi. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda katakan:
- "Kadang-kadang saya lupa apa yang harus saya lakukan ketika berhalusinasi, kerana saya sangat takut sehingga saya lupa bagaimana menolong diri sendiri. Akan sangat berguna bagi anda untuk mengingatkan saya dengan lembut tentang strategi yang boleh saya gunakan."
- "Tidak banyak yang dapat Anda lakukan ketika saya berhalusinasi. Tetapi jika anda tinggal bersama saya, dan mendengar dan mengesahkan perasaan saya, itu benar-benar membantu saya merasa lebih baik."
- "Tolong jangan berdebat dengan halusinasi saya. Itu tidak menolong saya. Yang sangat saya perlukan adalah seseorang untuk mendengarkan saya dan mengakui perasaan saya, walaupun halusinasi itu tidak nyata."
Langkah 7. Elakkan pengasingan diri
Bersendirian dengan khayalan atau halusinasi anda boleh menjadikannya lebih teruk. Cuba luangkan masa untuk berjumpa rakan atau keluarga.
Langkah 8. Ikuti tabiat menjaga diri anda sebisa mungkin
Tidur nyenyak, bersenam di luar, dan makan makanan yang sihat. Ini dapat membantu anda merasa lebih sihat dan kuat, jadi anda dapat mengatasi situasi sukar.
Jangan menghukum diri anda jika anda mengalami hari yang buruk dan tidak dapat menjaga diri anda dengan baik. Esok adalah hari baru. Terus lakukan yang terbaik
Langkah 9. Elakkan dadah dan alkohol
Ini boleh memperburuk halusinasi anda, atau menjejaskan kemampuan anda untuk menghadapinya.
Marijuana mungkin menenangkan anda pada masa ini, tetapi ini memburukkan lagi gejala dan meningkatkan risiko kambuh
Kaedah 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Berjumpa doktor jika anda tidak tahu mengapa anda berhalusinasi
Penting untuk mengetahui apa yang berlaku dengan anda, dan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Buat janji temu doktor untuk membincangkan perkara yang berlaku dengan anda. Kadang-kadang halusinasi disebabkan oleh tekanan yang teruk atau kurang tidur, sementara waktu lain adalah tanda penyakit mental atau fizikal.
- Sekiranya anda menyimpan jurnal gejala, bawa bersama.
- Sekiranya membincangkan gejala anda sukar, cuba tuliskan senarai.
- Sekiranya anda gugup, cuba bawa orang sokongan untuk menolong anda melaluinya.
Langkah 2. Cuba ubat anti psikotik
Ubat anti psikotik boleh mengurangkan halusinasi anda, atau bahkan menghentikannya. Cuba berbincang dengan doktor sama ada ia sesuai untuk anda.
- Ambil ubat anda mengikut arahan. Jangan mengambil lebih daripada dos yang ditetapkan.
- Beberapa ubat mempunyai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor mengenai kesan sampingan yang anda alami, dan sama ada ubat lain mungkin lebih baik.
- Sekiranya anda merasa seperti "disembuhkan," itu bermaksud pil tersebut menjalankan tugas mereka. Jangan berhenti mengambilnya tanpa bercakap dengan doktor.
Langkah 3. Cari terapi
Terapi dapat membantu anda mengatasi tekanan dan mengatasi halusinasi anda. Tanyakan mengenai jenis terapi yang mungkin sesuai untuk anda.
Langkah 4. Cuba bercakap dengan orang lain yang mengalami gangguan psikotik secara dalam talian
Terdapat komuniti dalam talian, seperti forum dan hashtag seperti #PseriouslyPsychotic, di mana orang dengan gangguan psikotik boleh bercakap dan berhubung. Orang di sana mungkin dapat memberi anda nasihat dan sokongan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan
Mungkin ada kumpulan sokongan di kawasan anda untuk orang yang mengalami gangguan psikotik, atau penyakit mental pada umumnya.
Langkah 6. Lakukan yang terbaik untuk bersabar dengan pemulihan anda
Kesannya mungkin tidak seketika, dan kemungkinan berlakunya kambuh dan hari-hari buruk. Itu tidak bermakna anda "patah" atau anda tidak akan menjadi lebih baik. Terus melakukan yang terbaik dengan sumber yang anda ada.
Petua
- Sebaiknya berehat dari sekolah atau bekerja sekiranya gejala anda menimbulkan masalah.
- Jangan takut membiarkan halusinasi anda mengilhami karya seni, penulisan, atau muzik. Ini mungkin kaedah yang berguna untuk mengekspresikan diri dan menangani perasaan anda mengenai keadaan anda. Sebilangan orang suka membuat halusinasi.
- Walaupun sedikit kemajuan adalah berita hebat. Berbangga dengan diri anda setiap kali anda menghadapi situasi sukar dengan baik, atau ketika anda menanganinya dengan lebih baik daripada kali terakhir.
- Sebilangan orang mendapati bahawa memakai penutup telinga (atau penyumbat telinga hanya dalam satu telinga) membantu dengan halusinasi pendengaran.
- Sekiranya halusinasi cukup ringan, hanya menutup mata anda dan melihat dari jauh dapat membuatnya hilang, sekurang-kurangnya sebentar.
