Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin tidak mahu melakukan apa-apa selain menutup tirai, mematikan telefon anda, dan bersembunyi dari dunia. Tetapi sekeras mungkin untuk bersosial ketika anda tertekan, sebenarnya perlu untuk pemulihan. Manusia adalah makhluk sosial, dan kita paling bahagia dan sihat apabila kita selalu menghabiskan masa dengan orang lain. Berhubungan dengan orang lain dapat menghilangkan kesunyian anda dan membantu anda mengingati bahawa orang lain mengambil berat tentang anda. Anda boleh belajar membina hubungan sosial walaupun anda tertekan dengan menghubungi keluarga dan rakan lama, membuat rakan baru, dan menjaga hubungan yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendekati Rakan dan Keluarga
Langkah 1. Buat senarai
Luangkan masa beberapa minit untuk menuliskan nama beberapa orang yang ingin anda sambungkan semula. Kumpulkan maklumat hubungan mereka, seperti nama skrin telefon, e-mel, dan media sosial mereka, dan masukkan juga dalam senarai anda.
Pertimbangkan dengan teliti orang mana yang ingin anda bawa kembali ke dalam hidup anda. Fokus untuk menghubungi orang yang anda pernah menjalin hubungan baik pada masa lalu. Elakkan orang yang mempunyai pengaruh negatif terhadap hidup anda
Langkah 2. Mulakan kecil
Sekiranya anda sudah lama tidak bercakap dengan seseorang, mulailah kembali ke dalam hubungan dengan lembut. E-mel atau panggilan telefon pendek adalah kaedah yang baik untuk memulakan proses memperbaharui hubungan. Jangan memberi tekanan pada diri sendiri atau orang lain untuk melakukan perbincangan dari hati ke hati atau lawatan lama.
Setelah membuat hubungan awal, aturlah untuk bertemu dengan aktiviti tekanan rendah yang sederhana, seperti minum kopi atau berjalan-jalan. Anda mungkin berkata, "Saya sudah lama terkurung di dalam … Adakah anda ingin keluar minum kopi sebentar?"
Langkah 3. Jujurlah mengenai kemurungan anda
Sekiranya orang yang anda sayangi ingin tahu di mana anda pernah berada, berjumpa dengan mereka. Tidak ada rasa malu dalam berjuang dengan kemurungan-banyak orang akan melawannya sepanjang hayat mereka.
- Keluarga dan rakan anda mungkin ingin membuat anda berasa lebih baik. Bantu mereka memahami apa yang anda perlukan, sama ada itu bermaksud mendengar telinga, memeluk, atau berkunjung. Katakan sesuatu seperti, "Saya mengalami kemurungan selama beberapa bulan terakhir. Anda tidak perlu risau, tetapi lebih baik anda kerap berkunjung. Saya merasa bersendirian."
- Ketahuilah bahawa bersikap terlalu negatif dapat menjauhkan orang. Walaupun tidak dapat meluahkan perasaan anda, orang yang anda sayangi mungkin merasa kecewa jika semua yang anda bicarakan adalah seberapa buruk perasaan anda.
- Anda juga mungkin ingin mengetahui rancangan rawatan anda untuk kemurungan sehingga rakan dan keluarga dapat mengambil bahagian, jika mereka mahu. Mereka boleh mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan untuk orang yang dikasihi dan menemani anda membuat janji temu.
Langkah 4. Gunakan internet
Tidak ada percakapan tatap muka, tetapi jika orang yang ingin anda jangkau tinggal jauh, internet boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung. Hantarkan e-mel, cari seseorang di laman media sosial seperti Facebook atau Instagram, atau menjadualkan panggilan Skype dengan ahli keluarga atau rakan lama.
Sekiranya anda belum merasa ingin bertemu dengan orang lain, menyambung melalui internet boleh menjadi langkah pertama yang baik untuk membina semula hubungan. Pastikan tidak berkomunikasi dengan orang lain dalam talian. Ini tidak sihat dan boleh membuat anda merasa lebih teruk
Kaedah 2 dari 3: Membuat Rakan Baru
Langkah 1. Menyertai aktiviti di luar rumah
Untuk bertemu dengan orang baru, anda mesti melakukan perkara baru. Keluar dari zon selesa anda boleh menjadi cabaran ketika anda mengalami kemurungan, jadi carilah aktiviti yang menarik minat anda. Anda akan cenderung mengikuti perkara yang anda gemari.
- Sekiranya anda merasa tidak sabar tentang kebanyakan aktiviti, fikirkan kembali masa sebelum anda menjadi tertekan. Apa yang anda nikmati ketika itu? Cari aktiviti serupa sekarang, dan ini mungkin menghidupkan kembali minat anda.
- Kelas, kelab permainan, dan kumpulan kecergasan adalah beberapa cara baik untuk bertemu dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama.
- Perlu diingat bahawa tidak mustahil untuk memulakan kecil dan berusaha melakukan lebih banyak aktiviti dari masa ke masa.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari aktiviti untuk terlibat, maka cuba cari kumpulan minat khas tempatan menggunakan Meetup.com.
Langkah 2. Tunjukkan minat pada orang
Menanyakan orang tentang diri mereka adalah cara yang berkesan untuk membuat rakan baru. Mulakan perbualan dengan rakan sekelas atau rakan sekerja dengan tujuan untuk mengetahui lebih banyak mengenai mereka. Mereka akan terpesona oleh minat anda, dan anda akan membuka pintu untuk perbincangan selanjutnya.
Pastikan perbualan tetap ringan pada mulanya, sebelum anda mengenali seseorang dengan baik. Beberapa topik yang baik untuk ditanyakan kepada orang termasuk keluarga, hobi, dan pekerjaan mereka. Anda mungkin memulakan perbualan dengan rakan sekerja dengan mengatakan, "Richard, sudah lama saya melihat keluarga anda. Bagaimana bayi baru?"
Langkah 3. Bersikap pilih kasih terhadap rakan anda
Kesunyian yang mengiringi kemurungan boleh membuat anda mudah tertarik dengan jenis orang yang salah. Bertujuan untuk rakan-rakan yang menjalani gaya hidup yang sihat, yang memberi semangat, dan yang menghargai anda kerana anda sebenarnya.
Contohnya, anda tidak mahu berkawan dengan orang yang menggunakan alkohol atau dadah atau membuat keputusan yang berisiko. Daya tarikan aktiviti seperti itu dapat kelihatan kuat ketika anda ingin merasakan apa-apa selain kesedihan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan sendiri hanya memperdagangkan satu masalah kepada masalah lain
Langkah 4. Berhubung dengan rakan sekerja anda
Anda sudah banyak menghabiskan masa bersama rakan sekerja anda, jadi mengapa tidak berteman dengan mereka? Sekiranya seseorang di tempat kerja kelihatan menarik atau seronok berada di sekitar, berusahalah untuk mengenali mereka dengan lebih baik. Berbual dengan mereka apabila ada peluang, atau minta mereka mengambil makan tengah hari atau kopi dengan anda.
Langkah 5. Sukarela masa dan kebolehan anda
Sukarelawan adalah kaedah terbaik untuk berhubung dengan orang lain dan menyumbang kepada komuniti anda. Cari badan amal tempatan yang ingin anda sokong atau bertanya-tanya untuk mencari organisasi yang boleh menggunakan bantuan.
Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari tempat untuk menjadi sukarelawan, anda boleh mengunjungi VolunteerMatch.org atau idealist.org, yang merupakan pangkalan data yang menghubungkan anda dengan peluang di kawasan anda
Langkah 6. Temui orang melalui rawatan anda
Sekiranya anda akan memberi nasihat untuk rawatan kemurungan, beritahu ahli terapi anda bahawa anda berminat untuk membina hubungan baru. Anda boleh menetapkan matlamat sebagai sebahagian daripada rawatan anda untuk bertemu orang baru dan menjalin hubungan yang lebih kuat.
- Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menghadiri sesi terapi kumpulan. Dalam jenis rawatan ini, beberapa orang yang mengalami kemurungan bekerja dengan ahli terapi sebagai satu kumpulan, belajar kemahiran mengatasi dan membina tabiat gaya hidup yang lebih baik.
- Anda juga berpotensi berteman dengan menyertai kumpulan sokongan tempatan di kawasan anda untuk orang yang mengalami kemurungan. Beberapa kumpulan sokongan berfungsi sama seperti terapi kumpulan dan difasilitasi oleh profesional kesihatan mental. Yang lain dikendalikan oleh rakan sebaya yang mempunyai pengalaman mengatasi kemurungan. Dalam kumpulan ini, anda dapat mendengar pengalaman orang lain yang mengalami perkara yang sama dan membuat hubungan baru dalam prosesnya.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Sambungan Sosial Anda
Langkah 1. Jadualkan lawatan dan aktiviti lebih awal
Depresi boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengambil inisiatif untuk berkumpul dengan orang lain. Siapkan perkara terlebih dahulu untuk memastikan anda keluar dan berjumpa orang beberapa kali seminggu. Sekiranya anda sudah berkomitmen untuk melakukan aktiviti, kemungkinan besar anda akan mengikutinya.
Sebagai contoh, anda boleh menyertai kelab yang bertemu setiap minggu, berkomitmen untuk bersenam pagi dengan rakan, atau mendaftar untuk kelas di kolej komuniti tempatan
Langkah 2. Pilih bentuk hiburan yang aktif
Bercakap dan berinteraksi dengan orang lain lebih bermanfaat untuk kesihatan mental anda daripada menonton TV atau filem secara senyap-senyap. Pilih aktiviti yang membuat anda bergerak, bercakap, atau berfikir.
Daripada melihat filem terbaru, cuba berjalan-jalan, mengunjungi restoran baru, atau bermain permainan papan dengan rakan. Beritahu rakan, "Saya tahu anda mahu menonton filem baru, tetapi hari ini sangat cantik. Mengapa kita tidak berjalan-jalan di taman sebelum pergi ke pawagam?"
Langkah 3. Sokong orang lain apabila mereka memerlukannya
Ingatlah bahawa rakan anda kadang-kadang memerlukan bantuan dan sokongan emosi juga. Bersedia untuk mereka ketika melalui masa-masa sukar.
- Membantu rakan anda boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan kemurungan anda sendiri. Jadilah pendengar yang baik dan menyokong rakan anda.
- Persahabatan yang sihat dan stabil saling menguntungkan. Dalam kata-kata pepatah lama, "Untuk mempunyai kawan, anda harus menjadi kawan." Sekiranya anda selalu mengeluh dan tidak mendengarkan rakan anda, maka apa yang anda ada adalah hubungan sepihak dan kemungkinan besar akan berakhir.
Langkah 4. Elakkan daripada bersosial lebih banyak daripada yang anda boleh atasi
Apabila anda tertekan, mencuba terlalu banyak boleh menjadi resipi untuk membuang dan menyerah. Bersikap lembut dengan diri sendiri dan ketahui had anda. Tidak apa-apa untuk meminta menjadualkan semula lawatan atau mengubah rancangan.
Contohnya, jika rakan anda mahu anda menyertainya pada malam hari tetapi anda tidak fikir anda boleh berjam-jam bersosial, lihat apakah anda boleh menyertai mereka untuk makan malam dan pulang ketika mereka menari
Langkah 5. Jangan berputus asa
Walaupun anda tidak mahu membebani jadual anda dengan acara sosial ketika anda tertekan, anda juga tidak mahu berada di hujung spektrum yang bertentangan. Cubalah menjadualkan acara sekurang-kurangnya seminggu sekali. Dan, jika ada rakan anda yang sibuk, menjadualkan semula atau mencari orang lain. Jangan berputus asa untuk membina hubungan yang menyokong.
