Walaupun tidak ada nama khusus untuk ketakutan akan penggera kebakaran, istilah selimut "fonofobia" merujuk kepada ketakutan yang tidak rasional dan melemahkan suara tertentu, yang secara amnya bagaimana rasa takut terhadap penggera kebakaran atau sirene dikategorikan oleh pakar. Dalam kebanyakan kes, hanya mengelakkan penggera kebakaran bukanlah pilihan. Contohnya, kanak-kanak di sekolah perlu mengambil bahagian dalam latihan kebakaran secara berkala agar mereka tahu bagaimana bertindak semasa kecemasan yang nyata, dan orang dewasa perlu menggunakan alat pengesan asap untuk melindungi rumah dan keluarga mereka. Walaupun tidak ada satu-satunya penawar yang berjaya secara konsisten untuk ketakutan akan kebakaran, terdapat beberapa strategi dan bentuk terapi yang dapat membantu seseorang mengatasi ketakutannya dan menguruskan gejala ketika mereka bergerak ke arah kehidupan yang sihat. "Seperti ketakutan penggera kebakaran boleh merangkumi gabungan terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), dan terapi pendedahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Strategi Terapi untuk Mengatasi Fobia Anda
Langkah 1. Tentukan punca ketakutan anda
Sekiranya anda merasa terlalu cemas atau tertekan kerana kemungkinan penggera kebakaran, mungkin terdapat beberapa sebab psikologi atau fisiologi. Tidak semua gejala mempunyai masalah yang sama.
- Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor berlesen untuk membantu menentukan punca kegelisahan anda.
- Sebagai contoh, "ligyrophobia" adalah ketakutan terhadap bunyi kuat yang tiba-tiba dan tidak dijangka. Mungkin ketakutan anda lebih berkaitan dengan sifat penggera kebakaran secara tiba-tiba dan bukan penggera itu sendiri.
- Phonophobia dan ligyrophobia mungkin berkaitan dengan gangguan pemprosesan deria, atau SPD. SPD berlaku apabila otak menghadapi masalah menghantar dan menerima isyarat, dan kadang-kadang dikaitkan dengan pelbagai keadaan lain, seperti ADHD, autisme, dan keadaan genetik.
Langkah 2. Kenali pemikiran negatif dan tidak rasional anda
Terapi tingkah laku kognitif telah menunjukkan kejayaan besar dalam menangani fobia dan gangguan kecemasan. Langkah pertama dalam kebanyakan program rawatan adalah mengenal pasti hubungan palsu yang dibuat oleh fikiran anda dengan penggera kebakaran. Tanya diri anda:
- "Apa sebenarnya yang saya takutkan?"
- "Apa yang akhirnya saya takut akan berlaku?"
- "Mengapa saya berfikir bahawa ini akan berlaku?"
- "Bilakah pemikiran ini timbul?"
Langkah 3. Cabar pemikiran negatif anda
Sendirian dan dengan pertolongan orang lain, panggil diri anda ketika anda membuat persatuan yang tidak rasional. Setiap kali ketakutan yang tidak beralasan menyerang anda, jadikanlah titik untuk berhenti dan mencabar pemikiran itu.
- Katakan pada diri sendiri, "Ini bukan ketakutan yang rasional."
- Anggaplah ketakutan anda sebagai "penggera palsu" yang telah dibuat oleh akal anda.
- Ingatkan diri anda, “Saya tidak perlu takut dengan suara ini. Itu hanya amaran, amaran."
- Mintalah rakan untuk memanggil anda dengan baik semasa anda membuat persatuan yang tidak rasional.
Langkah 4. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran yang realistik dengan segera
Hanya mencabar pergaulan dan pemikiran negatif anda tidak mencukupi. Setiap kali kegelisahan melanda anda, mencabar pemikiran dan kemudian menawarkan penggantian positif dan rasional untuknya.
- Ganti "bagaimana jika" ketakutan dengan pilihan "apa lagi".
- Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya tidak akan terbakar begitu saya mendengar suara ini. Saya akan keluar dari rumah dengan cara yang teratur.”
- Mungkin anda berkata kepada diri sendiri, "Suara ini tidak berbahaya. Sebenarnya, ia membantu saya bertahan dan membuat saya selamat."
Langkah 5. Perlakukan ketakutan anda sebagai pemikiran lain
Terapi penerimaan dan komitmen menumpukan pada berusaha untuk menerima ketidakselesaan hidup tanpa keputusan. Melalui ACT, anda dapat membina komitmen untuk perubahan tingkah laku menggunakan perhatian, atau hidup dan menerima saat ini. Sekiranya menggantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif mempunyai kejayaan yang terbatas, cubalah mengubah cara anda berhubungan dengan pemikiran negatif itu. Beritahu diri anda:
- "Saya tahu bahawa ketakutannya tidak selesa bagi saya sekarang, tetapi ia akan berlalu, dan itu tidak bermaksud bahawa saya cacat atau patah - itu saja."
- "Momen ini tidak selesa, dan itu adalah sebahagian dari kehidupan, seperti saat-saat baik. Saya dapat menangani yang buruk dan yang baik."
Langkah 6. Berlatih kemahiran berehat dan mengatasi
Sebelum anda mencuba terapi pendedahan, anda ingin mempraktikkan satu set kemahiran relaksasi atau mekanisme mengatasi untuk membantu anda mengatasi kegelisahan yang disebabkan oleh pendedahan berterusan kepada penggera kebakaran. Anda mungkin mencuba:
- Latihan pernafasan atau pengiraan.
- Latihan yoga atau meditasi.
- Ungkapan atau mantra berulang untuk memfokuskan kembali fikiran anda.
- Pergerakan atau senaman untuk mengurangkan tekanan.
- Latihan visualisasi.
- Kelonggaran otot progresif.
Langkah 7. hadapi rasa takut anda secara beransur-ansur
Dalam terapi pendedahan, individu berusaha untuk mensensensasikan diri mereka terhadap ketakutan penggera kebakaran melalui pendedahan bertahap. Contohnya, anda dapat mengetengahkan suara sendiri untuk jangka masa yang lebih lama dan lebih lama, atau anda boleh meminta rakan anda untuk menguji penggera kebakaran rumah anda pada waktu-waktu rawak sehingga suara itu menjadi biasa dan biasa bagi anda. Jangan mencuba pendedahan sehingga anda berjaya menguasai teknik relaksasi, sehingga anda dapat menenangkan diri jika pendedahan menimbulkan kegelisahan yang terlalu banyak.
- Buat senarai situasi yang semakin sukar dan atasi perlahan-lahan dari yang paling rendah hingga yang paling cemas.
- Cuba rakam bunyi penggera kebakaran pada telefon pintar anda dan dengar dengan kelantangan yang lebih tinggi dan lebih lama dari masa ke masa.
- Cari video penggera kebakaran di Internet dan biarkan ia dimainkan semasa anda melakukan tugas-tugas untuk mensensensasikan diri anda dengan suara yang menggelegar.
- Sekiranya anda takut kebakaran sebenarnya lebih daripada penggera, cubalah menyalakan lilin dengan setiap hidangan untuk membiasakan diri dengan nyalaan api yang terkawal dan selamat.
- Libatkan kemahiran relaksasi yang telah anda pelajari lebih awal apabila anda meningkat dalam kegelisahan.
- Jangan sekali-kali mengeluarkan penggera kebakaran awam ketika tidak ada kebakaran atau tidak ada latihan, walaupun anda sedang menjalani terapi pendedahan. Ini mungkin satu kejahatan, dan anda boleh membahayakan nyawa orang lain.
Langkah 8. Menjalin hubungan positif dari masa ke masa
Apabila anda menjadi lebih biasa dengan penggera kebakaran dan lebih santai dengan suaranya, anda secara semula jadi akan membina hubungan baru untuk tubuh dan minda anda. Semakin banyak anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa mendengar penggera kebakaran tidak akan membahayakan anda, semakin jarang kegelisahan anda berlaku.
- Hadapi penggera dengan rakan atau dalam keadaan yang menyenangkan untuk mengaitkan kenangan baru dengan suara itu.
- Kenangan positif dan baru berfungsi sebagai bukti hidup bahawa penggera tidak dapat menyakiti anda.
Kaedah 2 dari 3: Membantu Anak Anda Mengatasi Ketakutan Kebakaran
Langkah 1. Kenali dan bincangkan ketakutan
Memberikan suara kepada ketakutan kanak-kanak adalah cara yang baik untuk memulakan perbualan. Mintalah anak membicarakan tentang apa yang mereka takutkan tentang penggera kebakaran, mengapa mereka mempunyai ketakutan itu, dan bagaimana penggera kebakaran itu membuat mereka merasa. Contohnya, anda mungkin bertanya kepada mereka:
- "Apa penggera kebakaran membuat anda memikirkan?"
- "Adakah anda takut dengan api atau suaranya?"
- "Adakah suara itu menyakitkan telinga anda?"
- "Apa pendapat anda tentang penggera kebakaran?"
Langkah 2. Biarkan anak tahu bahawa adalah perkara biasa jika ada ketakutan
Setiap orang (bahkan orang dewasa) boleh mempunyai ketakutan, dan kadang-kadang anak-anak perlu diyakinkan akan hal itu. Kongsi beberapa ketakutan anda sendiri dengan anak itu, dan bincangkan ketakutan lain.
- Bercakap tentang perbezaan antara ketakutan yang lebih besar dan lebih kecil. Bagaimanakah ketakutan kanak-kanak terhadap penggera kebakaran berbeza dengan ketakutan yang lain dan kurang melemahkan?
- Anda tidak perlu memanggil ketakutan itu "tidak rasional" dengan anak itu. Bercakap tentang nilai mengatasi ketakutan secara umum.
- Tanya sekolah tentang bunyi bunyi penggera kebakaran. Penggera kebakaran industri membuat bunyi yang berbeza, ada bunyi bising yang biasa. Beberapa bangunan menggunakan penggera kebakaran dengan evakuasi suara atau berpadu. Sekiranya mereka menggunakan jenis penggera ini, anda dapat meyakinkan anak-anak anda bahawa mereka tidak perlu takut dengan latihan kebakaran.
- Minta anak bercakap dengan rakan dan rakan sekelas juga. Rakan sebaya boleh menjadi sumber kekuatan yang baik untuk mengatasi ketakutan.
- Tentukan sama ada ketakutan itu cukup parah untuk memerlukan bantuan profesional kesihatan mental.
Langkah 3. Kenali "pencetus" dan kerisauan tertentu yang berkaitan dengan ketakutan anak
Beberapa kanak-kanak menjadi sangat sensitif terhadap penggera kebakaran, mereka menjadi cemas dan waspada setiap kali kompor menyala atau lilin menyala. Ketahui peristiwa mana yang mencetuskan kegelisahan pada anak dan bincangkan peristiwa tersebut. Pencetus biasa mungkin:
- Berjalan dengan pengesan asap fizikal di rumah.
- Mendengar "bip" yang menandakan bateri rendah dalam alat pengesan asap.
- Menyalakan lilin atau perapian di rumah.
- Asap atau wap yang keluar dari dapur semasa memasak.
Langkah 4. Tentukan punca ketakutan anak
Setelah mengetahui pelbagai pencetus kegelisahan anak anda, ketahui asal usul fobia itu. Sebagai contoh, adakah kanak-kanak itu takut akan bunyi penggera atau kebakaran yang ditunjukkan oleh penggera?
- Bercakap dengan anak anda mengenai kebarangkalian kebakaran rumah yang sebenar dan bagaimana memiliki alat pengesan asap tidak bermakna keluarga anda menjangkakan kebakaran suatu hari nanti.
- Buat dan amalkan rancangan keselamatan kebakaran untuk keluarga anda. Ini dapat meyakinkan dan memperkasakan anak anda dalam menghadapi keadaan darurat yang sebenar.
Langkah 5. Ikut pendekatan suka bermain untuk mengatasi rasa takut
Bermain adalah cara penting anak-anak belajar tentang persekitaran mereka, dan anda boleh menggunakan keceriaan dan penjelajahan untuk mengurangkan kegelisahan mengenai kehadiran alat pengesan asap di rumah. Cubalah salah satu perkara berikut:
- Buat latihan pelarian api keluarga anda menyeronokkan.
- Peribadikan penggera kebakaran sebagai rakan kepada keluarga anda.
- Galakkan anak anda untuk bercakap dengan alat pengesan asap seperti haiwan atau mainan yang disumbat.
- Tulis sedikit lagu atau bergema untuk menyanyi sambil menguji penggera kebakaran setiap bulan.
- Tunjukkan gambar rajah atau video anak anda mengenai bagaimana pengesan asap dibuat.
- Hati-hati jangan terlalu memperkecilkan tahap serius pengesan asap. Ia adalah alat yang menyelamatkan nyawa, dan penggera kebakaran dapat menyelamatkan nyawa anak anda.
Langkah 6. Buat hubungan positif atau menyenangkan dengan penggera kebakaran
Anda boleh mengarahkan lompatan automatik kanak-kanak menjadi negatif dan cemas dengan memberi mereka sesuatu yang positif untuk dikaitkan dengan bunyi penggera yang menggelegar dan bukannya bahaya atau kebakaran. Ini adalah perkara mudah untuk mengikat pengalaman yang lebih baik dan positif dengan bunyi yang tiba-tiba. Sebagai contoh:
- Bila-bila masa anda menguji penggera asap di rumah, buatlah perayaan kecil atau sediakan ais krim kepada anak anda.
- Sambungkan alat pengesan asap rumah dengan elemen keselamatan kebakaran yang lebih menarik, seperti jentera bomba, dalmatians, tangga super tinggi, atau gelongsor ke bawah.
- Ikat setiap pencetus individu (seperti lilin atau kompor) dengan pengalaman positif juga.
Langkah 7. Secara beransur-ansur meningkatkan pendedahan anak anda terhadap pencetus dari masa ke masa
Kanak-kanak boleh mendapat manfaat daripada terapi pendedahan dan juga orang dewasa. Sebenarnya, menurut penyelidikan baru-baru ini, kanak-kanak dapat menunjukkan peningkatan dengan terapi pendedahan dalam masa yang lebih sedikit daripada yang dilakukan orang dewasa. Mulakan kecil dan berusaha untuk mencetuskan tekanan.
- Biasakan anak mendengar bunyi penggera kebakaran dengan memainkan video latihan kebakaran dalam talian. Tingkatkan kelantangan secara beransur-ansur ketika anak menjadi lebih selesa dengan suara.
- Pertimbangkan untuk membiarkan kanak-kanak mengawal kelantangan video itu sendiri.
Langkah 8. Raikan kemenangan kecil
Gunakan peneguhan positif untuk mendorong anak ketika mereka mengatasi rasa takutnya secara beransur-ansur melalui pengalihan dan pendedahan kognitif. Mengakui tonggak jalan menuju pemulihan memotong prosesnya menjadi lebih kecil dan membantu memberi kanak-kanak rasa pemberdayaan. Sebagai contoh:
- Buat senarai semua pencetus yang berkaitan dengan ketakutan penggera kebakaran yang lebih besar dan periksa satu per satu.
- Buat carta yang boleh anda gantung di dinding anak anda dan hias dengan pelekat selepas kemenangan kecil.
- Contohnya, apabila anak tidak lagi takut dengan video penggera kebakaran, ucapkan tahniah kepada mereka dan tandakan kejayaan di carta anda.
Langkah 9. Ingatkan anak-anak tentang kejayaan masa lalu mereka ketika menghadapi ketakutan baru
Kejayaan yang dihadapi seorang kanak-kanak dalam menangani ketakutan penggera kebakaran dapat digunakan sebagai dorongan ketika ketakutan baru muncul. Mengatasi satu ketakutan yang tidak rasional menjadikan lebih mudah mengatasi ketakutan yang seterusnya. Jangan biarkan anak anda lupa sejauh mana mereka telah sampai!
Langkah 10. Yakinkan bayi semasa dan selepas penggera secara tiba-tiba untuk mengurangkan kemungkinan trauma
Walaupun terutama kanak-kanak kecil mungkin tidak dapat menyampaikan ketakutan mereka secara lisan, penggera kebakaran boleh menjadi punca kegelisahan dan kerosakan pendengaran pada bayi dan kanak-kanak.
- Tutup telinga anak anda semasa anda mengeluarkannya dari persekitaran yang kuat dengan selamat, tetapi dengan cepat.
- Selesa bayi atau bayi dengan segera untuk mula menjalin hubungan positif dengan suara.
- Pertimbangkan untuk membeli alat perlindungan kebisingan untuk bayi anda yang dapat tersedia sekiranya terdapat penggera kebakaran.
- Selepas penggera, cuba kaedah jaminan tiga kali ganda: terangkan, dedahkan dan terokai. Terapi pendedahan bermaklumat dapat berfungsi dengan anak kecil dalam waktu tiga jam.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Ketakutan Kebakaran Anak di Sekolah
Langkah 1. Minta jadual latihan kebakaran sekolah lebih awal
Tidak selalu mungkin bagi guru untuk mengetahui masa tepat latihan kebakaran lebih awal, tetapi cuba bekerjasama dengan pentadbir sekolah untuk mempersiapkan diri anda terlebih dahulu sebanyak mungkin. Sekiranya anda tahu bila penggera akan berbunyi, anda boleh mengambil langkah untuk mempersiapkan pelajar dengan lebih baik.
Langkah 2. Komunikasikan peraturan dan harapan yang merangkumi latihan kebakaran sekolah
Kadang-kadang rasa takut kepada yang tidak diketahui dapat meningkatkan ketakutan pelajar terhadap kebakaran atau penggera kebakaran sekolah. Kanak-kanak perlu tahu apa yang diharapkan semasa latihan kebakaran, dan guru harus sangat jelas mengenai peraturan dan prosedur latihan.
- Kegelisahan boleh menyebabkan kanak-kanak menyerang atau berkelakuan buruk dengan cara yang tidak dijangka, yang mungkin memerlukan tindakan disiplin dari sekolah. Bantu pelajar anda untuk memahami pentingnya mengikuti prosedur rasmi walaupun mereka takut.
- Mengapa tidak meluangkan masa untuk menangani ketakutan penggera kebakaran di hadapan seluruh kelas? Mungkin ada beberapa pelajar yang mengalami kegelisahan yang sama.
Langkah 3. Lakukan latihan api berpura-pura untuk kelas
Dapatkan kebenaran daripada pihak pentadbiran untuk melakukan latihan kebakaran untuk kelas anda di luar latihan biasa yang dijadualkan oleh sekolah. Oleh kerana tidak akan ada bunyi penggera yang tiba-tiba, anak boleh mengamalkan rutin keselamatan sekolah anda dalam keadaan yang lebih menakutkan.
- Cuba berikan anak itu tanggungjawab positif semasa latihan, seperti membiarkan mereka memimpin pelajar dari barisan hadapan atau mematikan lampu kelas dari belakang garisan.
- Memisahkan latihan kebakaran dari bunyi penggera juga dapat membantu anda menentukan apa yang mencetuskan ketakutan pelajar.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk membiarkan anak meninggalkan bilik atau bangunan sebelum latihan kebakaran yang dijadualkan
Dalam beberapa kes, kanak-kanak itu mungkin mengalami kegelisahan yang cukup sehingga tidak dapat mengambil bahagian dalam latihan kebakaran sekolah dengan segera. Seperti dalam terapi pendedahan, secara beransur-ansur mendekatkan anak ke kelas atau bangunan sekolah ketika mereka menjadi biasa dengan latihan rutin dan bunyi penggera.
- Mungkin pembantu guru dapat mengawal pelajar keluar dari bilik sebelum penggera berbunyi.
- Perlu diingat, jika kanak-kanak itu menghindari semua latihan kebakaran kerana penggera, mereka tidak akan mempelajari cara-cara penting untuk bertindak semasa kecemasan kebakaran yang nyata. Jangan biarkan rasa takut menghalangi latihan keselamatan kebakaran yang betul.
Langkah 5. Manfaatkan sepenuhnya alat terapi yang ada
Terdapat semakin banyak alat, produk media, dan teknologi keselamatan yang tersedia bagi para guru untuk membantu seorang pelajar menguruskan kecemasan terhadap penggera kebakaran.
- Sebagai contoh, banyak kanak-kanak dengan Autism Spectrum Disorder merasa lega dengan kegelisahan dengan memakai rompi berwajaran. Tekanan fizikal rompi berat menenangkan dan merehatkan badan.
- Terdapat CD yang tersedia untuk dijual secara dalam talian yang mengandungi bunyi sekolah biasa yang dapat membantu semasa menjalankan terapi pendedahan di rumah atau di kelas.
- Periksa dengan program keselamatan kebakaran tempatan atau pihak bomba tempatan untuk mengetahui sebarang alat yang mungkin dapat mereka sumbangkan kepada kelas atau sekolah anda.
Petua
- Ketahuilah bahawa terdapat bunyi yang berbeza untuk penggera kebakaran, bergantung pada tempat anda berada. Ada yang mempunyai nada tinggi dan rendah yang bergantian, ada yang bertanduk, dan ada yang mempunyai loceng. Sekiranya anda atau anak anda terganggu oleh satu jenis bunyi dan bukan yang lain, pertimbangkan untuk menukar jenama penggera anda.
- Sekiranya anda mengalami kebimbangan akan bahaya penggera kebakaran di tempat kerja, pertimbangkan untuk bertanya kepada atasan anda mengenai jadual latihan kebakaran yang akan datang.
- Sekiranya anda berada di sekolah, berbincanglah dengan guru mengenai kegelisahan anda. Mereka kemungkinan besar akan menolong anda dengan cara yang mereka boleh sekiranya ada latihan kebakaran atau kecemasan lain yang memerlukan penggera dibunyikan.
- Sekiranya penggera kebakaran menyakitkan telinga atau orang yang anda sayangi, cuba bawa penutup telinga dan gunakan strategi pengurangan kebisingan yang lain. Desensitisasi biasa mungkin tidak berfungsi dengan baik, kerana tidak seperti fobia biasa, penggera kebakaran tidak berbahaya bagi orang tersebut dan menyebabkan kesakitan fizikal.
Amaran
- Realiti sukar adalah bahawa kebakaran sebenar, penggera palsu, dan latihan yang tidak dijangka dapat berlaku pada bila-bila masa. Malangnya, anda tidak dapat mengelakkan penggera kebakaran sepenuhnya sekiranya anda ingin mengamalkan keselamatan kebakaran yang betul.
- Sekiranya anda merasakan ketakutan anda terhadap penggera kebakaran mengganggu kehidupan anda, berbincanglah dengan kaunselor atau ahli terapi mengenai kaedah profesional untuk mengatasi fobia anda.
- Jangan matikan penggera asap di rumah anda. Penting untuk memilikinya daripada bekerja agar selamat.
