Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan artritis kronik di mana sistem imun menyerang sendi, menyebabkan keradangan dan kesakitan. Apabila RA anda mengalami remisi, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkannya. Sebagai contoh, pertahankan rejimen ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda, dan jangan menganggap bahawa kekurangan gejala bermakna anda tidak memerlukan ubat lagi. Jaga kesihatan anda dengan menyeimbangkan waktu rehat dan bersenam. Bercakap dengan doktor anda pada tanda pertama penyakit radang sendi untuk mengatasi kambuh semula.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan berterusan
Setiap kali anda melaporkan kepada doktor untuk pemeriksaan mengenai RA anda, jadilah janji temu susulan. Menjalani rawatan perubatan secara berkala adalah kunci untuk memastikan bahawa anda dapat mengurangkan keradangan dan memperbaiki gejala anda. Ia juga akan membantu mencegah anda daripada mengalami komplikasi seperti kerosakan pada sendi atau organ atau osteoporosis, keadaan di mana tulang tumbuh lemah dan rapuh.
- Untuk memahami keadaan RA anda dengan lebih baik, doktor anda mungkin mengeluarkan anda soal selidik atau tinjauan untuk membuat katalog dan mengesan pengalaman objektif anda.
- Berikan seberapa banyak data yang mungkin kepada doktor anda agar mereka dapat membuat pilihan yang paling tepat dan memberi anda rawatan yang terbaik.
- Jadilah spesifik semasa menerangkan RA anda. Contohnya, jika anda mengalami suar, jangan hanya mengatakan, "Saya baru-baru ini sakit." Sebagai gantinya, berikan perincian mengenai di mana anda berada dan apa yang anda lakukan semasa anda mengalami kemerosotan. Anda mungkin mengatakan, sebagai contoh, "Ketika saya bangun pada hari Rabu yang lalu, saya mengalami kesakitan yang teruk di lutut kiri saya, tetapi ketika hari berlalu, ia hilang."
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan daripada doktor perubatan yang berfungsi, yang merupakan doktor yang berusaha untuk mengenal pasti dan merawat punca penyakit dan bukannya gejala. Mereka mungkin mengesyorkan perubahan diet dan gaya hidup untuk membantu merawat RA anda.
Langkah 2. Berunding dengan doktor anda pada tanda awal kemerosotan artritis atau kambuh
Hanya doktor anda yang dapat menentukan sama ada anda perlu menukar ubat, meningkatkan dos anda, atau mengambil tindakan pembetulan lain untuk mengelakkan kambuh. Semakin cepat anda dan doktor anda bertindak balas terhadap kemungkinan berlakunya kambuh, semakin cepat anda dapat mengawal keadaan anda.
Langkah 3. Ikutilah ubat anda
Ubat untuk RA selalunya merupakan barisan pertahanan pertama anda terhadapnya. Sekiranya anda berhenti mengambil ubat rheumatoid arthritis, gejala anda akan kembali. Sentiasa ikuti preskripsi doktor anda semasa menggunakan ubat untuk mengelakkan rheumatoid arthritis anda.
- Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan dari ubat anda yang tidak mendorong anda untuk mengambilnya, berbincanglah dengan doktor anda sebelum berhenti minum ubat anda secara langsung. Doktor anda mungkin dapat menyesuaikan dos anda atau memberikan ubat alternatif. Melakukan sebaliknya boleh membuat anda berisiko mengalami kambuh.
- Jangan menganggap bahawa hanya kerana gejala anda hilang, anda boleh berhenti minum ubat anda.
Langkah 4. Beralih ke ubat RA alternatif
Ubat RA tertentu yang dikenali sebagai ubat biologi (atau biologi) kehilangan keberkesanannya dalam jangka masa yang panjang. Ini berlaku apabila badan anda mengembangkan antibodi terhadap sebatian dalam ubat biologi yang membantu anda melawan RA. Sekiranya anda mula kambuh, doktor anda akan memeriksa antibodi terhadap ahli biologi dan menukar ubat anda jika perlu.
Sekiranya kekambuhan anda disebabkan oleh pengembangan antibodi, anda mungkin perlu menambah biologi anda dengan biologi yang berbeza, atau dengan ubat anti-reumatik yang mengubah penyakit (DMARD) seperti metotreksat atau azathioprine. Melakukannya dapat mengurangkan risiko anda mengembangkan antibodi
Langkah 5. Dapatkan pembedahan
Dalam beberapa kes, pembedahan boleh melegakan kesakitan anda dan meningkatkan fungsi sendi anda. Pembedahan yang anda lakukan bergantung pada lokasi dan tahap keparahan RA anda. Doktor anda akan menentukan sama ada pembedahan mungkin dilakukan memandangkan keseluruhan sejarah kesihatan dan perubatan anda.
- Pembedahan harus dilihat sebagai jalan terakhir untuk menguruskan RA anda. Mungkin diperlukan bagi mereka yang mengalami keadaan progresif, yang bermaksud bahawa keadaan mereka secara konsisten bertambah buruk dari masa ke masa.
- Bincangkan kemungkinan komplikasi dan hasil pembedahan dengan doktor anda sebelum menjalani sebarang prosedur.
Kaedah 2 dari 2: Mengamalkan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ubah diet anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengubah bakteria dalam usus anda dapat membatasi kemungkinan anda kambuh. Terdapat beberapa makanan yang harus anda hindari jika anda mempunyai RA, dan lain-lain yang harus anda makan lebih kerap.
- Diet anti-radang mungkin dapat membantu. Makanan yang mesti anda perolehi termasuk ikan, biji-bijian, kedelai, minyak yang sihat (seperti minyak safflower, minyak alpukat, dan minyak kenari), buah-buahan yang mengandung antosianin (terutama ceri, raspberi, dan blueberry), brokoli, teh hijau, buah sitrus (seperti jeruk, limau, dan lemon), kacang, dan bawang putih.
- Bahan makanan yang harus anda hadkan atau elakkan termasuk gula, lemak tepu, lemak trans, asid lemak omega-6, karbohidrat halus (seperti roti putih dan pasta halus), MSG, gluten (protein gandum), dan kasein (protein tenusu).
Langkah 2. Lakukan senaman secara berkala. Sekiranya berat badan berlebihan, anda akan memberi tekanan pada sendi, terutamanya lutut. Untuk mengelakkan ini, tetap aktif. Doktor mengesyorkan senaman sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu. Sekiranya anda tidak dapat memenuhi penanda aras itu, ada cara lain untuk terus aktif. Pada masa yang sama, elakkan latihan berlebihan. Sekiranya anda merasa sakit dua jam selepas bersenam, kurangkan senaman anda pada lain kali.
- Latihan yang mungkin anda nikmati untuk menjaga RA termasuk yoga, berjalan kaki, dan menunggang basikal.
- Sekiranya anda tidak terbiasa menggerakkan badan anda, mulailah kecil dan lakukanlah dengan lebih baik. Contohnya, mulakan dengan berjalan kaki 10 minit setiap hari. Selepas seminggu atau lebih, tingkatkan berjalan kaki harian anda hingga 15 minit. Seminggu selepas itu meningkatkan perjalanan anda dengan lima minit lagi. Teruskan dengan cara ini sehingga anda meluangkan masa sebanyak mungkin untuk berjalan kaki setiap minggu.
- Sebaik-baiknya, anda akan dapat bersenam dengan kerap. Tetapi jika anda tidak dapat memasukkan aktiviti fizikal ke dalam jadual harian anda. Contohnya, naik tangga dan bukannya menaiki eskalator. Berjalan ke kedai dan bukannya menaiki bas. Gunakan mesin pemotong tolak dan bukan mesin pemotong tunggangan anda semasa memotong rumput.
- Bersenam juga dapat membantu anda tidur lena dan meningkatkan mood anda.
- Terlalu banyak latihan boleh menyebabkan suar. Sekiranya anda baru mula bersenam, lakukan sesi yang lebih kecil tetapi lebih kerap untuk membantu meningkatkan kekuatan anda. Sebagai contoh, lakukan tiga sepuluh minit berjalan kaki dan bukannya satu tiga puluh minit berjalan kaki.
Langkah 3. Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok, anda mungkin lebih berisiko mengalami kambuh. Untuk berhenti merokok, tetapkan tarikh sekitar dua hingga empat minggu selepas itu, anda tidak akan merokok. Kembangkan rancangan untuk mengosongkan rokok secara perlahan tetapi berterusan sehingga anda merancang untuk berhenti merokok.
- Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk berhenti merokok dalam 20 hari, anda harus mengurangkan penggunaan rokok anda sebanyak 25% setelah lima hari, memotongnya menjadi setengah setelah 10 hari. Lima hari sebelum tarikh berhenti, anda harus mengurangkan penggunaan rokok anda menjadi hanya 25% dari asalnya. Kemudian, setelah hari terakhir merokok, berhenti merokok sepenuhnya.
- Gunakan gusi dan tompok nikotin untuk membantu anda melawan keinginan jika perlu.
Langkah 4. Rehat secukupnya
Tempoh latihan mesti seimbang dengan tempoh rehat. Sekiranya anda mula melihat tanda-tanda bahawa RA anda kambuh, luangkan lebih sedikit masa untuk bersenam dan lebih banyak masa berehat. Ini akan mengurangkan tekanan dan tekanan pada sendi anda dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami keradangan atau merosakkan sendi anda.
- Jumlah masa yang harus anda habiskan untuk berehat dan jumlah masa yang harus anda habiskan untuk bersenam bergantung pada tahap kesihatan dan tenaga anda.
- Secara amnya, anda harus mempunyai waktu rehat yang pendek yang diselingi dengan aktiviti, dan bukannya aktiviti yang panjang diikuti dengan waktu rehat yang panjang.
Langkah 5. Gunakan alat dan alat penahan sendi
Terdapat beberapa alat yang dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi anda. Contohnya, anda mungkin menggunakan serpihan pada tangan dan pergelangan tangan yang sakit, atau menggunakan alat seperti penarik ritsleting dan tanduk kasut yang panjang. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan peranti untuk membantu anda keluar dari tempat tidur atau tempat duduk tandas di dalam / di luar. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai penggunaan alat tersebut atau membuat perubahan lain pada tabiat pergerakan anda yang mungkin memberi manfaat kepada sendi anda.
Sekiranya anda memilih untuk menggunakan serpihan, berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda supaya mereka dapat menunjukkan cara memakainya dan memastikannya sesuai
Langkah 6. Kurangkan tahap tekanan anda
Walaupun tidak ada bukti bahawa stres menyebabkan kemerosotan atau kekambuhan RA, tekanan boleh menjadikan hidup dengan RA lebih sukar daripada yang sebelumnya. Selain latihan dan bentuk aktiviti fizikal yang lain, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Elakkan situasi yang menimbulkan kemarahan, ketakutan, atau kekecewaan, dan berhubung dengan rakan dan keluarga. Cari masa setiap hari untuk terlibat dalam sesuatu yang anda gemari.
- Contohnya, anda mungkin senang membaca buku, bermain permainan, atau berjalan-jalan dengan rakan anda.
- Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif, dapat membantu juga.
Langkah 7. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai keadaan anda
Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai RA anda mungkin membuat anda merasa lebih baik mengenainya. Tetapi walaupun mereka bimbang, mereka mungkin tidak mahu mengemukakannya. Mulailah perbincangan mengenai keadaan anda dengan mereka dengan mengatakan, “Rheumatoid arthritis saya dalam keadaan remeh. Saya sangat berharap saya tidak mengalami kekambuhan."
Langkah 8. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan dapat membantu anda berhubung dengan orang lain yang juga mempunyai RA. Bercakap dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama dengan anda dapat membantu anda merasa kurang tertekan, cemas, dan bersendirian.
Langkah 9. Mengatasi kesakitan anda
Oleh kerana kambuh didefinisikan sebahagiannya dengan adanya pembengkakan dan kesakitan, anda harus menambah ubat-ubatan yang mengurangkan keradangan dan memerangi RA anda secara langsung dengan ubat-ubatan untuk membantu anda mengatasi kesakitan anda (analgesik). Anda mungkin dapat mengatasi kesakitan anda dengan ubat-ubatan bebas seperti Tylenol, atau anda mungkin memerlukan lebih banyak ubat preskripsi yang berat. Dapatkan cadangan ubat penahan sakit dari doktor anda.
- Pengampunan anda mungkin tidak sepenuhnya menyakitkan. Ramai doktor mendefinisikan remisi sebagai satu atau lebih sedikit sendi lembut atau bengkak.
- Beritahu doktor anda jika anda menghadapi masalah menguruskan kesakitan sehingga mereka dapat mengesyorkan sesuatu yang lebih penting dan / atau memberikan ubat preskripsi.
Langkah 10. Gunakan pek panas atau sejuk pada sendi dan kawasan yang terkena RA
Selsema boleh mematikan kawasan yang menyakitkan dan mengurangkan kekejangan otot. Pek panas dapat membantu meregangkan sendi dan otot yang menyakitkan.
- Selain itu, anda boleh memanfaatkan kesan panas dengan mandi air panas atau berendam di pusaran air panas atau tab mandi panas di spa.
- Daripada membeli paket panas, anda boleh membasahi kain cuci atau tuala tangan, meletakkannya di dalam beg pembeku, dan ketuhar gelombang mikro selama 10 saat atau lebih. Balut beg dengan tuala dan sapukan ke kawasan yang sakit selama 15 hingga 20 minit.
- Daripada membeli paket sejuk, anda boleh mengisi beg yang boleh ditutup semula dengan ketulan ais dan membungkusnya dengan tuala, kemudian tahan ke kawasan yang terjejas selama 15 minit.
