Kebahagiaan adalah matlamat yang baik untuk dimiliki, dan ini adalah sesuatu yang mesti anda kerjakan setiap hari. Bergembira bukanlah sesuatu yang anda capai dan kemudian pegang - ini adalah serangkaian keputusan yang anda buat setiap hari. Mulakan dengan memupuk positif dalam hidup anda dan menjalani kehidupan dengan cara yang sesuai untuk anda. Selain itu, luangkan masa dengan orang positif, berhubung dengan orang lain, dan menyokong badan dan minda yang sihat. Namun, perlu diingat bahawa penyakit mental seperti kemurungan boleh menyukarkan kebahagiaan tanpa rawatan dari penyedia kesihatan mental.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menciptakan Mindset Positif
Langkah 1. Menyatakan rasa syukur atas perkara-perkara baik dalam hidup anda
Bersyukur dengan perkara yang anda miliki dapat mengubah hidup anda. Ini membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang berjalan dengan baik sehingga anda cenderung tidak merasa tertekan dengan kehidupan anda. Luangkan masa 1-2 minit untuk menikmati saat-saat positif. Selain itu, terima kasih kepada orang-orang apabila mereka melakukan perkara yang baik untuk anda.
- Simpan jurnal terima kasih atau senaraikan 3-5 perkara yang anda syukuri setiap hari.
- Daftar terima kasih anda mungkin termasuk, "kucing saya," "pekerjaan yang saya suka," "sahabat yang dapat saya panggil bila-bila masa," "tempat tidur yang selesa," dan "makanan yang enak untuk dimakan."
- Apabila anda merasa sedih, lihat kembali senarai terima kasih untuk membantu anda berasa lebih baik.
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan perbincangan diri yang positif
Fikiran negatif boleh menjadikannya sukar untuk merasa bahagia, tetapi anda boleh mengubahnya. Apabila anda melihat fikiran negatif, cabar ketepatannya. Kemudian, gantikan pemikiran dengan pemikiran positif atau neutral. Selain itu, buat kenyataan positif kepada diri anda sepanjang hari.
- Katakan anda membuat diri anda berfikir, "Saya sangat jelek." Anda mungkin mengganti pemikiran ini dengan, "Saya tidak jelek kerana semua orang cantik dengan cara mereka sendiri," atau "Saya unik, dan itu membuat saya cantik."
- Gunakan penegasan positif seperti, "Saya dapat melakukan ini", "Saya cukup," atau "Jika saya mencuba, saya sudah berjaya."
Petua:
Berbual dengan diri anda dengan cara yang sama seperti anda bercakap dengan rakan baik anda. Contohnya, jika rakan anda mengacau persembahan di tempat kerja, anda mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, "Perkara ini kadang-kadang berlaku. Anda akan melakukan yang lebih baik dalam persembahan seterusnya."
Langkah 3. Puji diri anda sekurang-kurangnya sekali sehari
Fokus pada apa yang anda lakukan dengan baik dengan memberi pujian kepada diri sendiri. Tunjukkan ciri terbaik anda, raikan bakat anda, dan kenali pencapaian anda. Ini akan membantu anda berfikir positif tentang diri anda.
Katakanlah, "Pakaian ini terlihat hebat bagi saya," "Saya melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam persembahan itu," "Saya seorang penulis yang hebat," atau "Saya suka bahawa saya sangat penyayang."
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Semua orang dalam perjalanan mereka sendiri, jadi tidak adil bagi anda untuk mengukur kemajuan anda dengan melihat apa yang telah dicapai oleh orang lain. Jangan risau tentang apa yang dilakukan oleh orang lain. Sebaliknya, bandingkan diri anda dengan tempat anda pada masa lalu. Ini akan membantu anda melihat bagaimana kemajuan anda.
Contohnya, jangan risau jika semua rakan anda kelihatan lebih maju dalam kerjaya mereka. Masa anda akan tiba. Sebaliknya, bandingkan kemajuan anda dengan tempat anda tahun lalu
Langkah 5. Cari sesuatu yang positif ketika anda menghadapi halangan
Kesukaran dan kemunduran adalah sebahagian daripada kehidupan, dan tidak ada yang kebal dari mereka. Apabila anda menghadapi masalah, lakukan yang terbaik untuk mencari lapisan perak. Ini dapat membantu anda merasa lebih baik pada masa ini dan dapat membantu anda berkembang dari pengalaman anda.
Contohnya, katakan anda kehilangan pekerjaan. Ini adalah pengalaman yang sangat sukar, tetapi anda mungkin memfokuskannya sebagai peluang untuk menukar kerjaya
Variasi:
Kehidupan kadang-kadang membawa pengalaman yang sangat menyakitkan, seperti kematian haiwan peliharaan. Anda tidak perlu mencari sesuatu yang baik dalam situasi seperti ini. Luangkan masa anda untuk bersedih, dan luahkan emosi anda untuk menolong mereka berlalu.
Langkah 6. Gunakan perhatian untuk menolong anda fokus pada masa kini
Mendiamkan masa lalu anda dan memberi tekanan kepada masa depan boleh mempengaruhi mood anda secara negatif. Berhati-hati dapat menolong anda tetap fokus pada masa kini sehingga anda menghindari pemikiran berlebihan yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih berhati-hati:
- Bertafakur selama 10 minit.
- Libatkan 5 pancaindera anda.
- Lakukan satu perkara pada satu masa.
- Fokus pada bagaimana kaki anda bergerak ke tanah.
Bahagian 2 dari 4: Menjadi Diri Terbaik Anda
Langkah 1. Hidup mengikut nilai peribadi anda
Mengabaikan kepercayaan teras anda dapat membuat anda merasa tertekan atau berkonflik. Ketahui nilai peribadi anda dengan menyenaraikan perkara-perkara yang penting bagi anda, mengenal pasti masa-masa yang anda rasa benar-benar bahagia, dan memutuskan apa yang anda mahukan dalam hidup. Kemudian, selaraskan gaya hidup anda dengan nilai-nilai anda sehingga anda dapat menjadi orang yang anda inginkan.
Contohnya, anda mungkin menghargai menolong orang lain dan kreatif. Untuk selaras dengan nilai-nilai ini, anda mungkin memilih kerjaya dalam bidang kejururawatan dan melukis sebagai hobi. Selain itu, anda mungkin membuat keputusan yang berhati-hati agar anda tidak menyakiti orang lain
Langkah 2. Lakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti yang anda nikmati setiap hari
Bersenang-senang setiap hari membantu anda menikmati kehidupan anda lebih banyak. Buat senarai aktiviti yang membuat anda berasa gembira. Kemudian, jadualkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu dalam senarai anda. Ini dapat membantu anda menikmati kehidupan dengan lebih banyak dan dapat membantu anda menjadi diri anda yang terbaik.
- Contohnya, lakukan hobi, bergaul dengan rakan anda, bermain permainan papan, berjalan haiwan kesayangan anda, mandi air panas, membaca buku, menonton filem, pergi ke konsert, atau mencuba resipi baru.
- Sekiranya ada sesuatu yang selalu anda mahu lakukan, cubalah! Contohnya, ambil kelas untuk belajar melukis atau menonton tutorial dalam talian untuk belajar menari.
Langkah 3. Kenali kekuatan anda untuk menolong anda mempunyai keyakinan diri
Lebih senang merasa gembira jika anda bangga dengan siapa anda, dan mengenali kekuatan anda dapat membantu. Buat senarai bakat, kemahiran, dan pengetahuan anda. Kemudian, ulasnya dengan kerap untuk membantu anda mengingati betapa hebatnya anda.
Kekuatan anda mungkin merangkumi perkara seperti menyelesaikan masalah matematik, menulis, menyanyi, atau bertanding dalam atletik. Selain itu, anda mungkin mempunyai kemahiran orang, kemahiran analitik, atau kemahiran berfikir kritis. Begitu juga, anda mungkin sangat kreatif atau dapat bekerjasama dengan orang lain
Langkah 4. Berusahalah untuk memperbaiki kelemahan anda supaya anda dapat mengatasinya
Setiap orang mempunyai kelemahan, jadi jangan merasa buruk dengan anda. Sekiranya kelemahan anda mengganggu anda, cubalah memperbaikinya dengan mempelajari kemahiran baru atau mencuba sesuatu yang berbeza. Pada waktunya, anda mungkin dapat memperbaiki diri.
- Sebagai contoh, katakan anda menghadapi masalah dengan pengucapan awam. Anda mungkin menyertai Toastmasters atau mengikuti kelas improvisasi untuk menjadi lebih baik.
- Begitu juga, anda mungkin tidak berpuas hati dengan tahap kecergasan anda. Untuk memperbaiki diri, anda mungkin memulakan program senaman.
Langkah 5. Ekspresikan emosi anda sehingga mereka tidak tersekat
Perasaan anda sangat penting, jadi jangan cuba menyembunyikannya. Mengabaikan emosi anda sebenarnya boleh membuat mereka menjadi lebih kuat. Sebaliknya, pilih cara yang sihat untuk melepaskan emosi anda. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Bercakap dengan seseorang.
- Tulis dalam jurnal.
- Lakukan sesuatu yang kreatif.
- Senaman.
Langkah 6. Belanjakan wang anda untuk pengalaman dan bukannya perkara
Membeli sesuatu yang anda mahukan memang menyeronokkan, tetapi ia tidak akan membawa kepada kebahagiaan abadi. Pengalaman memberi anda lebih banyak kegembiraan daripada item, jadi gunakan wang perbelanjaan anda untuk membayar aktiviti atau perjalanan yang menyeronokkan. Untuk lebih banyak keseronokan, lakukan perkara dengan orang yang anda sayangi.
- Sebagai contoh, anda mungkin memilih permainan golf mini daripada baju baru.
- Anda masih harus membeli barang yang anda perlukan, seperti komputer untuk sekolah atau mencuci muka untuk menjaga kebersihan kulit anda. Jangan merasa bersalah kerana membeli barang jenis ini.
Bahagian 3 dari 4: Membangun Sistem Sokongan
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Bergaul dengan orang positif dapat meningkatkan mood anda. Kenal pasti orang dalam hidup anda yang membuat anda merasa terangkat, kemudian luangkan lebih banyak masa dengan mereka. Jemput mereka melepak satu persatu, menghantar teks, dan mengadakan acara kumpulan bersama mereka.
Jangan merasa anda perlu menjauhkan rakan atau keluarga yang bersikap negatif. Sebaliknya, luangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga positif anda
Langkah 2. Berhubung dengan orang lain sehingga anda merasa seperti sebahagian daripada komuniti anda
Manusia memerlukan komuniti, jadi berada di sekitar orang lain dapat membantu anda merasa lebih bahagia. Fokus untuk berhubung dengan orang di sekeliling anda. Anda boleh melakukan ini dengan berhubungan dengan mereka, mencari jalan persamaan, atau berempati dengan apa yang mereka lalui.
Sebagai contoh, cari perkara yang anda miliki dengan orang, walaupun anda kelihatan seperti orang yang sangat berbeza. Anda mungkin menikmati buku, alam semula jadi, atau rancangan TV yang sama
Langkah 3. Sertai kelab atau perjumpaan yang berkaitan dengan minat anda untuk berteman
Sekiranya anda mahukan lebih banyak orang dalam hidup anda, pergi ke kelab atau acara perjumpaan untuk meluangkan masa bersama orang lain. Cari kelab yang memfokuskan minat anda. Kemudian, kenali orang yang anda temui sehingga anda boleh menjadi rakan.
Contohnya, anda mungkin mencari kelab yang membaca buku fiksyen sains atau kumpulan perjumpaan untuk orang yang suka melukis
Petua:
Memerlukan persahabatan untuk berkembang, jadi jangan risau jika anda tidak berhubung dengan orang pada mulanya. Terus pergi ke kelab atau acara perjumpaan, dan akhirnya anda akan berteman dengan orang lain.
Bahagian 4 dari 4: Merawat Minda dan Tubuh Anda
Langkah 1. Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam supaya anda berehat dengan baik
Rasa letih boleh memberi kesan negatif pada mood anda. Tambahan, ini menyukarkan anda menjalani kehidupan terbaik. Untuk memastikan anda berasa seronok, ikuti jadual tidur untuk membantu anda mudah tidur. Selain itu, gunakan rutin tidur untuk membantu anda tidur lebih cepat.
Rutin tidur yang baik mungkin termasuk mandi air panas, menukar piyama, dan membaca bab buku di tempat tidur
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang supaya badan anda berkhasiat
Nutrien memberi anda tenaga, jadi makan dengan baik membantu anda merasa yang terbaik. Makan produk segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks untuk membantu anda kekal sihat. Selain itu, potong makanan yang diproses dan makanan ringan bergula kerana kalori kosong.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, ikan, ayam belanda, tahu, kacang, dan produk pengganti daging.
- Karbohidrat kompleks merangkumi makanan seperti sayur-sayuran berkanji dan biji-bijian.
Langkah 3. Bersenam 30 minit setiap hari untuk mood positif dan badan yang sihat
Latihan melepaskan endorfin, yang membuat anda merasa gembira. Selain itu, senaman memberi anda tenaga dan menolong anda merasa yang terbaik. Pilih senaman yang anda nikmati sehingga mudah dilakukan setiap hari.
Contohnya, berjalan, berlari, menari, pergi ke gimnasium, menyertai pasukan sukan rekreasi, atau berenang
Langkah 4. Gabungkan pereda tekanan pada hari anda untuk mengelakkan berlakunya keletihan
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal, tetapi boleh membahayakan jika anda mengalami tekanan yang terlalu banyak. Untuk membantu anda menguruskan tahap tekanan anda, cubalah pereda tekanan yang berbeza untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Kemudian, masukkan pereda tekanan anda ke dalam jadual harian anda.
Anda mungkin berkelana dengan rakan, melakukan sesuatu yang kreatif, mewarnai buku mewarnai orang dewasa, terlibat dalam hobi, jurnal, mandi, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda
Langkah 5. Beristirahatlah dari media sosial untuk mengelakkan rasa seperti anda kehilangan
Media sosial boleh menyebabkan ketakutan hilang, juga disebut "fomo," kerana ini kelihatan seperti orang lain melakukan yang lebih baik daripada anda. Perlu diingat bahawa apa yang anda lihat di media sosial sering kali dibesar-besarkan, dan anda hanya melihat detik-detik terbaik orang. Selain itu, jauhi media sosial semasa anda merasa kurang senang.
Mungkin berguna untuk menggunakan aplikasi yang menyekat media sosial untuk jangka waktu setiap hari
Langkah 6. Bekerja dengan ahli terapi jika anda memerlukan sokongan tambahan
Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan untuk merasa bahagia, dan tidak mengapa. Ahli terapi dapat membantu anda mengubah fikiran dan tingkah laku anda untuk meningkatkan mood anda. Mintalah doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi atau cari yang dalam talian.
Janji terapi anda mungkin dilindungi oleh insurans, jadi periksa faedah anda
Petua:
Sekiranya anda menghidap penyakit jiwa, anda mungkin memerlukan rawatan untuk mengatasi kemurungan anda. Jangan merasa anda perlu melakukan ini sahaja.
Langkah 7. Ahli psikologi mengatakan jawapannya mungkin berpuas hati, belajar mencari ketenangan dan penerimaan pada masa sekarang
Dan ini adalah perbezaan mendasar antara falsafah timur dan barat mengenai kebahagiaan. Walaupun tradisi seperti Buddhisme atau Hindu memusatkan perhatian pada kebahagiaan sebagai pekerjaan dalam, pemikiran barat telah menjadikannya sesuatu untuk dikejar atau dicapai, bahkan mempromosikannya dalam pemerintahan seperti Deklarasi Amerika Kemerdekaan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jalani hidup anda dengan cara yang menggembirakan anda. Jangan bimbang dengan pendapat orang lain.
- Cuba lebih fokus pada pengalaman positif anda dan bukannya pengalaman menyakitkan anda.
- Setiap orang mempunyai hari yang buruk. Fokus untuk mempunyai hari yang lebih baik daripada hari yang buruk.
