Pencemaran udara boleh menyebabkan masalah bagi sesiapa sahaja, tetapi boleh menimbulkan ancaman khusus bagi wanita hamil. Menurut pelbagai kajian, pencemaran udara dikaitkan dengan pelbagai masalah perkembangan, seperti perkembangan pernafasan yang tidak lengkap, berat lahir rendah, dan kelahiran pramatang, bersama dengan peningkatan risiko autisme, IQ rendah, dan kegemukan pada anak-anak. Walaupun bayi yang sihat dilahirkan di kawasan pencemaran tinggi seperti bandar-bandar besar setiap hari, anda harus menghadkan pendedahan anda terhadap pencemaran udara semasa anda hamil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berhati-hati Semasa Berjalan di Luar
Langkah 1. Perhatikan kualiti udara luar
Semasa anda hamil, pastikan anda memerhatikan kualiti udara luar di kawasan anda. Laman web AirNow menyediakan indeks kualiti udara setiap hari.
- Sangat penting bagi anda untuk memperhatikan amaran kualiti udara. Sekiranya terdapat amaran di kawasan anda, tinggal di dalam rumah pada waktu itu. Elakkan pergi ke tempat yang mempunyai amaran kualiti udara semasa anda hamil.
- Anda juga boleh memuat turun aplikasinya ke telefon pintar anda untuk mengetahui kualiti udara ke mana sahaja anda pergi.
Langkah 2. Perhatikan amaran asap
Bandar mengeluarkan amaran asap ketika gas ozon berkumpul di sebuah bandar. Sekiranya amaran asap dikeluarkan untuk kawasan anda, tetap berada di dalamnya.
Makluman ini boleh didapati melalui aplikasi cuaca, stesen berita tempatan, atau sumber berita lain
Langkah 3. Elakkan waktu berbahaya dalam sehari
Pencemaran udara lebih teruk pada sebelah petang. Haba menurunkan kualiti udara. Untuk menghadkan pendedahan anda terhadap pencemaran udara, pergi ke luar pada waktu pagi atau setelah matahari terbenam.
Jangan melakukan aktiviti fizikal, seperti bersenam, pada waktu petang. Elakkan pergi ke luar bersama-sama, atau rancangkan aktiviti anda untuk waktu yang lain
Langkah 4. Lakukan aktiviti fizikal luaran di ruang hijau
Keluar di luar adalah perkara yang baik. Berjalan di luar rumah adalah senaman yang luar biasa bagi wanita hamil. Apabila anda melakukan aktiviti luar seperti berjalan kaki, pastikan anda berjalan di kawasan hijau. Ruang hijau memberikan udara berkualiti lebih baik kerana pokok membantu membersihkannya.
- Ruang hijau merangkumi taman, denai alam, atau bahkan perkuburan.
- Elakkan berjalan di kawasan yang banyak diperdagangkan, seperti pusat bandar dan di sepanjang lebuh raya yang sibuk.
Langkah 5. Pandu di jalan yang kurang penduduk
Hanya kerana anda berada di dalam kereta tidak bermaksud anda selamat dari pencemaran udara. Anda masih boleh menghirupnya. Semasa memandu, cuba ambil jalan raya dengan lalu lintas yang lebih sedikit jika boleh.
- Elakkan memandu terlalu dekat dengan kenderaan lain, terutamanya trak atau bas besar yang mengeluarkan banyak ekzos.
- Semasa anda memulakan kereta, pastikan tidak melakukannya di garaj tertutup. Itu boleh mendedahkan anda kepada asap beracun.
Kaedah 2 dari 3: Berhati-hati ketika berada di dalam rumah
Langkah 1. Pastikan tingkap ditutup semasa waktu yang tidak selamat
Membuka tingkap untuk mendapatkan udara segar ke rumah anda adalah idea yang bagus, tetapi pastikan untuk melakukannya hanya pada saat kualiti udara selamat. Sekiranya terdapat amaran kualiti udara, pastikan untuk tidak membuka pintu dan tingkap sama sekali, atau hanya membukanya pada waktu pagi atau malam.
Jangan membuka tingkap anda jika anda tinggal di jalan yang sibuk atau di bandar
Langkah 2. Elakkan bilik yang baru dicat
Semasa anda hamil, pastikan untuk menghadkan pendedahan kepada bilik yang baru dicat. Sekiranya anda melukis taska baru, luangkan sedikit masa di sana seperti yang anda perlukan.
- Pastikan tingkap dan pintu terbuka di bilik yang baru dicat. Anda juga boleh meletakkan kipas di tingkap untuk membantu mengedarkan udara. Lakukan ini selama dua hari selepas anda melukis untuk membersihkan udara di dalam bilik.
- Pakai topeng semasa anda bekerja di bilik yang baru dicat.
- Hanya gunakan cat berlabel "untuk kegunaan dalaman sahaja". Jangan gunakan cat luaran di bilik dalaman.
Langkah 3. Gunakan produk pembersih dengan berhati-hati
Produk pembersih juga mempunyai asap berbahaya. Semasa membersihkan rumah atau pejabat anda, pastikan semua tingkap dan pintu terbuka. Jangan sekali-kali membersihkan di dalam bilik dengan pengudaraan yang kurang baik.
- Pakai alat pelindung, seperti topeng dan sarung tangan, semasa membersihkan dengan bahan kimia yang keras.
- Jangan sekali-kali mencampurkan bahan kimia, kerana boleh menghasilkan asap beracun. Jangan sekali-kali mencampurkan ammonia dan peluntur, asid dan peluntur, atau gunakan dua pembersih saliran bersama atau berturut-turut.
- Cuba gunakan pembersih bukan bahan kimia, seperti baking soda atau cuka. Anda juga boleh menemui semua produk pembersih semula jadi di kedai, atau mencari dalam talian untuk mencari resipi untuk semua penyelesaian pembersihan semula jadi.
Langkah 4. Jauhi asap rokok
Asap rokok adalah pencemar udara yang biasa. Semasa anda hamil, pastikan untuk menjauhi asap sebanyak mungkin.
- Elakkan pergi ke restoran atau tempat yang membenarkan merokok. Jauhi kawasan merokok atau ruang merokok di tempat awam.
- Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang merokok, minta mereka untuk tidak merokok di sekitar anda. Elakkan pergi ke rumah mereka semasa hamil, walaupun kelihatan tidak sopan. Berada di rumah yang penuh dengan asap rokok kedua dan ketiga boleh membahayakan, walaupun mereka tidak merokok semasa anda berada di sana. Sebaliknya, jemput mereka ke rumah anda atau temui mereka di tempat awam bebas rokok.
Langkah 5. Elakkan pemanasan dengan gas
Semasa musim sejuk, jangan menggunakan peralatan gas, seperti ketuhar gas atau pembakar, untuk memanaskan rumah anda. Ini dapat melepaskan gas yang tidak sihat ke rumah anda yang boleh membahayakan keluarga dan bayi anda.
Anda juga harus mengelakkan penggunaan barang bertenaga gas, seperti mesin pemotong, generator, atau penghembus salji, di tempat kecil
Langkah 6. Berhati-hati semasa membakar kayu
Anda boleh mendedahkan diri kepada pencemaran berbahaya melalui asap kayu. Sekiranya anda membakar kayu, pastikan ia bersih. Sekiranya anda mempunyai dapur pembakar kayu, pastikan anda telah menaik taraf ke dapur yang diperakui EPA.
- Pastikan melakukan penyelenggaraan tahunan di dapur anda. Periksa juga perapian anda.
- Pertimbangkan bentuk pemanasan alternatif dan bukannya panas yang membakar kayu.
- Jangan bakar sampah atau plastik.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda bimbang tentang pencemaran udara dan kehamilan, atau anda tinggal di kawasan berisiko tinggi, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda dapat membantu memberikan petua dan cadangan untuk membantu anda mengelakkan pencemaran udara.
Mereka juga dapat menjawab sebarang pertanyaan anda mengenai kesan pencemaran udara pada bayi anda
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Pencemaran Udara Dalaman
Langkah 1. Pasang pengesan karbon monoksida
Anda harus memasang alat pengesan karbon monoksida di rumah anda. Ini bukan hanya untuk anda hamil, kerana karbon monoksida berbahaya bagi semua orang. Pengesan karbon monoksida dapat membantu memberi amaran kepada anda sekiranya karbon monoksida di rumah anda mencapai tahap yang tidak selamat.
- Pastikan pengesan karbon monoksida diluluskan oleh Nationally Recognized Testing Laboratory (NRTL).
- Anda boleh membeli pengesan karbon monoksida di kebanyakan peruncit utama atau kedai pembaikan rumah. Anda juga boleh memesannya dalam talian.
Langkah 2. Periksa perkakas anda
Pastikan peralatan anda berfungsi dengan baik dan tidak mengeluarkan sebarang pencemaran udara. Ini dapat mengurangkan had gas yang tidak diperlukan di rumah anda.
- Periksa tungku, dapur pembakar kayu, perapian, atau pemanas gas dan dapur. Peralatan ini mungkin mengeluarkan karbon monoksida ke rumah anda.
- Anda boleh memeriksa semua peralatan anda oleh profesional terlatih. Ini akan membantu menghilangkan keraguan terhadap keselamatan kediaman anda. Hubungi syarikat gas atau elektrik anda untuk berunding.
Langkah 3. Pertimbangkan alat pembersih udara
Alat pembersih udara dapat membantu membersihkan udara di rumah anda. Ini membantu mengurangkan pencemaran udara yang anda hirup setiap hari.
- Mulakan dengan menukar penapis udara di sistem penghawa dingin atau pemanasan rumah anda. Periksa penapis udara setiap bulan untuk melihat berapa banyak habuk dan serpihan yang terkumpul.
- Beli pembersih udara. Terdapat pelbagai jenis pembersih udara yang boleh anda beli, seperti pembersih udara mekanikal penapis HEPA. Pembersih udara ini boleh ditempatkan di rumah anda dan membantu menghilangkan pencemaran udara.
