Semasa kehamilan seorang wanita, kesihatannya secara langsung mempengaruhi kesihatan dan perkembangan janinnya. Memilih produk yang selamat dapat membantu mengehadkan pendedahan janin anda terhadap bahan kimia dan toksin berbahaya, sambil melindungi kesihatan anda sendiri. Anda juga perlu memastikan bahawa anda mendapat nutrisi yang mencukupi dan terus bersenam sepanjang kehamilan. Dengan membuat pilihan yang selamat dan tepat, anda dapat melindungi anda dan bayi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjaga Kesihatan Fizikal Anda
Langkah 1. Lakukan lawatan penjagaan pranatal pertama anda
Setiap kali anda hamil, anda perlu menjadualkan lawatan penjagaan pranatal pertama anda dengan pakar obstetrik anda. Semasa lawatan pertama ini, anda akan mengetahui apa yang diharapkan pada setiap trimester anda dan mula menerima rawatan yang memantau kesihatan dan kesihatan janin anda.
Semasa lawatan pranatal, doktor anda akan mengambil tanda penting anda, mengambil sejarah keluarga dan perubatan anda, bercakap dengan anda mengenai masalah keselamatan, dan membantu menjawab soalan anda
Langkah 2. Menerima rawatan pranatal secara berkala
Penjagaan pranatal awal dan berkala dapat membantu mengurangkan risiko kadar kelahiran rendah dan komplikasi kelahiran lain. Penjagaan pranatal penting untuk kesihatan anda dan kesihatan bayi anda, dan lawatan berkala membolehkan doktor anda mengetahui risiko kesihatan sejak awal.
- Selama minggu ke 4 hingga 28, anda mungkin akan berjumpa doktor sebulan sekali. Anda akan melihatnya dua kali sebulan selama minggu ke 28 hingga 36, dan kemudian setiap minggu selama minggu ke 36 sehingga anda melahirkan.
- Wanita yang berumur lebih dari 35 tahun atau mempunyai keadaan kesihatan mungkin lebih kerap berjumpa doktor.
Langkah 3. Jumpa doktor gigi anda
Semasa mengandung, badan anda mengeluarkan hormon tertentu yang boleh mempengaruhi kesihatan mulut, seperti progesteron dan estrogen. Pergeseran hormon ini menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit gusi, seperti radang gusi. Anda mesti berjumpa doktor gigi setiap enam bulan untuk pembersihan dan peperiksaan. Penting untuk menyikat, membersihkan benang, dan mengamalkan penjagaan gigi secara berkala sepanjang kehamilan anda.
Beberapa rancangan insurans mungkin merangkumi penjagaan gigi semasa kehamilan
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Kecuali jika anda mengalami komplikasi, anda harus selalu bersenam sepanjang kehamilan. Bersenam membantu mengurangkan risiko anda mengalami komplikasi, menaikkan mood dan tahap tenaga anda, mencegah kenaikan berat badan berlebihan, dan meningkatkan tidur. Wanita hamil harus bersenam dengan sederhana sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai rutin senaman anda. Mereka mungkin mengesyorkan agar anda tidak bersenam jika mengalami komplikasi perubatan, seperti anemia atau preeklamsia.
- Sekiranya anda tidak kerap bersenam sebelum kehamilan, anda harus memulakan senaman selama lima minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya sehingga anda mencapai 30 minit sehari.
- Elakkan melompat terus ke latihan HIIT atau senaman berimpak tinggi kerana tekanan pada perut dan pelvis anda. Sekiranya anda pernah melakukan senaman seperti itu sebelumnya, tekan dan turunkannya semasa kehamilan anda semakin meningkat.
Kaedah 2 dari 4: Makan Sihat Semasa Kehamilan
Langkah 1. Makan cukup protein, karbohidrat, dan lemak
Diet yang sihat memberikan nutrien yang anda dan bayi perlukan. Walaupun keperluan kalori anda berbeza-beza bergantung pada usia, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal anda, anda perlu memastikan bahawa anda makan makanan berkhasiat yang betul.
- Rujuk doktor anda, tetapi sebagai panduan anda harus makan kira-kira 75-100 gram protein, 6-11 hidangan bijirin, 2-4 hidangan buah, 4 atau lebih hidangan sayur-sayuran, dan 4 hidangan produk tenusu setiap hari.
- Anda tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori secara drastik semasa hamil. Anda tidak boleh meningkatkan kalori pada trimester pertama anda. Walaupun pada trimester kedua dan ketiga, anda hanya perlu makan lebih kurang 300 kalori setiap hari.
Langkah 2. Ikuti garis panduan vitamin dan nutrien
Di luar kumpulan nutrien utama, anda perlu menerima jumlah kalsium, zat besi, vitamin C, dan folat yang mencukupi semasa kehamilan anda. Ramai wanita memilih untuk mengambil vitamin pranatal untuk menambah diet mereka. Berikut adalah panduan vitamin dan beberapa makanan di mana anda boleh mendapatkan nutrien ini:
- 1000-1300 miligram kalsium. Produk tenusu, seperti susu krim penuh dan yogurt, dan hijau gelap adalah sumber kalsium yang baik.
- 27 miligram besi. Anda boleh mendapatkan zat besi dalam daging, ikan, kacang, dan bayam.
- 80-85 miligram vitamin C. Buah sitrus (seperti jeruk), tembikai, brokoli, kembang kol, dan lada hijau adalah sumber vitamin C. yang baik.
- 0.46 miligram folat. Folat, juga disebut asid folik, boleh didapati dalam sayur-sayuran dan kekacang berdaun hijau gelap.
Langkah 3. Minum banyak air
Pakar perubatan mengesyorkan agar anda minum sekurang-kurangnya 10 cawan (2.4 liter) cecair setiap hari semasa kehamilan. Air harus menjadi cecair utama yang anda minum. Air mungkin dapat mengurangkan beberapa gejala kehamilan, seperti sembelit atau pembengkakan berlebihan.
Langkah 4. Kurangkan risiko anda menghidap diabetes kehamilan
Diabetes kehamilan berlaku apabila badan anda tidak dapat membuat dan menggunakan semua insulin yang diperlukan semasa anda hamil. Ini mungkin berlaku jika berat badan anda meningkat semasa kehamilan atau jika berat badan anda tidak rata di bahagian perut anda, meningkatkan tekanan di sekitar kawasan ini. Anda boleh menurunkan risiko dengan mengehadkan pengambilan lemak menjadi kurang daripada 30% kalori harian anda, mengekalkan berat badan yang sihat, dan bersenam secara teratur semasa hamil.
- Untuk merawat diabetes kehamilan, anda perlu makan rancangan makan khas dan menjadualkan aktiviti fizikal anda. Sekiranya teruk, doktor anda mungkin menetapkan rawatan insulin.
- Sekiranya anda menghidap diabetes kehamilan, kehamilan anda akan dianggap berisiko tinggi. Anda mungkin perlu dipantau oleh doktor anda lebih kerap.
- Sekiranya didiagnosis dan dirawat, diabetes kehamilan biasanya akan hilang sejurus selepas bayi dilahirkan.
Langkah 5. Hadkan pengambilan makanan yang diproses
Makanan anda haruslah terdiri daripada makanan berkhasiat dan rendah proses, seperti biji-bijian dan sayur-sayuran. Makanan yang diproses, seperti soda atau gula-gula, mengandungi bahan tambahan kimia seperti pemanis buatan dan pengawet. Khususnya, elakkan daging yang diproses seperti daging makan tengah hari, hot dog, dan makanan laut yang diproses.
Langkah 6. Berhati-hati dengan makanan laut
Produk mentah atau kurang masak mungkin mengandungi parasit, bakteria, dan virus berbahaya yang menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Anda juga harus mengelakkan makan makanan laut tertentu. Walaupun ikan dapat memberikan beberapa nutrien yang sihat semasa anda hamil, anda harus memastikannya dimasak dengan betul.
Menurut FDA, wanita hamil boleh makan hingga 12 ons makanan laut yang rendah merkuri, seperti salmon, nila, dan udang setiap minggu
Kaedah 3 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Cukup tidur
Tidur sangat penting semasa kehamilan anda, tetapi sebilangan wanita hamil merasa lebih sukar untuk tidur malam yang nyenyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang tidur kurang dari enam jam malam lebih cenderung untuk bersalin lebih sukar atau mengalami pembedahan caesar daripada wanita yang tidur tujuh atau lebih jam malam. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam, dan tidur seberapa kerap yang anda perlukan.
Cuba lakukan senaman, pengambilan kafein, dan tidur siang lebih awal untuk membantu tidur lebih lena
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda kemurungan
Semasa mengandung, banyak wanita mengalami perubahan mood akibat perubahan hormon, tekanan atau kegelisahan yang meningkat, dan faktor persekitaran. Depresi adalah gangguan mood yang menyebabkan kesedihan dan putus asa, dan sementara kemurungan dapat terjadi selama tahap kehidupan apa pun, sukar untuk mengatasi gangguan itu selama kehamilan. Sekiranya anda melihat gabungan gejala ini hampir setiap hari selama dua minggu terakhir, berbincanglah dengan pembekal perubatan anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin didiagnosis mengalami kemurungan. Gejala termasuk:
- Kerap menangis
- Menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
- Kehilangan minat dalam aktiviti harian, malah aktiviti yang pernah anda nikmati sangat menyeronokkan
- Mempunyai tenaga yang rendah atau keletihan yang melampau yang tidak bertambah dengan rehat
- Idea bunuh diri
- Perasaan bersalah, sedih, atau tidak berharga
- Rasa "biru", "sedih" atau "kosong" hampir sepanjang hari
- Rasa cemas
Langkah 3. Hadkan tekanan anda
Tekanan sekali-sekala adalah bahagian normal kehamilan, sama seperti ketika masa lain dalam hidup anda. Ramai wanita mengalami kegelisahan atau ketakutan untuk menjadi ibu dan menghadapi kehamilan. Walau bagaimanapun, tahap tekanan yang berterusan dan tinggi boleh merosakkan kesihatan anda dan bayi anda. Cuba hadkan jumlah tekanan yang anda hadapi dengan menguruskan tekanan anda.
- Cari cara untuk menghilangkan tekanan seperti bersantai, bermeditasi, melakukan yoga, melukis, atau membaca buku. Sekiranya anda merasa tertekan, pertimbangkan untuk berbincang dengan rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi mengenai kebimbangan dan kebimbangan anda.
- Mengambil kelas sokongan lamaze atau kehamilan boleh membuat anda sibuk dan mengurangkan tekanan semasa kehamilan anda. Kelas-kelas ini akan memberi sokongan dan pemahaman dengan mengajar anda cara menjaga bayi anda.
- Aromaterapi dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan berehat. Tambahkan aroma santai yang anda suka, seperti lavender, ke penyebar bau sebelum tidur atau setiap kali anda merasa tertekan.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan dalam hubungan yang kasar
Malangnya, kehamilan boleh menjadi penekanan utama dalam hubungan dan merupakan pencetus keganasan rumah tangga. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, 4 hingga 8 peratus wanita hamil melaporkan penyalahgunaan semasa kehamilan mereka. Jumlah ini mungkin jauh lebih tinggi kerana wanita mungkin takut untuk melaporkan penderaan mereka. Penderaan rumah tangga adalah satu jenayah dan tidak pernah dibenarkan. Ini menimbulkan risiko kesihatan dan keselamatan yang teruk bagi anda dan bayi anda.
Hubungi nombor kecemasan seperti 911, polis, atau hotline keganasan rumah tangga jika anda takut pasangan anda menyalahgunakan anda
Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan Bahan Beracun dan Berbahaya
Langkah 1. Tolak penggunaan tembakau
Merokok dan menggunakan tembakau tanpa asap, termasuk e-rokok, adalah berbahaya semasa kehamilan anda. Sekiranya anda pengguna tembakau, anda perlu segera berhenti ketika anda hamil. Penggunaan tembakau mendedahkan janin kepada bahan kimia dan racun berbahaya, membatasi bekalan oksigen mereka dan menghalang penghantaran nutrien. Ia juga membahayakan kesihatan anda.
Dengan menghentikan penggunaan produk tembakau, anda dapat mengurangkan risiko kadar kelahiran rendah, kehilangan kehamilan, kematian bayi, kelahiran pramatang, dan komplikasi lain
Langkah 2. Jangan minum alkohol
Doktor belum mengenal pasti tahap alkohol yang selamat untuk wanita semasa mengandung. Walaupun mereka tidak pasti sama ada terdapat banyak alkohol yang selamat untuk diminum, mereka tahu bahawa pengambilan alkohol berlebihan boleh menyebabkan sindrom alkohol janin.
- Untuk selamat, jangan minum sama sekali semasa trimester pertama anda. Selepas itu, tanyakan kepada doktor anda jika tidak minum minuman sekali-sekala.
- Sekiranya anda mempunyai masalah minum, segera hubungi penyedia perubatan untuk membuat rancangan rawatan untuk membantu anda berhenti minum.
Langkah 3. Elakkan sebarang narkotik terlarang
Narkotik haram, seperti kokain, heroin, atau metamfetamin sangat berbahaya bagi bayi anda. Narkotik boleh mempengaruhi perkembangan bayi anda, kelahiran dan kelahiran anda, dan kesihatan keseluruhannya. Ubat ini boleh melalui penghalang plasenta dan mempengaruhi bayi anda secara langsung. Bayi yang dilahirkan oleh ibu yang ketagihan bahan terlarang, atau ibu yang kadang-kadang menggunakan ubat, menghadapi komplikasi kelahiran, sawan, masalah perkembangan, masalah mental, dan peningkatan risiko masalah kesihatan sepanjang hayatnya.
- Tidak ada jumlah narkotik yang selamat untuk bayi anda. Yang mengatakan, dengan menghentikan ubat pada awal kehamilan, anda dapat mengurangkan risiko bayi anda mengalami masalah.
- Bercakap dengan pembekal perubatan anda mengenai menetapkan rancangan rawatan jika anda menghadapi masalah penggunaan narkotik. Ketahuilah bahawa di beberapa negeri dan negara, penyedia perkhidmatan kesihatan akan menguji ibu hamil.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang selamat
Semasa anda hamil, anda perlu berhati-hati dengan ubat-ubatan dan ubat-ubatan preskripsi yang anda ambil. Berunding dengan doktor anda mengenai sebarang ubat preskripsi, seperti ubat kolesterol atau tekanan darah, yang anda ambil semasa lawatan pranatal pertama anda. Anda mungkin atau mungkin tidak perlu berhenti mengambil ubat ini, atau mula mengambil alternatif yang selamat untuk kehamilan. Anda juga harus bertanya mengenai ubat-ubatan di kaunter yang mungkin anda ambil, seperti ubat penghilang rasa sakit atau ubat alergi.
Ubat yang selamat untuk wanita yang tidak hamil mungkin tidak selamat untuk wanita hamil. Jangan membuat andaian mengenai risiko yang berkaitan dengan ubat-ubatan tertentu, dan berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru
Langkah 5. Rawat sebarang penyakit kelamin
Penyakit seperti sifilis, gonorea, atau AIDS boleh menular ke bayi ketika mereka dilahirkan. Sekiranya anda didiagnosis menghidap STD, berbincanglah dengan doktor anda mengenai merawatnya dan mengurangkan risiko dijangkiti bayi anda. Beberapa STD dapat dirawat dengan selamat dengan ubat-ubatan selama kehamilan sementara yang lain, termasuk HIV / AIDS dan hepatitis B, mungkin memerlukan ubat antivirus khusus dan pemantauan yang kerap.
Elakkan melakukan hubungan seks tanpa perlindungan dengan pasangan baru semasa mengandung. Terus menjalani ujian sepanjang kehamilan anda
Langkah 6. Hadkan pengambilan kafein anda
Kafein boleh mempengaruhi perkembangan bayi anda semasa mengandung. Hadkan jumlah kafein dalam makanan anda hingga kurang dari 200 miligram sehari. Sebagai rujukan, 8 auns kopi mengandungi kira-kira 91 miligram kafein.
Beralih ke teh, soda, dan kopi tanpa kafein semasa mengandung untuk membatasi pengambilan kafein anda, atau minum cecair tanpa kafein seperti air dan susu
Langkah 7. Beralih ke semua pembersih isi rumah semula jadi
Pembersih rumah tangga boleh mengandungi bahan kimia kuat yang berbahaya bagi anak yang belum lahir. Mereka juga boleh mengandungi bau berbahaya yang boleh menyebabkan mual atau sakit kepala.
Pakai sarung tangan semasa anda menggunakan produk pembersih untuk membatasi pendedahan anda melalui sentuhan kulit dan membuka tingkap atau menghidupkan kipas untuk mengudarakan ruang
Langkah 8. Jangan gunakan produk yang dibuat dengan BPA
Bisphenol A (BPA) adalah bahan kimia industri yang digunakan untuk membuat plastik keras, dan juga digunakan sebagai pelapik dalam banyak makanan dalam tin. Walaupun kajian masih dilakukan mengenai sejauh mana dan kesan BPA pada bayi, BPA adalah gangguan endokrin yang dapat mengganggu perkembangan janin. Anda boleh mencari makanan dalam tin yang dilabel sebagai "Bebas BPA", dan menggunakan alternatif BPA. Contohnya, anda boleh menggunakan bekas kaca dan tanpa BPA.
Petua
- Nikmati kehamilan anda. Ini boleh menjadi masa tertekan, dan walaupun terdapat banyak perkara yang harus anda hindari, anda masih boleh bersenang-senang ketika hamil.
- Sebilangan wanita merasa berguna untuk menuliskan pemikiran, perasaan, dan mood mereka semasa mengandung. Jurnal dapat membantu anda mengawasi perkembangan kehamilan anda.
Amaran
- Asap rokok berbahaya bagi anda dan bayi anda. Elakkan menghabiskan masa di kawasan di mana orang lain merokok dan batasi pendedahan anda kepada merokok.
- Bercakap dengan pembekal perubatan anda sebelum anda mengambil suplemen, vitamin, atau ubat baru.
