Kajian menunjukkan bahawa gigi dan gusi anda memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tubuh anda secara keseluruhan. Merawat gigi dan gusi anda mungkin sukar, terutamanya jika anda tidak pasti cara terbaik untuk memastikan mereka kuat. Gigi dan gusi anda terdiri daripada pelbagai tisu badan, semuanya mesti disuburkan dan dilindungi untuk memastikan kesihatan yang optimum. Pakar bersetuju bahawa penjagaan gigi dan gusi penting untuk dijaga pada semua peringkat kehidupan, dari masa pranatal hingga dewasa.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membersihkan Gigi dan Gusi Anda
Langkah 1. Pilih berus gigi yang betul
Memilih berus gigi dari kedai boleh menjadi sangat luar biasa; pelbagai ciri khas, apalagi warna, cukup untuk membuat anda menggaru kepala di lorong perawatan gigi. Memilih berus yang sesuai untuk anda lebih penting daripada membeli berus yang paling mahal dengan kebanyakan ciri. Perkara yang perlu dicari di berus gigi termasuk:
- Ukuran yang sesuai. Berus gigi yang lebih besar boleh menjadi lebih sukar untuk menggerakkan mulut anda. Sebilangan besar orang dewasa dilayan dengan baik oleh berus gigi selebar kira-kira setengah inci dan tinggi satu inci.
- Kekuatan bulu yang betul. Bulu biasanya dikategorikan sebagai "lembut", "sederhana", atau "keras / tegas." Sebilangan besar orang menggunakan sikat berbulu lembut, yang mempunyai kelenturan untuk membersihkan berhampiran gusi tanpa menyebabkan pendarahan berlebihan.
- Pengesahan. Periksa untuk mengetahui sama ada berus gigi yang anda fikirkan mempunyai tanda kelulusan dari Persatuan Pergigian Amerika (ADA). Berus tanpa persetujuan seperti itu mungkin boleh digunakan, tetapi ia dapat memberi anda ketenangan fikiran mengetahui bahawa pilihan anda telah disahkan oleh agensi kesihatan pergigian yang dihormati.
- Manual atau elektrik? Tidak ada jawapan yang tepat ketika memilih antara manual dan berus gigi elektrik. Selagi anda menggunakan sama ada secara berkala, anda mungkin akan mempunyai gigi yang sihat. Sekiranya anda memilih untuk menggunakan elektrik, pastikan anda menjumpai berus elektrik yang berayun, yang lebih berkesan untuk menghilangkan plak.
Langkah 2. Gosok gigi dengan betul, sekurang-kurangnya dua kali sehari, untuk mengekalkan kekuatannya
Menyikat gigi secara berkala dapat mengelakkan rongga dan kerosakan gigi, memastikan kekuatan dan fungsi gigi anda. Dengan penjagaan yang betul, gigi dan gusi anda dapat kekal sihat sepanjang hayat anda. Semakin sihat gigi dan gusi anda, semakin sedikit risiko anda mengalami kerosakan gigi dan penyakit gusi. Sikat selepas makan jika boleh.
- Berus gigi anda harus diletakkan pada gigi anda pada sudut 45 darjah ke garis gusi, dan digerakkan pada permukaan gigi dengan gerakan bulat dan naik.
- Jangan gunakan terlalu banyak daya atau tekanan semasa menyikat. Biarkan hujung bulu menjangkau antara gigi.
- Tutup semua permukaan dalam, luar, dan mengunyah semua gigi anda, pastikan alur dan celah dibersihkan dengan baik.
- Berhati-hatilah untuk membersihkan bahagian dalam gigi depan bawah dan permukaan luar gigi belakang atas, kerana ini adalah permukaan yang cenderung mengumpulkan tartar yang paling banyak.
- Gosok gigi selama dua hingga tiga minit. Setelah selesai, bilas mulut anda dengan air atau ubat kumur.
Langkah 3. Pastikan menggosok gigi setiap hari
Gosok gigi secara berkala (biasanya sekali sehari) dan dengan teliti adalah cara yang baik untuk memastikan gigi anda bebas dari rongga dan reput. Anda boleh memilih benang Nylon (atau multifilamen) atau benang PTFE (monofilamen). Walaupun PTFE sedikit lebih mahal dan bebas cincang, baik benang harus menghilangkan plak dan serpihan dengan berkesan.
- Keluarkan benang sekitar 18 inci (45.7 cm) dari dispenser.
- Angin dengan kuat di jari tengah setiap tangan, biarkan bahagian satu inci terbuka untuk flos.
- Gosok gigi atas terlebih dahulu, kemudian gigi bawah.
- Pegang benang dengan erat di antara ibu jari dan jari telunjuk dan arahkan perlahan di antara gigi anda dengan gerakan menggosok-gosok.
- Jangan sekali-kali menggunakan kekuatan, kerana boleh merosakkan tisu gusi.
- Setelah mencapai garis gusi anda, buat bentuk "C" di sekitar gigi individu dan kemudian manipulasikannya di ruang antara gigi dan gusi.
- Gosokkan benang pada bahagian gigi, gerakkannya dengan gerakan ke atas dan ke bawah, jauh dari gusi.
- Terus menggunakan bahagian benang segar semasa anda berpindah dari gigi ke gigi.
- Lumurkan bahagian belakang geraham terakhir dengan berhati-hati.
Langkah 4. Gunakan pengikis lidah, pembersih, atau sikat untuk membersihkan lidah anda dengan lembut
Selain menyikat dan membersihkan benang untuk membersihkan gigi, anda boleh menjadikan mulut anda lebih segar dan bersih dengan menggunakan pembersih lidah. Lidah anda dapat menampung kuman dan zarah makanan, jadi membersihkannya secara menyeluruh dapat membantu kebersihan gigi anda secara keseluruhan.
- Gunakan pengikis lidah dengan meletakkan tepi pengikis pada lidah anda dan seret ke hadapan.
- Berus gigi, walaupun kurang berkesan daripada pengikis lidah, masih dapat meningkatkan kesihatan mulut jika digunakan untuk menyikat lidah.
- Berus lidah dengan bulu boleh membersihkan lidah anda dan juga pengikis lidah. Anda mungkin dapat menemui berus gigi yang merangkumi berus lidah di seberang.
Langkah 5. Urut gusi anda
Urut gusi dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke gusi, meningkatkan ketersediaan nutrien dan oksigen sambil membuang sisa dari tisu gusi. Anda boleh mengurut gusi sendiri dengan jari untuk melonggarkan makanan tambahan.
- Tekan jari telunjuk pada gusi anda dan gunakan gerakan bulat lembut untuk merangsang gusi.
- Urut di sekeliling, dan akhiri dengan bilas mulut atau bilas air garam suam.
- Ketahuilah bahawa mengurut gusi boleh menyebabkan peningkatan kepekaan. American Academy of Periodontology memberi amaran bahawa peningkatan peredaran ke gusi juga dapat meningkatkan kepekaan kerengsaan dari plak dan zarah makanan.
Langkah 6. Tambahkan fluorida ke rutin kebersihan anda
Fluorida, mineral yang berlaku secara semula jadi, dapat membantu menguatkan enamel dan melawan rongga. Bahkan dapat membantu memperbaiki kerosakan gigi jika masih di peringkat awal.
- Anda mungkin dapat meningkatkan pengambilan fluorida dengan minum air paip. Banyak sistem air awam menambahkan fluorida ke dalam air untuk membantu kesihatan gigi anggota masyarakat.
- Anda juga boleh menggunakan fluorida terus ke gigi anda. Walaupun merupakan ramuan dalam banyak produk yang tersedia secara komersial, anda mungkin dapat memperoleh kepekatan fluorida yang lebih kuat dari ubat gigi atau produk ubat kumur yang diresepkan.
Langkah 7. Jaga berus gigi anda
Menyikat gigi adalah bahagian penting dalam kebersihan mulut setiap hari, tetapi penting untuk menjaga sikat gigi anda untuk mengelakkan risiko jangkitan atau pencemaran.
- Ganti berus gigi anda ketika usang atau lusuh, kira-kira setiap tiga atau empat bulan. Anda juga harus mendapatkan sikat gigi baru setelah anda mengalami selesema, radang tekak, atau penyakit serupa.
- Jangan berkongsi berus gigi. Berkongsi berus gigi boleh menyebabkan risiko anda terkena jangkitan. Mereka yang mempunyai sistem imun yang berkurang atau penyakit berjangkit harus berhati-hati agar tidak berkongsi berus gigi atau barang penjagaan mulut yang lain.
- Bilas berus gigi anda dengan air paip selepas setiap menyikat untuk mengeluarkan sisa ubat gigi atau serpihan lain. Simpan berus gigi anda dengan tegak dan biarkan sehingga kering. Pastikan berus gigi terpisah untuk mengelakkan kemungkinan berlakunya pencemaran silang.
- Jangan tutup berus gigi atau simpan di dalam bekas tertutup untuk jangka masa yang lama. Sekiranya berus gigi anda tidak berpeluang mengering, ia akan menjadi lebih rentan terhadap pertumbuhan mikroorganisma. Bekas tertutup dapat mempercepat pendedahan berus anda terhadap ini, meningkatkan risiko jangkitan.
Bahagian 2 dari 3: Menciptakan Tabiat Sihat untuk Penjagaan Mulut
Langkah 1. Menjaga tabiat pemakanan yang baik untuk melindungi gigi dan gusi anda
Pastikan anda makan pelbagai makanan sihat, menghadkan makanan yang berkanji atau tinggi gula. Makanan berkanji dan bergula meningkatkan asid mulut dan akhirnya boleh merosakkan gigi.
- Hadkan pengambilan junk food / soda atau makanan melekit yang manis. Makanan ini melekat pada gigi dan berubah menjadi asid oleh bakteria yang hidup di dalam mulut. Bakteria, asid, serpihan makanan, dan air liur bergabung membentuk plak, yang bertindak sebagai asas pembentukan tartar dengan melekat pada gigi. Asid dalam plak juga melarutkan struktur enamel, mewujudkan lubang pada gigi yang disebut rongga.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pilihan yang lebih sihat seperti coklat, gandum utuh, atau roti multigrain.
- Minum segelas susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat penting dalam menjaga ketumpatan gigi yang baik.
- Walaupun Vitamin D dikaitkan dengan membantu mengurangkan kerosakan gigi, ia belum terbukti secara pasti. Penting untuk tidak bergantung pada suplemen vitamin secara eksklusif untuk menjaga kesihatan gigi anda.
Langkah 2. Minum air secukupnya
Anda boleh membantu "mencuci" makanan anda setelah makan dengan menyapu sedikit air yang menyegarkan. Sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan air yang lain, ia dapat membantu mencegah gigi daripada tumbuh plak.
Langkah 3. Elakkan produk tembakau
Menggunakan rokok dan produk tembakau lain boleh merosakkan gusi anda. Orang yang merokok lebih cenderung menghidap penyakit gusi. Anda mungkin mendapati bahawa kebiasaan merokok memberi anda sejumlah masalah gusi, dari gusi sensitif yang berdarah hingga sakit yang menyakitkan.
Langkah 4. Menangani masalah pedih ulu hati dan makan dengan cepat
Pedih ulu hati yang teruk boleh menyebabkan asid perut sampai ke mulut anda dan mengikis email gigi anda. Kesan serupa berlaku dengan bulimia yang tidak dirawat, gangguan makan yang melibatkan pembersihan, atau muntah, setelah makan. Dapatkan rawatan untuk kedua-dua keadaan sebelum kesihatan anda terus merosot.
Langkah 5. Periksa mulut anda secara berkala
Ketahui seperti apa mulut anda ketika normal sehingga anda dapat menilai perubahan atau masalah yang mungkin timbul kemudian hari.
Pastikan anda memerhatikan perubahan warna, termasuk bintik-bintik atau pertumbuhan. Periksa gigi anda untuk sebarang keretakan atau perubahan warna, dan laporkan kesakitan atau perubahan gigitan gigitan (rahang yang berterusan) kepada doktor gigi anda
Bahagian 3 dari 3: Memaksimumkan Lawatan ke Doktor Gigi
Langkah 1. Lawati doktor gigi secara berkala untuk mengetahui penyakit mulut lebih awal
Pergi ke doktor gigi setiap enam bulan untuk mendapatkan pembersihan dan penggilap profesional.
- Doktor gigi akan membersihkan plak dan tartar dari atas dan bawah garis gusi menggunakan alat khas.
- Ini memastikan kesihatan gusi anda dalam jangka masa panjang dan mencegah penyakit gusi / periodontal / gusi daripada berkembang.
Langkah 2. Maklumkan kepada doktor gigi anda mengenai masalah pergigian atau mulut tertentu
Keadaan perubatan yang nampaknya tidak berkaitan dengan mulut anda boleh menjejaskan kebersihan mulut anda, jadi pastikan anda memberi amaran kepada doktor gigi tentang:
- Rawatan barah
- Kehamilan
- Penyakit jantung
- Ubat baru
Langkah 3. Tanya doktor gigi anda mengenai sealant
Sealant adalah lapisan yang diletakkan di atas gigi untuk melindungi mereka dari kerosakan. Ia hanya boleh digunakan pada gigi yang sihat tanpa kerosakan dan ia bertahan lama.
Sealant selalunya merupakan pilihan yang baik untuk kanak-kanak yang mendapatkan gigi kekal sihat
Langkah 4. Fikirkan doktor gigi anda sebagai rakan kesihatan
Bercakap dengan doktor gigi anda secara terbuka mengenai sebarang masalah, perubahan, atau pertanyaan yang mungkin anda ada mengenai prosedur atau rawatan. Anda tidak perlu takut untuk menyokong diri sendiri dan "mempersenjatai" diri anda dengan maklumat. Soalan berikut boleh berguna untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkhidmatan doktor gigi dan rawatan mulut anda secara keseluruhan.
- Apakah rawatan yang anda cadangkan?
- Adakah rawatan alternatif ada?
- Apakah perbezaan kos atau ketahanan yang terdapat pada rawatan yang berbeza?
- Seberapa mendesak rawatan? Apa yang akan berlaku dengan kelewatan?
- Adakah terdapat pilihan fleksibel untuk pembayaran, seperti insurans, potongan harga, atau rancangan pembayaran yang tersedia?
Petua
- Pesakit kencing manis harus mengawal kadar gula mereka. Mereka juga harus menjalani pemeriksaan gigi secara menyeluruh tiga atau lebih kali dalam setahun, jika diperlukan.
- Kunyah gula bebas gula. Ini meningkatkan air liur dan dengan itu "mencuci" permukaan gigi.
- Sekiranya anda menggunakan tusuk gigi, lakukan dengan berhati-hati, kerana "menggali" dengan tusuk gigi boleh membahayakan lebih daripada kebaikan.
- Sekiranya anda merasakan kepekaan atau tekanan meningkat di gusi anda atau melihat pendarahan dari gusi, berjumpa dengan doktor gigi anda untuk rawatan yang diperlukan kerana ini adalah tanda-tanda awal dan gejala penyakit gusi yang akan berkembang jika tidak ditangani dengan segera.
- Ranting Neem / Margosa boleh dikunyah sekali sehari untuk membersihkan gigi. Tetapi pastikan ia dibasuh dan dibersihkan dengan betul sebelum digunakan.
