Sebilangan besar orang takut akan sesuatu, tetapi ketakutan tangga nampaknya melemahkan. Anda mungkin tidak senang jatuh atau tangga yang miring ke atas dapat membuat anda cemas. Mungkin anda berusaha keras untuk mengelakkan tangga, yang pastinya boleh menjadikan hidup mencabar! Sekiranya anda bosan merasa takut, buat langkah kecil untuk mengatasi rasa takut anda. Dengan latihan dan mindset yang betul, anda dapat mendekati tangga dengan yakin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Ubah pemikiran negatif menjadi penyataan positif
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Hentikan ketakutan tangga daripada mengawal anda
Apabila anda melihat atau memikirkan tangga anda secara automatik akan berfikir sesuatu yang buruk akan berlaku. Sebaik sahaja anda melihat diri anda melakukan ini, hentikan pemikiran anda dan tanyakan pada diri anda apakah pemikiran itu membantu anda.
Sebagai contoh, hentikan diri anda jika anda berfikir, "Tidak mungkin saya dapat menggunakan tangga itu - saya akan jatuh dan berakhir di hospital." Kemudian, katakan pada diri sendiri, "Saya pernah menggunakan tangga pada masa lalu tanpa cedera. Saya tahu ini membuat saya cemas, tetapi saya dapat melakukan ini."
Kaedah 2 dari 10: Bayangkan diri anda menggunakan tangga
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Tutup mata anda dan bayangkan diri anda naik atau turun
Bayangkan diri anda berjaya mencapai puncak atau bawah tangga dengan jayanya. Kemudian, buka mata anda dan ingatkan diri anda bahawa anda tidak akan terluka. Anda boleh melakukan ini!
Cubalah sedetail mungkin semasa anda membayangkan menggunakan tangga. Ini dapat membantu anda merasa lebih yakin untuk melakukannya
Kaedah 3 dari 10: Lakukan langkah perlahan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Perlahan dan fokus pada satu langkah pada satu masa
Perhatikan di mana anda meletakkan setiap kaki dan letakkan dengan sengaja. Ingatlah untuk memegang pegangan tangan semasa anda pergi sehingga anda dapat melihat ke bawah dan fokus pada kaki anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa berhenti sejenak sebelum menggunakan tangga dapat meningkatkan keselamatan tangga, terutama bagi orang tua.
Anda akan masuk ke alur semasa anda menggunakan tangga. Sekiranya ia membantu anda mencari irama, katakan, "langkah", atau hitung setiap kali anda mengambil langkah
Kaedah 4 dari 10: Amalkan strategi menenangkan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam atau latih perhatian untuk mengurangkan kegelisahan tangga anda
Semasa anda menghampiri tangga, anda mungkin akan merasakan degupan jantung anda meningkat dan anda merasa gugup. Untuk memantapkan diri sebelum naik atau turun tangga, berhenti sebentar dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian, tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Anda juga boleh berehat dan memberi tumpuan kepada perincian di sekeliling anda.
Kesedaran dan pernafasan adalah bentuk meditasi, yang dapat membantu anda memperlahankan degupan jantung dan bersantai ketika anda menghadapi ketakutan anda
Kaedah 5 dari 10: Cuba terapi pendedahan untuk membina keyakinan anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Berlatih menghadapi ketakutan anda sehingga dari masa ke masa anda tidak takut tangga
Daripada mengelakkan tangga, lebih baik menggunakannya. Ini dapat membantu memulakan usaha kecil untuk memberitahu diri sendiri untuk naik atau turun tangga kecil hanya dengan beberapa langkah. Lain kali, naik tangga yang sedikit lebih besar, dan seterusnya sehingga anda yakin naik dan turun tangga.
Pendekatan ini menolong anda menghilangkan rasa takut anda dari masa ke masa. Sekiranya anda ingin mencuba teknik terapi pendedahan yang lebih cepat yang disebut banjir, hadapi tangga besar dan bukannya secara beransur-ansur melakukannya
Kaedah 6 dari 10: Tutup tangga dengan tapak dan tambahkan pegangan tangan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Kurangkan risiko jatuh dengan pegangan tangan dan tangga yang kukuh
Sekiranya anda takut dengan tangga yang tidak mempunyai pegangan tangan, pasang sendiri. Pegangan tangan dapat membantu anda mengimbangkan semasa anda naik dan turun sehingga anda cenderung jatuh. Sekiranya tangga anda licin, pasangkan tapak tangga getah atau tangga yang tidak licin untuk memberi anda daya tarikan.
- Sekiranya anda takut dengan tangga yang tidak dapat anda ubah, pakai kasut yang sesuai dengan daya tarikan yang baik dan cenderung tidak tergelincir.
- Sekiranya anda memasang pegangan tangan anda sendiri, pastikan ia berada pada ketinggian siku dan ia melepasi langkah pertama dan terakhir.
Kaedah 7 dari 10: Minta rakan untuk menolong anda menggunakan tangga
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Angkat lengan rakan anda semasa anda menggunakan tangga sehingga anda merasa disokong
Sekiranya anda takut jatuh atau tersandung, sedikit jaminan dapat sangat membantu. Pegang tangan rakan atau ahli keluarga atau pegang lengan mereka ketika anda menghadapi ketakutan anda. Dengan beberapa latihan, anda seharusnya dapat menggunakan tangga sendiri.
Jangan menyembunyikan ketakutan anda terhadap tangga dari rakan atau keluarga! Orang yang anda sayangi semestinya menyokong dan mereka mungkin ingin menolong anda
Kaedah 8 dari 10: Lakukan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Bekerja dengan ahli terapi untuk menggantikan pemikiran takut anda dengan pemikiran yang rasional
Semasa sesi terapi anda, anda akan membicarakan pengalaman masa lalu, bagaimana perasaan anda tentang tangga, dan fikiran apa yang ada di fikiran anda ketika anda menghadapinya. Ahli terapi anda akan menanyakan soalan yang menantang kepercayaan ini sehingga anda dapat mengatasi rasa takut anda.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya jatuh dari tangga dan sangat menyakitkan ketika saya masih kecil. Saya hanya tahu saya akan jatuh sebaik sahaja saya menggunakan tangga." Ahli terapi mungkin mengingatkan anda bahawa orang menggunakan tangga sepanjang masa tanpa mencederakan diri sendiri.
- Sebilangan besar program terapi tingkah laku kognitif berlangsung selama 5 hingga 20 sesi. Anda mungkin melakukan CBT satu-satu dengan ahli terapi anda atau anda akan menjadi sebahagian daripada kumpulan yang mempunyai ketakutan yang serupa.
Kaedah 9 dari 10: Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan anti-kegelisahan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Penyekat beta atau antidepresan dapat mengurangkan gejala kecemasan dan panik
Bercakap dengan doktor atau psikiatri anda tentang sama ada anda akan mendapat manfaat daripada mengambil ubat semasa anda melakukan psikoterapi seperti CBT atau terapi pendedahan. Anda biasanya hanya mengambilnya semasa rawatan awal sehingga anda merasa lebih selesa.
Penyekat beta boleh berguna kerana ia menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Doktor atau psikiatri anda mungkin menetapkan ubat antidepresan jika anda mengalami kegelisahan teruk yang anda alami
Kaedah 10 dari 10: Membina kekuatan dengan ahli fisioterapi
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Pelan yang diperibadikan dapat membantu jika anda mempunyai keadaan perubatan
Sebagai contoh, jika anda sembuh dari pembedahan ligamen atau pinggul yang koyak, ketakutan anda terhadap tangga mungkin berdasarkan pada apa yang anda fikir had fizikal anda. Bekerja dengan ahli fisioterapi dapat membantu anda pulih dan menjadi yakin ketika menavigasi tangga.
