Bagi sesetengah orang, permen karet adalah makanan biasa. Bagi yang lain, ini mungkin menjadi kebiasaan harian yang bergantung pada tingkah laku kompulsif. Sekiranya anda yakin kebiasaan mengunyah permen karet anda tidak terkawal, belajar bagaimana memecahkan dan mengganti tabiat dapat membantu menyelamatkan gigi dan juga buku saku anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melanggar Kebiasaan
Langkah 1. Kenal pasti bila dan mengapa anda mengunyah
Bahagian penting untuk menendang kebiasaan adalah membuat diri anda benar-benar menyedarinya. Itu termasuk mengetahui ketika anda paling sering terlibat dalam kebiasaan itu, apa yang terjadi di sekitar anda ketika anda melakukan kebiasaan itu, dan apa yang anda dapat dari kebiasaan tersebut.
- Cuba tentukan bila anda paling menginginkan sekeping permen karet. Adakah sesuatu yang anda lakukan untuk mengatasi tekanan, misalnya, atau adakah anda mengunyah permen karet untuk menyegarkan mulut secara paksa? Dengan kata lain, ganjaran apa yang diberikan oleh gusi kepada anda?
- Fikirkan tentang apa-apa perasaan yang mungkin anda alami semasa mengunyah permen karet. Adakah sesuatu yang anda kaitkan dengan perjalanan kanak-kanak ke kedai gula-gula? Adakah anda mengunyah permen karet untuk mengelakkan tabiat buruk lain, seperti merokok?
- Lihat apakah anda mempunyai pencetus persekitaran, emosi, atau situasi yang cenderung membuat anda meraih gusi. Adalah berguna untuk mengetahui pencetus tersebut semasa anda terus maju.
Langkah 2. Komited untuk berubah
Sebelum anda benar-benar melepaskan tabiat buruk anda, penting untuk anda melakukan perubahan yang akan anda laksanakan. Kajian menunjukkan bahawa komitmen adalah komponen yang tidak terpisahkan dari setiap perubahan tingkah laku, dan sangat penting untuk kejayaan anda dalam usaha tersebut.
- Tentukan sama ada anda baru saja melepaskan permen karet gelembung (dan masih akan dapat mengunyah permen karet biasa), atau jika anda melepaskan semua jenis gusi. Mempunyai beberapa jenis permen karet yang lain boleh menjadikannya lebih mudah untuk berhenti mengeluarkan gula-gula getah.
- Fahami mengapa anda memilih untuk melepaskan tabiat ini. Adakah untuk alasan kesihatan / kebersihan, alasan kewangan, atau sesuatu yang lain sama sekali?
- Mengetahui mengapa anda berhenti boleh menjadikan diri anda lebih termotivasi. Anda akan melihat lebih banyak wang di dompet anda, misalnya, atau anda mungkin melihat gigi dan rahang anda sakit sedikit.
- Berfikir positif tentang hasilnya. Percayalah pada diri dan kemampuan anda untuk berubah.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan orang lain. Mintalah rakan, ahli keluarga, dan rakan sekerja anda untuk menghentikan anda sekiranya mereka melihat anda dengan senang mendapatkan sehelai permen karet.
Langkah 3. Berikan tarikh akhir kepada diri anda
Semasa memutuskan untuk menghentikan kebiasaan apa pun, adalah idea yang baik untuk menetapkan tarikh akhir yang realistik yang membolehkan anda membuat kemajuan dengan kadar yang sihat. Tidak ada konsensus yang ditentukan mengenai berapa lama waktu yang diperlukan untuk mematahkan kebiasaan, kerana tubuh / fikiran setiap orang bekerja secara berbeda dengan pembentukan kebiasaan. Peraturan praktis yang baik adalah memberi diri anda sekurang-kurangnya dua bulan untuk memulakan kebiasaan sepenuhnya.
Kajian menunjukkan bahawa pembentukan tabiat harian memerlukan purata 66 hari sebelum tingkah laku baru (dalam kes ini, apa sahaja yang menggantikan gusi gelembung) digabungkan sepenuhnya
Langkah 4. Tetapkan matlamat berturutan
Mungkin sukar untuk berhenti mengunyah permen karet sepanjang malam, terutamanya jika anda telah mengunyah selama bertahun-tahun atau menggunakan permen karet untuk mengatasi tekanan. Sekiranya anda menghadapi cabaran dengan mengharapkan hasil segera dan total, anda mungkin akan kecewa dengan diri sendiri. Sebagai gantinya, tetapkan matlamat mini yang akan membantu anda akhirnya mencapai kebebasan sepenuhnya daripada mengunyah permen karet.
- Hancurkan kebiasaan mengunyah permen karet anda setiap hari. Sekiranya anda biasa mencari permen karet setiap kali anda bosan, menonton TV, atau bepergian, mulailah menendang bahagian kebiasaan anda terlebih dahulu.
- Mungkin sukar untuk berhenti mengunyah permen karet ketika anda mengalami tekanan. Pertimbangkan stres untuk mengunyah tujuan yang akan datang kemudian, mungkin sebagai kesempatan terakhir mengunyah permen karet.
- Tetapkan tarikh akhir untuk diri anda sendiri. Tentukan bahawa anda akan memulakan kebiasaan sepenuhnya pada tarikh tertentu, dan cuba tetapkan tarikh yang munasabah untuk setiap langkah kemajuan anda.
Langkah 5. Jejak kemajuan anda
Penting untuk memantau kemajuan anda, baik untuk memotivasi anda dan memastikan anda sentiasa mengikuti tujuan anda. Cara termudah untuk melacak kemajuan anda dengan perubahan gaya hidup baru adalah dengan menyimpan log atau jurnal.
- Buat catatan yang panjang setiap hari mengenai masa-masa anda mengunyah dan mengunyah permen karet, serta masa-masa anda mengatasi keinginan anda.
- Perhatikan waktu, hari, dan keadaan setiap keinginan yang anda atasi atau serahkan. Ini dapat membantu anda mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai tabiat dan keinginan anda.
Langkah 6. Elakkan mensabotaj diri anda
Ramai orang yang cuba melanggar tabiat akhirnya menyabot usaha mereka secara tidak sengaja. Mereka melakukan ini paling kerap dengan alasan bahawa, setelah beberapa tahap kemajuan, mereka layak mendapat "perlakuan" dengan menikmati kebiasaan yang mereka coba lakukan.
- Singkirkan permen karet yang anda ada sekarang, dan elakkan membeli lagi.
- Jangan buat alasan untuk diri sendiri. Diharapkan dengan melanggar kebiasaan apa pun, slip akan berlaku, tetapi anggap mereka sebagai slip up dan bukannya "cheat days".
Langkah 7. Ganjaran kejayaan anda
Penting untuk memperlakukan diri anda dengan sedikit ganjaran setiap kali anda mencapai kejayaan. Ini dapat membantu memotivasi anda untuk berusaha lebih keras lagi untuk pencapaian seterusnya, dan juga dapat membantu anda merasa usaha anda bernilai. Walau bagaimanapun, penting untuk memberi penghargaan kepada diri anda dengan rawatan yang sihat, dan bukannya membiarkan diri anda mengunyah permen karet setelah semua kerja keras anda berhenti.
- Cuba manjakan diri anda dengan aktiviti yang anda gemari. Beli tiket filem, kunjungi muzium yang anda gemari, atau lakukan lawatan sehari ke taman hiburan kegemaran anda.
- Anda juga boleh memberi ganjaran makanan kepada diri sendiri - tetapi cubalah memilih hadiah yang sihat, seperti satu kotak coklat gelap. Adalah tidak produktif untuk memakan sundae ais krim semasa anda cuba melepaskan permen karet.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Penggantian
Langkah 1. Memupuk cara baru
Jangan hanya menganggap melanggar kebiasaan ini (atau apa-apa) sebagai penghentian satu aktiviti. Sebaliknya, pertimbangkan apa yang anda lakukan sebagai kaedah mencipta semula diri anda. Dengan melanggar kebiasaan, anda secara efektif memasukkan cara hidup baru yang tidak terhalang oleh ketergantungan emosi atau fizikal anda pada kebiasaan.
- Gunakan cara berfikir ini untuk membantu memotivasi anda. Bila-bila masa anda merasa curang, ingatkan diri anda bahawa versi "lama" anda perlu mengunyah permen karet, sementara "baru" anda lebih kuat.
- Pertimbangkan untuk memasukkan perubahan gaya hidup lain ke dalam cara baru anda. Mungkin yang baru anda juga lebih kerap bekerja, atau berusaha untuk terlibat dalam pekerjaan sukarela.
Langkah 2. Jangkau makanan ringan yang sihat
Sekiranya anda menggunakan permen karet untuk memenuhi keperluan untuk mengunyah sesuatu, cubalah makan makanan ringan yang lebih sihat. Anda boleh memilih makanan ringan yang renyah atau kenyal yang tidak akan merosakkan gigi atau meningkatkan pengambilan gula.
- Kunyahan buah "Gummy", dan keju string dapat digunakan sebagai alternatif yang sihat untuk gigi yang sihat.
- Makanan rangup seperti irisan epal atau wortel bayi juga dapat memenuhi keperluan anda untuk mengunyah tanpa merosakkan gigi. Mereka juga meningkatkan air liur di mulut anda, yang mengurangkan bakteria yang boleh menyebabkan rongga dan masalah gigi lain.
Langkah 3. Segarkan nafas anda tanpa gusi gelembung
Sekiranya anda mengunyah permen karet untuk mengekalkan mulut yang segar dan bersih, anda boleh mencari cara lain yang lebih sihat untuk menyegarkan nafas dan membersihkan gigi. Kunci untuk menjaga kebersihan mulut adalah membuang zarah makanan dan plak, serta membunuh bakteria yang menyebabkan bau pada nafas anda.
- Elakkan makanan berbau untuk mengurangkan keinginan anda untuk mengunyah permen karet.
- Berus dan benang dan bukannya mengunyah permen karet. Gunakan ubat gigi yang membuat mulut anda merasa bersih dan segar, dan bawa berus gigi, ubat gigi, dan benang bersama anda di dalam beg tangan atau beg galas anda.
- Tambahkan sebotol ubat kumur seukuran perjalanan agar mulut anda berasa lebih bersih. Pencuci mulut juga akan membantu membunuh bakteria penyebab bau untuk memastikan nafas anda segar mungkin.
- Bawa pewangi nafas, semburan nafas, atau helai nafas yang larut di mulut anda. Semua ini akan membantu anda bernafas segar semasa dalam perjalanan tanpa meraih gusi.
Langkah 4. Cari kaedah yang lebih baik untuk menguruskan tekanan
Sebilangan orang mengunyah permen karet untuk membantu menguruskan tekanan di tempat kerja, di jalan raya, atau dalam situasi sehari-hari. Tetapi ada cara yang lebih sihat untuk menguruskan tekanan, banyak di antaranya lebih berkesan dan memberikan hasil yang lebih lama.
- Bersenamlah. Walaupun berjalan kaki atau berlari selama 20 minit dapat membantu menghilangkan tekanan dan membuat anda berasa bertenaga dengan serta-merta.
- Gunakan teknik pernafasan dalam untuk menenangkan diri dengan segera. Tarik nafas keluar dan keluar dari diafragma anda (di bawah tulang rusuk anda) dan tarik nafas perlahan-lahan. Kira hingga lima saat menghirup, tahan selama lima saat, dan hembuskan nafas selama lima saat.
- Cuba bertafakur. Duduk dengan selesa dan fokus pada nafas anda, menggunakan teknik pernafasan dalam. Cuba jaga minda anda daripada gangguan. Bila-bila masa fikiran anda berkeliaran, kembalikan fokus anda ke nafas anda.
- Kurangkan pengambilan kafein, nikotin, dan alkohol. Ini boleh membuat anda merasa cemas atau malah gelisah secara fizikal.
Langkah 5. Sebagai gantinya, kunyah gula-gula tanpa gula
Gusi itu sendiri tidak semestinya tidak sihat, tetapi permen karet penuh dengan gula yang boleh meningkatkan bakteria di mulut anda. Daripada permen karet, cuba kunyah gula-gula getah bebas gula. Gula-gula kunyah meningkatkan air liur di mulut anda, yang akan mengurangkan bakteria. Sekiranya anda mengunyahnya selepas makan, anda juga boleh meneutralkan asid di mulut anda.
Sekiranya anda bimbang untuk mencari gusi yang sihat, cari Segel Penerimaan Persatuan Pergigian Amerika (ADA). Ini hanya diberikan kepada permen karet tanpa gula yang terbukti selamat dikunyah dan bermanfaat untuk mulut anda
Petua
- Jangan cuba berhenti mengunyah permen karet sekaligus. Mencuba untuk menghentikan kebiasaan dalam semalam hanya akan mengecewakan dan mengecewakan anda. Tetapkan matlamat yang realistik dalam jangka masa yang terkawal.
- Fokus pada alternatif yang sihat untuk menggantikan tabiat mengunyah permen karet anda.
