Sekiranya anda seorang yang aktif, anda mungkin tidak mahu apa-apa yang menghentikan anda dari rutin senaman anda. Malangnya, anda mungkin demam, yang dapat melambatkan anda; namun, jika anda ingin bersenam ketika anda demam, ada beberapa panduan yang boleh anda ikuti untuk tetap aktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melindungi Diri Semasa Bersenam
Langkah 1. Periksa di mana gejala anda
Apabila anda demam, hanya ada gejala tertentu yang boleh anda lakukan. Sekiranya gejala anda hanya mempengaruhi bahagian badan anda di atas leher anda, anda selamat bersenam. Bersenam sebenarnya dapat membantu membuka saluran hidung anda. Sekiranya gejala selesema anda mempengaruhi bahagian badan di bawah leher, anda tidak boleh bersenam dan sebaliknya berehat.
- Gejala di atas leher termasuk sakit tekak kecil, hidung berair, bersin, atau kesesakan hidung.
- Di bawah gejala leher termasuk kesesakan dada, batuk dada yang produktif atau basah, atau sakit perut.
Langkah 2. Elakkan bersenam sekiranya gejala anda teruk
Walaupun sangat berguna untuk bersenam ketika anda demam, anda tidak boleh bersenam jika anda mengalami simptom selesema atau selesema yang teruk. Jangan sekali-kali bersenam jika anda demam, sangat letih, atau jika anda mengalami sakit otot.
Ini adalah gejala selesema yang lebih kuat, yang boleh menyebabkan penyakit yang lebih teruk jika anda terlalu banyak bersenam dengan bersenam
Langkah 3. Kekal hidrat
Semasa anda sakit, penting untuk minum banyak cecair. Perkara yang sama berlaku semasa anda bersenam, sebelum dan selepas bersenam. Ini bermakna ia berlaku terutamanya ketika anda sakit dan bersenam. Pastikan anda mendapat banyak air sebelum anda bersenam dan minum banyak selepas itu.
- Sekiranya kerongkong anda gatal sebelum atau sesudahnya, cubalah cairan hangat, seperti teh atau kaldu ayam, untuk meringankan rasa tidak selesa.
- Anda mungkin juga makan makanan ringan yang sihat selepas itu untuk mengekalkan tenaga anda, walaupun anda hanya bersenam dalam waktu yang singkat.
Langkah 4. Kurangkan berapa banyak anda bersenam
Tubuh anda menghabiskan banyak tenaga untuk melawan virus yang menjangkiti badan anda semasa anda sakit. Walaupun gejala anda berada di atas leher dan tidak terlalu teruk, anda tidak boleh bersenam untuk jangka masa yang panjang. Sebagai gantinya, cubalah membuat senaman anda pendek.
- Ini bermakna anda harus melewatkan rutin senaman selama satu jam dan lakukan lebih kurang 30 minit.
- Masa yang dikurangkan akan tetap bermanfaat dan tidak akan meregangkan badan penyembuh anda.
Langkah 5. Turunkan intensiti anda
Sama seperti dengan masa yang lebih pendek, anda juga harus menurunkan intensiti senaman anda. Sekiranya anda bersenam dengan bersungguh-sungguh walaupun dalam jangka masa yang singkat, ia boleh meregangkan badan anda dan menyebabkan anda menjadi lebih teruk.
- Sebagai contoh, jika anda melakukan kickboxing intensiti tinggi selama 45 minit pada satu masa, cubalah jenis latihan yang lain semasa anda sakit yang kurang sengit, seperti kelas tarian kardio.
- Bersenam dengan intensiti tinggi sebenarnya dapat meningkatkan gejala anda dan menjadikan sistem imun anda lebih mudah terkena jangkitan atau penyakit tambahan.
- Latihan intensiti cahaya telah terbukti dapat membantu mengurangkan keparahan dan panjang jangkitan pernafasan atas.
Langkah 6. berehat sebentar semasa bersenam
Semasa anda sakit, anda mungkin lebih letih daripada waktu lain anda bersenam. Sekiranya anda merasa pening atau berlebihan, berehat sebentar sebelum anda kembali bekerja.
- Waktu rehat boleh berlangsung dari lima minit hingga 30 minit, bergantung pada bagaimana perasaan anda. Mulakan kembali rutin senaman anda apabila anda merasa lebih baik dan stabil.
- Anda juga mesti berehat sekerap yang anda perlukan. Itu bergantung pada kesejahteraan peribadi anda.
- Sekiranya anda terus berjalan, anda boleh menyebabkan kecederaan atau memanjangkan simptom anda.
Langkah 7. Jauhkan dari sejuk semasa bersenam
Apabila anda selsema, anda harus mengelakkan melakukan senaman di luar jika sejuk. Udara yang sejuk dan kering boleh mengganggu saluran udara anda, yang boleh menyebabkan batuk, hidung berair, atau masalah pernafasan lain.
- Ini bermakna anda tidak boleh berjoging atau berjalan dalam keadaan sejuk.
- Udara sejuk adalah faktor risiko membawa serangan asma; oleh itu, jika anda menghidap asma, berhati-hatilah.
- Anda juga harus mengelakkan aktiviti luar musim sejuk ketika anda mengalami selesema, seperti bermain ski, mendaki salji, atau papan luncur salji.
Langkah 8. Jumpa doktor anda
Sekiranya anda tidak pasti sekiranya anda mesti mengatasi gejala anda, berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda akan dapat memberitahu anda sama ada gejala anda terlalu teruk untuk diselesaikan. Doktor anda juga mungkin dapat memberi anda petua lain mengenai cara mengatasi gejala anda.
- Sekiranya gejala anda bertambah buruk semasa anda bersenam, anda mungkin juga perlu berjumpa doktor untuk memastikan keadaan anda tidak bertambah buruk.
- Berhenti dan hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami batuk ketika bersenam atau jika anda mengalami peningkatan kesesakan dada.
- Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas, tekanan darah meningkat, merasa sangat pening, atau mengalami kesukaran mengimbangi semasa bersenam, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan kecemasan segera.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Latihan yang Betul
Langkah 1. Berjalan
Semasa anda sakit, berjalan kaki adalah cara terbaik untuk bersenam tanpa berlebihan. Anda dapat menentukan dengan tepat berapa lama anda berjalan, sejauh mana, dan pada kelajuan apa tanpa terlalu banyak usaha. Udara segar juga dapat membantu meredakan kesesakan anda sekiranya ia teruk.
Elakkan pergi ke luar jika sinus anda diperburuk oleh alahan, terutamanya jika anda sakit
Langkah 2. Jog
Sekiranya anda seorang pelari, anda masih boleh berjoging semasa anda sakit. Tubuh anda terbiasa berlari jika anda adalah pelari, jadi anda tidak akan mengambil banyak tenaga jika anda sakit; namun, jika anda masih belajar atau berlatih untuk menjadi pelari, berhenti dari berjoging sehingga anda merasa lebih baik.
Pastikan anda berjoging dengan kelajuan yang lebih perlahan dan untuk jangka masa yang lebih pendek ketika anda sakit
Langkah 3. Cuba qigong
Qigong adalah latihan tradisional Cina yang memberi tumpuan kepada pergerakan. Ini menggabungkan seni mempertahankan diri dan meditasi yang rendah. Jenis senaman ini sangat sesuai untuk anda ketika anda sakit kerana tidak terlalu banyak melakukan aktiviti fizikal semasa anda masih bekerja.
- Ia juga membantu mengurangkan tekanan, mengurangkan kegelisahan, meningkatkan tenaga anda, dan meningkatkan aliran darah anda.
- Bahkan ada bukti awal bahawa Qigong dapat membantu meningkatkan imuniti jika dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 4. Lakukan yoga
Yoga adalah senaman berimpak rendah yang boleh anda lakukan semasa anda sakit. Semasa anda sakit, badan anda melepaskan hormon stres, seperti kortisol. Yoga dapat membantu menghilangkan tekanan ini dan juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
- Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan yoga dengan intensiti tinggi, seperti yoga panas, terutamanya kerana bentuk yang kuat ini boleh membuat penyakit anda semakin teruk.
- Ikuti versi yoga intensiti rendah atau gerakan intensiti rendah. Ini termasuk Pose Bridge yang disokong dan Twist berbaring.
Langkah 5. Tarian
Menari adalah senaman yang luar biasa apabila anda mengalami sedikit sakit kepala. Biasanya, kelas tarian menaikkan kadar degupan jantung anda tetapi berdampak rendah, yang akan membuat anda tidak menyebabkan tekanan pada badan anda. Ia juga membantu menghilangkan tekanan dan penghasilan antibodi yang membantu melawan selsema, yang kedua-duanya membantu meningkatkan sistem imun anda.
Cubalah kelas seperti tarian Zumba atau kardio
Langkah 6. Berenang secara sederhana
Berenang adalah senaman berimpak rendah yang dapat disederhanakan dengan mudah. Anda boleh berenang untuk jangka waktu yang singkat atau santai jika anda merasa keletihan. Bagi sesetengah orang, berenang juga dapat membantu selesema dan membuka resdung.
- Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, terutamanya jika berbaring di samping mengganggu sinus anda.
- Elakkan berenang jika anda sukar bernafas atau klorin di dalam air mengganggu sinus anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Senaman Tertentu
Langkah 1. Jangan berlatih dengan berat badan
Semasa anda sakit, badan anda tidak berada di puncaknya. Otot anda lebih lemah dan anda cepat letih. Oleh kerana itu, anda mungkin tidak akan dapat melakukan standard yang sama seperti yang biasa anda lakukan dengan bobot.
Ini bermaksud bahawa anda berisiko lebih tinggi mengalami kecederaan semasa anda sakit, terutamanya jika anda berusaha melakukan intensiti dan berat badan yang biasa anda lakukan semasa sihat
Langkah 2. Elakkan bermain sukan dengan rakan anda
Sukan berpasukan yang kuat bukanlah idea yang baik ketika anda sakit. Walaupun beberapa senaman fizikal dapat membuat anda merasa lebih baik, permainan bola sepak atau bola sepak yang besar dapat menyebabkan anda memburukkan lagi gejala anda. Rakan anda juga mungkin menimpa anda semasa anda lemah dengan selesema, yang boleh membahayakan tubuh anda ketika anda tidak sihat.
Selain itu, anda mungkin menyebarkan kuman anda kepada pemain lain jika anda semua mengendalikan peralatan yang sama, yang tidak selamat untuk mereka
Langkah 3. Langkau mesin di gimnasium
Sekiranya anda sakit selesema, elakkan pergi ke gimnasium. Anda bukan sahaja lebih cenderung melakukan senaman yang lebih bertenaga yang dapat melemahkan badan anda, anda juga berisiko menyebarkan kuman kepada orang di sekitar anda.
- Pertimbangkan jika anda ingin orang yang mengalami gejala anda menggunakan mesin di gim sebelum anda.
- Daripada pergi ke gim, lakukan rutin senaman yang sederhana dan lembut di rumah.
Langkah 4. Potong larian jarak jauh
Sekiranya anda berlatih untuk maraton atau triatlon, berhati-hatilah ketika anda demam. Daripada pergi untuk lari jarak jauh seperti biasa, berlari untuk jangka masa yang lebih pendek, berjalan kaki, atau melangkau hari bersama-sama. Anda juga boleh melatih kereta api dengan berenang selama beberapa hari dan bukannya berlari. Berlari jarak jauh mengambil masa berjam-jam dan memberi tekanan berterusan pada badan anda dalam jangka masa ini, yang tidak baik untuk sistem imun anda.
