Ah, musim panas! Ini adalah masa untuk potluck luar, berkelah, dan barbeku. Sebagai pesakit kencing manis, anda mungkin tertanya-tanya di mana ini meninggalkan anda. Berita baiknya ialah anda tidak perlu melewatkan perayaan atau mengorbankan makanan yang lazat. Selagi anda bersiap untuk hari itu, pilih makanan anda dengan bijak, dan ambil langkah tambahan untuk kesihatan anda, diabetes tidak akan merosakkan keseronokan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Acara
Langkah 1. Maklumkan kepada tuan rumah lebih awal
Beritahu mereka bahawa anda menghidap diabetes. Beri mereka beberapa contoh apa yang anda boleh dan tidak boleh makan. Maklumkan kepada mereka tentang berapa banyak makanan tertentu yang anda perlukan.
Yakinkan mereka bahawa mereka tidak perlu keluar dari jalan mereka. Dapatkan mata bonus dengan menawarkan untuk membawa hidangan
Langkah 2. Kaji faktor risiko
Sekiranya anda mengambil insulin, ingat bahawa haba menyebabkannya menyerap lebih cepat ke tempat suntikan. Ini boleh menyebabkan gula darah anda turun secara tiba-tiba. Terus aktif, tetapi berehatlah secara teratur dari pendedahan cahaya matahari. Kekal hidrat. Pastikan anda menguji tahap glukosa anda lebih kerap daripada biasa.
Langkah 3. Kemaskan bekalan anda
Tentukan beg kecil atau beg tangan. Anda memerlukan cukup ruang untuk memenuhi semua bekalan yang anda perlukan sepanjang hari. Kerana suhu tinggi boleh merosakkan bekalan anda, tanyakan kepada tuan rumah jika anda boleh meninggalkan beg anda di rumah. Beg anda hendaklah merangkumi:
- Meter glukosa, jalur ujian, dan lancet
- Insulin atau pil
- Bekalan jarum suntik atau pam insulin
- Pek sejuk untuk mengekalkan insulin anda
- Tablet glukosa kecemasan
Langkah 4. Bawalah makanan ringan yang tidak memerlukan penyejukan atau perkakas
Waktu permulaan makan yang dijadualkan mungkin memaksa anda untuk makan tengah hari atau makan malam lebih lambat daripada biasa. Ini boleh mencetuskan penurunan gula darah dan kelewatan dos insulin yang dijadualkan. Bungkus makanan ringan dengan karbohidrat untuk memastikan tahap glukosa anda stabil. Anda boleh membawa:
- Sebiji epal kecil dan cawan snek mentega kacang
- Bar protein
- Keropok dan keju
Bahagian 2 dari 3: Membuat Pilihan Makanan Pintar
Langkah 1. Tinjau pilihan
Luangkan masa satu atau dua minit untuk melihat pilihan di atas meja atau panggangan. Catat pilihan mana yang harus diambil dengan bahagian yang lebih kecil, mana yang boleh anda ambil bahagian yang lebih besar, dan mana yang harus dihindari sepenuhnya. Selepas itu, mulailah mengisi pinggan anda!
Langkah 2. Bahagikan pinggan anda kepada bahagian
Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji. Dedikasikan satu perempat untuk protein tanpa lemak. Pilih makanan berkanji untuk suku akhir. Sekiranya anda mempunyai ruang, tambahkan sebilangan makanan ringan yang sihat di sebelah. Pastikan timbunan makanan anda tidak tingginya lebih dari 0.5 inci (1.3 cm). Beberapa contoh dari setiap kumpulan adalah:
- Sayur-sayuran: terung panggang, paprika, atau labu musim panas; salad selada, tomato, dan timun dengan saus vinaigrette, brokoli, kembang kol, atau tauge Brussels.
- Protein tanpa lemak: kacang hitam (atau sayuran lain), roti bakar, kobs tahu, daging putih atau merah panggang (termasuk ikan dan unggas) tanpa sos.
- Makanan berkanji: kentang tumbuk biasa, ubi jalar / ubi, salad kacang, roti gandum.
- Makanan ringan yang sihat: campuran buah dan kacang, sebiji epal, 1/4 cawan (59,15 g) kacang tanpa garam.
- Makanan ringan: 2 sudu besar (29,6 g) hummus, celup kacang hitam, celup pucuk padi ringan.
Langkah 3. Elakkan makanan yang diproses
Makanan ini biasanya tinggi gula dan sirap jagung fruktosa tinggi, yang dapat meningkatkan glukosa darah anda ke tahap berbahaya. Makanan yang diproses juga tinggi natrium, gula, dan bahan lain yang boleh mempengaruhi kawalan glukosa darah untuk Diabetes Jenis 1 dan Jenis 2. Pertimbangkan contoh berikut yang dilarang di pinggan anda:
- Daging yang diproses seperti hot dog, deli deli, dan burger daging lembu tinggi lemak
- Makanan ringan masin yang diproses seperti pretzel, kentang kentang, atau kerepek tortilla goreng
- Salad kentang tradisional, salad makaroni, atau coleslaw (dibuat dengan mayonis berat)
- Berat seperti ladang tradisional, artichoke, atau bawang Perancis
- Perasa tradisional seperti saus tomat dan sos barbeku
- Barangan bakar seperti kue, kek, atau pai
Langkah 4. Pilih pencuci mulut dengan bijak
Elakkan godaan untuk menikmati makanan panggang yang manis. Dapatkan buah segar atau pencuci mulut berasaskan buah. Pastikan saiz bahagian anda kecil. Beberapa pilihan yang baik adalah:
- Sebiji epal kecil, oren, atau pir
- 1/2 pisang
- 1 cawan (236.59 g) beri atau tembikai cincang
Langkah 5. Minum minuman tanpa alkohol tanpa gula
Pilih minuman yang menghidrat seperti air atau teh ais tanpa gula. Masukkan sepotong lemon atau oren untuk sedikit rasa manis semula jadi dan tambah Vitamin C.
- Jauhi minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi.
- Alkohol berinteraksi dengan ubat diabetes, yang boleh menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah yang tidak dapat diramalkan. Ini berpotensi menyebabkan kecemasan perubatan.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Hidrat kerap
Suhu tinggi menjadikan semua orang berisiko mengalami dehidrasi. Bagi pesakit diabetes, risikonya lebih besar apabila kadar gula darah anda meningkat. Sebelum, semasa, dan setelah makan, minum minuman tanpa kafein sejuk seperti air, limun, dan teh ais tanpa gula. Hadkan atau elakkan minuman beralkohol.
Langkah 2. Sapukan pelindung matahari ke hujung kaki anda
Sekiranya anda menderita neuropati, anda mungkin tidak merasakan selaran matahari di tangan dan kaki anda. Sapukan pelindung matahari ke tangan anda secara berkala, terutamanya setelah anda mencuci tangan. Letakkan di atas kaki anda jika anda memakai selipar atau sandal.
Jangan pernah berkaki ayam! Menikam jari kaki boleh menyebabkan ulser kaki. Diabetes juga menyebabkan luka sembuh secara perlahan, menjadikan anda berisiko terkena jangkitan jika anda memijak objek yang tajam
Langkah 3. Periksa nombor anda dengan kerap
Banyak faktor barbeku boleh menyebabkan gula darah anda turun naik. Panas dan bersenam boleh menyebabkan bilangan anda menurun. Inilah sebabnya mengapa anda perlu kerap menguji. Pastikan monitor dan jalur pengujian anda selamat dari panas tetapi mudah dijangkau jika anda perlu melakukan ujian secubit.
Tekanan semasa bersiar-siar atau berkumpul juga boleh menyebabkan gula darah anda meningkat. Tekanan menyebabkan tubuh melepaskan adrenalin yang menyebabkan hati melepaskan lebih banyak glukosa dan kortisol ke dalam aliran darah
Langkah 4. Bermain sukan-berhati-hati
Bersenam secara teratur adalah baik untuk semua orang, termasuk mereka yang menghidap diabetes. Selagi anda dapat mengenali tanda-tanda gula darah yang turun naik, tidak ada alasan anda tidak boleh menikmati permainan bola tampar atau waktu di kolam renang. Sekali lagi, berhati-hati bahawa suhu luar yang tinggi dan jenis aktiviti yang anda lakukan boleh menyebabkan jumlah anda menurun.
Ambil langkah berjaga-jaga seperti makan makanan ringan sebelum bersenam dan menguji gula darah anda sebelum dan selepas bersenam
Langkah 5. Nikmati syarikat
Barbeku sama seperti bersosial seperti makan. Setelah mengisi pinggan anda, duduklah jauh dari makanan. Dengan cara ini, anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan atau mengabaikan orang yang anda sayangi. Berhati-hatilah bahawa terlalu banyak aktiviti yang tidak aktif dapat menyebabkan gula darah anda naik, terutama jika anda terbiasa dengan aktiviti biasa.
Untuk mengurangkan risiko turun naik, tanyakan kepada rakan anda jika mereka ingin berjalan-jalan selepas makan bersama anda
Langkah 6. Pakai gelang atau kalung amaran perubatan
Gelang atau kalung amaran perubatan mempunyai kekuatan untuk bercakap apabila anda tidak dapat bercakap sendiri. Sekiranya sesuatu menyebabkan gula darah anda berubah secara drastik dan anda pingsan atau mengalami sawan, gelang anda akan menunjukkan bahawa anda menghidap diabetes kepada profesional perubatan dan orang lain di sekitar anda. Ini akan membantu mereka mengetahui bagaimana memperlakukan anda.
