Sebilangan besar orang mendapat zink lebih daripada cukup dalam diet biasa mereka. Namun, anda mungkin mengalami kekurangan zink jika beralih ke diet vegetarian atau vegan, jika anda hamil, atau jika anda menghidap penyakit gastrousus. Mengambil zink tambahan juga dapat membantu merawat selesema. Tambahkan lebih banyak zink ke dalam makanan anda dengan mengambil makanan tambahan atau lebih peka terhadap makanan yang anda makan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan Zink
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil zink jika anda berisiko mengalami kekurangan
Biasanya, anda akan mendapat cukup zink hanya dengan mengikuti diet biasa anda. Walau bagaimanapun, orang tua, vegetarian, orang dengan penyakit gastrointestinal, dan wanita hamil berisiko meningkat untuk kekurangan zink. Sekiranya anda termasuk dalam kumpulan ini, tanyakan kepada doktor sebelum mula mengambil makanan tambahan.
- Gejala kekurangan zink termasuk keguguran rambut, cirit-birit, dan penurunan berat badan. Anda juga mungkin menyedari bahawa anda tidak dapat merasakan makanan juga dan luka tidak sembuh secepat yang sepatutnya. Ia juga boleh menyebabkan kelewatan pertumbuhan pada kanak-kanak dan remaja, serta mati pucuk pada lelaki.
- Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami kekurangan zink. Mereka akan mengambil sampel darah untuk mengetahui sama ada anda kekurangan zink.
- Dalam beberapa kes yang sangat jarang berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan zink.
Amaran: Mengambil zink lebih lama daripada 6 minggu dapat menurunkan kadar tembaga anda. Sekiranya anda perlu mengambil zink, anda mungkin juga ingin mengambil suplemen multivitamin atau zink yang mengandungi tembaga.
Langkah 2. Ambil zink hanya jika doktor mengesyorkannya, dan ikuti arahan dos mereka
Jumlah zink yang harus anda ambil bergantung pada berapa umur anda, jika anda lelaki atau wanita, dan jika anda hamil atau menyusui. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa anda mempunyai kekurangan, mereka akan memberitahu anda dos tertentu yang harus anda ambil. Walau bagaimanapun, garis panduan umum adalah seperti berikut:
- Lelaki dewasa tanpa kekurangan harus mengambil tidak lebih dari 15 mg.
- Wanita dewasa tanpa kekurangan harus mengambil tidak lebih dari 12 mg.
- Wanita hamil atau menyusu boleh mengambil sehingga 15 mg.
- Tanya doktor untuk dos yang betul untuk kanak-kanak berdasarkan usia mereka.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan zink 1 jam sebelum atau 2 jam selepas makan
Sebaiknya jangan mengambil makanan tambahan zink dengan makanan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami sakit perut kerana mengambil zink, dalam hal ini lebih baik mengambil zink dengan makan.
Tanya doktor anda mengenai waktu terbaik untuk mengambil makanan tambahan anda
Langkah 4. Elakkan makan susu, unggas, atau serat dalam masa 2 jam setelah mengambil zink
Serat dan fosforus dapat menyekat zink daripada menyerap ke dalam badan anda. Jangan makan dedak, produk gandum, atau makanan dengan banyak serat pada masa yang sama dengan zink. Elakkan juga susu dan unggas, kerana mengandungi fosforus.
Tanyakan juga kepada doktor anda tentang suplemen atau ubat lain yang anda ambil dan jika anda harus berubah semasa mengambilnya
Langkah 5. Berhenti mengambil zink dan berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami kesan sampingan yang teruk
Kesan sampingan jarang berlaku, tetapi boleh menjadi tanda overdosis zink. Sekiranya anda mengalami sakit dada, pening, muntah, atau kulit atau mata kuning, hentikan pengambilan zink dengan segera.
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penyesuaian dos anda
Langkah 6. Elakkan mengambil lebih daripada dos zink yang disyorkan
Walaupun zink adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda, ia boleh memudaratkan jika anda mengambil terlalu banyak. Kesan sampingan yang disebabkan oleh pengambilan zink terlalu banyak mungkin termasuk loya, sakit perut atau kekejangan, cirit-birit, dan sakit kepala. Lama kelamaan, ia juga boleh mempengaruhi sistem imun anda dan dapat menurunkan kadar tembaga dan HDL badan anda, atau kolesterol baik.
Juga, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil zink jika anda menggunakan penicillamine untuk rheumatoid arthritis, kerana mungkin ubat ini kurang berkesan
Kaedah 2 dari 3: Merawat Selsema dengan Zink
Langkah 1. Ambil zink dalam masa 24 jam setelah mengalami simptom selesema
Zink berfungsi untuk memendekkan selsema dengan menghambat rhinovirus. Sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda selesema, ambil lozeng zink dari farmasi berhampiran, dan segera ambil. Sekiranya anda mula mengambil pil zink seperti yang diarahkan pada hari pertama anda mengalami simptom selesema, anda mungkin dapat memendekkan tempoh selesema anda.
Gejala selesema termasuk batuk, kesesakan, dan sakit otot
Langkah 2. Gunakan lozeng zink setiap 2-3 jam
Makan 1 biji zink setiap 2-3 jam semasa anda terjaga. Anda mungkin tidak melihat perubahan pada gejala anda, tetapi ini dapat memendekkan selesema.
Lozenges boleh meninggalkan rasa tidak enak di mulut atau menyebabkan sakit perut. Ikuti lozenge dengan banyak air dan makanan ringan atau makanan untuk menghilangkan rasa
Petua: Terdapat kontroversi mengenai apakah zink boleh membuat perbezaan panjang atau keparahan selsema. Kuncinya nampaknya mengambil zink secepat mungkin setelah anda menyedari gejala.
Langkah 3. Elakkan semburan hidung zink
Walaupun semburan hidung boleh berkesan untuk memendekkan selesema, mereka juga berkaitan dengan kehilangan bau. Sebaiknya jangan menggunakannya.
Bercakap dengan doktor jika anda mempunyai kebimbangan mengenai keselamatan zink
Kaedah 3 dari 3: Menambahkan Zink ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Makan daging merah, ayam, atau tiram untuk menambahkan zink paling banyak ke dalam makanan anda
Tiram mengandungi lebih banyak zink daripada makanan lain. Walau bagaimanapun, daging lembu, daging babi, dan daging gelap ayam mengandungi jumlah zink yang tinggi. Orang yang makan daging biasanya mendapat lebih daripada cukup zink dengan cara ini.
Petua: Makan 2 tiram bersaiz sederhana akan memberi anda hampir 100% pengambilan zink harian yang disyorkan.
Langkah 2. Masukkan makanan laut ke dalam makanan anda untuk sumber zink yang sihat
Selain tiram, ketam dan udang karang juga mengandungi zink dalam jumlah yang tinggi. Satu hidangan kepiting mempunyai kira-kira separuh daripada pengambilan zink harian yang disyorkan.
Ketam, udang karang, dan ikan haring semuanya menyediakan jumlah zink yang sama dengan yang boleh disediakan oleh daging
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan zink anda dengan produk tenusu
Yogurt mempunyai jumlah zink yang paling banyak, tetapi susu dan keju juga mengandungi sejumlah besar. Makan susu bersama dengan daging, biji-bijian, dan kekacang dapat membantu anda mendapatkan cukup zink dalam diet anda.
Cari produk tenusu diperkaya atau alternatif tenusu untuk lebih banyak zink
Langkah 4. Gunakan biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan sebagai sumber zink sekunder
Biji-bijian utuh mengandungi zink dalam jumlah yang tinggi, tetapi juga mengandungi fitat, yang menyekat penyerapan zink. Biji-bijian utuh masih merupakan sumber zink yang baik, tetapi makan bersama-sama dengan makanan lain yang mempunyai zink.
