Cara Membeli Magnesium

Langkah 1. Ya-anda boleh membeli suplemen magnesium atau multivitamin dengan magnesium

Sekiranya anda hanya berminat untuk mengambil magnesium, anda boleh membelinya sebagai suplemen mandiri, atau anda boleh mendapatkan pelbagai vitamin harian yang mempunyai magnesium di dalamnya. Anda mungkin juga melihat makanan tambahan khusus, seperti suplemen kesihatan tulang, yang mempunyai magnesium dan beberapa nutrien lain.

• Doktor anda mungkin menetapkan ubat yang mengandungi magnesium jika anda dirawat kerana penyakit jantung, bersiap untuk pembedahan, atau mengawal sawan.
• Elakkan mengambil suplemen magnesium bersama dengan ubat yang mengandungi magnesium seperti antasid.

Langkah 1. Periksa farmasi, kedai runcit, kedai pemakanan, atau dalam talian

Oleh kerana magnesium adalah mineral asas, sangat mudah untuk mendapatkan suplemen magnesium di kebanyakan kedai runcit atau farmasi. Anda juga boleh membeli kedai vitamin dan gizi tempatan atau membeli jenama yang anda percayai dalam talian.

Cuba beli dari jenama terkenal yang sudah lama wujud, terutamanya jika anda membeli suplemen khas yang merangkumi vitamin atau mineral lain

Soalan 3 dari 5: Apakah bentuk magnesium terbaik untuk mendapatkan?

Langkah 1. Tidak ada satu bentuk magnesium yang lebih baik daripada yang lain

Apabila anda membaca label produk, anda akan melihat magnesium bersama dengan apa yang terikat seperti oksida, sitrat, atau glisinat. Tidak ada yang lebih baik daripada yang lain-mereka hanya berbeza. Sekiranya anda mencari penyerapan terbaik, pilih magnesium dalam sitrat. Ini adalah salah satu bentuk magnesium yang paling popular dan biasa.

• Magnesium oksida tidak larut seperti bentuk lain, jadi biasanya terdapat dalam dos yang lebih tinggi. Ini adalah jenis yang biasa anda lihat dalam suplemen magnesium biasa, terutama yang dijual sebagai kekuatan tambahan.
• Magnesium glisinat terikat dengan neurotransmitter yang dapat menenangkan anda, jadi magnesium glisinat biasanya terdapat dalam makanan tambahan yang dirancang untuk menenangkan anda.
• Makanan tambahan yang dijual sebagai "penyerapan tinggi" biasanya mengandungi magnesium sitrat.

Langkah 1. Beli mengikut dos dan kemudian pilih jenis suplemen yang anda mahukan

Secara amnya, kebanyakan suplemen magnesium mengandungi antara 200 hingga 400 mg magnesium, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai dos yang sesuai untuk anda. Kemudian, tentukan sama ada anda mahukan tablet, kapsul, bergetah, atau serbuk yang larut dalam cecair.

Baca arahan penggunaan yang disarankan pada produk untuk mengetahui berapa banyak tablet, kapsul, atau gusi yang harus anda ambil. Walaupun anda mungkin hanya perlu mengambil 1 kapsul atau tablet sehari, anda mungkin perlu mengambil 2 atau 3 gummies untuk mendapatkan dos penuh

Soalan 5 dari 5: Bolehkah saya mengambil magnesium setiap hari?

Langkah 1. Ya-jika anda mengikuti arahan dos dan tetap mengikut jumlah yang disyorkan

Lelaki harus mengambil antara 270 dan 400 mg sehari, sementara wanita boleh mengambil antara 280 dan 300 mg. Oleh kerana dos boleh berbeza berdasarkan berapa banyak magnesium dalam makanan tambahan anda, sangat penting untuk membaca labelnya. Sebilangan besar makanan tambahan mengesyorkan agar anda mengambil 1 dos dengan makanan setiap hari untuk membantu badan anda menyerap magnesium.

• Sekiranya anda lupa mengambil magnesium, ambil secepat yang anda ingat, tetapi jangan menggandakan dos jika hampir dengan waktu yang biasa anda ambil.
• Ingin mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet anda? Makan makanan seperti halibut, badam, bayam, bijirin diperkaya, yogurt, dan beras perang.