Orang dengan keperibadian Jenis A dianggap sebagai kompetitif dan mendesak, dan sebagai orang yang cenderung sangat memerlukan kesempurnaan. Sebilangan ahli psikologi menganggap dikotomi Jenis A / Jenis B bukan sifat keperibadian dan lebih merupakan cara untuk menerangkan strategi menangani tekanan. Sekiranya anda seorang yang tahu anda cenderung terhadap pengurusan tekanan Jenis A, sukar untuk mencari jalan keluar dari pola negatif. Dengan mengambil petunjuk dari beberapa strategi Jenis B dan mencari cara untuk menenangkan diri anda di bawah tekanan dan dalam kehidupan seharian, anda dapat melegakan beberapa tekanan yang membebani anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Masukkan kegagalan dan kegelisahan ke dalam konteks
Sebagai keperibadian Jenis A, sangat mudah terjebak pada perasaan kegagalan, penyesalan, dan bimbang tentang masa depan. Apabila perasaan ini mula mengatasi anda, cuba fikirkannya pada skala yang lebih besar dengan memikirkan bagaimana selalu ada faktor yang berada di luar kawalan anda.
- Salah satu ciri penting keperibadian Jenis A adalah memberi tumpuan kepada perincian dengan mengorbankan gambar yang lebih besar, yang dapat memberi banyak tekanan kepada anda.
- Bagi stres yang kelihatannya sangat memakan masa, seperti tersekat lalu lintas dalam perjalanan ke perjumpaan atau kehilangan projek besar di tempat kerja, cubalah meletakkannya pada skala waktu, tanyakan pada diri anda apakah masalahnya akan kelihatan begitu penting dalam seminggu, di setahun, atau bahkan dalam satu atau dua dekad.
Langkah 2. Tentukan semula kejayaan seperti apa dari segi tugas dan matlamat anda
Banyak keperibadian Jenis A mempunyai rasa perfeksionisme yang berusaha mengkarantina karya mereka menjadi dua kotak iaitu "Kejayaan" dan "Kegagalan". Daripada merasa bimbang akan kegagalan, fokuskan pada idea baru tentang apa yang boleh bermakna kejayaan dalam hidup dan pekerjaan anda, baik dalam skala kecil dan besar.
- Cuba fikirkan situasi dalam konteks kehidupan anda sekarang. Tanyakan pada diri anda apakah ada yang terbaik yang dapat anda lakukan di sini dan sekarang, dalam keadaan yang anda lalui, daripada membayangkan dunia yang sempurna.
- Contohnya, jika anda merasa tidak dapat menyelesaikan tugas seperti yang anda inginkan, tanyakan pada diri anda apakah pekerjaan yang telah anda lakukan dapat diterima untuk sumber dan masa yang ada.
Langkah 3. Fikirkan pemikiran positif mengenai diri anda
Untuk mengelakkan berpusing ke dalam pola pemikiran negatif, anda perlu menyusun semula monolog dalaman anda apabila anda merasa rendah diri. Untuk keperibadian Jenis A, menenggelamkan pengkritik dalaman anda boleh menjadi cabaran, tetapi cuba ulangi penegasan mengenai diri anda yang mengukuhkan nilai diri anda.
- Beberapa cara untuk mencuba perbincangan diri yang positif termasuklah memusatkan perhatian pada pencapaian anda, memuji diri anda atas kekuatan anda, dan memaafkan diri anda atas kesalahan anda.
- Contoh perkara yang boleh anda katakan kepada diri sendiri termasuk, "Saya mampu melakukan ini," "Nilai saya tidak ditentukan oleh kemampuan saya untuk melakukan ini," dan "Saya bukan orang jahat kerana mengacaukannya, saya ' Saya akan cuba lagi dan menjadi lebih baik."
Langkah 4. Bina mindset pertumbuhan dengan mempercayai kemampuan anda untuk meningkat
Salah satu cara untuk mengatasi tekanan adalah dengan mengubah perspektif anda dari bawah ke atas. Cubalah buat yang tidak terganggu oleh label atau kesalahan masa lalu, yang sering disebut sebagai "mindset pertumbuhan." Mulailah melihat diri anda sebagai seseorang yang mampu meningkat dan berkembang, daripada "kegagalan" atau "kejayaan."
- Semasa anda membina minda pertumbuhan, anda mungkin merasa lebih senang dengan cabaran yang dilalui oleh hidup anda.
- Anda mungkin cuba menanggapi pemikiran hitam-putih anda sendiri dengan frasa seperti, "Tidak, saya tidak gagal, tetapi saya juga tidak berjaya. Saya adalah saya, dan saya sentiasa boleh menjadi lebih baik."
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Diri Anda
Langkah 1. Fokus pada nafas anda
Sekiranya anda berada dalam situasi yang sangat tertekan, salah satu kaedah terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memberi perhatian kepada pernafasan anda dan cuba melambatkannya. Salah satu teknik yang digunakan oleh profesional seperti paramedik dan pemadam kebakaran adalah dengan menarik nafas selama 4 saat, menahan nafas selama 4 saat, dan kemudian menahan nafas anda selama 4 saat.
Kaedah bernafas ini akan memulakan tindak balas relaksasi semula jadi badan anda
Langkah 2. Arahkan diri anda ke dalam badan dengan menegangkan dan mengendurkan kumpulan otot
Bermula dengan bahu anda, rasakan ketidakselesaan di badan anda dan tegangkan otot anda, melepaskannya setelah kira-kira 5 saat. Semasa anda bergerak ke seluruh badan, menegangkan dan melepaskan otot, anda akan melepaskan ketegangan secara serentak dan membantu menenangkan fikiran di dalam badan anda.
Langkah 3. Berjalan di sekitar pejabat atau blok
Berjalan-jalan akan menenangkan anda kerana mengalihkan perhatian anda dari keadaan yang tertekan. Berjalan juga memberi peluang yang baik untuk fokus pada pernafasan dan badan anda. Sekiranya anda tertekan dengan interaksi dengan seseorang, berjalan-jalan membolehkan anda berehat dan kembali merasa segar.
Berjalan-jalan juga merupakan masa yang tepat untuk memeriksa diri anda mengenai keutamaan anda dan mengenal pasti apa yang menyebabkan anda paling tertekan
Langkah 4. Ulangi perkataan atau frasa yang menenangkan dengan kuat atau di kepala anda
Pengulangan yang tenang sering menenangkan, dan dengan mengulangi pemikiran yang menggembirakan atau meyakinkan, anda mungkin mulai merasa lebih berkebolehan dan kuat. Cari kata atau frasa yang mudah dan jelas, tetapi masih memberi inspirasi kepada anda untuk merasa yakin, seperti "Saya dapat melakukan ini", atau "perasaan ini akan berlalu."
Kaedah 3 dari 3: Memperlahankan Kehidupan Sehari-Hari Anda
Langkah 1. Amalkan aktiviti santai seperti yoga, Tai Chi, qigong, atau meditasi.
Memulakan latihan biasa yang membantu anda memusatkan perhatian dan menumpukan perhatian kepada pemikiran perlumbaan dapat menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi tekanan kesempurnaan dan tarikh akhir. Cuba gunakan video atau aplikasi meditasi untuk menenangkan fikiran, dan pertimbangkan untuk menghadiri kelas yoga, tai chi, atau qigong.
Memasukkan badan ke dalam badan anda adalah cara yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan untuk terjebak di kepala
Langkah 2. Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda sukai tanpa gangguan
Luangkan 30 minit atau satu jam setiap hari membaca, bersenam, berkebun, atau apa sahaja yang membawa kegembiraan kepada anda dengan apa sahaja yang menekankan anda mematikan atau membuang. Meluangkan masa untuk menikmati aktiviti tanpa menghalang apa-apa akan membantu mewujudkan masa yang berkualiti dengan diri sendiri yang akan menghilangkan tekanan dan membantu menjauhkan diri..
- Beberapa contoh perkara yang perlu disingkirkan ialah peranti yang dapat memberi anda pemberitahuan, terutama alat kerja dan telefon pintar, dan menjauhkan barang-barang seperti bahan sekolah dari pandangan.
- Anda mungkin juga mulai bertambah yakin bahawa anda boleh berehat tanpa dunia runtuh.
Langkah 3. Simpan jurnal agar dapat mengawal emosi anda
Mengisi jurnal yang penuh dengan catatan harian, gambar, dan tulisan boleh memberi anda peluang untuk merasakan lebih banyak kawalan terhadap emosi dan reaksi anda terhadap perkara-perkara dalam kehidupan seharian anda. Menulis adalah cara yang ampuh untuk mengubah perspektif anda juga, kerana anda dapat menulis sendiri pemikiran negatif dan cuba menyusunnya semula.
