Bangun pada waktu pagi memang sukar bagi sesiapa sahaja, tetapi bagi sesetengah orang, ia sukar. Bangun tidur lewat atau tidur terlalu lama adalah masalah yang boleh mempengaruhi kehidupan peribadi dan profesional anda. Banyak orang memerangi tidur berlebihan dengan menetapkan banyak penggera. Dengan menetapkan lebih daripada satu penggera, anda dapat mengurangkan peluang tidur terlalu banyak. Walaupun anda tidak menghadapi masalah tidur terlalu lama, menetapkan lebih daripada satu penggera adalah cara yang baik untuk meredakan badan anda dan membuat anda bangun dari tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Peranti anda
Langkah 1. Pilih sekurang-kurangnya satu peranti untuk menghidupkan penggera anda
Anda mungkin sudah menggunakan peranti, sama ada jam penggera tradisional, telefon atau radio anda. Fikirkan sama ada peranti ini berfungsi untuk anda. Sekiranya ada sesuatu yang tidak berfungsi, beli peranti lain.
- Pertimbangkan sama ada peranti ini cukup kuat semasa ia padam. Setiap orang mempunyai tahap toleransi bunyi yang berbeza. Sekiranya penggera anda tidak cukup kuat, pertimbangkan untuk membeli atau menggunakan yang lain.
- Adakah peranti mempunyai butang tunda? Sekiranya masalah anda ialah anda mematikan penggera dan kembali tidur, anda mungkin ingin menggunakan penggera yang mempunyai fungsi butang tunda. Butang tunda membolehkan anda tidur selama beberapa minit tambahan sebelum penggera berbunyi semula, yang merupakan cara untuk memudahkan anda terjaga.
Langkah 2. Tentukan berapa banyak peranti yang anda perlukan
Anda mungkin mahu menggunakan lebih daripada satu peranti untuk menghidupkan penggera anda. Sekiranya anda bergantung pada jam penggera tradisional yang hanya dapat menetapkan satu penggera pada satu masa, anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya satu peranti lain untuk menyalakan penggera.
- Banyak telefon mempunyai fungsi menetapkan banyak penggera. Sekiranya telefon anda dapat melakukan ini, anda mungkin tidak perlu menggunakan peranti lain untuk menetapkan penggera.
- Kelebihan penggunaan beberapa peranti berbeza adalah bahawa setiap peranti sedikit berbeza untuk dimatikan. Memikirkan perkara ini mungkin otak anda mula berfungsi pada waktu pagi, yang akan menyukarkan anda untuk tidur kembali
Langkah 3. Pertimbangkan jam penggera tersuai
Terdapat ribuan jam penggera di luar sana. Sekiranya anda sukar bangun atau mengalami masalah tidur berlebihan, fikirkanlah untuk membeli jam penggera khas. Lakukan penyelidikan untuk mengetahui jam penggera yang paling sesuai untuk anda.
- Penggera cahaya adalah penggera yang menggunakan cahaya untuk membangunkan anda. Mereka ditunjukkan untuk membuat anda lebih peka ketika bangun tidur dan bahkan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
- Sekiranya anda tidur yang sangat berat, fikirkan untuk membeli penggera yang lebih kuat daripada rata-rata. Terdapat banyak penggera kekuatan industri di pasaran yang mungkin memberi anda kegoncangan yang anda perlukan untuk bangun.
- Sekiranya anda mahukan kawalan penuh bunyi penggera anda, perhatikan sistem penggera yang menyambung ke telefon atau pemain muzik anda. Dengan cara ini anda dapat memilih lagu kegemaran anda untuk bangun pada waktu pagi.
- Terdapat juga jam penggera yang memberi insentif, termasuk jam yang merosakkan wang jika anda tidur.
Langkah 4. Beli jam penggera yang direka di sekitar anda
Beberapa teknologi jam penggera mengambil penggera khas lebih jauh dengan membuat jam yang terhubung dengan kebiasaan tidur anda. Jam ini mengesan corak tidur anda dan dapat mengetahui waktu anda tidur nyenyak. Mereka membangunkan anda secara khusus ketika ini adalah waktu paling optimum dalam kitaran tidur anda. Menggunakan jam penggera yang diperibadikan ini akan membuatkan anda berasa lebih segar dan bersedia untuk bangun pada waktu pagi.
- Sebilangan besar monitor tidur khas ini terdapat dalam bentuk jam tangan. Anda memakai jam tangan untuk tidur dan mengesan badan anda semasa anda tidur.
- Terdapat juga aplikasi yang boleh anda muat turun untuk telefon yang memantau tidur anda dengan merasakan pergerakan anda ketika anda sedang tidur, tetapi ini kurang tepat daripada jam tangan.
Kaedah 2 dari 3: Menetapkan Selang Penggera
Langkah 1. Tetapkan penggera pertama anda
Cari masa terawal yang anda mahukan untuk penggera anda. Pergi ke skrin atau aplikasi pada peranti anda di mana anda memasukkan tetapan untuk penggera. Sekiranya anda menggunakan Telefon Pintar atau peranti yang dapat menetapkan banyak penggera, anda perlu menambahkan penggera. Sekiranya anda sudah mempunyai set penggera yang tersimpan di dalam peranti anda dan tidak keberatan mengubahnya, klik pada penggera yang telah ditetapkan. Mengkliknya akan membolehkan anda mengubah waktu penggera.
- Untuk mengetahui waktu terawal, fikirkan berapa masa logik untuk penggera pertama mati. Perlu diingat bahawa anda ingin tidur sekurang-kurangnya 7 jam pada waktu malam, atau 8 untuk remaja berusia 14-17 tahun.
- Ingat juga bahawa selepas penggera pertama anda dimatikan, anda tidak mendapat tidur yang rehat penuh dengan tidur nyenyak.
- Cuba jangan membuat penggera pertama mati terlalu awal. Sebagai contoh, lebih baik untuk anda tenang jika penggera pertama anda mati dua puluh minit sebelum penggera terakhir anda berbanding satu jam sebelum penggera terakhir anda.
- Tidak ada sains yang tepat seawal mungkin penggera pertama anda. Namun, ada persetujuan bahawa tidur nyenyak lebih berharga daripada tidur yang diganggu oleh penggera. Oleh itu, anda harus memastikan bahawa penggera pertama anda ditetapkan untuk waktu yang anda benar-benar dapat bayangkan bangun, berbanding dua jam sebelum anda biasanya bangun.
Langkah 2. Tetapkan penggera terakhir anda
Cari masa terkini yang anda mahukan untuk penggera anda. Penggera terakhir anda akan memberi anda masa yang cukup untuk bersiap-siap ke tempat kerja atau sekolah. Sekiranya anda memerlukan sekurang-kurangnya empat puluh minit untuk bersiap-siap untuk bekerja dan anda harus berangkat kerja pada pukul 8, maka anda harus menetapkan penggera terakhir anda pada jam 7:20.
Jangan memotongnya terlalu dekat. Jangan letakkan penggera yang memberi anda masa yang tidak realistik untuk bersiap-siap. Nampaknya anda membuat diri sendiri untuk membiarkan diri anda tidur, tetapi melewatkan sarapan, kelihatan ceroboh di tempat kerja atau terlambat tidak menyenangkan
Langkah 3. Tetapkan masa penggera anda yang lain
Sebaik-baiknya, penggera anda akan bertambah 10-15 minit. Sama ada menggunakan satu peranti atau beberapa peranti anda, masukkan masa penggera yang jaraknya 10-15 minit. Sekiranya anda mempunyai beberapa penggera, anda mungkin ingin meletakkan jarak dua 10 atau 15 minit pertama, dan kemudian mendekatkan diri semasa anda sampai ke penggera terakhir anda.
- Sebagai contoh, jika anda menggunakan telefon anda untuk menetapkan banyak penggera dan anda harus bangun pada pukul 7:15, anda boleh memilih untuk membuat penggera pertama pada jam 6:45, satu pada pukul 7:00, satu pada pukul 7:10 dan satu pada pukul 7:15.
- Sekiranya anda menggunakan beberapa peranti, anda boleh menetapkan satu peranti pada jam 6:45, satu pada pukul 7:00, dll.
Kaedah 3 dari 3: Menyelesaikan Penggera Penggera
Langkah 1. Pilih nada penggera anda
Setelah anda memasukkan masa penggera, anda akan mahu mengubah nada penggera. Dengarkan nada yang ditawarkan oleh peranti anda. Beberapa peranti seperti telefon mungkin mempunyai pelbagai nada yang berbeza. Yang lain seperti radio atau jam penggera mungkin hanya mempunyai beberapa pilihan. Nada terbaik untuk anda bergantung pada cara terbaik untuk bangun.
- Sekiranya anda ingin bangun secara beransur-ansur, anda mahu meletakkan nada lembut dan menyenangkan untuk penggera pasangan pertama, dan nada yang lebih mendesak untuk nada terakhir.
- Sekiranya anda tidur nyenyak dan memerlukan suara yang kuat untuk membangunkan anda, pilih nada yang lebih kuat untuk penggera anda.
Langkah 2. Masukkan nada yang berbeza untuk setiap penggera
Menggunakan nada yang berbeza untuk setiap penggera akan merangsang anda pada waktu pagi daripada hanya menggunakan nada yang sama untuk setiap penggera. Tidak kira bagaimana anda ingin bangun, pastikan nada penggera terakhir anda keras dan khas. Anda ingin memastikan bahawa ia membangunkan anda dan juga bahawa anda dapat mengenalinya sebagai amaran terakhir bahawa sudah waktunya untuk bangun.
Langkah 3. Hidupkan penggera
Pastikan bahawa setelah anda meletakkan masa dan nada setiap penggera anda mengaktifkannya. Cara melakukannya bergantung pada peranti mana yang anda gunakan, tetapi banyak peranti intuitif. Apabila anda menghidupkan penggera, pastikan juga penggera diatur pada waktu yang tepat. Mempunyai penggera yang ditetapkan untuk 18:00 dan bukannya 6:00 pagi akan menyebabkan anda terlalu tidur.
Langkah 4. Letakkan penggera
Setelah penggera dihidupkan, anda mesti meletakkannya. Jangan letakkan semua penggera di tempat yang sama, seperti di meja sebelah katil. Menempatkan penggera di tempat yang berbeza adalah cara yang berkesan untuk membuat anda secara fizikal memaksakan diri untuk mematikannya, yang akan membuat anda lebih terjaga.
- Walaupun penggera pertama anda berada di meja sisi katil anda, biarkan penggera terakhir anda cukup jauh dari tempat tidur anda sehingga anda harus bangun untuk mematikannya.
- Sekiranya anda hanya menggunakan satu peranti, seperti telefon anda, pastikan bahawa peranti tersebut tidak berada tepat di sebelah anda. Setiap kali ia padam, matikan penggera tetapi biarkan di tempat yang sama sehingga anda harus bangun semula untuk mematikannya.
Langkah 5. Sembunyikan penggera anda
Sekiranya hanya meletakkan penggera di tempat yang berbeza tidak melakukan muslihat, pertimbangkan untuk menyembunyikan salah satu penggera anda atau meletakkannya di tempat yang sukar dijangkau. Tiga puluh saat yang anda ambil untuk mencarinya atau mengambilnya akan membuat anda bangun.
- Sekiranya anda menyembunyikan penggera anda, pastikan anda masih dapat mendengarnya. Putar jam anda ke tetapan tertinggi jika anda menutupnya. Juga pastikan untuk mengujinya pada hari anda tidak perlu bangun pada waktu tertentu.
- Cara yang baik untuk menyembunyikan jam penggera anda adalah dengan meletakkannya dari jangkauan di rak tinggi. Usaha menggunakan najis untuk mencapainya akan membuat anda terbangun sehingga anda tidak mahu menunda lagi.
- Terdapat jam penggera yang direka khas untuk menjauhkan diri dari anda. Apabila anda menekan butang tunda, jam penggera ini berguling-guling dari meja sisi katil dan melintasi lantai.
Petua
- Uji apakah penggera cukup kuat untuk membangunkan anda dengan mencubanya pada hujung minggu, atau hari-hari lain ketika anda boleh bangun lewat.
- Sekiranya anda bangun awal pagi, cubalah membiarkan tingkap tingkap anda terbuka pada waktu malam. Cahaya semula jadi dari fajar akan membuat anda lebih terjaga dan bahkan boleh menjadi seperti alarm semula jadi untuk anda bangun.
- Ketekalan adalah kunci untuk tidur nyenyak. Cuba bangun dan tidur sekitar waktu yang sama setiap hari untuk jadual tidur yang lebih konsisten.
Amaran
- Jangan mempercayai jam penggera yang lembut untuk membangunkan anda, kerana ia boleh menyebabkan anda tidur melewatinya.
- Pastikan bahawa jika anda menggunakan telefon anda, ia tidak dalam mod senyap. Sekiranya ya, penggera anda mungkin tidak berbunyi.
- Sekiranya anda mempunyai perubahan dalam jadual pagi anda, jangan lupa untuk menukar penggera anda dengan sewajarnya.
- Kajian menunjukkan bahawa apabila anda tidur sebentar selepas penggera berbunyi, anda tidak mendapat tidur yang lena. Pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 8 jam kerana tidur yang anda bangun di antara penggera tidak akan menyumbang kepada kebangkitan anda.
